40 Vekttap tips for over 40

Det er visse ting ingen over 40 år bør forsøke å gjøre. Seg noe fra Forever 21, for eksempel. Eller dating noen hvem `21.

Men det er visse ting alle over 40 år bør gjøre for å sikre at den andre halvparten av life`s store spillet er like spennende som den første halvdelen. Tross alt, når du treffer 40, begynner kroppen å miste muskelmasse, lean vev som hjelper deg å forbrenne fett og calories- kvinner slippe omtrent et halvt pund av muskel per år etter å ha krysset 4-0, ifølge Pamela Peeke, forfatter av Body for Life for kvinner.`S hvorfor 40 har en tendens til å være skillet mellom de som er på vei for et langt og sunt liv med mager, og de som er på vei for en tidlig (og sannsynligvis mye større) grav.

For å holde deg i toppform lenge etter andre på din alder har begynt å miste sin kant, teamet på Eat Dette Not That! har avdekket disse 40 viktige tips for å spille din andre halvdel perfekt. Og for enda mer inspirasjon og vekttap hjelp, sjekk ut 30 Foods du aldri skal spise etter alder 30.

1

grøft
Yo-yo dietter

Den kål suppe diett? Egentlig? Bare nei. Begrense kalorier og miste kroppsfett for fort kan skape kaos på insulin, leptin, ghrelin og andre hormoner, spørre en økning i sult og nedgangen i stoffskiftet. Disse effektene kan vare i mer enn et år, selv etter at dietten er forlatt, ifølge en 2011 studie i New England Journal of Medicine. Yo-yo dietter også rask nedgang i dopamin, som betyr at du igjen følelsen umotivert og svak. Pass på at du `re ikke også skyldig i noen av disse 25 ting du gjør som reduserer Metabolism.

2

utdanne deg selv
Før Eating Out

Å spise ute er en godbit og er sannsynligvis noe du `re gjør, fordi du fortjener det-kanskje det` bursdagen din, `re feire et familiemedlem, eller bare komme sammen med gamle venner. Men la deg bort doesn`t at du må være helt blind for hvor villedende mange restaurant menyalternativer kan være. Fra frokost som har mer sukker enn syv Snickers` barer å pasta som har mer mettet fett enn 50 egg (ja, fem-null), it `vel verdt din tid til å lese opp før gå ut. Start med vår liste over 23 Restaurant Foods Med Crazy-store mengder sukker og også Det verste alternativet på menyen på 20 populære restaurantene. `Ll begynner å få en god følelse av hva du skal se opp for!

3

Take Your Sleep
virkelig Seriøst

Gjennom årene `ve trolig hatt øyeblikk der det å være i stand til å komme med på svært lite søvn var nesten som et merke av ære. Men som sove medisin utvikler seg, og folk lærer mer om søvn helse, er båndene mellom dine ZZZs og dine LBs på skalaen blir klarere. Å miste bare en time søvn hver natt i tre dager kan be en bølge i hormonet ghrelin, som stimulerer appetitten, og et fall i hormonet leptin, som forteller oss når vi `re full, sier Norfolk, Va. basert klinisk psykolog Michael J. Breus, Ph.D., medforfatter av Sleep Doctor`s Diet Plan. Dyp søvn, på den annen side, brensel produksjon av fettforbrenningen i humant veksthormon (HGH). Sjekk ut 30 ting å gjøre 30 minutter før sengetid for å gå ned i vekt.

4

Stopp Gjenbruk din
Vannflasker

Du tror du `re være økonomisk eller miljøvennlig, men du` ll ønsker å begynne å unngå disse plastflasker i første omgang. En økende mengde av bevis tyder på at eksponering for giftstoffer som bisfenol A (BPA), organofosfat pesticider og ftalater kan være drivstoff vektproblemer. "Vi begynner å se mye av humane studier som viser en sammenheng mellom tilstedeværelsen av kjemikalier og fedme," sier University of California, Irvine, forsker Bruce Blumberg, Ph.D., som innførte begrepet "obesogen" å beskrive slike giftstoffer. En 2011 Harvard studie fant at voksne med den høyeste konsentrasjonen av BPA i urinen hadde signifikant større midjen og en 75 prosent større sjanse for å bli overvektige enn de i laveste kvartil. Gjenbruk av plastflasker med BPA bidrar til den risiko, fordi temperaturendringer og gradvise nedbrytning av plast vil øke hastigheten for frigivelse av kjemikaliet.

5

Gå Mason
jar Crazy

Nope, vi `re ikke bare snakker om Pinterest-y D.I.Y. dekor tips. Noen av de sunneste mat trender der ute akkurat nå foreslå å bruke murer krukker, nemlig Mason Jar salater og overnattings havre (https://eatthis.com/overnight-oat-recipes-for-weight-loss). Mens spise salater eller havre ut av et norgesglass kan gjøre at du føler deg bra, it `hva du putter i dem som vil gjøre at du ser bra-og tjene deg en flat mage. Vi aren `t sier du har til å kaste ut Tupperware- vi` re bare å si at du kan slå kjedsomhet og finne slanking ned alt så mye enklere.

6

start Instagramming
Din mat

Snakker av sosiale medier, det er på tide å ta signalet fra disse iPhone-gale Millennials fordi det kan bare være vekttap boost du vil! Her `s hva` s opp: Holder på at mat minne kan hjelpe deg å spise mindre frokost. Og lunsj og middag. En analyse på en rekke "oppmerksomme spise" studier trykt i American Journal of Clinical Nutrition viste at hvis folk husker sitt siste måltid som fyller og tilfredsstillende, har de en tendens til å spise mindre ved neste måltid. Forskerne fant teknikker som å skrive ned eller tegne måltider (og selv holde mat wrappers og kvitteringer!) For å være spesielt gunstig.

7

Vær Pessimistisk
for et øyeblikk

Video: #3 Hvordan gå ned 5kg, Personlig trener Alfred Borgenvik

Bilde dette i tankene dine: `ve dieted og arbeidet ut for de siste 10 årene, og` re fetere enn noensinne. Din helse er i ulage og `re håpløs på å motstå mat fristelse. Du vet bedre, men du ser ut og føles som helvete. It`s den slags "negative fantasier" at forskere sier paradoksalt gir kraftig motivasjon for vekttap. En studie i tidsskriftet kognitiv terapi Forskning viste at overvektige kvinner på et vekttap reisen som hadde de mest positive fantasier-vise frem sine nye, varme kropper til venner et år senere, faktisk mistet 24 pounds færre enn de med de mest negative tanker. Mens det `moro å visualisere de fremtidige fordelene av vekttap suksess, Forskerne sier negative fantasier om vekttap mentalt forberede Kosten for fristelsen og motgang.

8

Gå lett på
Hand Sanitizer

Vi vet, vi vet: Det er influensasesongen. Men vi beklager å si det, etter vår forskergruppe her Spis dette, ikke at! gravd inn i vitenskapen, har vi noen dårlige nyheter for deg: Ditt rensemiddel kunne gjøre deg feit. Triklosan er et syntetisk antibakterielt middel tilsettes ofte til såpe. It`s referert til av forskere som en "obesogen"-en forbindelse som potensielt kan føre til vektøkning ved å forstyrre body`s endokrine (hormon) system. Studier tyder på at triklosan kan negativt påvirke thyroid. Som tyroidhormoner styre forbrenningen, noen hit til organ`s funksjonelt kan føre til vektøkning. Bevisene er av spesiell interesse for sykehus arbeidstakere, sier forskerne, som de `re utsatt for antibakterielt middel på en jevnlig basis og ofte viser betydelig høyere nivåer av triklosan i urinen. En studie i tidsskriftet PLoS ONE funnet et detekterbart nivå var assosiert med en økning 0,9-punkt i kroppsmasseindeks (BMI). Om du en hyppig håndvasker, anbefaler ekspertene å holde seg til god ol` såpe-ikke den antibakterielle slag-og til å kjøpe økologiske rensemidler når det er mulig.

9

Pass deg for Viral
Facebook Videoer

Du vet de: I 30 sekunder eller mindre, se deg en mystisk par hender laget cookie dough med Oreos med brownie mix. Bake, klippe, og oh hvordan yummy-og sinnsykt, latterlig, break-the-stolen fetende. "Internett og sosiale medier er i utgangspunktet gjør deg feit," Lisa Hayim, MS, RD, og ​​grunnlegger av The WellNecessities, fortalte oss for vår artikkel om De 30 verste flat mage feil kvinner gjør. "Hvis det isn `t 25 måter å spise alle notater så er det [en annen] nasjonal [noe] dag. Internett har gjort det i utgangspunktet umulig å holde seg borte fra begjær og avlat. Disse er ikke unnskyldninger for å spise usunn mat." Neste gang du ser en av disse videoene, spør deg selv hvordan du kan gjøre det sunnere og hvis du ikke kan, klikke ut av det og aldri se tilbake.

10

revurdere din
Comfort Foods

Denne har en overraskelse vri du vil ikke se kommer. "Når du spiser ting som `re sensitiv eller intolerant, får du en økning av hormoner adrenalin og noradrenalin, slik at du bokstavelig talt få en høy," sier Pamela Wartian Smith, M. D., codirector av masterprogrammet i medisinske fag ved University of South Florida College of Medicine, som forklarer at denne reaksjonen kan resultere i krav for å få matvarer vi bør unngå. Mat følsomhet kan også føre til betennelse og vannretensjon. Til sammensatte problem, over-the-counter antihistaminer styrke appetitt og kjedelig energi, viser studier.

11

Få en
Stand-Up Desk

På dette punktet, du `ve brukt rundt 20 eller flere år i arbeidsstyrken. `Ve betalt kontingent og kjørte sirkler rundt konkurranse resulterer i ditt eget kontor, muligens. Så, hvorfor aren `t du eie det rommet som sjefen du er? Den første tweak for kontoret make: Invester i en høydejusterbar stand-up desk-mannskapet på Eat Dette Not That! bruker Veridesk og sverger ved dem. Her `s hvorfor dette kan være et slikt spill veksler for midjen: En britisk studie fant at det å stå i arbeid brent 50 flere kalorier per time enn å sitte. Hvis det ikke `t høres ut som mye, tenk på dette: Hvis du står for bare tre timers arbeidsdagen,` ll bruke mer enn 30.000 ekstra kalorier per år som tilsvarer ca 8 pounds av fett!

12

Gjør det selv

Husker du da du var 23 år gammel, og ville ikke engang drømme om å bruke din ettertraktede penger på å la noen andre klippe plenen, vaske bilen, eller male stua? Prøv å trykke inn i den rufsete, ressurs indre deg litt mer og `ll ende opp torching kalorier. For eksempel vil en 150-pound person forbrenner rundt 200 kalorier hvis de vasker og voks bilen sin i 40 minutter. For flere måter å unngå vektøkning hjemme og å forbrenne flere kalorier, sjekk ut disse 12 måter hjemmet ditt er å gjøre deg feit!

1. 3

Make It Tea,
Hele tiden

Vi får det: `ve vært i et forhold med kaffe lenger enn din ektefelle. Men fordelene med te er så utrolig at vi selv opprettet en 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse `s nå en bestselgende plan! Her `s ting om te: Studie etter studie viser at te øker stoffskiftet, slår på fettforbrennende hormoner, og bidra til å redusere stress. Du kan sette den i smoothies eller lage mat med det, som mat journalist og forfatter Kelly Choi antyder i disse 60-sekunders Weight Loss Tips kjendiser sverger til. Hvis du vet ikke hvilke te å begynne med, gå for matcha: It `s superhelt versjon av den allerede mektige grønn te.

Få mest mulig ut av fordelene fra te med 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opptil 10 pounds i en uke!

14

Bytt den
Brød, Stat

Det var en gang, har du sannsynligvis trodde hvitt brød var en grunnleggende stift for pantry. Og du `ve kanskje byttet til hvete, som er noe av en forbedring-hvis det var fortsatt 1996. Men hvis "beriket mel," "maissirup med høyt fruktosenivå," eller "sukker" er en av de første ingrediensene som er oppført på bread`s etiketten, `re ikke gjør midjen noen tjenester. Trioen å prøve på: Se etter brød som kommer i 1.) mindre enn 80 kalorier, 2.) mindre enn 3 gram sukker per skive, og 3.) lister hele korn som første ingrediens. Esekiel 4: 9 spiret helkornbrød og Alpine Valley Organic 21 helkorn brød både passe regningen.

15

Stopp
soda Habit

Hvis du har en brus om dagen, studier viser at `re samler fett rundt organene (visceralt fett) og trolig gi deg selv en "soda magen"-a utstående, øl mage-lignende gut `s resultat på ca 1,8 pounds av fett presser ut magen. Og `s, i tillegg til alle de andre skadelige ting vet vi om brus. (Diet doesn `t gjøre deg noen tjenester.) Soda er en bekymring for at vi` utarbeidet en eksklusiv rapport som rangerer alle populære vanlige og lettbrus!

16

Drikk 2 kopper
Vann før hvert måltid

Drikkevann er viktig for alle body`s funksjoner og det dramatisk ups dine sjanser er av å bo tynn. Faktisk, en University of Utah studie fant at slankere som nedskutte to kopper vann før hvert måltid mistet 30 prosent mer vekt enn sine kolleger som gjorde ikke nippe noen H20 før noshing. Hvis du ikke har en vannkjøler på kontoret, fylle en BPA-frie flaske med vann hjemme. Hvis du drikker to kopper før frokost, lunsj og middag, som bare etterlater deg med to kopper før du møter din minimum anbefaling for dagen. Så lett!

17

la Belgfrukter
Ta ledelsen

Ifølge en gjennomgang publisert i tidsskriftet fedme, belgfrukter-inkludert bønner, kikerter, linser og erter-kunne holde deg fra snack skuffen til middag. Forskerne fant at personer som forbrukes mellom ¾ og en kopp belgfrukter daglig følte så mye som 31 prosent fullere enn de som didn `! Men det `s en hake: Selv om deltakerne følte fyldigere når de spiste belgfrukter, gjorde ikke de alltid spise mindre hele dagen. It`s fortsatt opp til deg å stille ut samtalen av cravings-en helt annen dyr enn sult. Men når det kommer til viljestyrke boosters, bønner er en flott måte å få en jumpstart. `Re også en av de 30 beste maten for seks-Pack Abs.

18

Don`t Drink
Så mange kalorier

Det null-kalori diett brus er sin egen dødsdom. Men som for den krem-og-sukker kaffe hver morgen? `S 80 ekstra kalorier, og` s hvis du `re bestiller vanlig kaffe og ikke en av de lures-out frappa-Cappa-pisket-noe drikke fra din favoritt kaffebar som har et par hundre CAL. Mange fruktjuicer, energidrikker, og selv store kjede smoothies er lastet med kalorier. For å tilfredsstille din trang til å drikke noe velsmakende uten sabotere din evne til å være slank, prøv en av disse 25 Best Vekttap Smoothies!

Gå ned i vekt på mindre enn 30 sekunder, med 100 + utprøvde oppskrifter i Zero Belly Smoothies!

19

walk Mer

Det `s en rekke fordeler som følger med å gå mer, fra stress til sterkere beinmuskulaturen. Men den enkle handling kan avverge vektøkning fordi du bruke mer kalorier enn å ta heisen eller parkeringsplass så nært som mulig til døren. Men for vekttap og å faktisk begynne å brenne, `ll trenger å gå 3 km / h, som er som om flyet ditt er i ferd med å starte boarding og du fortsatt går mot din gate. Og mens de don`t må ​​alle være 3 mph trinn, er den gjennomsnittlige anbefaling 10 000 skritt om dagen. Gjør dine skritt ekstra effektive og enklere på rutine, men innlemme disse 30 tips for Turgåing for vekttap.

20

Sit Mindre

ICYMI ( `s "i tilfelle du gikk glipp av det," ya gamle fjert): Sitting er den nye røyke. Forskere fra Toronto nylig viste at stillesittende atferd kan føre til død av hjerte-problemer og kreft, samt føre til kroniske tilstander som type 2 diabetes. Langvarig sitting, mening sitter i 8-12 (eller flere) timer per dag, økte risikoen for å utvikle type 2-diabetes med 90 prosent. Og vektøkning. Så. mye. vektøkning. Vær oppmerksom på ikke plopping ned på sofaen hele kvelden, og hvis du kan bytte ganger du sitter på jobben for å stå. Har du hørt om stand-ups? `Re møter der alle står og mange mennesker elsker dem fordi disse møtene ofte ender opp kortere enn andre møter hvor folk får for koselig på at konferansebord!

21

Slip In Other
Måter å være aktiv

Enten det `leke med hunden din, bærer vognen for dine familiemedlemmer med små, eller utforske en natursti, it` s viktig å passe på ekstra aktivitet når du kan. "Metabolisme og hormonelle endringer i 40-årene skape et ideelt miljø for overflødig fett lagring hos kvinner - spesielt i midsection," sier Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "I 40-årene, er aktivitet viktig."

22

Boost Metabolism med
Micro Økter

At mamma til tre som underviser også spin klasse og ser alltid fanfreakintastic? Rått. Men `s ikke oppnåelig for alle, noe som kan la deg følelsen frustrert over at du ikke kan være en trening gud eller gudinne, også. Den gode nyheten: Du trenger bare 2 ½ minutter for å øke stoffskiftet og begynne å brenne kalorier, også. Forskning trykt i tidsskriftet fysiologiske Reports viste at folk som gjorde fem 30-sekunders bursts av max-innsats sykling, etterfulgt av 4 minutters hvile, brent 200 ekstra kalorier den dagen, og økte sin metabolisme for de neste 24-48 timer. It`s svært lite sannsynlig at du har en stasjonær sykkel hendig på din arbeidsplass, men et lignende resultat kan oppnås ved å kjøre opp trappen og gjøre hopping knekt. Og mens vi `re snakker arbeid, sjekk ut disse 21 Ways Din jobb er å tjene deg feit.

23

Let Your
Body Fast

Når Spis dette, ikke at! snakket med slanking og fitness eksperter ABC`s nye show, "Min diett er bedre enn din," vi lært noen ganske utrolige tips. En idé som virket mer oppnåelig for noen over 40 er fra velvære ekspert Jovanka Ciares, som sa prøve å spise bare mellom klokken 9 om formiddagen og 06:30 (Kan du tenke deg en college fyr eller en ny mamma å følge denne regelen ?!) Så lenge du fortsatt får nok kalorier til å holde stoffskiftet opp, kan denne taktikken hjelpe deg å miste vekt fordi det setter kroppen i en fastende tilstand, som Ciares sier kan gjøre prosessen enklere og raskere.

24

Embrace Seaweed

Det kan bli overveldende å holde tritt med alle supermat der ute, vi vet. Men hvis det `s en fantastisk mat bør du få mer av (og som vi vet` re ikke), it `tang. Havet anlegget er en stor kilde til jod og du kan nyte tang i sushi, buljong-baserte supper, som chips eller snacks, og mer. "Uten tilstrekkelig nivå av jod, blir din skjoldbruskkjertelen svekket og det `vanskeligere for kroppen å forbrenne fett," sier ernæringsfysiolog Dana James of Food Coach NYC, som foreslår å snike hav grønnsaker i kostholdet ditt minst tre ganger i uken. Tang inneholder også en forbindelse som kalles alginat, som har vist seg å betydelig redusere fettopptaket, sier Tanya Zuckerbrot, RD, forfatter av Miracle Carb Diet: Make kalorier og fett Disappear-med fiber.

25

Lære om
"Eating Clean"

`Ve hørt dette buzzy uttrykket en rekke ganger nå, ikke sant? It`s måten mer mainstream enn du kanskje skjønner, selv-og mye mer oppnåelig enn du tror. Den grunnleggende regelen for å spise ren, og tilgi oss for vanning den ned, ernæring fordeler og clean-spising fanatikere-er å spise mer ekte mat og mindre falske mat. Doritos er ikke mat. De sketchy frosne enchiladas av Big Store navn Brand er ofte ikke mye bedre. Og at kremen av noe suppe du blande inn i hver kylling fatet er en livsstil `s gjør midjen utvide. Å grave i hvordan å være en ren eater, sjekk ut vår Ultimate Guide to Eating Clean. Hvis du begynne å leve med flere av disse reglene, kan det hende at kjeve slippe neste gang du går på vekten!

26

Slutt å gjøre
Situps

Ikke bare er dette gammeldags trening mindre effektivt enn noe sånt som en front planke, sit-ups er forferdelig for ryggraden og kan føre til herniated plater. Fakta: En tradisjonell sit-up setter rundt 3350 newton av trykkraften på ryggraden, men det amerikanske National Institute for Occupational Safety and Health statene sier noe over 3300 newton er usikre. Nå kan du forstå hvorfor Mark Langowski, celeb trener og forfatter av Spis dette, ikke at! for Abs hater å se folk sit-ups. "Jeg laget en hel treningsøkt plan for å gi deg en rock-hard kjerne, og det spiller `t innebære en eneste sit-up," han sier. Beskytt ryggraden, slik at du kan fortsette å jobbe ut og miste vekt i mange år framover og komme i gang ved å besøke vår Fitness seksjon på ETNT stedet!

Få den ultimate six-pack på seks uker med den splitter nye bok Spis dette, ikke at! for Abs!

27

Prøv Meditasjon

Jo eldre, klokere, mindre bendy søster av yoga, meditasjon er en fantastisk aktivitet som folk kan høste store belønninger fra. Studier viser at mennesker som jevnlig praktiserer mindfulness meditasjon har mer aktivitet i venstre prefrontale cortexes, noe som gjør deg rolig og glad. Plus, en 2014 studie fant at personer som mediterer er mindre sannsynlig å overspise eller gi etter for trøstespising. For å komme i gang, rulle en yoga matte eller sitte på et teppe i en solrik plass (østvendt hvis mulig) og ta fem uforstyrret minutter tenker om noe som `re takknemlig for. `Re ment å miste noen LB, men selv om du don` t, garanterer vi `ll fortsatt være glad du gjorde meditasjon del av livet ditt.

28

Lev etter
Half-Plate Rule

Nope, regelen isn `t å bare spise halvparten av hva` s på tallerkenen din. It`s at halvparten av tallerkenen din bør alltid bestå av grønnsaker og er # 3 på vår liste over 10 Genius måter å miste 10 pund i 2016. Denne regelen er mest effektiv når du spiser alle grønnsaker, først. `Ll føle fyldigere raskere, lenger, og være mindre sannsynlighet for å gå i sekunder. Som alltid, don`t slite om rengjøring tallerkenen din eller kaste bort mat vil gå tapt om du spiser det eller ikke!

29

Spis mindre salt

Høye mengder natrium kan føre til mage oppblåsthet og det `s en god sjanse du allerede får mer natrium enn du trenger. (Psst! Bli kvitt oppblåsthet, rask, med disse 24 måter å krympe magen i 24 timer.) For å kutte ned på saltinntaket, Alexandra Miller, RDN, LDN, bedrifts Klinisk ernæringsfysiolog ved Medifast sier å spise færre behandlet mat som brød, pizza og sauser. "Les Ernæring Fakta etiketten for å finne hvor mye natrium er i hver servering," hun sier. "Meget lavt natrium- er 35 milligram eller mindre pr serving- med lavt natriuminnhold er 140 milligram eller mindre pr serving- reduseres (eller mindre) natrium er minst 25 prosent mindre natrium per porsjon enn vanlig natrium-nivå."

30

Don`t Fear
Fat

Noen ganger må du spise fett for å miste fett. Spesielt sunt fett - de med omega-3 fettsyrer, enumettet fett og oljesyre - dramatisk bidra til å tilfredsstille sult og fyre opp stoffskiftet. Tenk avokado, valnøtter, kokosolje, og selv full-fett meieriprodukter. (Low-fett gjør ofte mer skade enn godt, og det er derfor full-fett er en av de 20 Super Trends av 2016!) For å sikre at du spiser riktig type fett, sjekk ut vår eksklusive rapport om de 20 beste full fete matvarer for vekttap.

31

Bruk din
Ikke-dominerende hånd

Husker da du var liten og ville prøve å skrive med forskjellige hender? Til slutt, for lenge siden, har du sannsynligvis ga opp på den. Men personlig trener til stjernene Jay Cardiello sier at det kan være et stort vekttap triks. "Det tar 15 minutter for hjernen din til å innse at du er full," forklarer han. "For å gi hjernen din tid til å ta opp til munnen, bare bytte gaffel til ikke-dominerer hånd. Det kan være frustrerende, men det er en enkel og umerkelig måte å dempe overspising og gå ned i vekt." Finn ut mer av Cardiello`s og andre experts` tips med disse 25 Easy (og billig!) Måter å miste 5 Pounds.

32

Skjære ned på
Vin og Booze

Du fortjener at glass Scotch eller vin, vi vet. Men den uheldige sannheten er at kroppen din ikke `t forbrenne alkohol så effektivt som du alder. Så, ikke bare skal du legge på (eller ikke være i stand til å miste) vekt på grunn av alkohol, må du også ende opp ser eldre og sover dårligere. "[Som du alder] det vil bli stadig vanskeligere å få en god natts søvn med alkohol i systemet og søvnløse netter føre til carb og sukker cravings neste dag," sier registrert kostholdsekspert Martha McKittrick i 30 Foods du aldri skal spise etter alder 30. Samtidig zaps alkohol fuktighet fra huden din å lage fine linjer mer merkbare og påskynde din skin`s tap av elastisitet.

33

Be Your Own
terapeut

I en Orlando Helse undersøkelse av mer enn tusen respondenter, bare 10 prosent av folk listet deres psykisk velvære som en del av deres vekttap reisen. Problemet? Ikke å være i tråd med dine følelser og deres tilknytning til mat er derfor nesten 66 prosent av folk opp i vekt igjen etter å ha mistet den. "De fleste fokuserer nesten utelukkende på fysiske aspekter av vekttap, som kosthold og mosjon," nevropsykolog og programdirektør for Integrative Medicine ved Orlando Helse Diane Robinson, Ph.D. sa i en melding. "Men det er en følelsesmessig komponent til mat som de aller fleste mennesker bare overse, og det kan fort sabotere deres innsats." For å stoppe trøstespising og låse opp døren til vekttap suksess, prøver å holde en journal som sporer dine matvalg og nåværende humør. Så se etter sunne og usunne mønstre, som kan hjelpe deg med å identifisere den spesifikke liv og følelsesmessige forbindelser du har med mat.

34

Spise for helse,
Ikke Vekttap

"For å se virkelige resultater, må du spise ordentlig mat," Mennesker`S Sexiest Trainer Alive Angelo Grinceri fortalte Spis dette, ikke at! "Når matvaner består av å spise en rekke ekte mat som gir kroppen med næring, er en sunnere kropp opprettet. Og sunnere du er, jo raskere du `ll komme etter trening og bedre sjanse du` ll har til å miste fett og bygge muskler." Plus, spise for helse i stedet for vekttap betyr `ll utvikle en vane som gjør smartere valg av mat enklere og enklere. Få mer av denne sexy trainer`s råd til De 15 beste Vekttap tips fra The Sexiest Trainer Alive!

35

Kjøp Organic

Nå bør du vite at vekt og helseproblemer er ofte et resultat av en opphopning av hva du `re forbruker. Med det i tankene, ta deg tid til å tenke på hvordan du `ve hadde minst fire tiår å akkumulere giftstoffer fra mat og drikke, noen alvorlig dårlig ting som kan føre til fedme. Mange av dem kommer fra plantevernmidler og hormoner i kjøtt og råvarer. Så begynne å velge økologisk frukt og grønnsaker og hormon-fri kjøtt. Hvis klistremerke priser virke dumt for deg, i det minste komme i gang med disse 17 billig Organic Foods Du bør kjøpe!

36

Alltid være forberedt
med Snacks

Husk Boy Scout motto om alltid å være forberedt? På 40 år eller eldre, har du mest sannsynlig har flere ting som krever din tid og oppmerksomhet enn noen gang før. For å gjøre det lettere å spise mindre kalorier og unngå stuffing ansiktet ditt når du `re sultne, alltid holde pulten din, pantry, bil, og vesken stuet med sunne snacks. Rå mandler og bananer er to av de enkleste, men du kan få flere ideer med disse 27 Sunn Snack Ideas Under $ 1. Og uansett hva du gjør, ikke trykke opp noen automater!

37

Skru av
T-banen

Studier viser at lean folk ser mindre tv, ren og enkel. En fersk analyse av flere studier funnet at for hver to timer foran skjermen, er risikoen for å utvikle diabetes, hjertesykdom og / eller tidlig død økt med 20, 15 og 13 prosent, henholdsvis. Fordi `re expending mindre energi som du sone ut foran telly, det` s et overskudd blodsukkeret flom blodet og bidrar til vekt-relaterte risikoer som dukker opp i 40-årene og utover. Selv strikker som vil holde deg yngre enn bare å sitte og se på show etter show!

38

Go Svømming

Mange slutter å jobbe ut eller blir mindre aktive når de blir eldre fordi they`ve startet opplever mer leddsmerter eller ubehag fra gamle skader. Dette er grunnen til at svømming kan være en god løsning. It `s lav effekt, bygger utholdenhet, og forbrenner kalorier. Dykke i!

39

Go Greek

De fordelene av gresk yoghurt er vidt og bredt, samtidig som figuren strammere og slankere. Høy kvalitet gresk yoghurt er lav i kalorier (mindre enn 100 for 6 oz.), Har en svært høy andel av protein (20 gram), og gir din gut med noen sårt tiltrengte probiotika. Flavored, non-gresk yoghurt, derimot, er ofte fullpakket med tilsetningsstoffer som skader helsen og kan også gjøre deg mer sulten. Om du ikke er en gresk yoghurt fan, vet at det kan være en ervervet smak-men blande i noen bær, valnøtter, eller hjemmelaget granola kan bare bli din nye, magen busting avhengighet!

40

Adopter en
Vekttap Mantra

Det `s mange råd der ute, men å ha en går til mantra som gir deg styrke kan være et kraftig våpen i vekttap arsenal. "Det vil alltid være en annen måltid" er bare ett av 25 Vekttap mantras Ernæringsfysiologer sverger til og ernæring Twins forklare at de kom opp med det fordi folk altfor ofte spiser som om de `ll aldri har sine favoritt mat igjen. Finn ditt mantra og gjøre den jobben for deg!