6 Beste bunnsøvelser for magemuskler

Innholdet

• Fordeler med gulv ab øvelser
• Beste bunnsøvelser for magemuskler
• Relaterte artikler:

Overdrevet belaste musklene fører til langvarig utmattelse, tretthet og smerter. Det er det siste du vil skje når du er fast bestemt på å bygge litt muskler. Men, på grunn av overdreven belastning, er du tvunget til å hvile musklene som de ikke kan ta intens trening lenger. Et slikt scenario er sett ganske ofte mens du utfører ab øvelser.

Ab øvelser krever enorm energi og når abs er jobbet intenst og ofte har de en tendens til krampe. Det blir vanskelig å utføre slike øvelser for lengre perioder av gangen. Dette er et mindre tilbakeslag for folk som er interessert i å bygge abs rask. Men det finnes alternativer til crunches og andre intense øvelser som kan hjelpe i å bygge abs, uten å belaste musklene.

Bunnsøvelser eller gulv mat øvelser, kan fungere som perfekte alternativer for crunches og deres variasjoner. Når magemusklene, skuldre, nakke og korsrygg bli anstrengt på grunn av crunches eller andre intense ab øvelser, kan du utføre gulv ab øvelser. Disse er enkle øvelser designet for å arbeide magemusklene uten å sette mye belastning på kjernen. Videre er effektiviteten på ingen måte svekket eller tapt. Du kan fortsatt få fantastiske resultater ved å utføre gulv ab øvelser.

Fordeler med gulv ab øvelser

Ingen utstyr som kreves: Alt du trenger for å utføre disse øvelsene er en gulvmatte og ingenting annet. Hvis gulvet er myk nok (tregulv), er også en matte ikke er nødvendig. Det er ikke behov for et treningsstudio eller utstyr for å utføre disse øvelsene og senere, for å få resultater.

Minimal stress:
Crunches krever brute force og innsats som er grunnen til en person ikke kan gjøre dem intenst eller regelmessig i lange perioder, uten pauser. Mens du utfører gulvøvelser for mage, den trykket på kjernen er relativt mindre. På grunn av dette, kan du utføre dem jevnlig, uten å gi en tanke om skader og stress.

Tilbyr noe annerledes:
Hvor lenge kan en person utføre crunches alene uten å bli lei? Selv om kjedsomhet er ikke en faktor, hvor lenge kan en person dra nytte av den samme øvelsen? Workout vitenskap har alltid argumentert at variasjoner må inkluderes i hver øvelse regime. Variasjoner tilby noe annerledes, og jobbe forskjellige muskler på ulike måter. For eksempel vil utføre vanlig crunches får du stramme magemuskler, men uten varianter som kryss crunches, lang arm crunches og foldekniv, kan du ikke ha en like sterk øvre kjerne. Variasjoner legge til en ny dimensjon, og gir større fordeler for øvelser.

Beste bunnsøvelser for magemuskler

Det finnes utallige gulv øvelser for magemuskler som er svært enkle å utføre og samtidig er ganske effektivt. Det beste med gulv ab øvelser er at kan du improvisere og komme opp med forskjellige øvelser og varianter. Også magebunnstrening tillate deg å jobbe ryggraden også. Dette er slik, fordi du ligger på flatt gulv som ikke bare gir motstand, men retter også ryggraden mens de gjør øvelser. Noen av de beste gulvet øvelser for magemuskler er listet nedenfor:

1. sykkel:
Legg deg ned på gulvet med ryggen og bena hviler på matten.
Plasser fingrene på ditt tempel og løfte hodet opp mens ryggen forblir klistret til matten.
Nå heve begge bena til de er i en vinkel på 45 grader til gulvet.
Begynne å rotere bena i sirkulære bevegelser som om du er peddling en syklus.
Hold gjør dette i 30 sekunder. Dette representerer ett sett.
Utføre fire til fem sett med en pause på 30 sekunder mellom hver, ville være ideelt.
Øke eller redusere antall sett i henhold til din evne til å utføre.

2. Spiderman planke:

• Plasser deg selv i en planke posisjon på matten. Push venstre beinet opp sidelengs.
• Dette må gjøres som om du sparker noe med kneet.
• Kneet skal være parallell med gulvet og må nå et punkt over hoften.
• Hold i tre sekunder, og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen.
• Gjør det samme med høyre ben.
• Nøkkelen her er å opprettholde perfekt stabilitet og balanse uten å vippe kroppen din.
• 10 spark på hver side representerer ett sett. Fem sett er ideell for nybegynnere.

3. The Hundred:

• Ligg på matten med bena felles og hvile.
• Håndflatene skal vende ned.
• Nå heve bena sammen så høyt som mulig uten å ta støtte fra hendene.
• Når bena når det øverste punktet og er stabile, løfte hendene og plassere dem vinkelrett på gulvet.
• Nå pumpe hendene kraftig fra vinkelpunkt til parallell punkt på gulvet.
• Pass på at du puster dypt mens du utfører denne øvelsen.
• Dessuten må hodet ikke hvile på gulvet, må haken være krøllet mot brystet.
• 20 og kraftige bevegelser representerer ett set tre til fire sett er ideelle.
• Sørg for at du tar pauser da dette er en slitsom øvelse.

4. Motsatt arm leg raise:

• Begynn med å sitte på matten.
• Knærne må legges i hoftene og armene må legges i skuldrene.
• Løft venstre ben som om det er en forlengelse av ryggraden eller torso.
• Samtidig heve høyre hånd utvide den over hodet.
• Nå, venstre ben og høyre hånd er parallelle med gulvet.
• Hold i fem sekunder og komme tilbake til utgangsposisjonen.
• Gjenta det samme med andre beinet og hånd.
• Pass på at du velger alternative lemmer bare.
• 10 høyninger på hvert ben representerer ett og fem sett er tilstrekkelig

5. Ballet vri:
Dette er en av de beste gulvøvelser for kvinner. Det styrker ikke bare kjernen, men også vrir overkroppen, hofter, korsryggen og gir en strekning å ryggraden. Det letter også bedre fleksibilitet i korsryggen.

• Sitt på gulvet med bena felles, utvidet og hvile.
• Overkroppen må gå tilbake 45 grader fra hoftene.
• Støtte overkroppen ved å hvile den på albuene.
• Nå strekke venstre hånd høyt sammen øret over hodet.
• Uten å endre formen på underkroppen.
• Vri overkroppen i motsatt retning av den hevede hånd (høyre side).
• Strekk så mye du kan, men sørg for at bunnen er limt til gulvet.
• Komme tilbake til utgangsposisjonen etter å holde den i fem sekunder.
• Gjør det samme med den andre hånden.
• 20 strekninger for hver hånd kontinuerlig gi deg gode resultater.

6. Enkel leg stretch:
Dette er en av de mest effektive, multi-gunstig gulv ab øvelser. Det kan også betegnes som en av de beste gulvet beinøvelser så vel fordi det ikke bare fungerer magemusklene, men også strekker hamstrings, lår og korsrygg, så vel.

• Ligg på matten med haken curling mot brystet.
• Løft begge bena 12 inches over bakken.
• Det bør være en liten avstand mellom hvert ben.
• Nå bøyer venstre ben og legg den mot brystet.
• Plasser hendene på knærne og press den ned mot brystet, og hjelper dem.
• Sørg for at hele kjernen og høyre bein er stabile og balansert.
• Hold denne posisjonen i 10 sekunder og komme tilbake til utgangsposisjonen.
• Gjør det samme med det andre benet.
• 20 sammenhengende ben strekker seg på hvert ben ville nok.

7. Gulvkonstruksjon visker øvelse:
Dette er en veldig tøff oppgave å utføre. Selv om det er ingen sjanse for skade, it `utførelsen` s litt på tøffere side. Dette er en av de beste gulvet ab øvelser som fungerer hele kroppen og styrker kjernen til det maksimale.

• Gulvmopp trening utgangspunktet innebærer å tørke gulvet med bena.
• Strekk armene til siden og holde bena felles, rett og hviler på gulvet.
• Kroppen din er plassert i en ‘T` form i holdning.
• Nå heve bena et par inches av gulvet.
• Bruk din overkroppen som en base som du kan begynne tørke.
• Uten å berøre gulvet og uten å bøye bena, bruker hoftene og korsryggen for å svinge felles bena for å nå den venstre siden av kroppen din, i tråd med hoftene.
• Gå tilbake til utgangsposisjonen og sving den mot høyre side.

Ikke bryte øvelsen, må det være kontinuitet mens du utfører den. Åtte to10 komplett kluter fra venstre til høyre er ideell for nybegynnere.

Det er en misforståelse at bare hard core crunches gjort med høy intensitet kan arbeide magemusklene godt. Det er mange bunnstrening som lett kan erstatte intense crunches. Når du føler deg utslitt på grunn av crunches, og kroppen din spiller `t tillate deg å gjøre mer, kan du alltid velge gulvøvelser for magemuskler. Mat øvelser kan helt erstatte crunches dersom det legges vekt utelukkende på kjernen styrke. Den eneste ulempen med gulvøvelser for magemuskler er at de vant `du får massiv abs. Men, de er morsomme, lav intensitet og har store interne fordeler på helhet og også føre til mindre skader. Så, rulle ut at matte og komme rullende!

Relaterte artikler:

• Beste Ab Økter for menn
• Gulv øvelser for obliques
• Hvordan få en Six Pack Fast!
• Topp 7 Kettlebell ab øvelser