Vår rask og strålende slanke ned plan for hurtig vekttap

Faktisk, du er ikke mer utsatt for å få vekten tilbake hvis du skulle miste pounds raskt ifølge en fersk studie publisert i tidsskriftet diabetes endokrinologi. Har en stor fest eller ferie kommer opp? Denne 10-dagers plan er perfekt for å få deg i form rask, uten risiko for å få tilbake de pounds du jobbet så hardt for å kaste. Bruk den når du er i en klemme, og deretter gå tilbake til metodene du bruker for langsiktig suksess.

Merk: avhengig av omkretsen av tarmen, kan resultatet variere.

Utmattelse er en slu sabotør av vekttap innsats, og magen er ofte det første du må lide. "Søvnmangel forstyrrer stoffskiftet, seriøst sabotere arbeidet med å opprettholde en ideell vekt", sier Jana Klauer, M. D., en overvekt forsker ved NYC`s St. Luke`s-Roosevelt Hospital. Søvnmangel kaster av leptin nivåer, et hormon som forteller kroppen din hvor mye potensiell energi den har lagret, forvirrende kroppen neste dag. Kroppen din har ingen anelse om hvor mye energi det har banked, slik at du ender opp med å lagre fett i stedet for å brenne den.

I tillegg til å gjøre dagene dine enklere og morsommere, å få nok søvn vil hindre etterslep i energi og bidra til å redusere carb cravings, bemerker Klauer. Det gjør noe enda verre for figuren din, også. "Søvnmangel fører til en nedgang i produksjonen av veksthormon," Klauer legger. Dette sikrer fettet kroppen din lagrer går rett til magen. Mål for 7 timer med solid søvn en natt.

Protein bør være det primære fokus for kostholdet ditt, siden det er den viktigste komponenten i muskelvev. I løpet av denne superspeed slanke seg, mål for 1,5 gram muskel-byggmester per pund av målrettede kroppsvekt. Å holde drevet hele dagen, spre protein inntaket ut mellom alle måltider, enten du spise tre store måltider eller fem til seks små. Under normale forhold, bør du spise ca 1 gram per pund av kroppsvekt. Merk: gjør et poeng av å få protein etter en treningsøkt.

En sikker måte å få reell hangry real raskt? Kutt ut karbohydrater. Helt slashing karbohydrat inntaket vil smelte bort de pounds, men du `ll også sitte igjen med noen ikke-så-hyggelige bivirkninger som kan gjøre det vanskelig å gå om din daglige rutine, som utmattelse og apati. "Karbohydrater er avgjørende for liv som vår hjerne og CNS kreve dem kontinuerlig for å fungere ordentlig. Begrense karbohydrater helt vil gi rom for noe muskelmasse å bli metabolisert til å gi oss energi", sier trener og RD, Tim McComsey. Så lenge du bruker dem riktig, og velge de rette, trenger karbohydrater ikke å treffe fortauskant. "For å bli slank, en balanse av riktig mengde karbohydrater første om morgenen og etter trening er ideell," forteller han.

Ha en liten del av karbohydrater i morgen, og en annen post-workout.

Å trimme ned magen og få tonet, må du bygge muskel- å bygge muskler, er du nødt til å treffe vektene. For de neste 10 dagene `re kommer til å løfte for 9 av 10 dager.

Utfør dine løfte treningsøkter på natt intervalltrening vil være en del av din morgen rutine.

Her er dine deler:

Dag 1: Ben

Video: The Great Gildersleeve: Christmas Eve Program / New Year`s Eve / Gildy Is Sued

Hvis du ønsker å slanke seg raskt, du ønsker å fokusere på nødlanding flab- det er der intervalltrening kommer i. Denne spesielle typen trening er svært effektivt for å transformere kroppen din. Selv om høy intensitet intervalltrening (eller HIIT for kort) ikke trenger å være en del av den vanlige gym rutine-studier har funnet at uansett hva slags trening diett du har fullført, er det ingen forskjell i nivåer av ghrelin, en sult regulerende hormon det vil stoke kalori-brennende ild utenfor gym når du ønsker å gå ned i vekt raskt.

Utfør intervall økter i morgen på tom mage.

Dag 1: På
Dag 2: On
Dag 3: Off
Dag 4: On
Dag 5: På
Dag 6: Off - utføre et hektisk løp på 60 minutter
Dag 7: On
Dag 8: On
Dag 9: Av
Dag 10: På

Testosteron er ansvarlig for å hjelpe vekt løftere satt på mer muskler og komme seg raskere fra sine pumpe økter (ikke bekymre deg, damer, trenger du ikke har nok av hormonet å bygge store muskler). Øke hormonnivået til de ideelle tallene er en hårfin balanse mellom livsstil, ernæring, mosjon og stress. For mye stress i dag-til-dag-aktiviteter kan frigjøre fett-lagring hormoner som kortisol, noe som gjør det vanskelig å bygge kroppen du ønsker. Heldigvis er det en morsom måte å redusere disse uønskede hormoner og øke muskelbyggende testosteron. Ifølge Dr. Yoni Freedhoff, familie lege og assisterende professor ved University of Ottawa, "Vår beste bevis identifiserer regelmessig mosjon, en god natts søvn, og masse sex som våre beste spill mot å øke vår muskelbyggende hormonet konge ( aka testosteron)."

Prøv og "få noen" hver kveld.

Velg riktig pre-workout drink, og du ser på økt avkastning for hardt arbeid. Vi foreslår enten svart kaffe eller grønn te.

To kopper svart kaffe vil levere ca 200 mg koffein for få kalorier. Forskere i Storbritannia fant at koffein generelt bedre trening ytelse med 11,2 prosent. Tenk å få 11 prosent mer ut av hver treningsøkt, bare fordi du hadde et skudd av koffein før du treffer gym.

Ikke en som drikker kaffe? Gå med grønn te. I en fersk 12-ukers studie, deltakere som kombinert en daglig vane 4-5 kopper grønn te hver dag med en 25-minutters trening mistet mer vekt og magefett enn de ikke te-drikking treningsapparater takket være brygge er katekiner, en type antioksidant som utløser frigjøring av fett fra fettceller og bidrar til å fremskynde den liver`s kapasitet for å snu fett til energi. (Par den med kopper disse 4 te som smelte fett for de beste resultatene.)

Courtesy of menn Fitness