Gulvøvelser - billige, enkle og effektive!

Innholdet

• Fordeler med gulvøvelser
• Felles bunnsøvelser
• Video: skitræning 5 - rygøvelse på gulv
• Relaterte artikler:

Bunnsøvelser er en serie med aktive øvelser utføres på gulvet uten å bruke noen form for utstyr, for å brenne overflødig fett og losingweight. Husk, det er ikke bare nødvendig for å følge en streng diett regime, men også viktig å utføre gulv mat øvelser på en vanlig måte. Bare da vil du merke en varig endring i kroppen din struktur og generelle trivsel.

Bunnsøvelser er en livredder. Heller ikke de trenger noen form for apparater, heller ikke de krever noen penger. Siden de kan utføres i komforten av ens hjem, og kan varieres for å bringe litt krydder i ens trening regime, passer de folk mer.

Du vil takke deg selv for å sette i arbeidet med å utføre disse magebunnstrening når du ser at vaskebrett ab. Kvinner kan flaunt sin tonet mage i mellomgulvet eksponere klær og føler seg stolt om det også.

Fordeler med gulvøvelser

Fordelene ved å gjøre magegulvøvelser religiøst, er mange. La oss ta en titt på noen:

en. Billig-no utstyr som kreves:
Bunnstrening er kanskje den billigste formen for trening som finnes, siden de ikke krever noen apparater og kan utføres direkte på soveromsgulvet. Alt du trenger er komfortable, løstsittende og pustende treningsklær med støtte trening sko. Legg til dette en enkel matte som å trene og `re klar til å bli med på gulvet øvelsen revolusjon!

b. Hvor som helst når som helst:
Du trenger ikke å sjonglere timeplanen din på jobb eller hjemme for å få tid til pendling til gym. Gulvmatte øvelser kan gjøres hvor som helst, enten det er hjemme, et hotell, et hostel rom eller på kontoret salong. Reiser? Don`t ergre over å miste tid og penger på treningsstudio. Med gulvøvelser, bære deg din gym med deg. Bare rulle ut matten, sette på noen groovy musikk, og få disse musklene jobber!

Gulv mageøvelser kan også hjelpe deg å slappe av etter en lang og slitsom dag på jobben. Knyttede muskler får løsnet og du føler en følelse av total velvære etter trening. Faktisk har forskning vist at bunnstrening kan være bedre enn styrketrening for å bekjempe stress i hverdagen.

Ifølge helseeksperter, spiller det ingen rolle hvor du trener. Hva gjør en forskjell er mengden av trening, hyppigheten av trening, og effektiviteten av øvelsen som `re utfører.

c. Body støtte:
Bunnstrening sikre at hele kroppen får den støtten den fortjener. Alle de store muskelgruppene i kroppen er involvert og en full body workout er garantert. Hvis du velger øvelser som etterligner mønstre som er involvert i det daglige arbeidet, vil du være i stand til å trene kroppen til å bevege seg i en mer flytende måte og jobbe effektivt og på en koordinert måte.

Felles bunnsøvelser

Les videre for å finne noen av de vanligste gulvøvelser og fordeler å være hadde fra å utføre dem regelmessig.

A. Crunches:
En av de beste måtene å styrke og bygge magemusklene er å utføre crunches. Disse øvelsene bidra til å redusere sta magen fett. Sammen med dette, er det faktum at crunches er lett å mestre og gi merkbare resultater når det gjøres gjentatte ganger. Jo flere repetisjoner utføres, desto raskere vil resultatene viser. Men vær forsiktig så du ikke skader magemusklene i en overivrig forsøk på å miste fett raskt. Alltid varme opp før start øvelser og øke utfordringen til kroppen din gradvis, over en periode.

Her `s hvordan en grunnleggende knase er gjort:
en. Ligg på matten med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Lås armene bak hodet og løft overkroppen slik at magen strammer mot dine oppløftede knærne. Når du blir vant til å utføre crunches, kan du rampen opp utfordringen ved å holde bena hengende i luften.

b. Deretter sakte heve overkroppen, inkludert hodet, nakke og skuldre til brystet berører knærne. Husk å trekke i magemusklene mens du gjør crunches for å unngå skader på baksiden.

c. Gjenta øvelsen så mange ganger som mulig, men innenfor rimelighetens grenser.

Her er noen varianter av standard knase:

1. Twist crunch:
a) Plasser bena på en stol eller en benk og legge seg ned på gulvet. Hold hendene bak hodet.
b) Vri overkroppen til den ene siden, mens heve det opp fra gulvet.
c) Nå, senke kroppen inntil skuldrene berører gulvet.
d) vridning i motsatt retning når man løfter kroppen igjen.

2. Omvendt crunch:

a) Ligg flatt på gulvet og holde hendene bak hodet.

Video: Skitræning 5 - Rygøvelse på gulv

3. Thai crunch:
a) Ligg flatt ned på gulvet, med knærne hevet, føttene flatt på gulvet, og armene bak hodet.
b) avtalemagemusklene, løft overkroppen opp fra gulvet og ta på høyre albue til låret.
c) Senk kroppen til skuldrene treffer gulvet.
d) gjenta i den motsatte retning.

4. Sykkel crunch:
a) Ligg flatt på gulvet og holde armene låst bak hodet.
b) Løft bena slik at lårene er i en 90 graders vinkel i forhold til gulvet og kalver er parallelt med gulvet. Sørg for at føttene er sammen.
c) Trykk venstre kne med høyre albue. Samtidig rette høyre ben og la det henge i luften.
d) Gjenta på den andre siden.

B. Push-ups:
Disse bunnsøvelser styrke skuldre, armer og bryst.
a) Få med forsiden ned på gulvet og legg håndflatene flatt på bakken. Holder håndflatene tettere sammen virker triceps, mens plassere dem ytterligere fra hverandre virker brystmusklene.
b) presse kroppen oppover ved hjelp av armene. Du skal støtte kroppsvekt ved hjelp av tærne og armene.
c) bøye albuene, senke kroppen, men ikke berøre gulvet.
d) Gjenta denne etasjen øvelsen så mange ganger som mulig.

C. Lunges:
Denne etasjen øvelsen fungerer musklene i rumpe, lår og rygg.
a) Stå med ett ben gikk ut foran deg.
b) Bøy kneet på fremre ben og senke kroppen fremover. Hold ryggen beinet så rett som mulig.
c) langsomt tilbake til den stående stilling. Gjenta så mange ganger som mulig.
Andre varianter av denne etasjen øvelsen er:

1. Omvendt utfall:
a) Stå med hendene på hoftene og bena sammen.
b) ta et skritt bakover og senke den ned på gulvet, uten å berøre gulvet. Samtidig inhalerer.
c) Hev deg tilbake til en stående posisjon. Gjenta med det andre benet.

2. Pulse utfall:
a) Stå med føttene fra hverandre på hip bredde. Hold et tau stramt strukket over hodet.
b) Skritt fremover med høyre ben og bøye kneet.
c) Langsomt puls opp og ned av en tomme.
d) Gjenta puls 10 ganger, deretter skifte side.

D. Knebøy:

Denne etasjen trening er best for toning rumpe og lår.
a) Stå med føttene fra hverandre i skulderlengde.
b) Bøy knærne og knebøy på en imaginær stol, til lårene blir parallelt med gulvet.
c) Sakte går tilbake til stående stilling. Gjenta 15 ganger.

E. Planken:
Dette gulvet øvelsen griper kjernen magemusklene, nedre rygg, hamstrings, skuldre og brystmusklene.
a) Hold underarmen flatt på gulvet, bortsett i skulderbredde, med håndflatene vendt nedover.
b) Stram magemusklene og trekk kroppen oppover. Støtt din kroppsvekt ved hjelp av underarmene, skuldre og tær.
c) Hold planke posisjon i 30 sekunder og deretter slipper.

F. Alligator gå:
Alligatoren tur er et gulv leg øvelse som også fungerer på bryst, skuldre og kjernen.
a) Få inn en push-up posisjon og hvile tærne på sine tips.
b) "Walk" kroppen fremover på gulvet, og samtidig beholde denne posisjonen.
c) Slipp etter en stund og hvile på knærne.

G. Sit ups:

Sit ups er faktisk gulvøvelser for beinet som er feil tenkt å målrette kjernen.
a) Hold føttene i henhold noe tungt, for eksempel en seng ramme eller en sofa.
b) Å holde hendene bak hodet, løft overkroppen mot kneet.
c) Senk overkroppen sakte til gulvet.

H. Straight leg obliques:
Som navnet antyder, bygger denne øvelsen obliques.
a) Ligg flatt på gulvet med bena strukket ut.
b) Hev begge ben inntil de er vinkelrett på gulvet.
c) I sin tur roterer hvert ben til siden og returnere det til midten av kroppen.

I. Flutter spark:
Dette er både et gulv øvelse for mage og gulv øvelse for bena.
a) Ligg flatt på gulvet med bena strukket ut og armene ved din side.
b) Løft hodet og skuldrene litt opp fra gulvet og hold den posisjonen.
c) Nå heve beinet slik at det er vinkelrett på gulvet.
d) sakte lavere ben og skifte side.

J. Leg hever:
En annen flott gulv leg trening, dette fungerer også magemusklene.
a) Ligg med ryggen flatt på gulvet. Strekk bena ut.
b) Løft bena opp fra bakken, hold i fem sekunder og senk dem.

Så, slå av telefonen og TV, slå på din elskede musikk og bare la kroppen gå. For å gjøre din rutine mer interessant, invitere en venn eller et familiemedlem til å bli med deg og høste fordelene av gulvøvelser, også. Du vil finne deg selv lurer på hvorfor du hver plaget med treningssentre, vekter og stabilitet baller, når alt du trengte var din egen kroppsvekt!

Relaterte artikler:

• Hvordan Walking hjelpe miste vekt
• Vekttap øvelser for kvinner
• Hvordan brenne 100 kalorier Lett