35 Sunne kylling oppskrifter for vekttap

Selv om det er mange kilder til protein tilgjengelig, alt fra bønner og grønnsaker til fisk og biff, kylling er uten tvil en av de mest populære kildene-og `s lett å se hvorfor: It`s rimelig, enkel å tilberede og lavere i fett enn mange andre typer kjøtt.

Men her `dilemma: Det er bare så mange grillet kyllingbryst du kan spise før du blir lei og slå til mer flavorful ideer som ofte kommer med en stor dose av uønskede kalorier. `S derfor vi rykket ut noen av våre favoritter fra ETNT arkiver og søkte på nettet etter den mest delikate, slanking fjærfe kreasjoner der ute-og vi` re ganske spent på hva vi `funnet! Legg noen av disse til din ukentlige oppstilling for å gå ned i vekt og grøft kylling kjedsomhet en gang for alle. Og for å få magen supertight, ikke gå glipp av disse 30 Foods som smelter Love Handles!

Sørlendinger kan grynt og beklage seg om den parodi på "stekt" kyllingen ikke blir tilberedt i store skillets smeltet smult, men we`d bringe denne sprø, saftige fugl til en kirke spleisefest i Savannah uten å blunke. En lang suge i kjernemelk anriket med varm saus både tenderizes og smaker kjøttet mens det krydret panko gir et lag av fascinerende krisen. Vi vant `t gå så langt som å si at du vil ikke smake forskjellen (ordentlig stekt kylling har en dybde på smak som strekker seg rett til sjelen din), men vi kan trygt si at denne kylling treffer. Prøv den her: Ovn Fried Chicken!

denne deilige oppskrift for lunsjtid (eller når som helst) suppe kunne ikke vært enklere. Det er bare en av de 150 + magen flatere oppskrifter i den bestselgende ny Zero Belly Cookbook! Test paneldeltakere mistet opptil 16 pounds i 14 dager!

Gitt frekvensen av vingen forbruket her i landet, er helt klart hot saus-slathered kylling og roquefortost en vinnende kombinasjon for amerikanske ganer. Vi være tro mot de smaker folk kjærlighet-pensle kyllingen i varm saus smør etter grilling, topping med en yoghurt-baserte blå ostesaus-, men greier å gjøre det ingen andre der ute har gjort ennå: lage Buffalo kylling i et sunt måltid . Prøv den samme teknikken med grillet reke. For oppskriften, prøv dette Buffalo Chicken Sandwich!

Sizzling kylling og biff fat rot menyene i nesten alle store kjeden restaurant i dette landet, et testament til varige populariteten av kjøtt og smeltet ost. Vi kan ikke utsette folk for loving it-hvem ville ikke? -men vi ta problemet med det faktum at disse velsmakende skillets sjelden inneholder færre enn 1000 kalorier, uavhengig av hvem `s holder slikkepott. Det er mindre du er. Vår versjon-et måltid som du kan ha på bordet i 20 minutter-inneholder alle de samme dilldall (ost! Salsa! Sizzle!) Mens hoppe nesten 900 kalorier per porsjon. For hele oppskriften, klikk her for vår Margarita Chicken.

Så tett er den indiske befolkningen og så allestedsnærværende sitt preg på landet som mange kaller tikka masala nasjonalrett England. Tar det mange år å mestre det komplekse krydder kunst i hjertet av indisk mat, men tikka masala er det perfekte beginner`s fatet-lys på ingredienser og relativt mild i smaken. Tikka masala normalt innebærer en tung hånd med både smør og fløte, men vi fant at kombinasjonen av gresk yoghurt og en halv og halv gir deg den samme fløyelsaktig tekstur for en brøkdel av kaloriene. Klikk her for vår Chicken Tikka Marsala!

Hva gjør en wok så utrolig trøst? Det er å vite at etter en lang, vanskelig dag, kan en mager og smaksrike måltidet være forberedt i en enkelt gryte på under 10 min. En ekte Kung Pao spark som karate gutt, lastet med tørkede chili som gjennomtrenger den miks med en capsaicin glød. Men i de fleste versjoner over restauranten og takeaway spekteret, tar varmen en baksetet til kinesisk-amerikansk food`s mer dominerende smak profil: fett pluss salt. Dette setter varmen tilbake i førersete. For hele oppskriften, klikk her for Kung Pao Chicken!

Italienerne kan krype i redsel for å høre det, men noodle kommer opprinnelig fra Asia. I 2005 arkeologer oppdaget hvordan de mener er den eldste bolle med nudler på posten, dateres tilbake noen 4000 år. (Ingen ord ennå om hva slags saus de var kledd med.) Poenget er at noen ganger en boks med fettuccine er like egnet for asiatisk-inspirert måltid som det er en italiensk repast. Tenk på dette som en salat med nudler sitter i for salat. Legg litt protein og så mange eller så få grønnsaker som du liker, og kaste hele pakken med en lett, men kraftig dressing. It `kulminasjonen av fire årtusener av noodle kunnskap. (Vel, kanskje ikke, men det `awfully velsmakende.) Klikk her for vår Sesam nudler med kylling.

Kombinasjonen av varme og søte er en rollercoaster for våre budsjetter og et partnerskap som lurer bak-bevisst eller ikke-vår hengivenhet for så mange asiatiske retter: Generelt Tso`s, oransje kylling og mu shu svinekjøtt blant andre. Her oppgraderer den kombinasjonen en grunnleggende kylling steke til noe spesielt med bare to ingredienser: Varmen kommer fra en surring av chili saus (se etter flasken med Red Rooster og en grønn skrulokk) og den søte fra en tynt lag av hurtiglaget mango biter. For komplett oppskrift, gå hit for Chili-Mango kylling Stir Fry!

En annen italiensk klassiker tapt i oversettelsen. For mange kokker (inkludert hatter på Macaroni Grill) tolker denne retten-tradisjonelt kylling eller svinekjøtt, melet, og tilberedt med salvie og prosciutto-som en stor porsjon kjøtt, panert og stekt og dekket i en skummel, natrium-strødd saus. Vår lettere, mer autentisk versjon wraps kylling og sage i et lag av prosciutto, som deretter blir en sprø hud som holder kyllingen fuktig mens den sautes. En skvett vin og kylling lager direkte inn i stekepannen blir din to-minutters saus. Bare den siste bevis på hvorfor enklere er så ofte bedre. For hele oppskriften, gå hit for kylling Scaloppine.

It`s fransk i navnet, men det føles amerikansk, helt ned til den smeltet ost kjerne. Normalt er dette kylling fylt, panert, deretter fritert til underkastelse. Men vår testing fant at en høy varme ovnen gir all knase vi ønsker uten alle kaloriene vi don `t. Hvis honning sennep føles litt som gyllent lilje, er det, men på 350 kalorier for hele fatet, hvorfor ikke? Besøk her for full på Kylling Cordon Bleu!

serverer: 4
Ernæring: 384 kalorier, 18,2 g fett (3,8 g sat fett), 346 mg natrium, 6,2 g fiber, 3,6 g sukker, 39,6 g protein

Hvem visste at du kunne skorpe kylling med hummus? Denne geniale blogger. Statistikken her inkluderer alle grønnsaker, kylling og hummus, slik at du kan polere av tallerkenen din skyld-fri.

Få oppskriften fra Gimme Some Oven.

serverer: 4
Ernæring: 240 kalorier, 9,9 g fett (2,2 g sat fett), 755 mg natrium, 1,9 g fiber, 4,2 g sukker, 26,7 g protein

Før du antar at dette takeaway klassiske gjøres hjemme vil ha deg på kjøkkenet minst en solid timer, hører oss ut: Denne oppskriften tar bare 30 minutter. Og vi ikke scrimp på ingredienser, heller. Ernæring statistikken vi beregnet er basert på bruk av tre kyllingbryst i stedet for to.

Få oppskriften fra Creme de la Crumb.

serverer: 6
Ernæring: Kalorier 429, 13,8 g fett (4,2 g sat fett), 514 mg natrium, 3,4 g fiber, 3,6 g sukker, 35 g protein

Vinteren er ikke over ennå, så det er fortsatt tid til å piske opp en beroligende batch av denne suppen. Kylling kjøttboller holde kalori teller i sjakk mens du legger heft du trenger for å trosse dager ut i det iskalde været.

Få oppskriften fra hvor søt Eats.

serverer: 4 (2 stykker per person)
Ernæring: 600 kalorier, 15,9 g fett (8 g sat fett), 909 mg natrium, 7,7 g fiber, 6 g sukker, 32,5 g protein

Noen netter du trenger bare et stykke pizza og noen gamle skive vil gjøre. Andre netter, ønsker deg noe bedre enn en dollar stykket. Denne oppskriften passer regningen aldeles. Balsamico, kylling pølse, og grønnkål gjøre for en grundig tilfredsstillende skive som ingen du har smakt før.

Video: Баночка здоровья -- Голодный Мужчина, Выпуск 36

Få oppskriften fra Real Food av pappa.

serverer: 4
Ernæring: 433 kalorier, 16,3 g fett (4,1 g sat fett), 970 mg natrium, 0 g fiber, 13,6 g sukker, 50,3 g protein

Vi får det: Sweet and sour er vanedannende. Det er bare synd den `søte` delen av ligningen kommer med så mange ekstra kalorier. Neste gang en craving streik, piske opp dette lettere versjon hjemme. Du får nok saus til å føle seg tilfreds, men bare den mengden sukker du finner i en gjennomsnittlig pott av yoghurt. Føler ekstra dydige? Serveres det over quinoa i stedet brun ris for ekstra protein.

Få oppskriften fra Gimme Some Oven.

serverer: 4 (2 tur per person)
Ernæring: 413 kalorier, 21,5 g fett (4,8 g sat fett), 305 mg natrium, 4,6 g fiber, 2,9 g sukker, 29,9 g protein

Fusion mat er ikke bare for rammen av restauranten. Denne oppskriften tar de sunne-men smak-elementene i Middelhavsdietten (tror Briny oliven, søt paprika og frisk feta) og pakker dem opp som en taco. Det er en ny vri på taco kveld smaksløkene og livlinjen vil elske.

Få oppskriften fra Creme de la Crumb.

serverer: 6
Ernæring: 326 kalorier, 16,5 g fett (2,8 g sat fett), 407 mg natrium, 2,4 g fiber, 3,7 g sukker, 23,6 g protein

Vi vet du synes at du elsker pad thai. Selvfølgelig gjør du. Fordi du har aldri hatt dette sesamfrø noodle bolle før. Sesame gjør en frisk tillegg til den klassiske peanøttsaus du elsker mens soba nudler gi bolle litt ekstra boost av protein på toppen av hakket kylling.

Få oppskriften fra Pinch of Yum.

serverer: 6
Ernæring: 247 kalorier, 5,6 g fett (1,1 g sat fett), 1.006 mg natrium, 3,7 g fiber, 3,3 g sukker, 23,6 g protein

Jada, er natrium teller litt høyere enn vi ønsker, men du kan ikke argumentere med resten av statistikken. Slank på fett, stor på protein, en skål med dette lyse suppe er god nok til å vinne en plass ved middagsbordet året rundt.

Få oppskriften fra Gimme Some Oven.

serverer: 2
Ernæring: 544 kalorier, 36,3 g fett (6,3 g sat fett), 868 mg natrium, 5,1 g fiber, 21,3 g sukker, 22,7 g protein

Dette er ingen ynkelig salat. Sunt fett fra cashewnøtter og en heftig porsjon protein fra kylling i denne salaten vil sette en stopper for etter middagen snacking-for godt. Tror ikke dette er en standard kylling salat, bringer enten-chili-støvet mango varmen og gjør en kreativ tillegg til denne dietten stift.

Få oppskriften fra hvor søt Eats.

serverer: 12
Ernæring: 356 kalorier, 15,3 g fett (6,7 g sat fett), 586,9 mg natrium, 4,6 g fiber, 4,5 g sukker, 28,5 g protein

Denne beroligende skillet beviser at, hvis det gjøres riktig, kan du ha en cheesy middag uten å angre en dag igjen av å spise sunt. Koble den med en side salat å øke fiber og Veggie inntak slik at du er mindre fristet til å dykke tilbake i for sekunder.

Få oppskriften fra Pinch of Yum.

Curer av forkjølelse, varmere i hjerter, smokk sjeler: Chicken noodle soup gjør alt en comfort food er ment å gjøre, og gjør det uten en heftig kalori prislapp. Men styre klar av hermetisert kyllingsuppe: Ikke bare er det sparsom på kylling og grønnsaker, kan en enkelt kopp bære opp til en halv day`s verdt av natrium. Denne versjonen er lys på salt, men så lastet med tykk grønnsaker og kyllingstrimler at det kunne være middag på egen hånd. Få potten på og gjøre dette Mom`s Chicken Noodle Soup!

serverer: 8
Ernæring per porsjon: 523 kalorier, 9,4 g fett (3 g mettet), 432 mg natrium, 72 g karbohydrater, 11,8 g fiber, 9,9 g sukker, 33,4 g protein (beregnet med 1 kopp organisk grillsaus og 2 kopper quinoa)

Mens quinoa kan betraktes som en helsekost gud, er mange oppskrifter som bruker den gamle korn egentlig ikke hjelpe deg gå ned i vekt. Dette er fordi supergrain er ofte koblet opp med ikke-så-sunn mat. Du vil at quinoa å par opp med ernæringsmessig rike matvarer, som ingrediensene i denne gryte. Selvfølgelig kan konsumere noe i overkant føre vektøkning, så hold servering til en kopp. You` ll likevel pakke i 12 gram mettende fiber (takket være de sorte bønner og quinoa) og 33 gram muskel bygging protein (takket være kylling ... og quinoa).
Få oppskriften fra Gimmie Noen Oven.

serverer: 8
Ernæring per porsjon: 322 kalorier, 17,8 g fett (2,9 g mettet), 6 mg natrium, 3,2 g karbohydrater, 1 g fiber, 0 g sukker, 38,6 g protein

Det blir ikke mye enklere enn å dekke en hel kylling med hjemmelaget chimichurri saus og steking det. Denne oppskrift krever en kombinasjon av koriander og persille, to cellulitt-reduserende bestanddeler, hjerte-sunt olivenolje, antibakteriell hvitløk, og noen få andre flab-bekjempelse ingredienser.

Få oppskriften fra Kjærlighet og olivenolje.

serverer: 10
Ernæring per porsjon: 447 kalorier, 30,3 g fett (5,7 g mettet), 142 mg natrium, 3,9 g karbohydrater, 0 g fiber, 3,6 g fiber, 39,5 g protein

Honning, sitron, extra virgin olivenolje, hvitløk og et dryss av havsalt. Enkel, sunn og super velsmakende-disse er kyllingvinger du ikke har til å føle seg skyldig om. Plus, pakke de inn 40 gram protein. Det spiller `t få mer mandig enn vingene under fotballkamper på søndager, men ikke glem å sjekke ut disse 30 Beste proteiner for din penis

Få oppskriften fra Savory Simple.

serverer: 4 burgere
Ernæring per porsjon: 467 kalorier, 18,3 g fett (7 g mettet), 749 mg natrium, 34,6 g karbohydrater 3 g fiber, 5,4 g sukker, 38 g protein (kalkulert uten salt og hel hvete boller)

Kylling parm er vekttap vanligvis forbudt mat. Tross alt, det er panerte, stekt kylling som er blitt marinert i salt, sukkerholdig tomatsaus og fet ost. Heldigvis for deg, har vi funnet en versjon som vant `ødelegge din diett! Nevnte vi `s underkant av 500 kalorier?

Få oppskriften fra Oppskrift Runner.

serverer: 4
Ernæring per porsjon: 287 kalorier, 13,3 g fett (3 g mettet), 214 mg natrium, 6,1 g karbohydrater 0 g fiber, 2 g sukker, 34 g protein (beregnet med sitron kalk selters istedenfor soda)

Detox fettceller miste buk fett og redusere forekomsten av cellulitter med denne kraftige kylling parabolen. Urter som koriander bidrar til å bekjempe rynket hud ved å fjerne tungmetaller fra kroppen som har en tendens til å gjemme seg i fettceller, forstyrre normal vev funksjon. Og med 34 g av muskelbyggende protein, you` ll øke metabolske brenne og freser bort de uønskede kjærlighet håndtak.

Få oppskriften fra Creme De La Crumb.

serverer: 8
Ernæring per porsjon: 188 kalorier, 8,7 g fett (3,6 g mettet), 249 mg natrium, 12,8 g karbohydrater, 2,7 g fiber, 6,2 g sukker, 16,7 g protein

Disse squash båtene er super lav cal og lastet med vitaminer, proteiner og metabolismen som øker ingredienser. Capsaicin, et stoff som finnes i chilipepper, undertrykker appetitten og øker metabolsk brenne samtidig redusere magefett!

Få oppskriften fra Cooking Classy.

serverer: 8
Ernæring per porsjon: Kalorier 369, 11,1 g fett (2,8 g mettet), 357 mg natrium, 31,3 g karbohydrater, 0 g fiber, 17,8 g sukker, 33,7 g protein (kalkulert med lavt natriumsoyasaus, lavt natriumkyllingbuljong, og 1/2 kopp sukker )

Teriyaki retter er en folkemengde pleaser, men har en tendens til å være super høy i natrium. Selv salt er et viktig mineral som kroppen ikke kan fungere uten, kan store mengder forårsake høyt blodtrykk, vannretensjon, nyrestein, og selv kognitiv svikt. Faktisk en kanadisk studie fant at inntak av et høyt natrium diett i over tre år redusert hjernen fungerer i stillesittende voksne. `S hvorfor vi elsker denne oppskriften` s laget med en hjemmelaget saus og inneholder kun 357 milligram per porsjon eller 14% av det daglige salt tildeling.

Få oppskriften fra Real Food By far.

serverer: 6
Ernæring per porsjon: 384 kalorier, 21,1 g fett (7,3 g mettet), 598 mg natrium, 5,5 g karbohydrater, 1,2 g fiber, 0 g sukker, 42,7 g protein

Artisjokker er en vekttap
supermat og en av de beste kildene til prebiotisk inulin, som forsyner de gode tarmbakterier. Den sunnere tarmen din, jo bedre dine nivåer av leptin (appetitt suppressor som signaliserer til hjernen når du `re full) og ghrelin (det "I`m sulten" hormon). Paret med en mager protein som tjener opp utrolige 43 gram protein, er dette en alvorlig midje-slank tallerken.

Få oppskriften fra Jenta som spiste alt.

serverer: 4
Ernæring per porsjon: 384 kalorier, 12,7 g fett (3,5 g mettet), 166 mg natrium, 14,7 g karbohydrater, 1 g fiber, 8,6 g sukker, 49,8 g protein

Trenger en ettermiddag eller kveld energi briste? Ananas er en av naturens beste kildene til mangan, et spor mineral som er viktig for energiproduksjon. En kopp gir 76 prosent av det daglige anbefalte inntaket. I tillegg er det 50 gram protein per servering, slik at ikke bare vil du føle fyldigere lenger, you `ll har mer energi til å brenne av hva du spiste.

Få oppskriften fra I Sonnet`s Kitchen.

serverer: 8 smørbrød
Ernæring per porsjon: 414 kalorier, 13,4 g fett (3 g mettet), 429 mg natrium, 32,5 g karbohydrater, 2,5 g fibre, 4,8 g sukker, 45,4 g protein (beregnet med hel hvete croissanter)

Når det kommer til vekttap, fettforbrenning og kondisjon drivstoff, få matvarer er kraftigere enn gresk yogurt. Protein side (opp til 20 gram i noen varianter), it`s lastet med probiotika som hjelpemiddel i fordøyelsen, kalsium og vitamin D. Bruk den som en erstatning for majones, rømme, eller krem ​​for å høste alle slanking fordeler.

Få oppskriften fra Foxes Kjærlighet Sitroner.

serverer: 4
Ernæring per porsjon: 249 kalorier, 10 g fett 1,8 g (mettet), 85 mg natrium, 28,4 g karbohydrater, 4,4 g fiber, 7 g sukker, 16 g protein

Ikke bare er dette lapskaus ekstremt lav i natrium, men `s fikk heftig mengder satiating protein, B-vitaminer, og mineraler som kalium og niacin. Plus, det retter opp en hel day`s igjen av vitamin C. Og mens dette nutrient`s berømmelse kommer fra sin immunitet-boosting krefter, det også hjelpemidler i muskel og blod-fartøy dannelse og kan til og med hjelpe fettforbrennende effekter av trening, ifølge forskere ved Arizona State University,

Få oppskriften fra Chelsea`s Messy Apron.

serverer: 2
Ernæring per porsjon: 445 kalorier, 20,3 g fett, (7,2 g mettet), 461 mg natrium, 25,4 g karbohydrater, 5 g fiber, 11,8 g sukker, 41,3 g protein

Før du kommer for at fettfritt feta, tenk på dette: Folk som bruker full fett meieriprodukter faktisk har den laveste forekomsten av diabetes, mens de kan velge den lett har den høyeste forekomsten, ifølge en 2015 studie av 26,930 mennesker i American Journal of Clinical Nutrition. For mer uskyldige beslutninger som avskrekke vekttap, sjekk ut 40 vaner som gjør deg syk og fett.

Få oppskriften fra Det Oven Feelin.

serverer: 5
Ernæring per porsjon: 154 kalorier, 4,4 g fett (1,2 g mettet), 275 mg natrium, 8,5 g karbohydrater, 1,6 g fiber, 5 g sukker, 19,4 g protein

Disse kylling kebab inneholder tre av 5 sunn Krydder på planeten: Gurkemeie, ingefær og chili. Disse krydder vert en slew av helsemessige fordeler, inkludert temme en urolig mage, øke caloric brenne, og bekjempelse av frie radikaler. Plus, de `re bare 154 kalorier og levere 19,4 fylle gram protein spyd. Trenger vi si mer?

Få oppskriften fra Den Heathy Marvin.