25 Awesome måter å gå ned i vekt med havregryn

Det er noen store grunner til at havregryn er en slik kjerne: Ikke bare er det fullpakket med fiber, et næringsstoff som er blitt vist seg å forbedre helse og akselerere vekttap, er det også en av de aller beste kildene til resistent stivelse. Det er den typen som fordøyer sakte og utløser utgivelsen av fordøyelsesenzymer syrer som demper appetitten og akselerere kalori-brenning. Faktisk en studie fant at å bytte bare fem prosent av daglige karbohydrater for resistent stivelse kan øke stoffskiftet med hele 23 prosent!

Med havregryn fylte med så mange helsemessige fordeler, synes det dumt å ikke tenke utenfor frokost bolle og tilsett den til flere retter, ikke sant? Alle våre kreative bruksområder for supermat er sikker på å pirre smaksløkene og turbocharge din trim ned innsats. Les videre for å finne ut hva de er! Og når du ser hvor enkelt det er å miste inches rundt midten ved hjelp av havremel, sjekk ut disse 55 beste noensinne måter å øke stoffskiftet.

1

BRUK DEM PÅ
STED Brødsmuler

Visste du at havregryn kan brukes som en erstatning for brødsmuler i oppskrifter som kjøttboller, kylling nuggets og kjøttboller? Det kan ikke være vanlig, men det fungerer som en sjarm og det er en enkel måte å snike litt ekstra næring i familiens måltider. Havregryn-crusted kylling anbud, noen ?! Nei gutten min (eller voksen) vil si nei til det!

Spis dette! Tips

Avhengig av hvilken type parabol du forbereder, kan det være lurt å kaste havre i en blender til å skape en struktur som er mer lik som brødsmuler.

2

MAKE lav pris
SKINNY snackbarer

Syk av beskytningen ut penger hver uke på granola og snackbarer? Utvid dagligvarebutikk budsjett og holde sulten i sjakk ved å lage en hjemmelaget havrebasert batch stedet. Vi elsker disse 4-ingrediens Banana havre Bars fra The kitchn. Hver porsjon har bare 130 kalorier og 7 gram sukker, og, enda bedre, de er bortenfor lett å lage.

3

LEGG dEM
til pannekaker

Tradisjonelt er hjemmelagde pannekaker fylt med nærings ugyldig kalorier og karbohydrater-som ikke er ideelt hvis du prøver å gå ned i magefett. Men det er ingen grunn til å sparke din elskede frokost kake til fortauskant. Gjøre parabolen vekttap vennlig ved å bytte ut mel, hvitt sukker, melk og smør for bananer, egg, havre, bakepulver og salt. Resultatet er et fluffy hotcake pakket med mettende fiber og muskelbyggende protein. Og hvis frokost er din favoritt måltid av dagen, sørg for å lese opp på disse 50 Best Breakfast Foods for Weight Loss.

4

Fikse en PRODUKSJONS
AV havre mel

Hvis du vanligvis lage hjemmelagde brød, vafler og desserter med konvensjonell fire, du mangler en stor mulighet til å legge til midje-spikke, sunne næringsstoffer til kostholdet ditt. Selv om butikk-kjøpte havre mel er bedre for deg enn den hvite varianten, kan det være ganske kostbart. For å høste fordelene uten å gå blakk, kaste noen gamle mote havre i en food prosessor og la `er rip! Den resulterende blandingen kan brukes akkurat hvordan du vil bruke hvitt mel i alle dine favorittoppskrifter.

5

MAKE ANTI-Muffin
TOPP MUFFINS

Ikke bare er tradisjonelle muffins søtet med sukker, de er også laget med mel, en raffinert karbohydrater som kroppen konverterer til til sukker og deretter glukose, som er lagret som kroppsfett hvis det ikke er brukt til brensel. Selv en muffins er ikke akkurat den sunneste frokosten valg, hvis du ikke er villig til å gi dem opp i det minste gjøre dem en sunnere godbit ved å bytte hvetemel for havregryn. Vi liker også tanken på å kutte ut raffinert sukker og erstatte den med moden bananer. Følg vår bly ved å gjøre vår går til oppskrift nedenfor:

Dette trenger du

2 1/4 kopper havregryn
1/2 kopp unsweetened kokos flak
1/4 teskje salt kosher
1/2 ts kanel
1/2 kopp rosiner
4 ss kokosolje, smeltet og avkjølt
3 egg
2 modne bananer, most

HVORDAN Å KLARE DET

TRINN 1

Forvarm ovn til 350 ° C og fett av en 12 kopp kakeform.

STEG 2

Kombiner og bland de tørre ingrediensene. Deretter legger kokosolje, moste bananer og egg. Bland godt.

TRINN 3

Stekes i ovnen i ca 15 minutter, eller til muffins føles fast.

6

Kok opp en
stealthy brinner

Ingenting på kjøkkenet, men havregryn, egg, og noen grunnleggende odds og ender? Det er ikke nødvendig å ty til en klassisk brinner igjen, kan du ha en beroligende risotto-inspirert middag på bordet i 30 minutter flat. Alvor! Mens du forbereder dine havre på komfyren som du vanligvis gjør, crack et egg i en stekepanne og dryss på litt salt og pepper. Deretter, når den er ferdig kokt, overføre havregryn til en bolle, og topp det med egg, litt ost og noen hakkede løk. Resultatet er et sunt, midje-trimming måltid helt verdt Instagramming. Og snakker om cracking åpne noen drapsmann vekttap fordeler, bør du sjekke ut vår egen rapport, Hva skjer med kroppen din når du spiser egg!

7

kaste dem
I EN Mason Jar

De kan bli kalt natten havre, men gjør dem ikke egentlig krever PJs eller skumring. Retten fungerer som en stor middag alternativ, også! Før du hodet å jobbe for dagen, kaste havre, din væske og pålegg av valget i et norgesglass og smakene smelte sammen i kjøleskapet mens du er på jobb. Med bare noen få minutter av prep arbeid, vil du ha en hjemmelaget, sunt måltid klar til å spise det øyeblikk du går tilbake i døren. Snarere følger en oppskrift enn mikse og matche dine egne add-ins? Sjekk ut disse 50 beste Night Oats Oppskrifter!

8

BULK UP
En SMOOTHIE

Hvis morgen smoothie vanligvis forlater magen growling vil du kanskje vurdere å legge noen grunn havre til glass. Etter sliping opp en håndfull rå havregryn i blender, tilsett resten av smoothie ingrediensene og bland til godt kombineres. Resultatet er en tykkere, mer fiber-fylt smoothie, som garantert vil holde deg mett godt til lunsjtid.

9

SETT DET
Og glem det

Stressende ferie brunsjer, møte din match! Takket være din trofaste treg komfyr, lage en sunn formiddagen måltid for massene har aldri vært enklere. Å piske opp en gruppe med treg komfyr havregryn, bare kaste havre, melk og kanel i maskinen, sett det og glem det. Neste morgen satt opp en gjør-det-selv-topping bar slik at gjestene kan tilpasse sin egen bolle. Frukt, nøtter, usøtet kokos og kakao nibs er alle smakfulle alternativer, så er disse 24 Beste påfyll for Night Oats.

10

tykne
TING OPP

Enten du ønsker å øke tykkelsen eller helsen faktor på en suppe, saus eller stuing, havre er svaret. Men før du kaster kornet inn i fatet, pulverisere det til et fint pulver, slik at du ikke ender opp med en klumpete konsistens. Og mens du har suppe på hjernen, sjekk ut disse 20 beste noensinne fett brenner Supper.

11

PRØVE
ZOATS

Har du hørt om zoats ennå? Det morsomme lød navnet beskriver faktisk en veldig grei-men deilig-parabolen med strimlet squash, havregryn, melk, krydder og bland-ins. Selv zucchini kan gi din frokostblanding litt av en grønn farge, ikke la det sette deg av spisende zucchini havre er en enkel måte å legge til grønnsaker til frokost bolle-sted det er sjelden funnet. Lyst til å prøve? Vi liker The Breakfast Drama Queen ta på fatet, avbildet ovenfor. Hennes Zucchini Oat-Quinoa Grøt oppskrift er fylt med banan, krydder, valnøtter og rosiner, og er sikker på å bli din nye favoritt!

12

Legg det til på
En vegetarisk burger

Har du problemer med å få hjemmelaget veggie burger å binde sammen og holde deg full og fornøyd? Legg havre! Du vil ikke engang smake forskjellen, men du vil elske forbedret tekstur.

1. 3

Bruk den til å SPARE
CASH ON BBQs

Selv om det kan være litt ukonvensjonell, kan den super korn også bli kastet inn i oksekjøtt burgere. Ikke bare gjør denne koke hakke snike noen fiber og immun-boosting vitamin A i måltidet, er det også mulig kjøtt for å gi ytterligere karbonader, strekker dollar ytterligere. Den beste delen: Det vil ikke endre smak i det minste!

14

Swap det IN
FOR granola

Video: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream

Hvis du vanligvis strø granola over yoghurt, du bremse vekttap fremgang enormt. Crunchy korn kan bære en helse halo, men det endrer ikke det faktum at en liten 1/2 kopp servering pakker 300 kalorier, 14 gram fett og 12 gram sukker! Vårt råd? Bytt granola for havre-det er langt lettere på midjen. Men ikke bare kaste havregryn i din bolle rå. Varme den opp i mikrobølgeovnen med litt vann, vaniljesukker og kanel. Etter at den er kokt, lag havremel blanding med vanlig gresk yogurt, mandel lunter og fersk frukt.

15

GO SAVOURY
FROSSEN

Lav-sukker zappable havre er go-tos for mange tids-strapped folk prøver å gå ned i vekt. Det eneste problemet? Å finne en velsmakende middag-verdig variasjon. Men nå, takket være helsekost selskap Grainful, havregryn laget eksklusivt for middagsbordet endelig finnes! De fire minutters microwavable måltider kommer i appetittvekkende smaker som toskanske Bean Kale (230 kalorier, 9 g fiber) og Porcini sopp kylling (270 kalorier, 6 g fiber). Yum! Leter du etter mer frossen mat som kan holde deg på sporet mot flat mage suksess? Plukk opp noen av disse 46 Beste Frossenmat i Amerika.

16

LAG DIN
EGNE OAT PAKKER

Hvis du elsker portabilitet, smak, og bekvemmeligheten av de pre-flavored havre pakker, men hat sin høye sukkerverdier og skumle kjemikalier, bør du vurdere å lage din egen "å gå" pakker. For å gjøre dem, rett og slett skje havre, og bland-ins som Chia frø, nøtter, no-sukker-lagt tørket frukt og krydder i små snack-sized baggies. På denne måten kan du ta en og kombinere med vann eller melk på kontoret-eller hvor du ender opp med å spise frokost. Noen kombinasjoner vi elsker: eple og kanel, tørkede jordbær og kokos, kanel med valnøtter og rosiner og tørket banan med PB2.

17

Bland inn
pROTEINER

Hvis frokosten din tendens til å la magen rumlende før lunsj, prøv å blande i en proteinkilde i en bolle med havre-en rett som gir opptil 4,5 gram satiating fiber per tørr halv kopp. Da sammen med proteinpulver eller en kvart kopp mashed kikerter (deres kremet tekstur blander rett inn i havregryn, lover!), vil disse fylle tillegg bidra til å holde deg borte fra kontoret godteri jar-en vane som er sannsynlig bremse slanke seg fremgang.

18

GJØRE
En pilaf

Den kule ting om havre er at den kan brukes om hverandre med andre korn som quinoa, bokhvete og ris. Retten avbildet ovenfor, for eksempel, er en spiller på ris pilaf som kombinerer, havre med kikerter, sennepsfrø, karri, gurkemeie, og en rekke andre krydder og urter. Få full oppskrifter fra One Green Planet.

19

GJØR SUNT
pizzabunn

Du trenger ikke å gjøre pizza skorpe av revet blomkål for det å være sunn og full av næringsstoffer. Du kan også bytte i hele korn, mandel eller kokos mel for den hvite ting, eller min personlige favoritt, bruker en blanding av søte poteter, havregryn og egg. Ikke bare gjør disse tingene binder sammen for å skape et solid canvas-noe mange andre low-carb skorpe alternativer kan ikke kreve-, men smaken er som parene perfekt med en rekke pålegg og krydder. Få Lowdown på hvordan å gjøre det på Klype Yum.

20

prøve frokost
popsicles

Video: Ambassadors, Attorneys, Accountants, Democratic and Republican Party Officials (1950s Interviews)

Vi vet hva du tenker: "Hva pokker er en frokost popsicle ?!" Kort sagt, det er den største bærbare måltid du ikke visste du manglet. Frokost pops er i utgangspunktet frosset yoghurt parfaits på pinner, og de er perfekt for varme været morgen. For å gjøre en batch, blande lite sukker vanilje yoghurt (vi liker Siggi) med hakket frukt, chiafrø, og et par spiseskjeer av havre. Hell blandingen over i en støpeform popsicle og fryse til fast stoff. Dette tar vanligvis minst 8 timer. La dem ligge i romtemperatur i noen minutter før unmolding og buldre `em up!

21

LAGE EN "MAGER" APPLE CRISP

Hvis du tenker på apple skarpe en sunn dessert, er du ikke alene. Studier viser at folk ofte tror en søt godbit som inneholder frukt er sunnere enn de som ikke alle, selv om det er ikke alltid tilfelle. Apple skarpe er ikke noe unntak fra denne regelen. Når tradisjonelt tilberedt med sukker, smør, og raffinert mel kan det være en reell doozy for midjen. Imidlertid kan noen enkle swaps gjøre dette havre-toppet dessert en som er vekttap vennlig. Her er vårt gå til oppskriften:

Dette trenger du

1 eple
1 ½ ts kanel
2 ss havregryn
3 ss hakkede valnøtter
1 ts varmet honning
2 ss sitronsaft
3-5 spiseskjeer vann
1 ss gresk yoghurt

HVORDAN Å KLARE DET

TRINN 1

Mens ovnen forvarmes til 425 grader C, vasker, skive, og kaste eplene med sitronsaft og 1 ts kanel. Sette til side.

STEG 2

I en egen bolle kombinere havre, valnøtter, ½ ts kanel og honning til godt kombineres. Deretter spres et tynt lag av blandingen på et stykke aluminiumsfolie og bake i ca 5 minutter. Sørg for å se havre nøye for å unngå brenning.

TRINN 3

I en liten kjele over middels varme, koke epler, og legger en spiseskje med vann hver gang pannen begynner å tørke opp. Stek i ca 5 minutter, eller til frukten når ønskede sluttresultatet.

TRINN 4

Sett kokte epler i en bolle og dryss med havre og mutter crumble. Topp med en klatt gresk yogurt for ekstra creaminess.

22

Slå den inn
En bite-sized DESSERT

Video: HOW TO PREP MEALS FOR WEIGHT LOSS!

Enten du behandler disse som en ettermiddag snack, eller en fest forrett eller dessert én ting forblir uendret: det er ingen matbutikken eller enklere måte å lage en næringsrik, craving-knusing bite. Snack-sized energi baller avbildet ovenfor (få oppskrift her), er laget med sunne ingredienser, inkludert havre, mandel smør, og Chia frø, og smak bare som en overbærende cookie.

23

lager din
FRYSEBOKS

Overnattings havre og gjør-det-selv havremel pakker er perfekte løsninger for folk som måltid prep hver uke. Men for de av oss som liker å fylle opp med hjemmelaget fryse måltider en gang i måneden, og kaller det en dag, disse løsningene er ikke mye hjelp-og det er der frosne havremel bokser kommer inn i bildet. Alt du trenger å gjøre er å koke opp en gruppe med havregryn, porsjon det inn i en muffinsform, og fryse! Når du ønsker å nyte en sunn bolle med havre, bare stikke innom to eller tre av de fryser havremel kopper i en bolle, zap i mikrobølgeovnen, og legge til dine favoritt pålegg. Og hvis det selv høres ut som altfor mange trinn, kan du fryse pålegg rett inn i havregryn. Sett blåbær og mandler på ett og fersken og gresskarfrø på en annen. De trenger ikke alt å være akkurat det samme. For tips som vil bidra til å sikre en vellykket batch, sjekk ut disse 18 tips for å gjøre Frosne Havregryn kopper!

24

GI BRUNSJ A
SUNT MAKE

Det er en veldig logisk grunn til at overbærende ting som pannekaker, arme riddere og kaker er synonymt med stor helg sjer: de er super enkle å lage, og har behagelig, søte smaker som er sikker på å behage bare om noen gane. Heldigvis, det er en bedre måte å gå linjene mellom enkel, sunn og folkemengde-tiltalende, og det kommer i form av en havremel frokost gryte. Midt i gryte avbildet ovenfor er som havre på steroider, hamstret med melk, søtpotet, banan, chia frø, og forskjellige smaksstoffer. Det øverste laget legger knase med hjelp av pekannøtter, smør og brunt sukker. Få alle detaljene om hvordan å gjøre parabolen på Oh Hun Lyser.

25

Bland det med
En eldgammel GRAIN

Video: Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews)

Syk av å spise vanlig OL` havre til frokost? Kok opp en gruppe med quinoa og gjøre morgen bolle en blanding av de to korn. Jada, er quinoa litt mer kalori enn havregryn, men det gir mer protein og fiber, så det er en mix-in vi føler er verdt-minst på anledningen når smaksløkene er ute noe annet. Mix-ins som paret godt med combo inkluderer: gresskarkjerner, ristet valnøtter, granateplefrø, skiver banan og kokos flak.