9 Deilig chia frø oppskrifter for fall

`Re den nyeste supermat superstjerne: Med bare 129 kalorier og mindre enn 9 gram fett - men 11 gram fiber og 4 gram protein pr unse - Chia frø kan stabilisere blodsukkeret, bekjempe betennelser, boost vekttap

Chia frø er en utmerket add-in for yoghurt og smoothies, men du kan arbeide dem inn i nesten alle parabolen du kan tenke på. For å hjelpe deg i gang, vi `rundet opp våre favoritt fall chia frø oppskrifter. `Ll ønsker å teste dem ut raskere enn du kan si ch-ch-CH vel, du vet hvordan det går.

Night Protein Chocolate Almond Chia Seed Pudding

Dette koselige morgenmåltid våkner opp din gane med sjokolade, et hint av mandler og Chia frø. Legge til hva frukt pålegg du vil, men bloat-busting bananer (se flere matvarer som slo trommesykeinhibitorer her!) Få godkjenningsstempel og gjøre en god smak supplement til mandler.

HVA `ll NEED

1/3 kopp chia frø
1 og 1/2 kopp usukret vanilje mandelmelk (som Almond Breeze)
1/2 ss mandel ekstrakt
1/2 scoop av sjokolade proteinpulver (som Plant Fusion)
Valgfritt påfyll: hele mandler, ristet knuste mandler, sjokolade chips, bananer, granola.

HVORDAN Å KLARE DET

1. Kombiner alle ingredienser i en bolle, blanding, og legger aluminiumsfolie på toppen. Sett i kjøleskap til å absorbere
2. Vent 5-8 timer for Chia frø til å absorbere væsken, topp og nyt!

158 kalorier, 8 g fett (1 g mettet fett) 10 mg kolesterol, 311 mg natrium, 8 g karbohydrater, 5 g fiber, 9g protein

Oppskrift og foto: The Wellnecessities

Bakt Oats with Love Grown Foods Super Oats

Fan av brød pudding? You` ll gjerne dette sunne gjengivelse som kombinerer varme kornblanding pakker med chia, amarant og quinoa (a supermat trio) mandel melk og en snev av kanel og vanilje for en plantebasert kraft måltid. Du kan legge litt nøttesmør for en dose av sunt fett, og virvel i uber-næringsrik granateplefrø for en pop av fiber og antioksidanter.

HVA `ll NEED

1 pakke Kjærlighet dyrket mat "Super Oats opprinnelige smaken "
1 / 3- 1/2 kopp usukret mandelmelk

Video: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me!

HVORDAN Å KLARE DET

1. Sett alt sammen i en ovn trygt keramisk bolle.
2. Sett i ovnen på 350 grader
3. Nyt! Det bør være sprø på utsiden, gooey på på innsiden, i likhet med et brød pudding (men måten mer næringsrik!)

185 kalorier, 4 g fett (0,5 mettet fett), 80 mg natrium, 28 g karbohydrater, g fiber 5, 8 g protein

Oppskrift og foto: The Wellnecessities

Banana Chia Cake

Mellom strøkavring, fuktig kake og velsmakende banan smaken, har du sannsynligvis vant `t engang merke til at denne hel-korn kaken er vegansk (kokosolje, eplemos og bananer pinch-hit for egg).

HVA `ll NEED

1¼ kopp hel hvete bakverk mel (bruk vanlig hel hvete eller durumhvete atta mel hvis du foretrekker det)

Video: Bolo de Fubá Cozido - Cremoso - Amanteigado

HVORDAN Å KLARE DET

1. I en bolle, visp sammen mel, bakepulver, bakepulver, salt og chia frø.
2. I en større bolle, visp sammen sukker, olje og eplemos.
3. Tilsett bananer og vanilje og bland godt.
4. Tilsett melblandingen og bland til alt er fuktig og godt blandet.
5. Olje og mel en kakeform. Jeg brukte en firkantet pan som er 9 x 9 inches, men en 8 x 8 tommer pan ville være perfekt for. Eller bruk en 8 eller 9-tommers rund kake panorere.
6. Hell røren i pannen.
7. Forbered strøkavring ved å blande alle ingrediensene-mel, sukker og olje sammen til alt er fuktig.
8. Strø strøkavring jevnt over toppen av kaken batter.
9. Forvarm ovnen til 350 grader Fahrenheit. Sett kjelen på midten rack og stek 30-35 minutter, eller til en tannpirker inn i sentrum kommer ut ren.
10. Avkjøl på rist, så kutt i firkanter og spise.

GIR 16 PORSJONER

Per porsjon: 130 kalorier, 4 g fett (3 g mettet fett), 0 mg kolesterol, 74 mg natrium, 23 g karbohydrater, 2 g fiber, 1 g protein

Oppskrift og foto: Holy Cow Vegan

Saltet Carmel Chia Pudding

Her får karamell en sunn makeover med fiberrik datoer, et hint av vanilje ekstrakt og kokosolje. Du vil trolig ønske å spare noen for en havremel pålegg eller banan-avblendbart formål-stoler på oss. Topp det med mandel smør for en dekadent tekstur og ekstra protein.

HVA `ll NEED

2 kopper usøtet mandelmelke
2 ss organisk lønnesirup
½ ts vanilje ekstrakt
¼ ts salt
? Kopp + 2 ss chiafrø
Dato karamell:
16 pitted datoer
6 ss varmt vann
½ ts vanilje ekstrakt
2 ss kokosolje
topping:
2 ss Blue Diamond saltet karamell Mandler

HVORDAN Å KLARE DET

1. For pudding, kombinere melk, sirup, vanilje, og salt sammen i en flottør- bevegelse i Chia frø og hell over i to separate boller / kopper / glass.
2. Plasser i kjøleskap i minst to timer, eller fortrinnsvis over natten.
3. For dato karamell, kombinere datoer, vann, vanilje, og olje sammen og en blender og blanding inntil blandingen danner en karamell-lignende konsistens.
4. Hell karamell i en bolle og tilsett mandler til flottør- rør sammen, og deretter fordele jevnt overtop chia pudding.

GIR 2 porsjoner

Per porsjon: 442 kalorier, 20 g fett (12 g mettet), 0 mg kolesterol, 475 mg natrium, 68 g karbohydrater, 9 g fiber, 54 g sukker, 4 g protein

Oppskrift og foto: Almond Eater

Sunn fylt arme riddere

Tenk French toast en comfort food? Hvis du gjør denne oppskriften, det `s vitenskapen bak det. Omega-3 fettsyrer i Chia frø berolige betennelser i hele kroppen (og, faktisk, kan bare bekjempe menstruasjons blues), så gi etter for suget fri for skyld. Chia frø, peanøttsmør, jordbær, banan og valnøtter (et av de beste muttere for vekttap) danner et utvalg av næringsrikt super.

HVA `ll NEED

Åtte brødskiver (prøv dette vanilje grovbrød som er perfekt i denne oppskriften)
8 modne jordbær, finsnittet
2 middels bananer i tynne skiver
2 ss glatt peanøttsmør
En kopp melk som nondairy soya eller mandel
¼ kopp hele hvetemel
1 ss chia frø, pulverisert i en kjøkkenmaskin eller krydderkvern
1 ss lønnesirup
2 ts ren vanilje ekstrakt
¼ ts salt
½ kopp valnøtter, knust til en ganske fin konsistens.
Olje spray å belegge pan

HVORDAN Å KLARE DET

1. Gjør eggless vask ved visping sammen i et grunt fat den nondairy melk, pulverisert chia frø, lønnesirup, vanilje, salt, og mel.
2. Spre litt peanøttsmør på den ene siden av hver skive. Deretter ordne skiver jordbær og bananer på smurte siden. Plasser den andre siden, smurte siden ned, på toppen og trykk det bestemt nedover.
3. Mudre fylt skål i eggless vask, belegning av de øvre og nedre sider grundig. Deretter mudre det i pulverisert valnøtter.
4. Varm en støpejern eller nonstick griddle eller skillet og spray med olje. Plasser arme riddere på takke og toast hver side til det er gyllenbrune. 5. Dette tar 3-4 minutter på hver side på middels varme.
5. Serveres varm. Utstoppa arme riddere er flott i seg selv, men det er ekstra spesielt med en duskregn av lønnesirup.
6. Brødskivene er ganske filling-- en halv gjør en solid porsjon. Ernæring info er for halvparten av hver fylt arme riddere.

GIR 8 porsjoner

Per porsjon: 238 kalorier, 16 g fett (7 g mettet fett), 0 mg kolesterol, 141 mg natrium, 22 g karbohydrater, 4 g fiber, 8 g sukker, 6 g protein

Oppskrift og foto: Holy Cow Vegan

Hjemmelaget Chia Seed Loaf med soltørket og Fresh Tomato Chutney

Chia frø legge til protein og fiber til denne helkorn brød, som blander seg helt med smak chutney. For å gjøre det et måltid, spredt hummus over en skive før scooping chutney over det, eller serverer den med en nærende skål med grønnsakssuppe.

For å gjøre Chia Seed Loaf:
Bland hele korn (eller mandel) mel og om en spiseskje med din favoritt frø i en stor bolle med en butikk-kjøpte pose med gjæren. Hell sakte vann, olivenolje og en snev av lønnesirup (eller agave) inn i blandingen, omrøring inntil deigen doesn`t føler klebrig. La deigen i formen i ca en time før det begynner å stige, deretter bake brød i ovnen i ca 30 minutter.

Sundried og Fresh Tomato Chutney:
For å gjøre det, koke en kopp vann med en halv kopp malt eddik. Forsiktig sundried tomater, kardemomme, chili, koriander, ingefær sammen inn i den kokende væsken til den reduserer til tykk sirup. Legge til en håndfull av søte cherrytomater (bedre enn sukker!) Og rør til alt er blandet godt. Hold i kjøleskapet med en gang.

Oppskrift og bilde av Cat Smiley

Vegan Chocolate Cherry Granola Bars

Når var sist gang du prøvde noe der sjokolade og kirsebær didn `går godt sammen? Ja, vi gjorde ikke tror det. Takk til Chia frø, kakaopulver og fiber-fylt gammeldagse havre (sjekk ut våre favoritt overnatter havre oppskrifter her), vil smaksløkene og midjen vil magen opp til disse barene.

HVA TRENGER DU

1¼ kopp pitted datoer
2 ss + 1 ts kakaopulver (eller usøtet kakaopulver)
1 ½ kopp gammeldagse havre
? Kopp + 2 ss organisk lønnesirup
1 kopp valnøtter
3 ss chia frø

Video: FAST HEALTHY MEAL PREP | For a Busy Lifestyle and Weight Loss

HVORDAN Å KLARE DET

1. Pit kirsebær, hogge dem i biter størrelse biter og sett til side.
2. Kombiner kakao, sirup og valnøtter sammen i en food prosessor-legge til datoer. 3. Hell blandingen i stor bolle.
3. Rør i havre og Chia frø av hånd-slutt, legge kirsebær.
4. Linje en 8x8 panne med bakepapir og hell blandingen i pan bruk en slikkepott for å glatte det ut.
5. Plasser i kjøleskap i minst 30 minutter, men fortrinnsvis i en time, slik at stolpene for å herde.
6. Fjern fra kjøleskapet og skjær i barer.

GIR 10 bar

Per porsjon: 303 kalorier, 11 g fett (1 g mettet fett), 0 mg kolesterol, 6 mg natriumklorid, 47 g karbohydrater, 7 g fiber, 26 g sukker, 7 g protein

Oppskrift og bilde av Almond Eater

Glutenfri Vegan Chocolate Chip frokost Cookies

Det er ingenting som indulging i en varm, trøstende sjokoladekjeks når det blir kaldt. Disse frokost cookies gå ett bedre, og gir en sunn, energigivende AM start. Chia frø hjelp binde denne enkle oppskrift, som bruker glutenfri havre for ekstra fiber, og en seig konsistens.

HVA TRENGER DU

1½ kopper Sarahs glutenfri mel blanding
1 kopp Bob Red Mill sertifisert glutenfri rask havre
2 spiseskjeer chia frø
1 teskje bakepulver
½ ts natron
? Ts havsalt
? Kopp kokos sukker eller brunt sukker
⅓ cup kokosnøttolje myknet
¼ kopp Så deilig usøtet kokosmelk, romtemperatur
3 ss ren lønnesirup, romtemperatur
2 ts ren vanilje ekstrakt
En kopp meieri gratis mørke sjokoladebiter

HVORDAN Å KLARE DET

1. Forvarm ovn til 350 grader. Linjebakervarer ark med pergament papir.
   I en middels bolle, sile sammen mel blanding, havre, chia frø, bakepulver, salt og natron. Sette til side.
2. I stor bolle, krem ​​sammen kokosnøtt sukker og kokosolje. Legg kokosmelk, lønnesirup og vanilje. Bland inntil fullstendig sammenblanding. Legg melblandingen og sjokoladebiter. Rør til nettopp kombinert. La deigen hvile i 10-15 minutter for å tykne.
3. Roll 2-ss størrelse kuler av kakedeigen til kuler, og plasser den stilles bakeplate. Flat ut løftes. Stek i 9-11 minutter. Plassere informasjonskapsler på avkjøling rack avkjøles helt. Oppbevar i lufttett beholder.

GIR 24 COOKIES

Per kapselen: 126 kalorier, 6 g fett (4 g mettet fett), 0 mg kolesterol, 68 mg natrium, 18 g karbohydrater, 2 g fiber, 9 g sukker, 2 g protein

Oppskrift og bilde av Sarah Bakes Glutenfri

Dairy Free Pumpkin frokost Smoothie

Det gresskar krydder latte isn `t gjøre dine høst vekttap innsats noen tjenester. Men dette sunn smoothie vil kickstart dagen med ren energi, takket være gresskar puree, slanking bananer og fettforbrennende ingefær. Tilsett litt plantebasert protein pulver til bulk det opp hvis du vil. (Se flere fantastiske måter å spise gresskar her!)

HVA `ll NEED
En frossen banan
1/2 kopp gresskar puree
1 1/2 kopper så deilig usøtet kokosmelk
1/4 kopp certiifed glutenfri havre
6-8 isbiter

Video: How to Make Perfect Porridge - 5 Ways | Jamie Oliver

HVORDAN Å KLARE DET

Legg alle ingrediensene til kraftig blender. Blend på høy til glatt og blandet godt, 1-2 minutter. Pass på at havre er fint grunnlag. Tjene eller kulden i kjøleskapet for å nyte senere.

GIR 1 porsjon

Per porsjon: 450 kalorier, 17 g fett (3 g mettet fett), 0 mg kolesterol, 203 mg natrium, 65 g karbohydrater, 21 g fiber, 19 g sukker, 13 g protein

Oppskrift og foto: Sarah Bakes Glutenfri

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!