Beste 39 matvarer som øker metabolismen

Du bare rett og slett nødt til å spise disse tingene for å miste vekt, og hvis du kombinerer det vanlig trening, vil resultatene komme fortere enn du tror.

Hva er stoffskiftet? under metabolisme behandle kroppen bryter ned næringsstoffene du forbruker for å ha energi og forsyning. Hvis stoffskiftet fungerer fint, kroppen brenner mer kalorier som fører til vekttap.

Hvilke matvarer øke metabolismen?

• De er høy på essensielle fettsyrer slik som omega-3. Sunne fettsyrer bidra til å holde kardiovaskulære systemet rent og har positive effekter på hjernen.
• Matvarer som er høyt fiber. Fiber-rik mat har positiv effekt på fordøyelsessystemet og bidra til å føle deg fornøyd for en lengre tid.
• De som er høyt protein men inneholder kun et lite mettet fett. Kroppen din trenger mye energi for å bryte ned protein til aminosyrer, og det blir som energi ved å brenne kalorier.
• Matvarer som er høy i vitaminer og mineraler hovedsakelig kalsium. Kalsium har en fettforbrenning effekt i kroppen på grunn av en unik hormon.
• krydret mat også bidra til å øke stoffskiftet. Krydret mat heve temperaturen i kroppen. For å bli kvitt varmen kroppen din forbrenner flere kalorier.

I listen nedenfor har jeg samlet mat som er næringsrik og har mer enn én funksjoner i de nevnte seg.

Mesteparten av maten her kan spises rå, og det er slik at du kan nyte de fleste av sine metabolismen øker fordeler. Men matlaging med dem og kombinere dem kan være like effektivt som tillegg. Du kan lage deilige måltider fra disse ingrediensene. Du kan finne de beste kokebøker for metabolske matlaging nederst i innlegget.

Nå Let`s se de beste mat å øke metabolismen.

grønnsaker

Jeg tror greener er kongen av matvarer som brenner fett celler. Nesten alle grønnsaker er rike på vitaminer, mineraler, fiber, andre gunstige komponenter, og de er svært lavt i kalorier.

De fleste av greenene kan inntas som de er, og det er den beste måten å nyte alle sine fordeler. Men du kan også koke dem eller gjøre salater. Organiske grønnsaker er en viktig del av sunn ernæring.

Beans: Det finnes ulike typer bønner og alle av dem er næringsrik, kan være den svarte bønner er best. Bønner er rikt på fiber, jern, kalium, protein og magnesium. De er ekte supermat!

Brokkoli: Denne grønne er noe mer enn en Superfood har anti-kreft komponenter. Det er også en naturlig metabolisme booster.

Kål: Kål er en av de greener som inneholder nesten ingen kalorier, men fyller deg i lang tid.

Gulrøtter: Disse oransje røtter er bare magisk! De har alle godbitene kroppen din trenger. Lær om de helsemessige fordelene av gulrøtter her.

Agurk: Jeg tror det er en av de beste grønnsaker for en salat. Jeg liker smaken av det. De er rike på vann og lite kalorier også.

Kål: Kale er et vitamin C og en bombe, men vi skal ikke glemme de andre næringsstoffer slik som kalium og magnesium.

løk: Jeg vet de er stinkende, men de er best mot influensa siden de har mange komponenter mot sykdom. Det er også en naturlig vanndrivende.

Spinat: Det er en grunn til at Skipper`n var så sterk på grunn av å spise så mye spinat. Dette veggis inneholder nesten alt som kroppen din trenger. Mange slags vitaminer, fiber, mineraler og andre komponenter som gjør godt for helsen.

tomater: De er rike på lykopen som gir den røde fargen for grønnsaker. Lykopen støtter forebygging kreft, og det er en antioksidant.

Selleri: Det er en virkelig lav kalori og næringsrik grønnsak.

linser: Linser er svært høyt innhold av protein. De er en utmerket kilde til protein for vegetarianere muskel utbyggere.

frukt

Nesten alle fruktene er friske og har en positiv effekt på vekttap. De er viktige matvarer som øker stoffskiftet. De inneholder mye vitaminer, mineraler, fiber og andre nyttige komponenter. Frukt må være i et sunt kosthold. Spis minst en eller to ganger om dagen frukt og kjøpe økologiske produkter.

epler: Et eple om dagen holder doktoren borte! Det er så sant! Epler er høy i fiber og vitamin C. De inneholder også en komponent som er spesielt gunstig for å brenne magefett.

bananer: De er høy i kalium, fiber, magnesium, vitamin B-6, og til og med vitamin C. Mer om de helsemessige fordeler av bananer her.

bær: Uansett hvilken du spiser jordbær, bjørnebær eller blåbær hver av dem er utmerket til å øke stoffskiftet. De er også rike på antioksidanter og anti-kreft komponenter.

fiken: Du kan ha tørket eller fersk fiken om tørkede versjonen er litt mer kaloririke på grunn av det høye sukkerinnholdet. Figurene er høy i fiber og mineraler, og de fyller magen i lang tid. Du kan lese mer om fordelene med fiken her.

Grapefrukt: Denne sitrus er høy i fiber, vitaminer og lite kalorier. Mer om de helsemessige fordelene av grapefrukt her.

Sitron: Det er ingen tvil om at sitron er en av de beste fruktene. Tonn av fiber og vitamin C, dette gir sitrus. Du kan lage sitron vann som er en naturlig energidrikk, siden det inneholder mye av elektrolytter. Sitron vann er også flott å avgifte kroppen din.

Kiwi: Visste du at en kiwi inneholder dobbelt så mye som vitamin C enn sitron? I tillegg er den rik på fiber og lite kalorier.

avokado: Dette tropiske frukten er blant de sjeldne frukt som inneholder mye fett og på denne måten kalorier. Den har mye av essensielle fettsyrer og fiber gjør det til en perfekt mat for å øke metabolismen. På grunn av sin høye kalorinivå fordøye det i moderate mengder.

Melon: En av mine favoritt frukt i sommer. Jeg tror det er deilig. På toppen av at de bærer mye vann som bidrar til å avgifte og hydrat kroppen din.

kjøtt

Magert kjøtt er den største kilden til protein. Som du sikkert vet protein foregår i muskel byggeprosesser så hvis du ønsker å få muskler forbruker protein rik mat er viktig. De bidrar også til å gå ned i vekt siden de øke stoffskiftet. Det beste er sikkert sjøen fisk.

Tyrkia: Tyrkia er det beste alternativet til kylling. Dette kjøttet er magert og inneholder mye protein.

Kylling: Lean kyllingkjøtt er høy i protein og lite kalorier og kolesterol, spesielt kyllingbryst. Det er en velsmakende metabolisme booster.

Laks: Det er blant de beste kildene til fiskeolje som inneholder mye omega-3 fettsyrer. Utmerket for å øke stoffskiftet og holde hjernen og hjertet sunt.

Tunfisk: Det er et protein bombe som er ganske lav i kalorier.

sardiner: Denne lille fisken har de samme egenskapene som tidligere, men det er en naturlig kilde til Q-10 også.

Sjømat fordeler

nøtter

Det er ingen tvil om at nøtter er supermat. De er rike på mineraler, vitaminer, sunt fett og selv protein. Likevel er de ganske høy i kalorier, så spiser dem i moderasjon. De er flotte for snacking.

Valnøtter: Min favoritt snack som kommer med tonnevis av gunstige fettsyrer, som Omega-3 samt protein.

pistasje~~POS=TRUNC: Deilig og næringsrik nøtter med mye protein.

mandler: God kilde til sunne fettsyrer og protein.

drikkevarer

Hvis du vil gå ned i vekt på hva du drikker er like viktig hva du spiser. Kvitte seg med alle de søte og kunstige drikke! Gjør din drinker fra frukt og grønnsaker uten å bruke noe sukker. Her er noen drinker som øker metabolismen.

Vann: Forbruker nok vann er viktig ikke bare for helsen, men også for vekttap. Studier har vist seg at det å ha halv litt vann øker metabolismen med 30%!

Grønn te: Det er ingen tvil om at grønn te er en superdrink! Den har en rekke helsemessige fordeler og øke energi også.

Kaffe: Å drikke hjemmelaget kaffe med måtehold og uten kremer eller sukker utvilsomt hjelper. Studier har vist at koffein øker metabolismen.

Yoghurt kefir: Rik på kalsium og protein, men lite kalorier. Jeg pleier å ha det til frokost.

andre

Oliven olje: Dette magiske olje er en del av Middelhavet diett som er bevist å være en av de sunneste og mest effektive vekttap planer. Extra virgin olivenolje er rik på umettet fett og antioksidanter.

Kokosolje: En annen sunn olje til å lage mat med.

Skummet melk: Melk er rik på kalsium og protein samt mineraler og vitaminer.

Peanøttsmør: Rik på kalorier, men sunne fettsyrer også. Det hjelper å føle deg fornøyd for lenge selv om du spiser litt.

egg: Vi må ikke glemme egg som er kanskje den mest næringsrike maten. Tonnevis av protein og næringsstoffer hva du får fra egg. Eggeplomme er høy i kalorier, så har den hvite. Det er en grunn til at kroppsbyggere spiser så mange egg.

Brun ris: Brun ris inneholder gunstige karbohydrater og fyller deg for lenge.

krydder: De fleste av krydder, for eksempel hvitløk, pepper og chili, er store naturlige metabolisme boosters. Her er noen gunstig seg.

Som du ser ovenfor er det mye mat som øker stoffskiftet naturlig. Forbruker disse matvarene regelmessig bidrar til å miste vekt, men du kan få fantastiske resultater hvis du trener i tillegg. Flytting og spise godt bør gå hånd i hånd, og de er det vesentlige av den sunne livsstilen. Jeg håper med hjelp av disse matvarene vil du få den formen du drømmer om.

Endringer i livsstil for raskere metabolisme

Mens matvarer kan hjelpe deg mye for å øke din metabolske nivå, bør du endre din livsstil også. Her er noen tips som vil hjelpe.

• Trene. Med cardio trening, kan du brenne kalorier mens du med styrketrening du kan bygge muskler. Jo mer muskler du har, jo mer kalorier kroppen din forbrenner selv om du ikke trener i det hele tatt.
• Få økologisk mat. Betale oppmerksomhet til å kjøpe mat fra pålitelige kilder som ikke bruker kjemikalier og andre ting for å øke sin produksjon.
• Få nok Søn Å være i solen ikke bare gjør lykkeligere, men også genererer vitamin D i kroppen din.
• Spis minst 5 ganger om dagen. Mer, men mindre deler av sunn mat naturlig fart på stoffskiftet.
• Sover nok. Du bør ha minst 7-8 timer god søvn. Hvis du er lei kroppen din ønsker å gjøre seg selv "lykkelig", slik at du spiser. I de fleste av tilfellene noe søtt.
• Være mindre stressende. Stress øker kortisolnivået som fører til fettlagring.
• Få kalorier fra gode kilder. Sunn mat er ikke om å spise noe sunt en gang om dagen. Hver av dine måltider bør være laget av sunne ingredienser.
• Avgifte kroppen din. Regelmessig har en detox diett som vil hjelpe kroppen å kvitte seg med giftstoffer.

Beste Metabolsk Cooking Books

Til slutt, her er listen over de beste kokebøker som du kan lære mye lekkert, men fettforbrenning oppskrifter og lære mer.

Likte du dette innlegget? Del med vennene dine!