5 Måter du sabotere din morgen trening

Vitenskap er faktisk på siden av tidlig stigerør, som viser at folk som svetter i A.M. har redusert blodtrykk og få mer søvn. Og i en egen studie, forskere ved Brigham Young University fant at kvinner som trente i 45 minutter om morgenen spiste mindre og var mer fysisk aktiv for resten av dagen. Men å dra deg selv ut av sengen tidlig gjør mer enn å kutte cravings- menn som spiste en høy fett, høy-kalori diett, men utøves i morgen unngått vektøkning og insulinresistens og sped mer protein til sine muskler enn menn som gjorde ikke, belgiske forskere oppdaget. Er du sette en tidligere alarm ennå?

Men det er ikke nok til å Roust deg fra seng til en virtuously tidlig time å treffe gym. Du kan delta i den mest intense CrossFit trening tenkelig, men hvis du `re gjør noen vanlige feil utenfor gym, du kjører risikoen for å slette resultatene. Dette er noen måter du kan sabotere din morgen trening:

Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

Video: Aquaman - SDCC Full Panel - Majestic Entertainment News Coverage

Spise etter 20:00 isn `enveisbillett til vektøkning it`s blitt laget for å være. Men hvis du har for stort et måltid for sent, har kroppen din til å arbeide for å fordøye det over natten, forstyrre søvnen din og slippe stresshormonet kortisol, noe som fører til vektøkning. Så vær oppmerksom på både når du spiser og hva. Jim White RD, ACSM HFS, eier av Jim White Fitness og ernæring Studios, sier en effektiv morgen trening begynner med middag kvelden før- han anbefaler brun ris, dampet brokkoli og 3 til 5 unser lean protein.

Å få nok Lukker øynene isn `bare nøkkelen til å ha nok energi til din AM trening - Det er avgjørende for vekttap. Faktisk kunne ikke får nok søvn undergrave vekttap med så mye som 55 prosent, en fersk Canadian Medical Association Journal Studien fant. Grunnen: Elendig søvn svekker hormon som styrer appetitten, slik at du begjærer karbohydrater for energi, sier forskere ved University of Nebraska-Lincoln. Siden morgen trening har vist seg å bedre søvn, vil komme i den vanen kickstart en positiv syklus. The National Sleep Foundation anbefaler at voksne får sju til ni timers søvn hver kveld, og nyere forskning antyder den optimale mengden er i den lave enden av dette området. Dessverre, noen 69% av amerikanerne sier de don`t få nok søvn på weekdays- å sikre at du se resultatene av arbeidet i gym, ikke vær en av dem.

Enten du `re gjør cardio eller treffer vektene i AM, må du drivstoff opp. Det `s vært mye nylig publisitet rundt studiene om utøvelse i en fastende tilstand i a.m, men effekten av at tilnærmingen er langt fra definitive, og ernæringseksperter anbefaler å ha et lett måltid før trening for energi. For en typisk treningsøkt, Katie Cavuto, kostholdsekspert for Philadelphia Phillies og Philadelphia Flyers, antyder at 6 unser yoghurt eller en halv kopp frukt- Sean M. Wells, eier av Napoli Personlig Trening, anbefaler gripe en banan, noen mandel smør og rosiner. Om du gjør noe mer intens som CrossFit, kanskje du ønsker å laste opp med mer calories- for personlig snacks, bruke vår guide til Best Fuel for hver trening.

Når det gjelder pre-workout snacks, unngå vanskelige å fordøye mat som svett fyr på benkpress. Ifølge Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, bør du hoppe over noe `s mye fett, som avokado, eller lastet med fiber, for eksempel rå grønnsaker eller grønn juice. De kan føre til oppblåsthet, mageplager og trening-avbryte bad pauser. Og sørg for at du unngår disse 7 matvarer som vil ødelegge treningen.

Å ha en etter-workout snack er nøkkelen til å bli frisk, slik at du ser resultatene du `ve jobbet for. Sultne selv er ikke en dyd. Sjokolademelk er dagens hot post-workout drink for sin muskelbyggende balanse mellom gode karbohydrater og protein. Hvit anbefaler et 2: 1 forhold av lav-fiber karbohydrater og proteiner, slik som hvete drag kornblanding med en halv banan og en kopp skummet melk. Hvis du supplere med en proteinpulver, gå veganer for å unngå oppblåsthet melke-avledede proteiner slik som kasein og myse kan forårsake.

Og selv om du jobber ute i AM, bør du være oppmerksom på å spise for å bli frisk hele dagen. Forskerne fant at utøvere som spiste en lett protein snack før sengetid hadde bedret proteinsyntese og muskel utvinning, i en fersk studie publisert i tidsskriftet Medisin og Science in Sport og Mosjon. Hva du bør unngå for enhver pris: Protein barer, som er fullpakket med unødvendig sukker og unødvendige kalorier. For et protein boost, nå for en disse 25 Beste Protein Snacks i Amerika.

MELT opptil 10 pounds i en uke!

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Tilgjengelig nå i paperback!