Prøver å gå ned i vekt? Legg disse ingrediensene til eggene

Det samme konseptet gjelder i maten verden: Når egg gå inn i en panne med de riktige ingrediensene, det endelige produktet er en helse-boosting super omelett. Siden den populære formiddagen fatet vanligvis krever sunne tilleggene som grønnsaker og krydder, Det er vanskelig å gå galt ernæringsmessig, men noen tilleggene tilby mer vekttap fordeler enn andre.

Her avslører vi som omelett ingrediensene er de beste spill for din helse og waistline - og noen av dem er litt uventet. Hvis mat er ikke din forte, frykt ikke! `Ll også finne tips for bruk av hver ingrediens. Så hva venter du på? Fyr opp ovnen og begynne å lage mat!

1
SVART
bØNNER

Fullpakket med løselig fiber (en kraftig magefett fighter), vil bønner ikke bare fylle deg opp for timer, men også hjelpe slanke deg ned. Wake Forest Baptist Medical Center forskere funnet ut at for hver 10 gram økning i løselig fiber konsumert daglig, studere participant`s magen fett redusert med 3,7 prosent i løpet av fem år. Men fordelene don`t stoppe der: Forbruker bare fem gram løselig fiber en dag har vist seg å redusere LDL-kolesterolnivåene med om lag 5 prosent.

SPIS DETTE! TIPS

Lag en sørvestre-inspirert frokost. Når eggene er nesten kokt, legg svarte bønner, salsa (vi liker Newman`s egen Mild) og Colby-Jack ost smak før bretting inn i en omelett.

2
BAKKE
TYRKIA

Hvis du ønsker å piffe opp din morgen dose av protein, vurdere å legge bakken kalkun til eggene. Duoen er ganske velsmakende og noe uventet, noe som gjør det til et perfekt valg for trøtt smaksløkene. En halv unse av kalkun har bare 83 kalorier og pakker 11 gram muskelbyggende protein. It`s også en Primo kilde for DHA omega-3 fettsyrer, som har vist seg å forbedre hjernens funksjon og humør og hindre fettceller fra å vokse.

SPIS DETTE! TIPS

Video: CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 1 ana contigo

Bland bakken kalkun med løk, paprika, sopp og din favoritt krydder for å lage et deilig måltid som vil drivstoff musklene og hjelpe post-workout utvinning.

3
quinoa

Hopp over hel-korn toast og legg til litt left quinoa til din omelett i stedet. Den gamle korn legger en uventet smak og tekstur vri på egg fatet, en velkommen endring hvis du spiser omelett regelmessig. Plus, er quinoa høyere i protein enn noen annen korn og pakker masse hjerte-sunt, umettet fett og mettende fiber.

SPIS DETTE! TIPS

Top nesten kokte egg med noen skjeer av kokt quinoa, spinat, tomater, løk (en veggie som fakler lagret fett) og et dryss av spisskummen. Når blandingen har gjennomstekt, brette inn i en omelett og nyt!

4
SVART
PEPPER

Om du har dårlig tid eller lite på dagligvarer, piffe opp smaken og fettforbrenningen potensialet i din omelett med en enkel sprinkling av svart pepper. Piperin, den forbindelse som gir svart pepper sin karakteristiske smak, har vist seg å stoppe adipogenese, dannelsen av nye fettceller. Dette kan bidra til å krympe midjen din, senke kolesterolnivået og gi deg som flat mage se din krever.

SPIS DETTE! TIPS

Legg til en dash av pepper til din go-to omelett mix-ins, strø det på en vanlig omelett å øke sin smak, eller bland det med noen ekstra urter og krydder - som rosmarin og oregano - for en mer robust smak profil.

5
KLOKKE
PEPPERS

Grønne, røde eller gule, friske eller frosne, paprika er aldri en dårlig følgesvenn for eggene. Takket være veggies` høyt vitamin C innhold, spise dem kan bidra til å brenne lagret fett og konvertere karbohydrater til drivstoff. Studier viser også at vitamin C bidrar til musklene behandle en fettsyre som kalles karnitin `s avgjørende for muskelvekst og utvinning. For bare kvart kopp hakket paprika - om hva you`d legge til en omelett - gir 150 prosent av day`s anbefalte inntaket.

SPIS DETTE! TIPS

Lag en spansk omelett med hakkede oliven, løk, paprika, hakket hvitløk og pepper jack ost.

6
KOKOSNØTT
OLJE

Om du er en ivrig Spis dette, ikke at! leser, vet du at ikke alt fett er skapt like. Mens noen kilder (som soyabønneolje) Forårsake vektøkning, andre (som kokosnøttolje) brensel vekttap. Faktisk, i en studie av 30 menn, deltakerne mistet et gjennomsnitt på 1,1 inches rundt livet når de forbrukes to spiseskjeer av den tropiske olje daglig i en måned. Og fordi kokosolje består av middels kjede triglycerides- en annen type mettet fett enn du ville finne i animalske kilder som pepperoni - det spiller `t synes å øke kolesterolnivået, så det` s også gunstig for totale helse, også.

SPIS DETTE! TIPS

Video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!

Bruk kokosolje i stedet for vanlig pan greaser. Skjeen om en spiseskje i en varm stekepanne og la det smelte før du heller i eggeblandingen.

7
SPINAT

Popeye isn `t den eneste hvem` s en fan av spinat. Vi liker den grønne green fordi det `fylt med jern, et mineral som hjelpemidler muskelvekst og øker styrken. Den beskjeden ernæringsmessige MVP er også en god kilde mage-fylling fiber og magnesium, et mineralsk `s essensielt to carb metabolisme.

SPIS DETTE! TIPS

Pakking bare sju kalorier en kopp, er spinat ekstremt lett på midjen, så legge til så mye av det som du vil eggene. Du kan ikke gå galt sammenkobling den grønne green med tomater (som er rike på kreft-bekjempelse antioksidant lycopene) og litt ost.

8
jalapeños

Hopp morgenkaffen og få formiddagen energi støt fra en sterk rammet av krydder. Jalapeños, habaneros og cayennepepper alle får sin flammende bitt fra en naturlig forekommende kjemisk kalt capsaicin. Forbindelsen har vist seg å øke kroppsvarmen og metabolisme og redusere appetitten, noe som gjør det en god går til for alle som prøver å gå ned i vekt.