12 Matvaner som gjør at du lever lenger og slanke seg

Forskning viser at uansett genetiske predisposisjoner kan du ta virkelige skritt mot å redusere risikoen for å dø tidlig (selv ned til å slå av fett gener) ved å tilpasse din livsstil og kosthold. Hva `s mer: Mange av disse ting er super-enkel-daresay selv moro sjokoladen er involvert-og du sannsynligvis don` t realisere `re gjør noen av dem allerede. Så forbered deg på å bli overrasket av disse vekttap tips, og deretter sokken bort litt mer i det 401k plan. Og miste vekt på riktig måte, takket være Galskap trener Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi og mer ved hjelp av disse gratis 50 beste noensinne Vekttap hemmeligheter fra tynne mennesker!

Okinawa, en øy utenfor fastlandet Japan, er hjemmet til flere hundreåringer enn noe annet sted i verden. Faktisk, ca 7 av hver 10.000 innbyggere lever for å blåse ut 100 bursdag lys! For noen perspektiv, er at stat om to av 10.000 i Amerika. Ifølge Buettner`s forskning, Okinawa drikke grønn te hver dag, og det `trolig en av grunnene til at de lever så lenge. Forskere fra Norwich BioScience Institutes nylig oppdaget at polyfenoler, en type mikronæringsstoffer i grønn te, blokker noe som kalles VEGF, et signalmolekyl på kroppen som utløser plakk i arteriene som kan føre til hjerteinfarkt, hjerneslag og vaskulær sykdom.

Video: 12 matvarer som vil styrke leveren din

Men `s ikke alle disse mektige blader kan gjøre. De inneholder også EGCG og katekiner, antioksidanter som utløser utgivelsen av fett fra fettceller og øker nivåer av sult slå ned hormoner. I en svensk studie, mealtime te sippers rapporterte mindre av et ønske om å spise deres favoritt mat-selv to timer etter å ha drukket brygge! Jo mindre du ønsker å spise, jo mindre du `re tilbøyelige til å veie. For lignende resultater hjemme, nyte en kopp grønn te (uten tilsatt sukker) med frokost, lunsj og middag. Vi på Eat Dette Not That! elsker te så mye, vi har gjort det en del av vår bestselgende ny diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet 10 pounds i en uke!

Uansett hva du gjør på denne listen, få litt selskap mens du gjør det. Langvarig ensomhet kan være så livs forkorting som å røyke 15 sigaretter om dagen, ifølge forskere fra Brigham Young University og University of North Carolina-Chapel Hill. Data fra 148 studier med 300.000 mennesker, viste at de med sterkere sosiale relasjoner levde 7,5 år lengre i gjennomsnitt enn de som var mer isolert. En 2015 oppfølgingsstudie av samme team, publisert i Perspektiver på Psychological Science, funnet at ensomhet forkorter levetiden så mye som å være overvektige. Og forskere ved Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health spores nesten 3000 personer over 65 år i mer enn 13 år, og fant ut at sosialisering kan legge til så mange år til livet ditt som å senke kolesterol eller blodtrykk!

Det `s vært en bølge av forskning de siste årene om hvordan kaffe, en gang en beryktet vice, er faktisk utmerket for helse på en rekke forskjellige måter. Forskere ved Brooklyn College oppdaget at menn som drakk fire kopper kaffe om dagen senket sin risiko for dødelig hjertesykdom med 53 prosent. I en egen analyse av 34 globale studier, World Cancer Research Fund fant at personer som regelmessig drakk kaffe hadde en 14 prosent lavere risiko for leverkreft. Forskere hypoteser fordelene skyldes coffee`s høyt nivå av antioksidanter og evne til å redusere betennelse i hele kroppen, noe som er spesielt kreft i leveren. Så har en slurk, og ikke gå glipp av disse 33 måter å flat din Belly-Fast!!

Happy hour kan være skyld-fri igjen, forutsatt at du holder lampeskjerm av hodet. En 25-årig studie ved Brigham and Women`s Hospital i Boston fant at inntak av sju alkoholenheter per uke tilsvarer ett glass vin eller øl hver natt-reduserer risikoen for hjertesvikt med 20 prosent for mennene og 16 prosent for kvinner. Og forskning utført av American Cancer Society, som så på en halv million mennesker, fant at samlede dødelighet var lavest blant menn og kvinner som rapporterte om en drink daglig. Så nyt, med en stor påminnelse: Hvis du har problemer med å begrense deg til ett eller to drinker per dag, don`t holde imbibing under dekke av helse- `re faktisk forkorte livet ditt. Brigham studie fant at folk som hadde 21 eller flere drinker hver uke hadde en 89 prosent økt risiko for død-av enhver årsak.

Nå er dette grunnen til at det finnes vitenskap: Harvard School of Public Health forskere spores sjokolade-forbruksvaner på nesten 8000 mannlige kandidater. Deres funn? De som spiste mørk sjokolade levde et år lenger enn de som gjorde ikke, og menn som spiste ett til tre barer i måneden hatt en 36% lavere sjanse for døds uansett årsak! I en annen 15-årig studie, nederlandske forskere funnet ut at menn som spiste bare 4 gram kakao en dag hadde halvparten av risikoen for å dø av hjertesykdom enn de som spiste mindre. Sannsynlig ansvarlig: Den antioksidanter i mørk sjokolade, som er sunt for hjertet. (Nå som du vet det er OK å spise sjokolade, finne ut hvilken mat du bør unngå! Klikk her for 20 unhealthiest mat på planeten!)

Du vet allerede om vekttap fordelene ved å spise bær, men visste du at å drikke kirsebær juice kan hjelpe deg å sove? It `høy i melatonin, et hormon som regulerer søvn. Forskere ved Northumbria University fant at personer som drakk cherry juice to ganger om dagen sov i gjennomsnitt 39 minutter lenger og hatt opptil 6% færre "ikke-søvn atferd" mens i sengen. Å få nok Lukker øynene er viktig å levetid: Harvard Medical School forskere sier at forventet levealder betydelig redusert hos personer som i gjennomsnitt er mindre enn fem timers søvn en natt. Mangel på søvn er koblet til hjerteproblemer, vektøkning og visse cancers- regelmessig bruk av sovepiller har også vært knyttet til for tidlig død. Bare husk å klippe det med noen vann som enhver annen fruktjuice, er kirsebær juice inneholder mye sukker.

Du visste dette ville komme, men tallene er sjokkerende imponerende. En studie av 65.000 mennesker ved University College of London fant at de som spiste syv porsjoner med frukt og grønnsaker hadde en 42% lavere risiko for å dø tidlig enn de som spiste mindre enn en blant annet en 33% reduksjon i død av hjertesykdom og en 25% reduksjon i kreftdødsfall. Fem til syv porsjoner kutte samlede dødsrisikoen med 36%. Og for å sprenge enda mer fett, ikke gå glipp av disse 30 Skinny hemmeligheter fra verdens mest sexy kvinner!

En 2013 Harvard School of Public Health studie av 118.000 mennesker fast bestemt på at de som spiste ett unse av nøtter hver dag var 20% mindre sannsynlighet for å dø i løpet av tre tiår tilsvarer legge tre år til livet ditt. Hvorfor? Nøtter lavere dårlige LDL kolesterol, øke gode HDL-kolesterolet, feie plakk fra arterier og inneholde antioksidanter og fytokjemikalier som har kreft-dreping og anti-inflammatoriske egenskaper.

It`s søndag og du kom akkurat hjem etter å ha kjørt noen ærend. Neste opp på agendaen? Brunsj! Men før du piske ut slikkepott og skillet å gjøre din favoritt frokost Burrito, ta av de koselige yoga bukser og sette på noen jeans. Jada, det kan virke dumt, men deres utvid belter ups oddsen `ll overspise, sier Cassie Bjork, RD, LD of Healthy Simple Life. "For psykologiske årsaker, når vi er kledd i komfortable klær, har vi en tendens til å‘la loose` med vår spise," forklarer hun.

Å avverge vektøkning og tilhørende livs behandling helserisiko som hjerteinfarkt og diabetes, foreslår Bjork kutte deg ut når du `re om lag 80 prosent full. "Dette gjør at hjernen din til å ta opp med magen og innse at du har spist deg mett." Hva `s mer, skjærer deg av før du` re fylt hindrer blod sukker krasjer som kan føre til overspising senere på dagen. Ifølge forskerne er dette en vane mange hundreåringer rundt om i verden-og `s en av grunnene til at de opprettholder en sunn vekt og lever så lenge. Faktisk kan overvekt eller fedme redusere forventet levealder med opp til åtte år, ifølge en 2014 studie av nesten 4000 personer. Forskerne selv gå så langt som å si at når det gjelder levealder, overvekt er like ille som røyking. Finn ut andre usunne vaner i 40 vaner som gjør deg syk og fett!

Explorer og forfatter Dan Buettner, nylig intervjuet hundrevis av mennesker i alderen 100 og oppover fra hele verden, spurte dem om deres livsstil, så knaste massevis av data for å finne ut hva de alle hadde til felles. Interessant nok, de fleste av menneskene han møtte sa at de vanligvis spiser deres minste måltid av dagen sent på ettermiddagen eller kvelden, ikke den a.m som de fleste amerikanere. Tel Aviv University forskere er enige. Når de setter to grupper av overvektige kvinner på en 1400-kalori diett, de som spiste små 200-kalori middager og store 700-kalori frokost mistet 50 prosent mer vekt enn gruppen som spiste sine største måltid på kvelden i stedet. Gruppen som spiste en stor frokost også mistet dobbelt så mange inches rundt livet enn de store middags eaters.

Ikke bare er en trim midten attraktiv, det `også en indikator på potensialet levealder. En 2014 analyse av 650.000 voksne viste at menn med et 43-tommers livvidde er 52 prosent større sannsynlighet for å dø over menn med 37-tommers midje. Det samme gjelder for kvinner. Lang med en 37-tommers midje, har en hele 80 prosent høyere risiko for å dø enn kvinner med en 27,5 tommer midje-sannsynligvis fordi magefett er assosiert med tilstander som type 2 diabetes, høyt kolesterol, høyt blodtrykk og koronarsykdom. (Forresten, noen ganger, fett isn `dårlig: Trykk her for å oppdage den essensielle over 20 Beste full-fett Foods for Weight Loss!)

Lyst til å hoppe starte vekttap og også oppleve å se mennesker kolonisere Mars? Ikke noe problem. Bare legge til flere nøtter og fet fisk (som tunfisk, vill laks, makrell og sardiner) til kosthold. Disse matvarer inneholder høye nivåer av omega-3 fettsyrer, næringsstoffer som har vist seg å redusere risiko av med opp til 27 prosent og redusere sjanser for å dø av hjertesykdom med omtrent 35 prosent. Akkurat når du disse mektige omega-3 fettsyrer Kunne ikke få noe bedre, holder den gode nyheten på kommende: Forskning tyder også på at nærings kan øke vekttap ved valgkrets av blodsukker pigger og påskynde gjenoppretting etter trening. Større, mindre betent muskler betyr `ll har en raskere metabolisme, som kan hjelpe deg å bli slank og trim på belysning hastighet. Snakker av metabolisme, ikke gå glipp av vår 25 Night havre som Boost Your Metabolism in the Morning!

Video: Mamma og spiseforstyrrelse - Karen fra TOPPtube - IKKE FASIT

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

Hvis du nyter et glass eller to med vin hver kveld, det `s ingen grunn til å gi opp vane. I en gjennomgang av 24 studier, bemerket forskerne at kvinner som drikker et glass vin hver dag har en lavere risiko for total dødelighet enn de som sprit sjeldnere. Hva `s mer overraskende er at de som regublarly spiser moderate mengder alkohol er også mindre sannsynlig å få vekt enn nondrinkers og er på lavere risiko for fedme i hele sin levetid. Den eneste gruppen som ikke kan ha nytte av sprit? De som allerede er overvektig. Forskning mener at når en person er tung, de `re mer tilbøyelige til å få ekstra pounds på grunn av alkohol enn sine slankere kolleger.

Hvis vinen er drikke valgfrihet, bør du sjekke ut vår topp 16 viner for Weight Loss for vår øverste slanking, sunn plukker.

Miste opptil 16 pounds i 14 dager med dette BEST-EVER SMOOTHIE VIDEO!