12 Sunn mat gjør deg feit

Enten du hoppet på å spise sunt lasset for raske vekttap eller langsiktige helsemessige fordeler, vi beklager å si, du kan har for mye av en god ting. Nei, vi snakker ikke om å endre menyen, vi snakker om porsjonene. Noen av disse matvarene er det beste naturen har å tilby, men det betyr ikke at de ikke er grunnen til at du er pakking på pounds. Her er de uskyldige utseende ingredienser wrecking vekttap innsats, brakt til deg av Zero Belly Diet og menn Fitness:

Avocado er overalt, og med rette. I tillegg til å være naturens smør, det har mange superfood egenskaper. Hver frukt er pakket med 10 gram fiber og mer enn det dobbelte av kalium av en banan. Avocado har vist seg å forbedre hudens helse, redusere kreft og diabetes risiko og lavere kolesterolnivå. Ulempen: På grunn av sin høye fettinnhold (hjerte-sunt enumettet fett er, dessverre, fortsatt fett) og den tunge ros avocado mottar for sine helsemessige fordeler, it `s altfor lett å hjelpe deg selv til for mye. "Mens de` re fullpakket med mer enn 20 vitaminer og mineraler, avokado er fortsatt calorically tett", sier Tanya Zuckerbrot, R. D., forfatter av The Miracle Carb Diet. "Bruk moderasjon når du legger dem til salater, smørbrød og noe annet." Ikke gi opp på denne kraften frukt ennå. Hvis du finne den rette balansen, det er en av våre 8 Fet mat som gjør deg Skinny.

Heng ut på en lokal bar og `re sikker på å komme over en rekke nøtter (mat, ikke folk som henger ut i hjørnet) -og gutta dukker dem som` re diett freebies. It `s perfekt eksempel på god mat gått ille. Nøtter, som avokado, er lastet med hjerte-sunt fett. Men sunt doesn `t alltid bety mager. Et par øl og noen håndfuller nøtter og `ve plaget opp noen alvorlige calories-og kosthold skader. "En en-unse servering av nøtter inneholder 135 kalorier, og hvor mange nøtter du får i en porsjon vil avhenge av din mutter av valget," Zuckerbrot sier. "Tenk på det: Ville du heller ha 12 cashewnøtter eller 22 mandler?"

Video: Our Hamsters

Protein er bra, ikke sant? Har du virkelig må spørre? Ja! Men ikke hvis det kommer slått seg sammen med ab-mordere fett og sukker. Vi har fått den ideelle protein-bar tilnærming. Regel nr 1: Lagre dem for når du `re i en jam, som når du` re ut på en lang tur eller reise, og i de tilfeller spise halvparten servering størrelse om gangen. Regel nr 2: Handle smart. Velger en klar-til-å drikke (RTD) alternativt når mulige, eller velge en bar med redusert sukker. RTDer typisk inneholde halvparten av fett og sukker, og 100 færre kalorier sammenlignet med stolper. Hvis du er i et bind, ta en av våre Beste Nutrition Bars for Weight Loss.

Hele korn, fiber-rik mikser gjøre stor on-the-go snacks-i teorien. Problemet er, de `re ofte besatt og glasert med ingredienser som honning, tørket frukt, frø og sjokolade. I tillegg til, riktige porsjonene er vanskelig å måle og holde seg til. "En servering av granola er bare ett kvartal cup-ca 4 ss-som er knapt nok til å holde deg mett frem til lunsj" Zuckerbrot sier. Din plan for angrep: Velger en nedstrippet mix solgt i en enkelt visning pose og lagre den for når du `re i syltetøy.

Ta alle næringsstoffer og antioksidanter fra flere porsjoner med frukt og krympe dem ned i noe `s super enkelt og praktisk å spise. Høres bra ut, ikke sant? Vel, denne snack ofte lastet med tilsatt sukker, pluss det er ikke uvanlig å pløye gjennom en hel pose full. For å unngå en blod sukker-skyter snack økt, gå for frisk i stedet. "To spiseskjeer tørket tyttebær eller rosiner ha den samme mengde kalorier som en kopp med friske bringebær eller 1? Kopper jordbær," bemerker Zuckerbrot. Hvis du vil ha en flat mage, bare nix tørket frukt helt. Det er en av de 5 "Sunn" Foods å gjøre deg bloat.

Høy-kakao sjokolade inneholder polyfenoler, forbindelser som viser forskning kan bidra til å redusere blodtrykket og holde blodkar utvidet. Før du legger den søte godbit til din daglige rutine, være oppmerksom på at sammen med kakao kommer mettet fett og sukker. "Du tror kanskje det` bra for hjertet, som det kan bli hvis spises med måte. Men gå over og du `ll få mange kalorier som kan haug på vekt, som isn` hjertet sunt i det hele tatt", sier Zuckerbrot . Se etter merker med minst 72 prosent ikke-alkalisk kakao og velger mindre pakker slik at du ikke er fristet til å overindulge.

Selv om du ikke har en hvete allergi, kan du bli trukket til glutenfrie versjoner av dine favoritt snacks bare fordi de høres sunnere. Dessverre har vi noen dårlige nyheter: "Mange glutenfrie produkter faktisk har mer kalorier enn tilsvarende versjoner som inneholder gluten," advarer Zuckerbrot. "Ingredienser slik som maisstivelse og brunt rismel, som benyttes av produsentene for å etterligne den tekstur og smak av gluten, er mer tett enn calorically ingrediensene de erstatter." Du er bedre å holde seg til hele matvarer som er naturlig glutenfritt, som quinoa.

Disse lures ut tørst quenchers kan love magiske krefter, som gjenopplive deg fra den verste bakrusen av livet ditt eller hjelpe deg å holde fokus på jobb på en fredag ​​ettermiddag, men det løftet du føler etter Downing en vitamin-forbedret drikke kommer mer fra sukker enn det gjør fra en slew av B-vitaminer og elektrolytter. Noen 20-ounce flasker inneholder mer enn 30 gram av søte ting. Og akkurat som kroppen absorberer næringsstoffer mer effektivt fra ekte mat enn det gjør kosttilskudd, gjelder det samme for vitaminer og mineraler som har blitt brukt til å befeste disse regnbuens eliksirer. "Få næringsstoffer fra maten, og holde seg hydrert kalori-fri med rent vann," antyder Zuckerbrot. (Homemade detox farvann er også et godt alternativ.)

Video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban

It`s altfor lett å ende opp med en gut-busting drikke i hendene når du bestiller en blandet drink på en juice bar. Takket være supersized kopper-vi `spotted smoothies så stor som 32 og 40 unser-og dessert-lignende ingredienser som PB, sjokolade, ekte kokosmelk og sherbet, slurping ned 1000 kalorier eller mer er en smal sak. Ikke risikerer Downing en av disse sukker-laden diseasters når det er enkelt å lage en sunn drikk hjemme. "Legg til is, en servering og en halv av råvarer, og yoghurt for en protein boost og rik, kremaktig konsistens," råder Zuckerbrot.

Video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!

I sin ren form er tunfisk en smart pick-for ikke å nevne en av de mest lommebokvennlige måter å spise sunt. Man kan inneholder færre enn 200 kalorier, omtrent 1 gram fett og en imponerende 42 gram muskelbyggende protein. Men slå tunfisk inn tunfisk salat, og `s hvor ting går nedoverbakke. En spiseskje majones legger 90 ekstra kalorier og-er du klar for dette? -10 gram fett. "Gå for lav-fett eller fettfri majones i stedet", sier Zuckerbrot. "Og for å kutte ned på kalorier enda mer, tjener sandwich med åpen front på bare ett stykke brød. Enda bedre, sette det scoop av tunfisk salat over en grønn salat."

En kopp svart kaffe setter deg tilbake en measly fem kalorier, men hvor mange av dere Downing ting rett? Hvis du er en ivrig spiser dette, ikke at! leser, vi vet du allerede holde deg unna fett-laden frappuccinos toppet med pisket krem ​​(ikke sant ?!), men uskyldige-klingende drinker kan avsporing din diett. Blandinger av espresso og melk kan fortsatt bære en last av kalorier hvis ikke du er oppmerksom. At daglig 20-unse latte laget med helmelk, for eksempel veier inn på nesten 300 kalorier og 15 gram fett-og `s før du legger sukker. "Hvis du ønsker å legge letthet til et robust brygge, legger bare en skvett fløte i stedet for full kopp melk som går inn i en latte", sier Zuckerbrot. "Hvis det` s søt du trenger, velger uten næringsverdi søtstoffer og sukker-fri sirup."

Vi forstår det: gresk yogurt`S fikk en syrlig smak, og det` s fristende å strekke seg etter en søtet opp variasjon, spesielt når de gjør smaker som gresskar ostekake. Men en seks-unse beholder av blåbær-en populær gresk yoghurt pick-pakker ca 16 gram sukker, halvparten av anbefalt gram sukker per dag. "Det beste alternativet er å holde seg til vanlig fettfri gresk yoghurt og legge til dine egne bær," sier Zuckerbrot.

MELT opptil 10 pounds i en uke!

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Nå tilgjengelig for Kindle, iBooks, Nook, Google Play, og Kobo.