Kan måltid erstatning vibrering hjelpe deg å miste vekt?

I motsetning til protein shakes er måltid erstatning vibrering ment å gi ernæring av et fullt måltid (1).

Noen kommer forberedt i en boks eller flaske, mens andre kommer i pulverform som kan blandes med melk eller vann.

De fleste måltid rister inneholder 200-400 kalorier og en god mengde protein, fiber og viktige vitaminer og mineraler.

Av denne grunn, måltid erstatning vibrering er en praktisk måte å få et sunt, kalorifattig måltid på farten.

Imidlertid kan deres ingredienser og næringsmiddelmaterialer variere vesentlig, med forskjellige andeler av proteiner, karbohydrater og fett.

Her er en komplett oversikt over hvorvidt disse rister hjelpe til med vekttap.

De kan hjelpe deg å unngå usunn Meals

Måltid erstatning vibrering er bærbart og praktisk, og de kan hjelpe deg med å motstå fristelsen til å føye på usunn ferdigmat.

Video: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft

Faktisk er en av de største hindringene for å miste vekt den tiden det tar å lage sunne måltider.

Når du er stresset eller har det travelt, er det mye lettere å ta en bearbeidet bekvemmelighet mat eller gi etter for fast food.

Dessverre kan typisk bearbeidet mat alvor avspore dine vekttap innsats.

De fleste er fulle av sukker, raffinerte karbohydrater og kunstige ingredienser, i tillegg til manglende nyttige næringsstoffer.

Videre bearbeidet mat som er høy i sukker, salt og fett aktivere lyst sentre i hjernen, som også kan føre til overspising (2, 3, 4).

Omvendt, mat laget fra friske, hele matvarer er best for å miste vekt, men det er ikke alltid praktisk med en travel timeplan.

Måltid erstatning vibrering er lett å drikke på farten og et betydelig sunnere alternativ til rask mat.

Bunnlinjen: Måltid erstatning vibrering er praktisk. De er også et sunnere alternativ til rask mat.

De gir næringsstoffer som tradisjonelt kosthold kan være mangler

Måltid erstatning vibrering er utformet for å gi alle de næringsstoffene du bør spise i et komplett måltid.

Når du kutte ned på kalorier, kan det være vanskelig å få alle de næringsstoffene du trenger fra kostholdet ditt.

Shakes er ofte forsterket med næringsstoffer, som kan fylle din næringsstoff gap mens du kutte ned på kalorier.

De beste måltid erstatning vibrering inneholde protein, fiber og viktige vitaminer og mineraler.

For eksempel, mange kommersielle vibrering er en god kilde til næringsstoffer som kalsium, kalium, jern og vitamin D, som mange mennesker mangler i sine dietter.

Bunnlinjen: Siden måltid erstatning vibrering gi alle de næringsstoffene du bør forbruker i et måltid, kan de hjelpe deg å møte dine næringsbehov samtidig kutte kalorier.

De kan hjelpe deg å miste vekt raskere

Redusere kaloriinntaket er nøkkelen til å miste vekt.

Men å holde seg til en lav-kalori diett kan være utfordrende, spesielt hvis du ender opp med følelsen sulten.

Måltid erstatning vibrering kan hjelpe deg å føle deg full mens forbruker færre kalorier (5).

Flere studier tyder på at å erstatte ett eller to måltider per dag med et sunt måltid erstatning riste kan fremskynde vekttap (6, 7, 8).

En analyse fant at deltakerne etter en delvis måltid erstatning diett plan tapt 5,6 mer pounds (2,4 kg) i tre måneder enn de som følger en mat-basert, redusert kaloriinntak (9).

Interessant, færre folk følgende måltid erstatning plan droppet ut av studiene. Dette kan være fordi det var lettere å følge.

Videre en gjennomgang fant at fire av sju studier rapporterte signifikant større vekttap med måltid erstatninger enn et tradisjonelt kosthold. Men de tre andre studier var det ingen forskjell i vekttap (7).

Også en studie fant at de som forbruker et måltid erstatning riste tapt like mye vekt som de som forbruker en lav-fett, lav-kalori, kontrollert diett (10).

Videre har noen studier funnet at måltid erstatning vibrering øke vekttap hos diabetikere.

I en studie flytende måltidserstatning førte til 1-2% større vekttap hos overvektige individer med type 2 diabetes enn en diett basert på den diabetiske vekslingssystemet (11).

De forbruker måltidserstatning hadde også lavere fastende blodsukker og LDL-kolesterolnivåene (11).

En annen studie funnet at måltid erstatning vibrering i de med type 2 diabetes har bidratt til svakt større vekttap enn konvensjonelle slanking (12).

Måltid erstatning vibrering kan også hjelpe til med vekt vedlikehold etter vekttap er oppnådd (13).

Bunnlinjen: Måltid erstatning vibrering kan være nyttig for å redusere kaloriinntaket og øke vekttap.

Noen er høy i protein, som hjelper med vekttap

Ikke alle måltid erstatning vibrering er de samme.

Likevel, mange er høy i protein, som er en av de viktigste næringsstoffene for vekttap.

Video: Calling All Cars: The Flaming Tick of Death / The Crimson Riddle / The Cockeyed Killer

Høyere protein dietter føre til større metthetsfølelse, som kan hjelpe deg å spise færre kalorier i løpet av dagen (14, 15, 16, 17).

En studie fant at menn på en høy-protein diett rapportert færre cravings og redusert ønske om å spise sent på kvelden enn de forbruker en moderat mengde protein (18).

Videre er høy-protein dietter vært forbundet med andre fordeler, slik som økt mager kroppsmasse, redusert kroppsfett, mindre magefett og forbedret vekt vedlikehold (19, 20, 21, 22, 23).

I en studie som sammenlignet med høy-protein måltid erstatninger og høy karbo måltidserstatning, begge gruppene tapt tilsvarende mengder i vekt i løpet av 12 uker (24).

Men de i høy-protein gruppen mistet mer kroppsfett, og deres “dårlige” LDL-kolesterolnivåene var lavere (24).

Til slutt, noen måltid erstatning vibrering er høyere i protein enn andre, så velg en shake som er høy i protein og lite sukker.

Bunnlinjen: Måltid erstatning vibrering som er høy på protein kan hjelpe deg å miste vekt og kroppsfett.

Potensielle problemer med Meal Replacement Shakes

Det er flere fordeler ved å bruke måltid erstatning vibrering for å miste vekt.

De er praktisk for travle livsstil, og de er nyttige for folk som kjemper for å begrense matinntaket.

Men det er noen potensielle problemer med måltid erstatning vibrering.

Noen inneholder usunn ingredienser

Plenty av måltid erstatning vibrering er laget med sunne ingredienser.

Andre inneholder skadelige ingredienser som tilsatt sukker, maissirup, delvis hydrogenerte vegetabilske oljer, kunstige smaks og kjemiske konserveringsmidler.

Dessverre, noen rister som er markedsført for vekttap inneholde flere gram sukker enn gram protein. Det er derfor du bør alltid lese etiketten før du kjøper et måltid erstatning riste.

Se etter en høy-protein shake som også inneholder fiber og en liste over ingredienser du kan uttale. Et sunt måltid erstatning riste bør inneholde ikke mer enn noen få gram sukker.

De kan ikke være en langsiktig løsning

Måltid erstatning vibrering kan ikke være en langsiktig løsning for vektkontroll.

Mens mange merker av måltid rister gi viktige næringsstoffer, kan de ikke erstatte et sunt kosthold full av hele matvarer.

I tillegg til vitaminer og mineraler, helsekost inneholde antioksidanter, plantestoffer og enzymer som er vanskelige å sette inn i en flaske.

Noen rister ikke inneholder fiber, men betydelig mindre enn de beløp som finnes i hele matvarer som frukt, grønnsaker og belgfrukter.

I tillegg drikker shakes for måltider er ikke en bærekraftig livsstil for mange mennesker. Det kan være et sosialt isolere praksis, siden mange sosiale arrangementer inkluderer mat.

De ikke fikse usunne matvaner

Generelt trenger dietter ikke fungerer for vekttap. Langsiktig vekttap krever langsiktige endringer i livsstil.

Mens du drikker måltid erstatning vibrering kan hjelpe deg å gå ned i vekt, har de ikke tvinge deg til å endre matvaner.

Hvis du bare gå tilbake til gamle matvaner når du slutter å erstatte måltider med vibrering, vil du sannsynligvis få vekten.

Bunnlinjen: Måltid erstatning vibrering er praktisk, og de kan hjelpe deg å miste vekt. De kan imidlertid ikke være en langsiktig løsning for sunn vekt vedlikehold.

Hvordan velge den beste Vekttap Shake

Å velge den beste måltid erstatning riste for vekttap, ignorere krav på forsiden av pakken og lese ingredienslisten på baksiden.

Velge et produkt med følgende kvalifikasjoner:

• Minst 15 gram protein pr betjener
• Minst 3 gram fiber per porsjon
• Mindre enn 10 gram sukker per servering
• Ingen sirup
• Det er ingen hydrogenerte vegetabilske oljer
• Minst 33% av den daglige verdi for vitaminer og mineraler

Det finnes flere forskjellige typer proteiner som brukes i måltid erstatning vibrering.

Whey protein har vist seg å forbedre metthetsfølelse og er en god ingrediens for å se etter i et måltid erstatning riste (17).

Du kan også lage ditt eget måltid erstatning vibrering hjemme. Det finnes uendelige kombinasjoner av ingredienser, men her er en oppskrift for å prøve:

ingredienser

• En kopp usukret mandelmelk
• 1 kopp frosne bær
• 1 ss kokosolje
• 1 kopp vanlig gresk yoghurt
• 1-2 øser myseproteinpulver

Veibeskrivelse

Bland alle ingrediensene sammen i en blandemaskin inntil jevn. Denne hjemmelagde shake inneholder cirka 400 kalorier, 30 gram protein og 30 gram karbohydrater.

Bunnlinjen: Noen måltid erstatning vibrering er sunnere enn andre. Velg en shake som er høy i protein og lite sukker.

Ta hjemmemelding

Måltid erstatning vibrering er en bærbar og praktisk alternativ for en on-the-go måltid. De kan være en effektiv måte å redusere kaloriinntaket og gå ned i vekt.

Men sørg for å velge et måltid erstatning riste som er høy i protein og lavt på sukker og kunstige ingredienser.