Ren spise middag oppskrifter

Ren spise høres ut som en umulig oppgave for de fleste av oss, men du bør vite at de grunnleggende prinsippene bak denne praksisen blir grunnlagt i ernæringsvitenskap. Det er ikke vanskelig å følge, når du blir vant til det. Det første steget mot sunn og ren mat er å ha rene ingredienser klar i pantry med planlagt menyen. De fleste av ren retter består av simpleingredients og kan være forberedt på mindre enn 60 minutter. Ren spise middager er diett-vennlig, lite fett, sukker og natrium. Så hvorfor ikke begynne å prøve en av disse oppskriftene i kveld!

6 Rengjør Spise middag oppskrifter

Reker Salat med Balsamic Vinaigrette

Legg denne oppskriften i middagsmenyen hvis du vil ha noe friskt og lys. Det krever ikke for mye tid til forberedelse og blir gjort på bare 18 minutter.

ingredienser:

Matlaging instruksjoner:

1. Crisp bacon i en mellomstor kjele på middels varme. Når du er ferdig fjerne det fra pannen, legg reker i pannen og stek i 2 minutter snu minst én gang. Forbeholder crumble og stekefettet.
2. Bland sprø bacon, drue tomater, fennikel, rødløk og spinat. Bland alle left ingrediensene i en annen bolle og visp til røre. Legg til en blanding av reker til spinat og kaste å kombinere.

Ernæringsmessige fakta:

• 274 kalorier
• 13,5 fett
• 27,5 g protein
• 11,2 g karbohydrater
• 3,5 g fiber
• 176 mg kolesterol
• 5 mg jern
• 487mg natrium
• 156 mg kalsium

Grillet baby Aubergine

Å være en stor vegetarisk valg fra de rene spise middag oppskrifter, er det lett og enkelt uten kutting involvert. Den kan fremstilles i løpet av 15 minutter med bare 17 karbohydrater per plate.

ingredienser:

Matlaging instruksjoner:

1. Bland rosmarin og geitost i en bolle. Dekk den og avkjøl i noen timer. Kombiner olje, eddik og salt (1/2 teskje) i en annen bolle.
2. Forvarm grillen, pensle marinaden på aubergine og bruke salt og sort pepper etter sesongen. Hold marinert aubergine på en side for halfanhour.
3. Sted aubergine på grill, kok tildekket i 5-7 minutter før det blir mykt og anbud med en sving.
4. Fjern aubergine fra grillen, topp med geitost blanding, rosiner og pinjekjerner. Plasser igjen på grillen, dekk og kok til å smelte osten.
5. Serveres med litt marinade drizzled på toppen.

Ernæringsmessige fakta:

• 333 kalorier
• 29g fett
• 17g karbohydrater
• 5g protein

Pannestekt biff med Port saus og Grape

Oppskriften er en rask og enkel tillegg til ren spise middag oppskrifter og tar bare 20 minutter å tilberede.

ingredienser:

Matlaging instruksjoner:

1. Dividesteak i 4 biter og klapp den tørr. Dryss 1 / 4th ss pepper og salt og sett til side i kjøleskap i en halv time. Ta en spiseskje olje og varme i en felles legge biffer og stek i 2-4 minutter. Reduser varmen og la det koke i 3-5 minutter. Fjern biffer fra pannen og dekker ved hjelp av folie.
2. Varm 1 ss olje i pannen. Koker etter tilsetning av druer med leilighetsvis omrøring og pressing i 4-6 minutter. Koker ved å legge sjalottløk med omrøring i 1 minutt. Tilsett mel og frakk deretter legge til port, timian, buljong og 1 / 4th teskje salt. Stek på høy-medium varme under omrøring og skraping i 2-3 minutter.
3. Serveres biffer med saus ca 3 spiseskjeer per porsjon.

Ernæringsmessige fakta:

• 246 kalorier
• 10g fett
• 23g protein
• 11g karbohydrater
• 1 g fiber
• 61 mg kolesterol
• 217 g natrium
• 410 mg kalium-

Grillet tunisiske Chicken

Det er en av de beste rene spise middag oppskrifter hvis du leter etter noe krydret og rask.

ingredienser:

Cooking Instruksjoner:

1. Grind både frø og rød pepper og overføre til bolle. Legg hvitløk pulver, salt og rør.
2. Legg kyllingen i blandingen og la til pels i 30 minutter.
3. Forvarm grill / broiler.
4. For grilling: olje grillen, deretter grille kylling i 4-8 minutter på hver side;

For broiling: linjer folie på broiling pan, legg kyllingen og stek i 10-15 minutter.

Ernæringsmessige fakta:

• 131 kalorier
• 3g fett
• 23g protein
• 2g karbohydrater
• 63 mg kolesterol
• 195 mg natrium
• 228 mg kalium-

Steinbit Fingers med pilaf

Dette anbudet steinbit med krydret pilaf kan tilberedes på en time som gir tilfredsstillelse av stick-to-the-ribs, noe som gjør det til et deilig valg blant de rene spise middag oppskrifter.

ingredienser:

Matlaging instruksjoner:

1. Kombiner erter, vann (4 kopper) og laurbærblad i en kjele og kok i ca 45 minutter. Hell av vannet og kast blad.
2. Spray en gryte og sette på varmen. Sauté gule løk og Jalapeño pepperswhile omrøring i 3 minutter. Surr i 45 sekunder etter å ha lagt hvitløk. Legg ris, salt, timian og vann (2 kopper) i ca 40 minutter.
3. Spread paprika, maismel, hvitløkpulver, svart pepper, pepper og noen salt på en plate. Varm en stor kjele, kombinere blanding av maismel og steinbit grundig. Sett på skillet og lage mat, snu fisken og skarp begge sidene ved koking i 3-4 minutter.
4. Legg erter, vårløk, tomater, persille og eddik i risen. Sett av varmen og la dekket i 10 minutter.
5. Topp med steinbit og server.

Ernæringsmessige fakta:

• 339 kalorier
• 5g fett
• 25g protein
• 2g karbohydrater
• 66 mg kolesterol
• bringing av 351 mg natrium-
• 5g fiber

Mac Ost med søtpotet

Denne retten fra de rene spise middag oppskrifter er beriket med fiber. Det betyr ikke bare appellere ved sin farge, men er også sunt med bare halvparten av osten fra den normale mac og ost.

ingredienser:

Matlaging instruksjoner:

1. Forvarm broiler etter sprøyting stekepannen.
2. I en gryte, koke nudler til de er møre og avløp.
3. Prikk søtpotet på flere sider, mikrobølgeovn i 7-10 minutter.
4. Kombiner mel, hvitløk og melk i en panne og oppvarme under kontinuerlig omrøring inntil varm (ikke koking).
5. Skjær søtpotet åpen og øse ut den indre kjøttet i melk. Blend til glatt.
6. Legg sennep, ost, salt og pepper og kombinere. Legg pasta og erter og kombinere.
7. Overføring til ildfast form, strø brødsmuler og olje enn toppen og broil å skarpe.

Ernæringsmessige fakta:

• 479 kalorier
• 14g fett
• 24g protein
• 68g karbohydrater
• 40 mg kolesterol
• 511mg natrium
• 10g fiber