Topp 12 grønnsaker med protein så godt som kjøtt

Innholdet

• Topp 12 grønnsaker med protein å bidra til å bygge kroppen
• Her er 12 grønnsaker med protein at du bør spise:
• Video: why are we packing again? | what are we taking with us?

Protein er svært nyttig i å bygge og vedlikeholde kroppen. Det er viktig å spise gode mengder protein for å bygge muskler, holde energinivået høyt og bekjempe sykdommer. Proteiner også opprettholde kroppsfunksjoner, slik som fordøyelse, metabolisme og sirkulasjon. Daglige behovet av protein er 46g for kvinner og 56g for menn.

Vanligvis ikke-vegetarianere nyte mat med høyt protein som de spiser animalsk kjøtt og produkter. Kylling, kalkun og fisk er mat med høyt protein. Siden vegetarianere ikke spiser kjøtt, føler de at de ikke får nok protein. Mange føler at andelen av protein i vegetarisk mat er mindre eller under den nødvendige grensen. Det er ofte stilt spørsmål hva grønnsaker har protein? Men vil du bli overrasket over å vite at ulike grønnsaker høy i protein.

Et balansert kosthold med vegetariske matvarer høy i proteiner omfatter et stort antall bønner, grønnsaker og linser osv inkludert alle disse i dine daglige kosthold gir tilstrekkelig mengde som kreves for å bygge kroppen din.

Topp 12 Grønnsaker med Protein å bidra til å bygge kroppen

Grønnsaker høy i protein kan spises rå som i salater, juice, suppe og som en del av ulike retter. Grønnsaker med protein har en fordel over proteintilskudd. Det er mye sunnere å spise velsmakende naturlig mat høy i protein i stedet for kunstige kosttilskudd. Disse 12 grønnsaker med protein kan enkelt hjelpe deg å bygge kroppen uten noen bivirkninger.

Her er 12 Grønnsaker med Protein at du bør spise:

1: Grønne erter

Grønne erter som tilhører legume familien er en god kilde til protein. 100gms av grønne erter gi opptil 5gms protein. Denne grønne grønnsaker inneholder mye protein har også viktige vitaminer og mineraler. Grønne erter er ganske allsidig som den kan brukes på så mange retter.

2: Frozen tørket gressløk

Gressløk er svært lik den gresstrå. De har en mild løk smak. Å være den minste medlem av løk familien, er gressløk en svært populær urt. Det brukes mye i europeiske retter. 100gms av frosne tørkede gressløk ha 21gms protein. Frisk gressløk er også tilgjengelig på alle supermarkeder.

3: Winged Grønn Tuber

En annen vegetabilsk høy i proteiner er den bevingede grønn tuber. 100gms av tuber har 12gms protein. Bevingede bønne knollene kan dampet, kokt, bakt, stekt, stekt og til og med gjort til chips.

4: Artisjokk

Dette er en annen høy protein vegetabilsk. Denne blomsten formet grønne grønnsaker kan kokes eller dampes til de er møre. 100gms av denne vegetabilsk gir 3gms protein. Den har en intens sunn smaken og brukes til å forbedre dine pasta, supper og salater.

5: Asparges

Dette grønnsak med protein varsler ankomsten av våren. Spydformede form av asparges betegner sine sykdomsforebyggende egenskaper. 100gms av asparges har 2gms protein. Denne allsidige grønnsaker kan spises rå i salater, eller du kan grille, steke eller stek det å bevare alle næringsstoffene.

6: rosenkål

Denne miniatyr kål er et høyt protein grønnsak. Rosenkål er i sesong fra høst til vinter, og du kan ha dem stekt, wokede eller dampet. Disse spiselige knopper pakke 3gms av protein i hver 100gms. Dette grønnsak med protein er svært populært i Europa, spesielt Brussel.

7: Persille

Persille er en multipurpose urt som den kan brukes som en grønnsak, så vel som en garnityr. De har en sterk smak. Den brukes mye i middelhavsmat. 100gms Persille har ca 3gms av protein i dem. Du kan legge det salater, suppe og smak annen rett med det.

Video: WHY ARE WE PACKING AGAIN? | WHAT ARE WE TAKING WITH US?

8: Kale

Kale er en fantastisk, sunn, mørk grønn grønnsak høy i protein. Denne frodige grønne, grønnkål er tilgjengelig i krøllete, dekorative, eller dinosaur varianter. Det er også kjent som den nye biff eller dronningen av greener. 100gms kale gir 3gms protein. Mange sunne salater og juice er laget med grønnkål å nyte sine mange fordeler.

9: Brokkoli

Brokkoli er ansett som en av de mest næringsrike grønnsaker med protein. Dette spiselige grønne grønnsaker er en del av kål familien. Den store blomstrende hode blir spist på mange måter. Du kan legge den til salat, stek det eller legge inn noen rett til å få flere proteins.Steam brokkolibuketter for maksimal ernæring og flavor.Broccoli er høy i protein med 3gms protein for hver 100gms av brokkoli.

10: Ruccola

Ruccola, mørk grønn salat blad, eller du kan kalle det urt med en bitter pepper sennep smak. Det er populært i italiensk matlaging. Det kalles også rakett i mange steder. 100gms av Arugula har 3gms protein.

11: Cilantro

Koriander er en delikat lat grønt blad med sterk smak og aroma. Den er mye brukt i retter hele Karibia, Latin-Amerika, Østen og India. Den er tilgjengelig hele året. Urten brukes vanligvis til garnityr. Cilantro er høy i protein med 2gms protein for hver 100gms av koriander.

12: teksturert vegetabilsk protein

Folk som slår vegetarianer og savner deres kjøtt kan ha teksturert vegetabilsk protein (TVP). Det er et høyt proteinkjøtterstatning fremstilt fra soyamel. Det er en dehydrert produkt og det må være gjennomvåt i varmt vann i 10 minutter før steking. Dens konsistens er veldig mye som ligner på kjøttdeig. Tilgjengelig i fast form eller i crumbles. Du kan legge det eller forberede alene for en proteinrik måltid. Det er høy i fiber og en god kilde for aminosyrer. Proteininnholdet er høyere i forhold til mange grønnsaker. Den har ubetydelig fett, men mange mineraler og næringsstoffer som gjør det ekstremt sunt. En 1/2-kopp servering av TVP kan gi 8 til 12 gram protein.