25 Ting du gjorde i dag at sabotert vekten din

Men ifølge CDC, 69 prosent av vår voksne befolkningen er overvektig eller overvektig-, og det er en helt annen del av folk som ville bare liker å miste 10 pounds. Her er tingen, men: Så hardt som du kan prøve å gå ned i vekt, er det noen dagligdagse vaner som kan wrecking dine tapre innsats.

For å hjelpe deg med å forbedre helsen din og få en flat mage, HAR VI satt sammen en liste over alle de tingene du gjør i løpet av en gjennomsnittlig dag-selv de tingene med tilsynelatende uten tilknytning til vekttap-som sabotere din kropp mål . Hvor mange av disse vanlige feilene gjorde du i dag? Tar sikte på å gjøre det bedre bedre i morgen, og de resultatene du begjærer er sikker på å følge! Og etter `ve lese gjennom denne listen, bør du sjekke ut disse 30 Foods som smelter Love Handles for enda flere måter å kaste pounds.

1

DU
SOVET I

Det etterlater deg følelsen uthvilt og gir deg ekstra energi til å ta på boksing klasse, så sover i må være bra for deg, ikke sant? Overraskende, hvis vekttap er målet ditt, nei. Av og til sover i, selv bare i helgene-kan tilbakestille body`s søvnsyklus, noe som gjør det vanskeligere å døse av. Og mindre tungt du sover, jo vanskeligere er det å gå ned i vekt. Faktisk kan miste bare 30 minutter av shut-eye føre ghrelin-sult-stimulerende hormon-å gå inn i overdrive, stimulere sult selv når du `re full. For å holde appetitten og de pesky pounds i sjakk, opprettholde en konsistent søvn og våkne syklus. Og for flere pre-sengetid tips, sjekk ut disse 30 ting å gjøre 30 minutter før sengetid for å gå ned i vekt.

2

du hoppet over
TEA TIME

I stedet for å nå for ettermiddagen cola, fikse deg en kopp te. Rik på helsefremmende, fett angripe forbindelser som kalles katekiner, te er det nærmeste vi i dag har til å magisk vekttap elixir. Ikke sikker på hvilken brygge er best for din bedre kropp mål? Plukk opp et eksemplar av 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opptil 10 pounds!

3

DU kledde
I MØRKET

I stedet for blindt å få kledd i mørket hver morgen, åpne blinds! Ikke bare vil dette sikre at du don `t forlate huset iført to forskjellige fargede sko, men studier viser at folk som får direkte sollys i morgen mellom 8 am og middag redusere risikoen for vektøkning-regardless av hvor mye de spiser. Hvordan? Forskere teoretisere at morgensolen bidrar til å synkronisere stoffskiftet, slik at vi forbrenner fett mer effektivt. Sprø fantastisk, ikke sant?

4

Kaffen var
FØRSTE TING du drakk

Med mindre du våkner opp noen få timer å nippe vann hele natten, `re sannsynligvis ganske dehydrert etter når du krype ut av sengen. Ikke bare gjør dette stress i kroppen og gjør at du føler deg svak, kan det også supercharge din appetitt-ikke gode nyheter hvis du `re prøver å slanke seg. Før du kommer for din morgenen kopp kaffe eller te-to drinker som kan gjøre deg dehydrert videre-chug 8- til 16-unser vann. Dette vil fylle deg opp så du vil ikke blåse en hel day`s verdt av kalorier til frokost. Hater smaken av vanlig H20? Prøv en av disse 50 Best Detox Waters for fettforbrenning og vekttap.

5

DU slurve
om Dairy

Med mindre du `re laktose intolerant, styring klar av melk, yoghurt og andre populære melkebaserte frokost mat for å spare kalorier kan gjøre deg mer skade enn godt. Den primære årsaken: Kalsium spiller en nøkkelrolle i å regulere hvordan kroppen forbrenner maten. Spesielt avgjør det om vi forbrenner kalorier, eller tråkle dem på som overflødig fett. På baksiden, kan en kalsium-rik diett kan hjelpe deg å forbrenne mer flab, ifølge en University of Tennessee i Knoxville rapporten.

6

DU SPISTE
KORN

Video: Hubble - 15 years of discovery

Om du prøver å miste din muffin topp eller skalere tilbake din mann bryster, inntatt protein ved hvert måltid er en nødvendighet. Ikke bare er det næringsstoffet ultra satiating, noe som gjør det mindre sannsynlig `ll ta en matbit mellom måltidene, det` også vist seg å vokse metabolismen-boosting muskelmasse og øke post-måltid kaloriforbrenningen med så mye som 35 prosent! Så grøft skål med Cheerios og opp til morgen protein inntak, uten slaving over komfyren-sjekk ut disse 50 beste Night Oats Oppskrifter!

7

DU gjorde ikke FORLATER
HOUSE tidlig nok

Du vet at ubehagelig, engstelig følelsen du får når du sitter fast i trafikken og allerede sent ute til å fungere? Du har stresshormoner for å takke for dette. Og ikke bare trekke ut håret hver morgen gjør brystet stramt, det kan også føre til betennelse, hjerneskade, fettlagring og muskelnedbrytning. Yikes! For å holde de pounds fra snikende opp på deg, må du la med god tid til å komme til kontoret og få tid til en ukentlig stress management aktivitet som du liker. Tar en yoga klasse eller flytte middag med besties er både morsomt og effektive måter å chillax.

8

DU JOBBET
gjennom lunsj

Video: Thorium.

Vi vet `re en super travel #GirlBoss, men hoppe over måltider og skimping på kalorier kan faktisk gjøre det vanskeligere å avdekke dine magemuskler. Grunnen: Når du don `t tilstrekkelig drivstoff kroppen din, begynner det å spare kalorier og redusere din metabolisme. Så selv om du `re prøver å kutte kalorier og skape en kalori underskudd, er din beste trekket å spise litt noe for lunsj, selv om det er bare en rask protein shake eller en frukt og en håndfull nøtter. Dette sikrer stoffskiftet holder torching kalorier og hjelper deg å være aktiv uten å bli helt utmattet.

9

Du fikk din
SANDWICH PÅ WHITE

Med mindre lunsjtid Sammy er på hele korn brød, anser det som en "Not That". Selv om du kanskje ikke tenker på din kalkun på hvitt som en søt overbærenhet, konverterer kroppen raffinerte karbohydrater til sukker, som er lagret som fett hvis det er ikke brent av. Hva `s mer, når det kommer til brød, plukke hele korn enn raffinert vil bidra til å holde blodsukkernivået selv-keeled, warding av munchies og akselererende vekttap resultater. Tenk deg en carb-aholic? Lager ditt kjøkken med de beste spill for midjen din med hjelp av vår eksklusive rapport, De 25 beste karbohydrater for vekttap!

10

DU grep
EN HÅNDFULL

Det håndfull av sjokolade du snagged fra co-worker`s godteri bolle eller de nibbles du stjal fra Kid `s plate kan virke ubetydelig, men de kan virkelig legge opp! Vårt råd? Hold et glass vann på skrivebordet slik at hendene-og munnen-Stay okkupert. Det vil gjøre det enklere å lagre disse nibbles for spesielle matvarer du ikke kan leve uten. Leter du etter mer enkle vekttap hacks? Sjekk ut disse 20 Vekttap triks du ikke har prøvd!

11

DU bitched
OM KOSTHOLD

Hvis du finner deg selv klager over kostholdet ditt mer enn you`d liker å innrømme, det er på tide for en reality check: En diett du hater er ikke en som `ll følge langsiktig, noe som betyr at det vant` gi deg resultatene du leter etter. Hvis du ønsker skalaen til spissen i din favør, må du finne treningsøkter og sunn mat du faktisk liker, sier registrert kostholdsekspert og personlig trener Jim White. "Aldri bruke øvelser eller matvarer som du finner skjemmende å nå målet ditt. Når du nyte alle elementene i en sunn livsstil, kan du forplikte seg til det for en levetid." Ikke sikker på hvilken vekttap mat faktisk smaker godt? Vurdere å plukke opp noen av disse 25 beste maten for en tonet kropp.

12

du knapt
gikk Anywhere

Få denne: Vi sitter i gjennomsnitt 67 timer i uken og tilbringer bare syv timer ut av hver 24 bevegelse. Hvor trist er det? Og takket være en ny bølge av ultra-stillesittende jobber, vi brenner nå 100 færre kalorier per dag enn vi gjorde for 50 år siden. Det alene betyr en ekstra 10 pounds av flab i året! Men heldigvis du ikke har til å slutte i jobben for å holde seg slank. Ta en to-minutters tur hver time kan oppveie effekten av for mye sitting, ifølge en Clinical Journal of American Society of Nefrologi studere.

1. 3

DU gjorde ikke
Vei deg

Selv om tall på skalaen er ikke den eneste måten å bedømme fortsatt suksess forskning viser at de som unngår ritualet tendens til å pakke på mer vekt enn de som don `t. Det `s ikke nødvendig å være en slave til din skala, selv-sjekker inn én gang hver syv dager før frokost bør gjøre triks. Siden vekt naturligvis varierer i løpet av uken, sier forskerne at onsdag veie-ins er den mest nøyaktige. Og hvis antallet stirrer tilbake på deg er høyere enn you`d liker, sjekk ut disse 50 måter å miste 10 pund-Fast!

14

Du kjøpte VANN
PÅ TRENINGSSENTERET

Du gjorde det til gym etter jobb! Jippi! Og så kjøpte en flaske vann til hydrat svette sesh. Boo! Ikke bare flaskevann renne lommeboken, kan det også bremse vekttap fremgang, på grunn av BPA i plast. Bisfenol A, vanligvis referert til som bisfenol A, er en kjemisk `s vært knyttet til fedme og magefett, ifølge en 2011 Harvard studie. Heldigvis reparasjonen er enkelt: Bytt inn-kast-flaske for gjenbrukbare, BPA-fri variasjon.

15

Musikken din er
for Chill

Ingen gym session er komplett uten noen syltetøy. Men hvis du er delvis til tregere sjangre av musikk, kan du gå til spilleliste gjøre treningen mindre effektiv. Ifølge ulike studier, fartsfylt, motiverende musikk som inkluderer fraser som "skyv den," "Jeg tror," og "virker det" kan hjelpe deg å flytte raskere og ubevisst motiverer deg til å holde på den, noe som vil supercharge vekttap fremgang.

16

BARE DU
DID CARDIO

Jo mer muskelmasse du har jo raskere stoffskiftet, så det `ekstremt viktig for deg å treffe vektene hvis du ønsker å få og opprettholde en tynn kroppsbygning inn senere i livet. Og nei, pumpe jern vant `t gjøre deg stor og klumpete. `S fordi vekttrening får deg til å brenne flere kalorier per treningsøkt enn cardio økter, og du fortsetter å brenne dem etter trening.

17

DU gjorde ikke
LIFT HEAVY

Du vet allerede at å slå vektene kan forbedre helsen din, hjelpe deg å bygge muskelmasse og øke din vekttap vinner-men det `s noe du kanskje ikke være klar over: Med mindre du` re utfordrende musklene med tunge nok vekter, du vant `t se noen fysiske endringer. "Om du gjør mer enn ti representanter med letthet, vekten sannsynligvis isn` tunge nok," advarer personlig trener Dustin Hassard. "Varier reps og konsekvent øke mengden` re løfte å se resultater." Og etter treningen, fylle opp slitne muskler med en av disse
23 Best Protein Shake Oppskrifter.

18

belønnes
SELV med sukker

Etter en uke med morderen spin klasser, mange mennesker føler at they`ve "tjent" en godbit. Men hvis du `re gjør det på reg,` s sannsynlig grunnen `re ikke Shedding pounds. I stedet for å belønne deg selv med overbærende mat, unn deg en ukentlig manikyr, en film eller en månedlig massasje. Ikke bare vil denne tilnærmingen du spare hundrevis av kalorier, det vil også hjelpe deg å nå langsiktige vekttap og fitness mål.

19

BARE DU
CARRY PLASTIC

Hei pengesekker, får dette: Overskrift til dagligvarebutikk med en lommebok full av plast ups oddsen `ll kjøpe midje-utvidelse snacks. Lyder, sprø, vet vi, men i henhold til en Journal of Consumer Research Rapporten, dagligvare kunder som bruker et kredittkort kjøpe betydelig mer usunn, kaloririk mat enn folk som betaler kontant. Hold kortene dine hjemme for å holde fristende godbiter ut av huset.

Spis dette! Tips

Hvis du ikke kan leve uten emballerte matvarer som korn eller kjeks i huset, begrense deg til ett slag. Det vil hjelpe deg å fordøye det saktere, warding av vektøkning, sier Cornell University Food and Brand Lab grunnlegger Brian Wansink.

20

DU gjorde ikke
TILSETT OLJE

Vet du at å spise transfett kan øke risikoen for hjertesykdom, vektøkning og slag, så `re smart å holde seg borte. Men ikke alt fett trenger å gjøre "ikke spise" -liste. Faktisk forbruk av sunt fett som olivenolje og kokosolje faktisk hjelpe deg å slanke seg og holde seg frisk. "Fett ikke bare hjelpe oss å absorbere mange av de vitaminer fra våre dietter, men de kan også bidra til å holde oss fyldigere lenger, noe som kan hjelpe vekttap innsats", forklarer ernæringsfysiolog Lori Zanini. Hun foreslår å konsumere en porsjon sunt fett hver gang du setter deg ned for å spise. Det kan være noen stekte grønnsaker tilberedt med en spiseskje olivenolje eller en grønn salat toppet med noen balsamic og avocado-olje. Og snakker om fett, må du lager ditt kjøkken med disse 20 Beste full-fett Foods for Weight Loss!

21

du slått
PÅ TUBE

Hvis du vanligvis spiser middag mens du ser på TV eller bla gjennom telefonen, `re egentlig ikke bryr seg om hva eller hvor mye som går inn i munnen, noe som øker sjansen` ll spise. Kan ikke forestille går TV-fri cold turkey? Sette TV på mute eller slå på en TV i et annet rom. Alt som vil kutte nivået av distraksjon er et skritt i riktig retning.

22

DU scarfed
NED måltidet

Hvis du har en tendens til å skjerf ned maten før rushing barna til fotball eller dans klasse, kan du ikke være å gi magen nok tid til å registrere at du er full som kan komme i veien for å miste vekt. Her er et triks: Del tallerkenen din i to. Spise halvparten, og planlegger å spise resten etter `re droppet av din meg mini-. It`ll fortsatt være der når du kommer tilbake, men sult kan ha forlatt bygningen. For mer vekttap tips for tidsfastspent, sjekk ut disse 25 måter å miste vekt i 5 sekunder.

23

du slått
Opp varmen

Liker å skru opp varmen før du går til sengs? Gå bort fra at termostat holde soverommet varmt som Bahamas kan være svært grunnen til reservedekket vant `t rikke. Som det viser seg, kaldere temperaturer subtilt forbedre effektiviteten av våre butikker av kalori-brenning brunt fett, ifølge en studie publisert i tidsskriftet diabetes. Og for å bekjempe magefett døgnet rundt, sjekk ut disse 20 beste noensinne Oppskrifter for Zero Belly.

24

DU INSTAGRAMMED
Fra BED

Dårlige nyheter, sen scrollere, kan sosiale medier vane å gjøre det vanskeligere å sove godt, og senere, kaste pounds. Som det viser seg, det blå lyset fra elektroniske enheter som datamaskinen, iPad eller telefon kan svekke produksjonen av søvnhormonet melatonin, negativt påvirker søvnkvalitet, i henhold til Proceedings of National Academy of Sciences funn. Dårlig søvn kan påvirke din vekttap innsats, som nevnt tidligere.

Spis dette! Tips

Kan ikke tenke meg å gå i dvale uten å legge ut en siste selfie? Last ned et gratis program som heter F.lux. Gjennom hele dagen programvaren gradvis endrer lyset utslipp fra elektroniske enheter fra blå til en varm rød, en nyanse som minimerer blå light`s stimulerende effekt.

25

DU gjorde ikke GÅ TIL
Sengs tidlig ENOUGH

Ifølge en studie, får åtte og en halv time Lukker øynene hver natt kan slippe cravings for junk food en heidundrende 62 prosent og redusere totale appetitten med 14 prosent! Mayo Clinic forskere oppmerksom på tilsvarende funn: I sin studie, voksne som sov en time og tjue minutter mindre enn en kontrollgruppe konsumert et gjennomsnitt på 549 ekstra kalorier daglig. `S mer kalorier enn du` ll finne i en Big Mac! Så hoppe inn i din PJs tidlig og logge noen ekstra zzz tallet!