Utnytte de beste dietter til din fordel

Finne din diett nisje

Ordet "diett" har mange negative assosiasjoner knyttet til den. Når du tenker "diett" er det første som trolig kommer til hjernen blir stort sulten, spise mat du finner smakløst og uappetittlig og få tilbake den vekten du mister når du er ferdig. Hvis du tenker på dette når ordet ‘diett` er nevnt du må kanskje begynne med å lære det grunnleggende om ernæring før du kan endre matvaner.

Det er nesten alltid kommer til å være bedre for deg hvis du endrer den generelle måten du spiser og vedlikeholde den i en mannsalder. Selv om å være på en kortsiktig "diett" er ikke den beste metoden for å oppnå dine mål de kan være nyttig og nødvendig i enkelte situasjoner.

Du kan bruke de kortsiktige dietter for å hjelpe deg å oppnå ekstraordinære mål knyttet til estetikk eller atletisk ferdigstillelse. Dette blir sagt, en levetid sunn ernæring plan er alltid kommer til å være bedre enn selv de beste dietter du kommer over i din levetid.

Når er en beste tiden å starte en diett program?

Dessverre, de fleste kan ikke være i best form av livet til alle tider.

Video: 5 fordeler med å spise ananas

Noen ganger tar det litt hopp start å komme i gang med sunne matvaner. Hvis dere blir i grei form det meste av tiden, kan slanking være nyttig for kortsiktige mål som toning opp for en strand ferie.

Men om du ikke ønsker å komme i en situasjon hvor du har å tape en haug med vekt i løpet av kort tid. Selv om du bruker en av de beste dietter der ute, er det ingen reell øyeblikkelig resultat diett så å si, og faktisk mange som hevder å gi deg super raskt vekttap resultatene er faktisk usunne måter å miste vekt.

Hvorfor er det vanskelig å vite hvilke dietter er best for dine mål?

Det er mange dietter der ute. Noen av de beste dietter er støttet av kliniske studier som de var basert på. Andre er basert på den oppfatning av enten en ekspert ernæringsfysiolog / dietetiker eller en selverklært ekspert på ernæring.

Det er enda noen dietter basert på kjendiser som Oprah og hvordan hun mistet 5 pounds. Tror du virkelig at det har hjulpet Oprah mister 5 pounds kommer til å hjelpe deg?

Det er vanskelig å vite hvilken diett som er best for deg, fordi alle har en annen metabolisme, mat liker og misliker, tidsplan og atferdsmønstre. Det er virkelig ingen måte å se om en diett vil fungere for deg med mindre du prøver.

Beste stedene å søke råd om hvilke dietter er best for dine mål?

Du kan finne kosthold råd overalt, men noen mennesker er definitivt bedre enn andre for gode råd.

Beste

dieticians
The American Dietetics Association (ADA) definerer en registrert kostholdsekspert (RD) som "en mat og ernæring ekspert som har møtt de faglige minimums og faglige krav for å kvalifisere for legitimasjons RD."

En RD eller registrert dietetiker er den aller beste personen til å snakke med hvis du ser å finne en diett som passer dine mål. De har vært gjennom år med skole er har kunnskap og erfaring til å foreskrive deg en veldig bestemt diett basert på dine mål.

En RD vil vanligvis gi deg en detaljert meny som forteller deg hva du skal spise og mengder av hva du bør spise. De prøver å lage den beste dietten for deg ved hjelp av informasjon som de samler inn fra deg som tidsskrifter og undersøkelser. En RD er det beste alternativet hvis du leter etter en effektiv diett for å hjelpe deg å nå dine mål.

Flott

ernæringsfysiologer
Enkelte ernæringseksperter faktisk Registrert Dieticians som kaller seg ernæringseksperter fordi publikum kan identifisere seg med navnet mer.

Før du møter med en ernæringsfysiolog bør du forskning for å finne ut deres bakgrunn. ADA har ingen legitimasjon og det er ingen juridisk begrep som utgjør en ernæringsfysiolog. Mange ernæringseksperter bruke dataprogrammer for å foreskrive en diett for deg som ble utviklet av RDS.

Flink

personlige trenere
Personlig trening sertifiseringer er ikke en erstatning for ernæring legitimasjon. De fleste personlige trening sertifiseringer har en veldig kort avsnitt om kosthold og ernæring.

Det bør være en rødt flagg Hvis din personlige trener foreskriver du en bestemt diett. Bare RDS har lov til å gjøre det. Et unntak vil være hvis din personlige trener ga deg en diett som var fra en datamaskin program laget av en RD.

Den gode ting om personlige trenere er de generelt har en variert erfaring og har sikkert jobbet med mennesker i situasjoner som ligner på ditt før.

For det meste en personlig trener bør gi deg tips og tips om kosthold, men ikke foreskrive en bestemt diett.

Greit

leger
Legen er vanligvis en veldig travel person som har spesialisert seg på én ting for det meste av sitt liv. Med mindre legen din har bakgrunn i ernæring, leger er vanligvis ikke den beste personen til å søke slanking råd fra.

Familie
Det kan være en god idé å be familiemedlemmer om noen dietter som de kan ha prøvd. Fordelen med å spørre familiemedlemmer om kostholdet ditt er at de deler lignende genetikk til deg. Ulempen er at du sannsynligvis har en helt annen livsstil enn familiemedlemmer. Det kan være verdt et forsøk skjønt.

Marginal

The In-Shape Guy / jente på Gym
Vanligvis personen i best form på treningsstudioet er kroppsbyggere. Kroppsbyggere følge en meget streng ernæring og diett. Du kan søke råd fra kroppsbyggere, men det er en stor sjanse for at den typiske kroppsbyggere diett ikke vil være den beste dietten for deg.

Video: De beste måtene å spise brokkoli på

Video: How To Reduce Saturated Fat | 5 Foods That Fight off and Eliminate Saturated Fat

Mange av magasiner og nettsteder der ute er skrevet og utgitt av kroppsbyggere, så det er mye informasjon der ute som kan være forvirrende. Du bør innse at det er ingen sjanse informasjonen ble opprettet for deg og dine spesifikke mål og så du bør se andre steder etter informasjon om dietter.

Dårlig

Fitness Magasiner
Du kan se etter de beste dietter i den siste kopien av "Muscle Fiction" magasinet, men du bør umiddelbart bli lei av den informasjonen som er 50% reklame 50% informasjon på de beste. De fleste fitness magasiner er eid av supplement selskaper. Hvis deres motiv for å publisere informasjonen var utelukkende for å hjelpe folk, ville de være ute av virksomheten. Ta kosthold råd du leser med en klype salt. Mesteparten av tiden fitness magasiner fremme dietter som HCG vekttap programmet som er basert på liten eller ingen sann vitenskapelig informasjon og kontrollerte studier.

Hvordan velge den beste dietten for dine mål

Det er en prosess. Den første diett du prøver uansett mål du har kan fungere og kanskje ikke. Den beste måten å finne en diett for dine mål er å analysere deg selv og dine vaner før du velger en bestemt diett. Det er så mange dietter, noen som passer din livsstil situasjonen bedre enn andre.

1. skrive ting

Hold en journal av mat og væskeinntak samt din aktivitet, hvile og mentale tilstand. Hvis du går til en ernæringsfysiolog eller en god personlig trener det første de vil spørre deg er å starte en journal.

I stedet for å vente til å møte med en profesjonell til å fortelle deg hva du skal gjøre, hvorfor ikke komme i forkant av spillet og starte en ernæring journal. Din journal bør inneholde hva du spiste / drakk, når du spiste / drakk det, og hvordan du følte etter å spise den.

2. Analyser Journal

Du trenger ikke en profesjonell til å fortelle deg at cheeseburger og milkshake var dårlig for deg. Men du kan trenge en profesjonell til å forklare hvorfor du får en utrolig vondt i magen hver gang du spiser en salat.

En journal vil hjelpe deg og din profesjonelle enten det er en dietetiker, trener, eller en bok innskrenke mat valg og timing. Dette vil hjelpe deg å spare tid på det neste trinnet.

3. Bruk av eliminasjons

Video: Bad Boy 2 Conscious Muslim - Loon from P. Diddy`s Bad Boys

Einstein definerte galskap som "gjør det samme om og om igjen og forventer ulike resultater." Hvis du holder en ernæring journal og periodevis analysere den, vil du unngå galskapen som prøver noe over en om igjen uten å vite med sviktende resultater.

Ved hjelp av elimineringsprosess, og denne 3-trinns prosess vil du ikke bare kunne velge et bedre kosthold for deg selv, men du vil tilføre verdi til noen profesjonelle tjenester du velger å bruke.

Mer informasjon om dietter og ernæring

• Fett tap dietter
  Ser du for å miste fett? Hvis du vil miste fett bli med i klubben. Noen studier har vist opp til 70% av amerikanske folk er overvektig. Overvekt tilsvarer vanligvis til overfat. Lær forskjellen mellom å miste vekt og de beste dietter for å miste fett.
• Muscle Building dietter
  Hvis målet ditt er å sette på lean mass sjekke ut den grunnleggende scoop på å bygge rock hard mager velformede muskler.
• Slow Carb Diet
  Lær hvordan ved å gjøre enkle valg og velge de riktige karbohydrater du kan spise mindre, gå ned i vekt og unngå overspising.
• Hvorfor Ernæring er så viktig
  Lær hvorfor det kan være lettere å endre livsstil i stedet for å gå på en "diett". Lær deg hvilke matvarer har positive effekter på stoffskiftet og hvordan du reagerer på trening.
• Usunne måter å miste vekt
  En oversikt over vekttap metoder som noen mennesker har brukt til å gå ned i vekt som er skadelig for sin egen helse. Usunne måter å miste vekt inkludere farlige kosttilskudd, spiseforstyrrelser, narkotika og mer.
• ernæring myter
  Hvis 100 personer forteller deg det samme vil du tro det? De fleste mennesker ville, er at det som skapte all feilinformasjon om kosthold og ernæring som er overalt fra sladder i garderoben til aviser, TV og magasiner.