8 Perfect fitness mat

Chow ned på disse 8 makt mat før og etter trening, og du vil se resultater på kort tid.

God for: muskel utvinning
Det er sant: Spinat er muskel drivstoff. Men ikke fordi det umiddelbart blir du lene og sexy. Forskere fra Rutgers University funnet ut at en forbindelse i den grønne green øker proteinsyntesen ved 120 prosent, noe som hjelper musklene til å reparere seg selv raskere når du trener. Problemet er imidlertid at du må spise Popeye store mengder til opplevelser dramatiske resultater (vi snakker nesten 2 pounds av jernrike grønnsaker om dagen). Den gode nyheten er at spinat er ikke det eneste alternativet når det gjelder å matvarer som vil hjelpe deg å miste vekt og føler meg bedre enn noen gang, selv når du ikke trener.

God for: Utholdenhet
Drikke kaldt vann før og under trening kan bidra til å forbedre din utholdenhet. I en britisk studie, syklister som drakk ca 30 unser en kald drink i en halv time før du sykler i et varmt, fuktig miljø-og mindre mengder som de red-var i stand til å sykle 23 prosent lengre enn ryttere som nedskutte lunken væske. Drikke kaldt vann kan være den mest direkte måten å redusere kroppens kjernetemperatur, så det tar lengre tid å varme opp og tregere. Bedre ennå, rev opp kaloriforbrenning med disse detox farvann.

God for: muskel utvinning
Begge disse tropiske frukter er lastet med bromelain og papain, enzymer som ikke bare bidra til å bryte ned proteiner for fordøyelsen, men har også anti-inflammatorisk egenskaper for å få fart på post-workout utvinning. For en fullstendig liste over de beste frukt for magen din, kan du klikke her.

God for: hjerte fitness
Australske forskere funnet ut at syklister som tok fiskeolje i 8 uker hadde lavere puls og forbrukes mindre oksygen under intens sykling enn en kontrollgruppe gjorde. Fettsyrene i fiskeolje trenger for å bli innlemmet i muskel- og hjerteceller til å ha en effekt, og som tar uker med forbruks så enten ta fiskeolje piller hver dag, eller prøve å spise fisk rik på fettsyrer flere ganger i uken for å se lignende resultater.

Video: The Most Effective Squat Challenge: 100 Rep Fitness Blender Squat Challenge

God for: muskel utvinning
Brasilianske forskere funnet at deltakerne som spiste tre kopper grønn te hver dag i en uke hadde færre markører for celleskader forårsaket av motstand mot trening. Så drikker et par kopper hver dag kan hjelpe musklene komme seg raskere etter en intens trening.

God for: Muskel bygging og reparasjon
Den perfekte etter vekttrening repast har ca 400 kalorier, med 20 til 30 gram protein (for å bygge nye muskler) og 50 til 65 gram karbohydrater (for å reparere gamle muskel). Peanøttsmør og gelé smørbrød eller en liten bolle pasta med kjøttsaus passer inn i samme formel. Klikk her for våre 9 beste pastas for vekttap.

God for: Midje-trimming
Magert kjøtt er en stor lav-kalori kilde til protein, og forskere ved McMaster University i Hamilton, Ontario, fant at å spise mer protein kan redusere fett rundt midsection. Folk som spiste 20 flere gram protein hver dag enn gruppen gjennomsnittlig hadde 6 prosent lavere midje-hofte-forhold. Ikke en fan av kjøtt? Her er 7 beste kjøtt-Free Proteiner som Boost vekttap.

God for: hydration
Den beste sportsdrikk kan komme fra en ku. Britiske forskere funnet ut at "de melk diett" gjør en bedre jobb enn vann eller sportsdrikke på rehydrating kroppen etter trening. Hvorfor? Til å begynne med, har melk flere elektrolytter og kalium. Tilsetting av sjokolade gir melk den perfekte balansen mellom karbohydrater, protein og fett for rask muskel utvinning.

God for: Smertelindring
University of Georgia forskere avslørte at å ta en koffein supplement (lik to kopper kaffe) etter trening reduserer stølhet mer enn smertestillende midler kan. Koffein blokkerer en kjemisk som aktiverer smertereseptorer.

Flat mage-på bare 30 sekunder!

`S all den tid det tar å blande opp en Zero Belly Smoothie-en unik blanding av supernutrients som vil flate magen din, øke stoffskiftet, helbrede fordøyelsessystemet, og slå av fett gener for godt. Kjøp Zero Belly Smoothies dag!