9 Convenience matvarer som bekjemper magefett

Vel ikke hvis kjøkkenet er fylt med riktig mat, det minste. Tro det eller ikke, det er tonnevis av ferdige og lettere mat som ikke bare er sunt, men også bidra til å bekjempe buk fett og hjelpe vekttap innsats. Den vanskelige delen? Å vite hva de er og de beste måtene å bruke dem-men `s der vi kommer inn.

Nedenfor viser vi ni matvarer som ikke bare vil gjøre livet ditt enklere, men også hjelpe deg å få slankere. Bedre ennå, er alle de foreslåtte elementene som finnes i nesten alle matbutikk og kan enkelt kombineres med andre matvarer for å skape et sunt måltid i løpet av minutter. Don`t la din travle liv holde deg fra å få den kroppen du ønsker-si bye-bye til stasjonen gjennom og hallo til en trimmer, slankere deg. Rull ned for å lære hvordan it`s gjort.

Dette ferdige fuglen er en travel dieter frelsende nåde. Å spise protein-pakket mat, som kylling, øker metthetsfølelse og øker etter måltid kaloriforbrenningen med så mye som 35 prosent, ifølge forskere! Mens pisket opp en hel kylling selv kan ta timer, rotisserie kyllinger-som vanligvis koster mindre enn $ 10 går fra plastbeholder til plate i løpet av minutter.

Gjør det et måltid: Pare kylling med en ferdiglaget salat blanding for en rask lunsj ukedag, tjene fuglen med noen forhånds grillet grønnsaker fra dine grocer`s deli telleren eller for å gjøre en meksikansk-inspirert middag, kaste noen skiver i en mais tortilla med salsa og skiver av avokado, paprika og løk.

Mens nesten alle ferdigkuttet og vasket steke grønnsaker vil hjelpe deg å få middag på bordet på rekordtid, vi `re delvis å spise Smart`s Vegetabilsk Stir Fry. Hvorfor? Posen er fylt med fett-kampene brokkolibuketter og rask å tilberede brokkoli slaw, gulrøtter og sukkererter. "Brokkoli inneholder fytokjemikalier som øker testosteron og bekjempe kroppsfett lagring," forklarer fitness og ernæring ekspert, Jay Cardiello. "[It`s] et må-spise når du` re prøver å bli slank".

Gjør det et måltid: For en rask måltid, kaste grønnsaker oppå en seng av grønne erter med noen, balsamico og olivenolje, og tjener sammen med et redusert natrium veggie suppe. (Vi liker Pacific`s Organic Stekt Red Pepper Tomatsuppe Lys i Sodium.) Alternativt koke grønnsaker på komfyren med litt tofu eller cubed forkokte kylling og en bit av lav-natrium, lite sukker teriyakisaus. En deilig middag vil være på bordet på under 10 minutter.

Kokende egg isn `t så ille. Peeling dem, på den annen side? En freakin` mareritt! Spar tid og masse frustrasjon ved å investere i en pose eller to av hardt kokte og skrelte egg. Jada, eggehviter har protein, noe som kan bidra til å øke metthetsfølelse og bidra til vekttap, men å høste mest mulig ut av sine midje-spikke fordeler, spise plommen. It`s fylt med et fett-kampene næringsstoffer kalt choline.

Gjør det et måltid: Spre hummus på hel-korn toast (vi liker Esekiel 4: 9 spiret helkornbrød), topp med litt spinat og skiver av tomat og hardkokt egg for en rask lunsj eller formiddagen måltid. Ikke en fan av hummus? Prøv topping en BLT med skiver av avokado og hardkokt egg for en slankende protein-og-sunn-fett combo. Du kan også bruke egg som en hovedrett salat-tillegg. Kombiner romersk, hakket tomat og agurk, skiver egg og lav-natrium kalkun bryst kjøttpålegg i en stor bolle med olivenolje, eddik og krydder. Server med en fruktsalat å fullføre måltidet.

Ferdiglaget villaks fra supermarkedet er en pokker for mye billigere enn restaurant mat og får på bordet mye raskere enn noen fisk you`d å lage mat fra bunnen av. Studier har funnet at å spise tre 5-unse porsjoner med laks per uke som en del av en lav-kalori diett kan akselerere vekttap, sannsynligvis takket være sin satiating kombinasjon av proteiner og sunt fett. Neste gang du `re på matbutikken, se etter noen som` s blitt krydret og grillet på stedet. Dersom tilbudene ser fettete, velger en boks med frosne lakse burgere i stedet. Vi liker SeaPak`s variasjon.

Gjør det et måltid: For en rask og enkel middag, piske opp en rask grønnkål side parabolen mens laksen er re-varme i ovnen. Her `s hvordan du gjør det: I en mellom sauté panne, varme hakket hvitløk og olivenolje over medium varme. Når hvitløken begynner å brun, tilsett hakket grønnkål, sopp, tomat og løk, og fres til den er myk. Serve fisk over vegetarisk blanding. Om du går burger rute, serverer laks burgere på en tynn hel-hvete bun med olivenolje mayo og en bit av lav-fett sveitsiske.

Nesten hver deli telleren har urtestekte poteter. Kjøp dem. Vi vet hvite poteter har en dårlig rap, men det `s helt uberettiget. Faktisk, de `re faktisk kraftig sult tamers som kan spille en betydelig rolle i en smart vekttap plan. I en studie som målte satiating indeks over 38 populære matvarer, oppdaget forskerne at poteter var mer mettende og tilfredsstillende enn tradisjonelt "sunn" carbs som brun ris og havregryn. Som et resultat av forskningsdeltakere spiste færre kalorier totalt på de dagene når potetene var en del av deres kosthold.

Gjør det et måltid: Husk rotisserie kylling vi fortalte deg om? Kast disse taters på en tallerken med kylling og server med litt dampet brokkoli eller en grønn salat.

Alle som noen gang har gjort en salat vet at vaske- og tørke greener kan være kjedelig! Kjøpe noen trippel vasket salat greener betyr at du kan hoppe over de lange skritt alle sammen. Med så mange alternativer i produserer delen, men kan det være vanskelig å vite hvilken som å plukke. Man kan aldri gå galt med en grønn grønn, men om du bare kan gå hjem med en, gjør det baby spinat. Det er ikke bare allsidig-siden det kan nytes både kokt og rå, men også en appetitt suppressor, noe som kan hjelpe deg med å trimme midten. De spinatblader inneholder forbindelser som kalles thylakoids, som har vist seg å betydelig redusere krav og fremme vekttap, ifølge forskerne.

Gjør det et måltid: For en lett ved skrivebordet lunsj kombinere babyen spinat, friske jordbær, skiver mandler, smuldret fetaost og pre-grillet kylling, og server med en lett duskregn av valmuefrø dressing. Å piske opp en rask sit-down middag, sauté spinat og pre-skiver sopp i olivenolje og hvitløk, og server med pre-laget urtestekte poteter og noen rotisserie kylling eller pre-grillet villaks.

Takket være deres høye fiber, og proteininnhold, er bønner nedbrytes meget langsomt, noe som kan øke metthetsfølelse og hjelpe til med vektkontroll. Melissa Dampet Seks Bean Medley er en smakfull blanding av hvit nyre, tranebær, hvit marineblå, rød nyre, svart-eyed og svarte bønner i en praktisk vakuum-forseglet pose. Hvis du kan finne det, kjøpe det. Hvis ikke, kjøpe lav natrium bønner i en BPA-frie kan.

Gjør det et måltid: For en rask lunsj, kombinere bønner med litt hakket løk, tomat og paprika, bland med noen forvasket greener og topp med vinaigrette dressing av valget. For en solid, men likevel sunn middag, sauté bønner med hvitløk, olivenolje, løk og grønnkål til den er myk. Deretter kaste blandingen med onkel Ben helkorn Brown Kok i Bag Rice (det tar bare 10 minutter å lage) for en fargerik en rett måltid.

Reker er en stor kilde til lean, lavkalori protein som kan bidra til å øke forbrenningen og undertrykke appetitt. Forkokte og rensede reker er stor fordi når du kaster den på ovnen for å varme opp, og det `klar til å spise i løpet av et par minutter.

Gjør det et måltid: Sesong reker med salt, pepper og rød pepper flak. Varme olivenolje og hakket hvitløk over middels varme og deretter legge på reker. Cook to minutter eller til varmet igjennom. Kaste med sitronsaft og hakket persille, og tjener over onkel Ben helkorn Brown Kok i Bag ris og en grønn salat. `s Nå hvordan du gjør en fancy leter middag på 15 minutter flat!

Laget fra en kombinasjon av tomater, finhakket persille, mynte, bulgur, løk, olivenolje, sitronsaft og salt, er tabbouleh en fett-kampmaskin. Olivenolje øker blodnivåer av serotonin, et hormon forbundet med metthetsfølelse, og bulgur er et helkorn `s lastet med sult-knusing fiber og protein. Voksne som spiser tre porsjoner med hele korn daglig ha mindre magefett enn de som spiser mindre enn en kvart servering, ifølge en studie i The Journal of Nutrition, , og denne retten vil hjelpe deg å komme dit. Se etter den i din butikk ved siden av hummus.

Gjør det et måltid: I salaten verden, er tabbouleh en fett-steking dobbel trussel. I stedet for å hakke opp grønnsaker og legge en dressing til salaten, bare skje noen av de klassiske Middle Eastern tallerken på toppen av greener og legg til litt pre-grillet kylling. Fortsatt sulten? Server med en fruktsalat eller en lav-natrium-skål med veggie suppe.

For mer rask og sunn middag ideer sjekke ut 15-Minute Middager for Weight Loss.