10 Beste proteinkilder du må ha

Tar i nok protein hver dag er avgjørende for en sunn ernæring. Og hvis du ønsker å bygge muskler eller bare trene regelmessig, trenger du enda mer. Fra denne artikkelen vil du lære hva som er de beste kildene til protein og hvorfor det er så viktig for kroppen din.

Hvis du ønsker å forandre kroppen din, er det ikke nok til å gå på treningsstudio, bør du ta hensyn til hva du spiser. Hvis du ønsker å pakke på muskler, bør du ha nok protein daglig som det er byggesteinen av muskel vev.

Mens protein pulver anbefales overalt, jeg tror fortsatt de beste kildene er naturlige matvarer som er høy i dette viktige næringsstoffet. Jeg har aldri mer enn en protein shake per dag, og noen ganger jeg ikke har noen.

Let`s se hva som er de beste kildene.

Fisk

Video: BEST PROTEIN BARS FOR HEALTH AND WEIGHT LOSS | taste test and review

Fisk er kanskje den sunneste kilden. Det er ikke bare høy i protein, men også hos friske fettsyrer. Plus, det er tonnevis av måter du kan tilberede den. Hvis du har råd, får havet fisk som laks og tunfisk fordi de har den beste ernæringsmessig verdi, men ferskvannsfisk er også bra. Annen sjømat som blekksprut er også gode kilder.

Fjærfe

Hvis du ikke liker fisk, så fjærkre er det nest beste alternativet. Kylling og kalkun er fullpakket med protein pluss at de kan være forberedt på flere måter. Selvfølgelig, bli kvitt huden siden det er høy i kalorier. Bryst er den høyeste i protein, men andre deler er også bra.

Video: 9 hemmeligheter til å få den kroppen du ønsker deg

Jeg pleier å lage retter fra fjørfe ved hjelp av grønne krydder og bruker bare litt olje. Jeg serverer den med mye grønnsaker og brun ris. Alle elsker denne kombinasjonen i min familie. Det er en veldig ernæringsmessig parabolen for sikker.

egg

Jeg har sett artikler om at egg er bra for vekttap fordi de er høy i kalorier og kolesterol, men jeg bryr meg ikke om det i det hele tatt. Egg holder mye mineraler, vitaminer og proteiner, alt som kroppen din trenger. Den hvite er rent protein. Jeg elsker egg og omeletter.

nøtter frø

Liker du tygger potetgull eller sjokolade? Nøtter er langt bedre alternativer. Nøtter inneholder mye mineraler, vitaminer, sunt fett og protein. Du kan også bruke dem til å lage salater litt mer smakfull. Almond og pistasjnøtter er min favoritt seg.

Peanøttsmør

Video: Что будет если кушать по три яйца каждый день ребенку, мужчине, женщине? Полезные советы диетолога.

Peanøttsmør er kanskje den mest underholdende måten å få den daglige dosen av protein. Jeg pleier å ha den fra jug, men du kan bruke den til å lage smørbrød, wraps eller smoothies. Men ta hensyn til kjøpe økologisk peanøttsmør som er lav i salt.

Magre meieri

Lettmelk, ost, gresk yoghurt er perfekte kilder til protein. Men min favoritt er cottage cheese. Lav-fett meierier kan bli lagt lett inn din spising plan, og du kan konsumere enn i løpet av dagen.

Storfekjøtt

Det er ingenting bedre enn en stor saftig biff, isn `t det? Plus, har det mye protein og selv kreatin som er perfekt for å bygge muskler. Jeg bruker ulike krydder og så lite olje som mulig mens jeg koker min biff. Jeg pleier å ha det som det er å nyte den perfekte smaken, noen ganger har en grønn salat med det.

belgfrukter

Da jeg var barn, min mor jage meg ut av verden med bønner, kikerter og linser. Nå er de en av mine favoritt måltider. De er ikke bare gode proteinkilder, men inneholder gunstige karbohydrater, kostfiber og mineraler.

tofu

Med min kone vi ta hensyn til ikke å ha kjøtt hver dag, og for å ha protein fra andre kilder. Dette er hvordan vi begynte å spise tofu. Vi trengte litt tid til å bli vant til det og lære å bruke den til ulike retter, men nå er det på tallerkenen nesten hver uke.

sopp

De er lave i kalorier og perfekt for de som ønsker å få vegetarisk protein. De kan være forberedt på flere måter pluss velsmakende. Du kan finne sunne oppskrifter her.

Noen tips for å spise sunt Regime

• Havregryn og yoghurt med litt frukt er best for frokost. Men egg eller en sunn sandwich med lav-fett skinke og grønnsaker er også bra for morgen.
• Mellom frokost og lunsj har en liten bit av lav-fett ost eller cottage cheese eller frukt.
• Til lunsj har kjøtt som kylling, fisk eller biff med salat.
• På ettermiddagen kan du ha en skumme dagbøker eller nøtter.
• Til middag, egg er et perfekt valg.

Som du ser, er det så mange matvarer der ute som er høy i protein. Så det er ikke nødvendig å ha en protein shake hele tiden. Med en godt balansert kosthold kan du ta i alle de næringsstoffene kroppen din trenger for å utvikle seg, og det er ingen grunn til å ha kosttilskudd i det hele tatt.

FAQ

Hva er de beste vegetariske proteinkilder?

I tilfelle du ikke spise kjøtt- du ikke trenger å bekymre deg i det hele tatt siden det er så mange planter der ute som er høy i protein. På toppen av det, disse matvarene er lavere i kalorier, og det er tusenvis av måter du kan gjøre sunne måltider fra dem. Fra Infographic nedenfor kan du finne noen av de beste vegetariske kilder.

Hva med proteinpulver?

I tilfelle du ikke ønsker å bygge muskler, tror jeg ved å velge riktig type mat du kan ta i nok protein daglig. Derfor er det ikke nødvendig å bruke kosttilskudd. Så jeg ikke anbefaler. Det er langt bedre å ha dette næringsstoffet fra naturlige kilder.

Likte du denne guiden til de beste proteinkilder? Del med vennene dine.