20 Vekttap hemmeligheter fra celeb trener shaun t

Men hans kropp Var ikke bygget på trening alene. Han ville ikke ha kroppen han har i dag-en `s hjalp ham å selge mer enn 10 millioner fitness DVDer-uten å følge en smart diett plan. Og for mesteparten av sin karriere, detaljene i hans diett har vært et mysterium for massene-før nå! For å finne ut hva drivstoff Shaun T`s suksess, spurte vi ham om å avdekke vekttap

1

fylle bensin med
søtpoteter

"Sweet poteter er en stor post-workout snack", sier Shaun T. "` re lavt på glykemisk indeks og rik på fiber som bidrar temme den ut-av-kontroll appetitt mange mennesker har når de trener."

Spis dette! Tips

Skrell og bake en oransje spud og kaste den i blender sammen med usøtet mandel melk, vaniljeproteinpulver, lønnesirup og vaniljesukker til å gi ditt daglige protein riste en smak fylt fiber boost. For mer kreative drikke ideer, sjekk ut disse 20 beste vekttap mat for Protein Shakes.

2

Scramble
borte flab

Abs virkelig er gjort på kjøkkenet, ja, til og med Shaun T`s! Den 37 år gamle verten for motiverende iTunes podcast, tillit og tro med Shaun T, blasts bort fett ved å inkludere hele egg i sin ukentlige diett. Enten du rykke dem, spise dem solsiden opp eller hardkokt, bare sørg for å spise den gule sentrum. Den inneholder en fett-bekjempelse næringsstoffer kalt choline.

3

blast bloat
med Melon

Jada, Shaun T`s abs alltid ser perfekt når han `s på hans nye populære serien Min diett er bedre enn din, men alle har dager da de `re følelsen litt oppsvulmet. For å holde unna vann vekt, snacks han på honningdugg melon. Frukten inneholder en forbindelse som kalles Cucumis Melo, som har vist seg å ha betydelige diuretiske egenskaper. Med andre ord, det hjelper bekjempe vannretensjon som kan gjøre at du ser oppblåst, selv om du har en tonet mage. For mer bloat-forvisning tips, sjekk ut disse 33 Lazy måter å flat din Belly-Fast.

4

lure
Smaksløker

"Spaghetti squash er et flott alternativ til pasta", sier Shaun T. "Jeg elsker å koble den med hjemmelaget spaghetti saus så jeg føler at jeg er å spise nudler, men jeg får en dose av grønnsaker i stedet!" Og snakker vegetarisk spaghetti, ikke gå glipp av disse 3 Eksklusive Spiralizer Oppskrifter!

5

Ha noe
Gress

Grass-matet biff, er det! Når det gjelder biff eller hamburgere, gå gress-matet-`s hva Shaun T liker å spise. It`s naturlig slankere og har færre kalorier enn vanlig kjøtt. Gress-matet kjøtt også inneholder høyere nivåer av omega-3 fettsyrer, som har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom og metabolisme-bremse betennelse.

6

tilfreds~~POS=TRUNC din
Søt tann

"Bær som bringebær, jordbær og bjørnebær smaker fantastisk, tilfredsstille min søt tann, og er bra for hjernekraft," Shaun T forteller oss. "De har også tonnevis av antioksidanter som hjelper forsinke aldringsprosessen." Hva `s mer, bær har vist seg å brenne den sta magen fett ved å slå på din Get-mager gener. I en 90-dagers prøveperiode, rotter foret en blåbær-anriket diett hadde dårligere magen enn kontrollgruppen.

For mer velprøvde flat-mage triks fra fit folk, sjekk ut disse 50 beste noensinne vekt-tap hemmeligheter fra tynne mennesker.

7

Aksje opp på
raske Proteiner

Dårlig kosthold avgjørelser er ofte laget når du `re sultne og har ingenting sunt å spise på kjøkkenet. Avverge diett-avsporing beslutninger ved å utsett på frosne, rensede reker-en av Shaun T`s går til proteiner. Når du kaste den på komfyren, it `klar til å spise i løpet av et minutt eller to, og det` en stor kilde til lean, lavkalori protein.

Spis dette! Tips

For å få en muskelbyggende måltid på bordet på under 10 minutter, blandes noen reker med en sprut av lav-natrium soyasaus og en pose av frosne blandede grønnsaker. Leter du etter mer raske og sunne måltid ideer? Alle disse 10-minutters måltider for 6 pack abs er både enkel og deilig.

8

Spise
sesong~~POS=TRUNC

Med hver ny sesong kommer en rekke fantastiske vekttap matvarer. En av Shaun T`s fall favoritter er eikenøtt squash. Foruten å tjene opp en tredjedel av day`s fiber, en ett-cup servering av denne søte, nøtteaktig veggie inneholder 30 prosent av det daglige vitamin C behov. Næringsstoffet har vist seg å motvirke stresshormoner som utløser buk-fettlagring. Vitamin C kan også øke fettforbrenningen effekten av trening, i henhold til Arizona State University forskere.

Spis dette! Tips

Selv om frøene aren `t spiselige, er huden. Skjær squash i to, fjern frøene og greier det med stekt løk, selleri, gulrot og kokte bakken kalkun. Stek på 400 ° C i en time eller til det er mørt.

9

våren for
spirer

"Når kokt med litt olivenolje og krydder med, rosenkål smak fantastisk", sier Shaun T. "Plus, de` re fylling, hjerte-sunt og rik på vitamin C." Å oppdage mer undervurderte matvarer som kan hjelpe deg å miste vekt, sjekk ut disse 20 Beste full-fett Foods for Weight Loss.

10 11

Oppholde seg
hydrert

Når du `re prøver å opprettholde et sunt kosthold, bor hydrert er et must. Men nipper H20 hele tiden kan bore smaksløkene. Shaun T`s løsning: Å spise vann-rik frukt som vannmelon og honningmelon. "Vannmelon er en deilig, fuktighetsgivende mat å spise i morgen, og jeg er også en fan av honningmelon," sier han. "Den har et ekstremt høyt vanninnhold og er lav i kalorier." Og snakker om vannfylt grub, legge til noen av disse Hydrating Flat-Mage Foods til kosthold, også!

12

Spise
Mor Chikin`

En 3-unse servering av kylling pakker utrolige 26 gram protein for bare 142 kalorier. Ikke rart det `s en av Shaun T`s favoritt kjøtt. For ikke å nevne spise ting har trolig hjulpet ham å opprettholde de droolworthy abs. Ifølge forskning, spise protein-pakket mat som kylling øker metthetsfølelse og post-måltid kaloriforbrenningen med så mye som 35 prosent.

Spis dette! Tips

Video: Red Tea Detox

Syk av å spise fjærkre vanlig fra grillen? Sjekk ut disse 7 Fat Burning måter å tjene Chicken for noen kulinarisk inspirasjon.

1. 3

Hold Energizing
Snacks på hånden

"Når du begynner å føle seg svak, nå for en energigivende matbit som cashewnøtter," antyder han. "` Re fylt med sunt fett og karbohydrater, slik at de virkelig bidra til å gi deg en boost-bare sørg for å bare spise en porsjon. De er enkle å overspise, og kaloriene legge opp raskt," legger han til.

14

Spise
sunt fett

Snakker av sunt fett, er Shaun T også en stor fan av avokado. "Avokado er flott å spise i morgen. De gir hjernen din makt og drivstoff det er behov for å ha en vellykket dag."

Spis dette! Tips

I en studie publisert i Nutrition Journal, deltakere som spiste en halv fersk avokado rapporterte en 40 prosent redusert ønske om å spise i flere timer etterpå. Knuse noen avocado på noen hel-korn toast og topp det med et egg til å høste magen krymper fordeler hele dagen lang.

15

Gå
Grønn

"Kale er av listene når det gjelder næringsstoffer! Du får mye igjen for pengene," sier han. "En enkel måte å spise det er å bruke det som base av salaten din-det kan øke helse-faktor på måltidet på et øyeblikk!" Andre måter å nyte den grønne green: Legg det til eggeretter, elendige, og drikker som juice og smoothies. Eller gjøre kale chips ved å kle bladene i en bit av salt, pepper, hvitløk pulver og olivenolje. Pop dem i en forvarmet 325 ° C ovn i 12 minutter.

16

Jukse
Ren

Hvis du ønsker å ta ut mat etter en tøff treningsøkt, velger sushi, en av Shaun T`s går til mat for six-pack abs. Fisk er høy i muskelbyggende protein og hjernen som øker omega-3 fettsyrer, og hvit ris er en raskt fordøye kilde til karbohydrater som vil fylle dine utarmet glykogen butikker. Men bestiller bare noen sushi roll vant `sikre` re spise godt eller hjelpe din vekttap innsats. For å holde dine mål på sporet, bestille en av disse Beste Sushi ruller for Weight Loss.

17 18

Gris
Ute

...bokstavelig! En langvarig fiende av leger og slankere, har svinekjøtt blitt et sunnere alternativ i det siste. Shaun T er en stor fan av ting. Men pass på: Ikke alle kutt er skapt like. Vi foreslår å holde seg med en Indrefilet av svin eller old-school, full-fett svinekjøtt magen (som gjør en middel sprø bacon). Indrefilet av svin pakker 24 gram protein per servering, har litt mindre fett enn en skinn kylling bryst og så mye midje-spikke kolin som et egg. Svinekjøtt magen tilbyr mer protein og hjerte-sunn enumettede fettsyrer (MUFAs) enn kalkun bacon, som ofte regnes som sunnere hakke. Men husk: Serving Size Matters, så ikke faktisk gris ut. En enkel servering er alt du trenger.

19 20

For Smart

"Frisk tunfisk er lett, sunn og fylt med protein. Jeg ser alltid etter det på menyen når I`m spise ute", sier Shaun T. "Blomkål er en annen enkel, men likevel sunt valg når du spiser ute-og, gjorde du vet det er en utmerket kilde til vitamin C? De fleste restauranter tilbyr det som en siderett," legger han til.

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!