Hvordan bedre søvn? (10 naturlig tips)

Føler du deg trøtt hele dagen? Ikke i stand til å sove om natten? Har du problemer med å holde seg våken under møter? Nikker ja på spørsmålene ovenfor? Don`t bekymre du er ikke alene. Flere mennesker lider med dette problemet. Men det er på tide å ta noen handling eller ellers din helse kan være i faresonen.

Video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)

God og god søvn er ofte omtalt som en av hjørnesteinene i helse. Når vi sier god søvn, det er ikke kvantitet som teller, men det `kvaliteten.

Hvorfor søvn saker ...

Søvn er en mystisk skifte i bevisstheten hvor kroppen og hjernen blir avslappet for å forberede seg til neste day`s utfordringer og kamper. En forstyrret søvn har negative effekter på ikke bare din neste day`s ytelse, men også det `helse` s på bålet.

Avbrutt søvn eller svekket søvn kan

• Svekker immunsystemet
• Øke risikoen for angst og depresjon
• Øke risikoen for kreft og hjertesykdommer
• Akselerere høyt blodtrykk og pre-diabetiske tilstand
• Reduser problemløsning evne
• Svekke fysiske og mentale oppgaver
• Påvirke vektkontroll
• Nedsatt konsentrasjon og motivasjon
• Gripe inn i produksjon av veksthormon

Bekymret? Ta initiativ i dag for å ha en kvalitet søvn, og du kan få gjenoppleves fra helsemessige lidelser raskt. Søvnkvaliteten måles ofte av søvn-våkne syklus.

Sleep -Våkn Cycle:

I en søvn-våkne syklus, det er to forskjellige stadier - slow wave søvn, REM-søvn.

Slow Wave sleep - Under denne fase, legemet fullstendig slapper, blodtrykket faller og hjernen blir mindre responsiv. Denne fasen er svært viktig for reparasjon og fornyelse av kroppen. Hypofysen frigjøre veksthormon i løpet av denne fasen som sørger for å stimulere vevsvekst og reparasjon. Det også reparerer svakt immunsystem.

Video: Når man ikke kan sove

Video: Tips para mejorar tu INGLÉS | Superholly

REM søvn - I løpet av denne fasen hjerne drøm, tømmer ut irrelevant informasjon, re-organiserer informasjon, øker hukommelse, og forbedrer neural og læring vekst.

Slow wave syklus bidrar til å gjenopprette fysisk mens REM søvn bidrar til å gjenopprette mentalt. En god lyd søvn sikrer disse to sykluser er fullført.

Tips for å få skikkelig søvn

• Følg Konsekvent Schedule - Etter en konsistent søvn-våkenhetsrytmen hjelper kroppen din til å re-organisere sin klokke og forbedre kvaliteten på søvn. Unngå å sove ekstra timer i helger og ferier. Hvis du har problemer med å sove under netter, unngå å ta naps i løpet av dagen. Don`t sovner rett etter å ha middag. Ta minst 2 timer gap før du går til sengs etter å ha middag.
• Etablere en søvn frembringende miljø på soverommet - Opprette en søvn miljø sikrer en søvn uten avbrudd. Soverommet bør være moderat kjølig, fri for støy og svært lav i lys. Sikre din madrass og puter er komfortable. Vurder å bruke rom-darkening nyanser, øreplugger og øye masker for å sove bedre.
• Lysere opp middag - Spise tunge måltider eller drikker for mye før sove kan gjøre deg ukomfortabel og redusere kvaliteten av å sove. Unngå drikking, røyking, øker koffein forbruk søvnkvalitet. Vær forsiktig med krydret mat og mat som er vanskelig å fordøye. Et gap på 2 timer mellom og søvn er anbefalt av mange leger.
• Trene regelmessig - Trene regelmessig hjelper kroppen din slipper giftstoffer, opprettholde vekten og bedre søvnkvalitet. Aldri trener før du går til sengs. Hvis du trener på kvelden, prøve å fullføre det 4 timer før du går til sengs.
• Utgjør en sovende rutine - En sengetid avslappende rutine hjelper kroppen å skille sove tid fra daglige aktiviteter. Prøv å lese en bok eller lytte til musikk som induserer søvn i deg. Don`t trenger stimulerende aktiviteter som fungerer, lese spennende eller mystiske bøker, lytter til rock eller rap musikk og andre som forstyrrer søvnen din. Tar varm dusj også bidrar til å få skikkelig søvn.

Bortsett fra de tipsene har vi også kommet opp med noen hjemme rettsmidler du kan prøve å få skikkelig søvn. Disse metodene hjelper kroppen din å slappe av og bedre søvnkvalitet.

1. Olje Massasje

Masserer hjelper nervene å slappe av og forbedre blodsirkulasjonen som induserer søvn.

• Ta en liten mengde varmt kokos olje eller sennep olje.
• Gni det på nakke, skuldre, føtter og rygg.
• Fortsett å massere i 5 til 10 minutter.
• Masser regelmessig før du går til sengs.

2. Spa for Deep Sleep

• Den magnesiumsulfat tilstede i Epsom salt lindrer såre muskler og nerver som i sin tur fremmer sunn søvn. Tilsett 1 1/2 kopp Epsom salt for å varme badevann. Sug deg selv i 20 minutter.
• Eller du kan legge til noen dråper lavendelolje i varmt vann og suge deg selv i 20 minutter.
• Eller bland noen dråper lavendelolje i en spiseskje olivenolje og gni det på bunnen av hver fot før du går til sengs.
• Gjenta noen av spa-behandlinger 3 ganger i uken i timen før du går til sengs.

3. Tea`s å forbedre søvnkvaliteten

• Bland 2 ss tørket kamille te i en kopp varmt vann. La det bratt i 5 minutter og sil den. Legg en spiseskje honning og en klype kanel til te. Har te varm.
• La Valerian rot bratt i varmt vann og noen få minutter. Sil den, tilsett honning og fordøye det.
• Bland 1 ts tørket sitron balsam i en kopp varmt vann. Etter 10 minutter press det å drikke.
• Tilsett 2 teskjeer tørket kattemynte til varmt vann. Etter 10 minutter, sil den, tilsett honning og forbruker varme.
• Konsumere noen te en time før du går til sengs.
• Drikk regelmessig for å forbedre søvnkvaliteten.

4. Forbedre Smell å indusere søvn

• Jasmine blomster redusere stress, belastning og bedre søvnkvalitet. Plasser noen jasmin blomster i nærheten av sengen eller pute å indusere søvn.
• Dryss camphor pulver inni soverommet. Dette bidrar til å bringe dyp og uforstyrret søvn.
• Lavendel olje ikke bare øker kvaliteten på søvn, men hjelper også folk føler deg uthvilt om morgenen. Sett 1 eller 2 dråper eterisk olje i en klut eller lommetørkle og plassere den i nærheten av puta.

5. Drinker som indusere søvn

• Drikk ett glass varm melk 1 time før du går til sengs.
• For bedre resultater, bland 1 teskje kanel pulver og 1/2 teskje honning til et varmt glass melk. Drikk det daglig en time før du går til sengs.
• Konsumere en kopp terte kirsebær juice daglig 2 ganger. Hvis du ikke liker smaken av juice, deretter spise en håndfull kirsebær 2 timer før du går til sengs.
• Spis banan en time før du går til sengs. Eller spise en banan milkshake en time før du går til sengs.

Velge noen av de hjemme rettsmidler og benytte sine maksimale fordeler ved å følge regelmessig. Som vi allerede har nevnt å trene regelmessig, her presenterer vi noen yoga Postures som forbedrer søvnen quality.Include dem i din vanlige treningen rutine.

Yoga Postures å forbedre søvnkvaliteten

• Hastapadasana eller Forward Bend - Dette asana eller yoga holdning bidrar til å strekke ryggmuskulaturen, gir energi nervesystemet og øker blodsirkulasjonen.
• Marjariasana eller Cat Stretch - Dette yoga holdning øker ryggraden fleksibilitet, massasje fordøyelsesorganer, forbedrer fordøyelsen og slapper sinnet.
• Shishuasana eller Child Pose - Denne yoga holdning bidrar til dypt strekke ryggen som bidrar til å slappe av nervesystemet, slik at du kan sove i fred.
• Baddha Konasana eller Butterfly Pose - Denne yoga holdning fjerner tretthet skyldes stå eller gå for lange timer.
• Viparita Karani eller Ben-up-the-wall Pose - Dette er en utmerket yoga holdning til å lindre stress, trette ben, mild hodepine og øke blodtilførselen.

Hvor mye søvn er nødvendig?

Det avhenger faktisk på søvn gjeld og alder på personen. Men generelt er det for voksne 7 - 9 timer, for ungdom er det 8 - 10 timer, skole barn er det 10 - 11 timer og babyer det mer disse. Sleeping for mer eller mindre timer begge kan skade helsen din. Hvis du sover mindre eller mer enn hva som kreves deretter konsentrere seg om hva som må gjøres for å justere.

Spill dine daglige søvn timings, problemer som forstyrrer søvnen din og andre i et meieri for å observere din sove mønster. Dette bidrar til å vurdere problemet og finne ut den perfekte løsningen for det. Til tross for å følge tipsene ovenfor og metoder, hvis du fortsatt står overfor problemer med å sove, så du må gå til en lege for riktig behandling.

Hvis du har noen andre tips som fungerer for å indusere skikkelig søvn deretter dele det med oss. Hvis du har spørsmål, kan du skrive din tilbakemelding til oss.