36 Vekttap tips fra "mitt kosthold er bedre enn din"

2016 har brakt oss mange ting så langt: En ny start, nye vedtak, og selvfølgelig, en splitter ny vekttap reality-serien! Arrangert av "Insanity" skaperen Shaun T, ABC`s nye reality-serie Min diett er bedre enn din hadde premiere i begynnelsen av januar. I showet, kjendis vekttap eksperter-Carolyn Barnes, Jovanka Ciares, Jay Cardiello, Dawn Jackson Blatner, Abel James, Jennifer Cassetta, og Rob Sulaver-team opp med en konkurrent som forplikter seg til å miste vekt med sine coach`s unik diett og fitness plan. Men det `s en vri: Utøverne holder kraften i eliminering og trenere kan sendes pakking hvis deres lagkamerater føler at de ikke treffer sine mål.

Skjønt det `ennå å bli sett som vil ta hjem kronen, it` s trygt å si at alle trenerne-og vert Shaun T-ha tonn av nyttig vekttap lure opp ermene. Les videre for å lære mer om hver Experts vekttap metode og velge de tipsene som passer best med din livsstil og mål. Og når du ser hvor enkelt det er å komme på en vei mot en trimmer, slankere kropp, sjekk ut disse 55 beste noensinne måter å øke stoffskiftet!

SHAUN T

De fleste vet Shaun T, da "the Insanity guy" -og sobriquet er en perfekt passform. Ikke bare er han kjent trening, vel, freakin` gal, men så er kroppen hans. Men hans misunnelse-verdig fysikk Var ikke bygget på trening alene. Han ville ikke ha kroppen han har i dag-en `s hjalp ham å selge mer enn 10 millioner fitness DVDer-uten å følge en smart diett plan. Shaun T tror ikke på raske løsninger og understreker at vekttap er om å gjøre konsistente endringer i livsstil. Men med hjelp av hans tips nedenfor, forteller han oss at du `ll begynne å se og føle deg bedre nesten umiddelbart.

1

Drikk mer
VANN

"Kutt ut sukkerholdige drikker, brus, juice, og særlig alkohol," råder Shaun T. "Disse drikker føre til vektøkning, bloat, og pakke på ekstra pounds. Ved ganske enkelt å erstatte kalori drikker for vann, kan du se umiddelbare endringer og gå ned i vekt over tid. Hvis du finner vann kjedelig, jazz det opp med noen skiver sitron, lime, appelsiner, mynte eller agurk," han antyder. Eller enda bedre, sjekk ut disse 50 Best Detox Waters for fettforbrenning og vekttap.

2

SIT
MINDRE

"Sitting er den nye røyke," advarer den six-pack ab vert. "Hvis vi kan sitte mindre og gå mer, it` s mulig å gjøre store fysiske forbedringer Heldigvis, det er så mange måter å bevege seg mer i løpet av dagen. Ta trappen, parkere bilen lenger bort fra målet, får en stående skrivebord eller gå rundt mens du snakker i telefonen. Få en aktivitet tracker og mål for 10.000 skritt hver dag."

3

tamme din
SØT TANN

I en 2014 lederartikkel i tidsskriftet JAMA Internal Medicine, forfatterne gjort en dristig uttalelse: "For mye sukker ikke bare gjøre oss fett- det kan også gjøre oss syke" -og Shaun T enig: "Hvis du har en søt tann, prøve å kutte ned på sukkerinntaket. Ikke bare dette at skalering tilbake på ting som informasjonskapsler og iskrem, betyr det også skanning ernæring etikettene på matvarer som Ikke engang smake søtt. sukker gjemmer seg overalt, selv bacon har sukker i den! " Hvis du vil vite mer om farene ved sukker-og hvordan du kan kutte ned-sjekk ut vår eksklusive rapport, Dette er hva som skjer med kroppen din når du spiser sukker.

4

TA EN
SEXY selfie

"Ta et bilde naken eller i badedrakt", sier Shaun T. "Don`t worry, don`t du må vise det til noen, men bruke det bildet som en daglig påminnelse om dine mål. Ønsker du å nå for en brus ? Trekk opp det bildet på telefonen som en påminnelse om hvorfor du er sterkere enn din unnskyldninger."

5

SAMBOER
OPP

Video: Preparering av trilobitter

"Fra tid til annen mine venner og jeg begynner en melding tråd der vi må dele våre daglige matinntak og våre treningsøkter," Shaun T forteller oss. "Vi må være helt ærlig, også. Hvis vi spiser det, vi teksten det. Du er langt mer sannsynlig å gjøre smarte matvalg og få trening i når du vet at det er noen på den andre siden av som tekstmelding avhengig på deg." For flere tips fra Shaun T selv, sjekk ut disse 20 Vekt-tap hemmeligheter fra Galskap Trener Shaun T!

ABEL
JAMES

Abel James er skaperen av The Wild Diet, en hovedsakelig plantebasert plan som gjør det mulig for kjøtt, ost, smør og selv sjokolade. Den ene tingen som `s utestengt? Karbohydrater. James kombinerer sin diett tilnærming med en spesialdesignet 7-minutters trening om dagen-en kombinasjon sier han praktisk talt garanterer vekttap suksess! Her bestemt, handlekraftige måter å følge sin leder og krympe magen:

6

KLARE DET
en anledning

Selv om å spise ute hele tiden isn `ideelt når du` re prøver å gå ned i vekt, er det viktig for din mentale helse, og fortsatte å slanke seg suksess at du virkelig nyte opplevelsen når du bestemmer deg for å nyte. "Når å spise ute, gjør det til en spesiell hendelse, ta deg tid og nyte festen", sier James. "For flere retter familie stil for alle å prøve og aksje dette er mer mettende og tilfredsstillende enn å spise en enkel hovedrett av deg selv."

7

Fyll
KJØLESKAP

"Spis ut av kjøleskapet, ikke pantry. Hopp bearbeidet pakket mat og spise ferske matvarer som var nylig levende og godt," antyder James. Dietten guru er en stor fan av fargerike grønnsaker, beite-høynet kjøtt og egg, og vill sjømat og vilt. For enda flere slanking slanke tillegg sjekk ut disse 25 beste maten for en tonet kropp.

For 100 + kremet, deilig vekttap oppskrifter, klikk her for Zero Belly Smoothies!

8

DON`T COUNT
KALORIER

"Don`t telle kalorier. Ignorer ernæring fakta. Les ingrediensene i stedet, og sørg for at du` re spise ordentlig mat. Don`t kjøpe markedsføring hype, kjøpe ingredienser," antyder James.
De fleste mat som kommer i en boks eller pakke er bare junk food i forkledning, legger-spesielt han disse 150 Verste pakket mat i Amerika!

9

hoppe over
VEKT

"Don`t kaste bort tiden med armhevinger og ab workouts. I stedet brenne flere kalorier på kortere tid med burst trening," antyder James. Ikke sikker på hvordan du skal begynne? Prøv Wild 7 Workout. Her `s hvordan du gjør det: "Etter en 60 andre varme opp, gjør 20 sekunder med høy intensitet cardio etterfulgt av 10 sekunder med hvile Gjenta dette mønsteret 10 ganger og deretter bruke 60 sekunder nedkjøling Viktigst bryte en svette.. hver dag gjør noe du elsker !," legger James.

10

VÆRE
FORBEREDT

For å sikre `re alltid gjøre sunne valg, bære yummy snacks (som noen av disse 50 snacks med 50 kalorier eller mindre) Måltider og beredskap mørk sjokolade overalt, antyder James. Dette sikrer `ll være i stand til å slå sult og cravings på farten og forbereder deg for noen sjokolade krise som kan komme din vei.

JAY
CARDIELLO

Jay Cardiello, hjernen bak 50 Cent og J.Lo killer bods og en regelmessig bidragsyter til spise denne, Not That !, hjelper lagkameraten forvise magefett med hans "No Diet Plan". Bærekraftig vekttap programmet fokuserer på å gjøre atferdsendringer, bedre ernæringsmessig bevissthet og finne årsaken til hvert individual`s vektøkning.

11

SNOOZE
MER

Å få en skikkelig natts søvn kan akselerere vekttap vinner. Hvordan? "Når du don`t få nok søvn, nivåer av hormonet leptin drop, noe som øker appetitten. Denne økningen i appetitt gjør comfort food mer attraktivt, noe som kan avspore vekttap innsats", forklarer Cardiello. "Jeg forteller alle mine kjendis og profesjonell idrettsutøver kunder å få mellom 6 og 8 timer søvn per natt." Lyst til å miste enda mer vekt mens du snooze? Sjekk ut disse 30 ting å gjøre 30 minutter før sengetid å bli slank!.

12

PRØVE
spisepinner

Mens det `langt fra konvensjonell, erstatte gaffel med spisepinner er en enkel måte å forsinke spise prosessen, som vil hjelpe deg å ta i mindre mat. Det tar omtrent 20 minutter for hjernen din til å registrere om du er full, og ved hjelp av en gaffel er en enkel måte å overbelaste magen. Bruke spisepinner vil hjelpe deg sakte ned.

1. 3

GET BLUE
PLATER

Visste du at fargen på middag plater eller kjøkken kan påvirke din spising oppførsel?
It`s sant! Ifølge en studie, deltakere som spiste i en blå farget rom konsumert 30% færre kalorier enn de i rom malt andre fargene. Siden du sannsynligvis vant `male kjøkkenet i navnet til vekttap Cardiello forteller oss at en blå plate er den nest beste. "Forsker tyder på at å spise av blå plater kan dempe appetitten fordi it` en farge som `s sjelden funnet i naturen", forklarer han. "Bortsett fra blåbær, mest naturlig blå mat er faktisk giftig."

14

SETT OPP
FØRST

"Enten du innser det eller ikke, å være i et ulykkelig forhold faktisk kan øke sjansene for å bli syk med opp til 35%," advarer Cardiello. "Verre ennå, kan den ekstra stress har en negativ innvirkning på din waistline og levetid. Sett av tid til de tingene du liker å gjøre og bli kvitt giftige relasjoner. Du er også viktig å ha noe eller noen holde deg tilbake i å bli den beste versjonen av deg selv!"

Gå ned i vekt på mindre enn 30 sekunder, med 100 + utprøvde oppskrifter i Zero Belly Smoothies!

Jovanka
CIARES

Wellness-ekspert Jovanka Ciares kommer inn i konkurransen svingende med hennes "Wellness Smackdown Plan", en anti-inflammatorisk vegansk kosthold som har en streng ni timers spising vindu og ingen snacking politikk. Kosten følgende hennes plan drikke en liter vann daglig og fyll buken med frukt smoothies, friske grønnsaker og helkorn. Her er fem av hennes må prøve vekttap tips:

15

STOPPE
snacking

I motsetning til mange av de andre eksperter på "My Diet er bedre enn din", Ciares sier snacking er et vekttap no-no. "Eat tre måltider per dag uten småspising Mat er rask brennende drivstoff så har konstant drivstoff tilgjengelig vil bety at kroppen din vil brenne drivstoff fra mat i stedet for lagret fett."

16

flytte etter
SPISER

Tar en 10-minutters rolig gange etter hvert måltid, råder Ciares. "Dette vil stimulere fordøyelsen og holde metabolisme høy hele dagen.

17

VÆRE
BITTER

Bitter matvarer, som agurk, grønnkål, spinat og squash sende et signal til kroppen din at det `full, Ciares forteller oss. Spise dem daglig, vil hjelpe du inntar færre kalorier og deretter gå ned i vekt, legger hun til. Syk av grønnkål salater og smoothies? Så sjekk ut disse 20 Fersk Tips for hvordan å lage mat Kale!

18

UTSETTE
FROKOST

Video: Hvorfor er det viktig å bekjempe forstoppelse?

Spis bare mellom klokken 9 am og 18:30, råder Ciares. Du vil ikke bare kutte ut at fetende sen kveld snacking vane, men også minimere skade av noen av de mindre enn sunn mat du har i løpet av dagen. Denne taktikken også setter kroppen i fastende tilstand, som Ciares sier kan gjøre å miste vekt eller holde vekten nede og enklere, raskere prosess.

CAROLYN
BARNES

Carolyn Barnes, hjernen bak den rene Momma Plan, mener at hennes program har det som trengs for å hjelpe travle mennesker ned i vekt-og holde den av for livet. Carolyn`s programmet hjelper Kosten slå sine daglige oppgaver og gjøremål til muligheter til å brenne kalorier og krever at etterfølgere spise tre sunne måltider og "grip-me-snacks" per dag. Videre Carolyn mener at vekttap er en reise som begynner i hjernen. På grunn av dette, gjør hun mental velvære et stort fokus på hennes klienten `reise. "Hjernen dikterer dine handlinger og atferd og målet mitt program er å skape atferdsendringer som kan opprettholdes innenfor enkeltes livsstil," forteller hun spiser dette, ikke at!

19

SET NØYAKTIG
oppnåelige mål

Video: 8 kreftfremkallende matvarer som du bør slutte å spise

Velg en nøyaktig mål vekt og sette et realistisk datoen you`d kunne nå den med. "Skriv ditt mål på en post-it, der du kan se det hele tiden. På denne måten` s alltid i forkant av tankene dine," antyder Barnes. "Og viktigst av alt, bryte ned overordnede mål i mindre mål slik at du don` t overvelde deg selv. Målet for to pounds hver annen uke. Når du ser at du kan oppnå en "overkommelig" målet, det pumper opp motivasjonen!"

20

GJØR husarbeid
En treningsøkt

Lag dine gjøremål og daglige oppgaver mer fysisk. Hvis du gjør retter, foreslår Barnes passer noen knebøy i mellom tallerkener og kopper. Dette tillater deg å maksimere din tid og brenne ekstra kalorier i løpet av dagen. For mer kreative Vekttap tips, sjekk ut disse 20 Vekttap triks du ikke har prøvd.

21

LOG HVA
DU SPISER

"Log hva du spiser-og holde det enkelt. En pute av papir og en penn ved siden av kaffetrakteren vil gjøre triks, pluss at du vil alltid se den. Når vi holde en diett logg, holder vi oss ansvarlige," forklarer Barnes.

Kremete. Chocolately. Fruktig. Grønn. Vekttap har aldri vært mer deilig enn med Zero Belly Smoothies!

22

GET REAL

Nix behandlet fare som chips, kjeks og nuggets og spise ekte mat. "Når vi spiser reelle, hele matvarer vi drivstoff våre kropper og følelse mindre sulten", sier Barnes. Og snakker om chips, se hvor favoritter faller om ernæring i vår eksklusive rapport, De 35 mest solgte Chips rangerte.

23

VÆR OPPMERKSOM

Før du spiser, identifisere årsaken `re velger å spise, foreslår Barnes. Er magen din faktisk brummende eller er du spiser fordi du `re lei, sliten, trist eller sint? Hvis du ikke er nådd for mat fordi du `re fysisk sulten, don`t spise. Du don`t behov kaloriene.

DAWN JACKSON BLATNER

Dawn Jackson Blatner RDN er skaperen av "The Superfood Swap Diet" et program som fremmer praksisen med å bytte ut din favoritt mat for sunnere versjoner. Raffinert sukker og snacking er en ikke gå på en daglig basis, men `re lov til søtsaker og alkohol når med en gruppe. Oh, og de følgende Blatner`s regime bare trening for moro skyld!

24

ØVE PÅ
monotonien

"Choice er fiende av vekttap. Hvis du har for mange alternativer, du` ll trolig bli overveldet og bare standard til enkel, usunne ting", sier Blatner. "I stedet velger bare noen få sunne måltider du finne deilig og gjenta dem gjennom hele uken. Neste uke plukke nye måltider å gjenta. Dette gjør det lettere å spise godt, fordi det forenkler planlegging, shopping, og matlaging. Monoton er kjedelig, men" delicious` monotoni er godt, deilig!"

25

EMBRACE cravings

"I stedet for å slåss hva du vil, gjøre noe lignende med supermat i stedet for dritt," antyder Blatner. "Når jeg er i humør for noe varmt og cheesy, gjør jeg most blomkål med et dryss av cheddar ost. Det smaker godt servert med varm saus kyllinglår! Eller når jeg er i humør for chips jeg lage en batch kale chips!" Få henne deilig oppskrift her!

26

HENGI
SAMFUNNS

Aldri spise søtsaker og godbiter hjemme eller alene, råder Blatner. Bare ha dem i morsomme, sosiale situasjoner. "I stedet for å spise kaker alene på sofaen, ta deg tid og krefter på å gå til en kafé med en venn eller kollega til å nyte en der med en kopp grønn te. Dette senker oddsen `ll overspise, og vil hjelpe deg å tenke på søtsaker som noen ganger behandle ".

27

TABLE-PLATE-STOLEN

Lag en regel at du bare vil spise når du har disse tre ting, sier Blatner. "Det vil selvsagt hjelpe deg å spise mindre og nyte maten mer. Dette betyr ikke mer spise mens du står i kjøleskapet, slapper av på sofaen eller arbeider ved datamaskinen. Denne enkle regelen er en av de vanskeligste for meg å følge, men det `s en effektiv måte å stoppe tankeløse nibbling"

JENNIFER
Cassetta

Jennifer Cassetta`s pescatarian og glutenfri Strong Sikker Sexy Plan oppfordrer kampsport og selvforsvar teknikker for å gi deg den magre kroppen du drømmer om. Planen har som mål å hjelpe etterfølgere bli mer selvsikker, sterkere (både mentalt og fysisk) m og tryggere fra livsstilsrelaterte sykdommer. Jennifer har også som mål å hjelpe de som er på hennes plan føler seg mer selvsikker og sexy fra innsiden og ut! Sjekk ut hennes fem go-to tips som er sikker på å krympe din gut på rekordtid:

28

FYLLE OPP
PÅ PLANTER

Hvis få en flat mage er målet ditt, Cassetta foreslår kvitte din diett av "Frankenfoods" laget i et laboratorium og spise det meste plantebasert kost som grønnsaker, frukt, belgfrukter, nøtter og frø. "Denne dietten tilnærmingen vil komme din langsiktige velvære samt planeten," Cassetta forteller oss.

29

LØFTE
TUNG

"Løft tunge vekter for å bygge muskelmasse. Det vil få fart på metabolisme så du `ll brenne flere kalorier, selv i ro " sier Cassetta. Du don`t å tilbringe timer i treningsstudio for å begynne å se resultater, heller." Tretti minutter, to ganger i uken er alt du trenger å gjøre for å begynne å se resultater."

30

PUT PROTEIN
FØRST

Velg din protein først og deretter bygge måltidet rundt det, råder Jennifer. "The Sterk, Safe Sexy måltider er pescatarian derfor ville du velge enten fisk, sjømat, egg, melkeprodukter, bønner, nøtter eller frø, og deretter planlegge dine grønnsaker og frukt rundt det. På denne måten sørge for at du får protein til alle måltider for å balansere blodsukkernivået og reparere muskel slitasje." Behov for noen pescatarian oppskriften inspo? Sjekk ut disse 25 Beste Egg Oppskrifter for vekttap!

31

forvise NEGATIV
TANKER

"Når negative tanker og selvtvil krype inn, fortelle dem hvem er sjefen!" råder Cassetta. Hvordan? ". Lag et mantra for å bekjempe de negative stemmene jeg bruker:‘Jeg er sterk, trygg og sexy.` som vanligvis dekker alle baser." For mer mantra-inspirasjon og triks, sjekk ut disse 25 Vekttap mantras Ernæringsfysiologer sverger til.

32

PACK A
probiotiske PUNCH

For hver dag, kommer nye fascinerende oppdagelser om kompleksiteten av vekt tap-miste gut er langt mer kompleks enn kalorier i versus kalorier ut. Faktisk har Washington University School of Medicine forskning knyttet overvekt av mangel på tarmflora mangfold. Enkelt sagt, når de gode bugs i magen er oppbrukt, dårlige bakterier overta, forårsaker redusert immunitet, betennelse, vektøkning og bloat. Heldigvis løsningen er enkel: piffe opp inntaket av probiotika. "Spis fermentert mat som gresk yogurt, tempeh, miso, og surkål eller drikke en kombucha tre til fire ganger per uke," råder Cassetta.

RANE
SULAVER

Rob Sulaver`s nærings Timing Plan handler om intense treningsøkter og spise riktig mat, i riktige mengder, til rett tid. Planen fokuserer på hele, ubehandlet fra-the-earth mat. Hvis du ikke kan uttale det, vil Sulaver, som er en soughtafter trener og sport ernæringsfysiolog, sannsynligvis fraråder å spise den. Sjekk ut hans må-følge tips for en tynn, sterk kropp under:

33

OPPHOLDE SEG
FOKUSERT

Distrahert treningsøkter = svekket resultat. "Jeg vet, jeg vet ... vi` re på et vekttap TV-show, men sette bort telefonen og gå bort fra skjermene," sier Sulaver. "It` den eneste måten å stille inn den oppgaven, som er å konstruere en badass bod." Hvis du ikke kan forestille seg å logge inn Cardi uten noen distraksjon, cue seg en spilleliste du kjenner og elsker og la det spille gjennom uten futzing med knappene. Og etter flere måter å få en sterkere, sunnere kropp, sjekk ut disse 25 Vekttap Tips fra Verdens Fittest menn!

34

FEIRE

Video: The Ex-Urbanites / Speaking of Cinderella: If the Shoe Fits / Jacob`s Hands

"Uansett hva din nåværende tilstand av fitness eller vekt kan være, er kroppen din en konstant, bemerkelsesverdig, stadig skiftende mirakel", sier Sulaver. "Vær takknemlig for det du har mens stadig jobber mot det du don`t, og det betyr feire selv de minste seire." Trikset her er imidlertid å feire uten indulging i junk food (som disse 150 Verste pakket mat i Amerika). Hit gym fire ganger i uken for den siste måneden? Feire din forpliktelse til velvære en manikyr, eller et par nye treningsshorts.

35

FÅ
ZEN

Ifølge Sulaver, er stress management unsung hero av fett tap. "Vekttap tendens til å alltid fokusere på det daglige stresset, men en helhetlig tilnærming til helse og velvære skal dekke alle sider av livet ditt. Det kan bety en tyngre vekt på sove, meditasjon, massasje terapi eller andre former for avslapning og regenerering." Jo færre stresshormoner er det pumpe gjennom årene, jo lettere vil det være å gå ned i vekt, forskning publisert i tidsskriftet Psychoneuroendocrinology antyder.

36

DRIKKE nektaren
Of the Gods

Å miste vekt når du har begrenset tid krever å holde en håndfull av raske, næringsrike oppskrifter i ditt arsenal. Sulaver antyder tanking etter en treningsøkt med sin go-to Nectar of the Gods Protein Shake-det tar mindre enn fem minutter å lage, og det `s fullpakket med perfekt utvinning forholdet mellom protein og karbohydrater. Her `s hvordan du gjør det:

ingredienser:

1 scoop av alle naturlig protein pulver
1 kopp frosne bananer
1/2 kopp frosne blåbær
En kopp mandel melk

Veibeskrivelse:

Kombiner og bland i en blender i 30 sekunder, eller til bare glatt.

For mer velsmakende slurker som vil gi deg en flat mage, sjekk ut disse 23 beste noensinne protein shake oppskrifter!