Topp 5 alternative cardio trening

Si “So Long!” To The Gym med disse fem Cardio rutine Shake-Ups

Syk av å kjøre og går, men aldri får noe sted? Hoppe av tredemøllen og ta cardio trening andre steder. Jada, cardio maskin treningsøktene kan få de resultatene du leter etter, men la oss være ærlige, de er langt fra det mest spennende cardio trening valg. Selv dedikerte gym rotter som oss blir lei av den samme gamle samme gamle fra tid til annen. Sannheten er at trening kjedsomhet kan stave undergang til din fitness rutine som ingenting annet.

Video: motivational workout rock music

Husk at voksne må få et minimum av 90 minutter sprek cardio eller 120 minutter moderat cardio hver eneste uke for helse og fitness. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, enda mer er bedre. Det er mye tredemølle tid.

Alternative cardio trening hjelpe injisere trening med en sunn dose av variasjon for å holde både sinn og kropp engasjert. Når du er fullt engasjert i treningen og ikke stilt ut på grunn av kjedsomhet, er det mer sannsynlig å presse deg til dine grenser i stedet for bare å gå gjennom bevegelser. Og du vet hva det betyr: raskere og bedre resultater!

Så hva venter du på? Sjekk ut disse 5 Alternative Cardio Økter og akselerere din søken til en sunnere, mer passe deg.

Topp 5 Alternative cardio trening ideer

#1. Hoppetau

Hoppe tau er ikke bare budsjettvennlig, men det gir også en kardiovaskulær utfordring som er vanskelig å matche. Ikke bare lekeplassen aktiviteten du elsket som barn får hjertet til å pumpe på kort tid, også tvinger det deg å holde kjernen engasjert, arbeider leggene og lårene, supplerer balanse, og gir metabolisme et løft. Dessuten er det en hel masse moro! For å starte, kan du prøve å hoppe med to føtter i 1-2 minutter om gangen, noe som gir deg en kort 30 sekunders pause mellom settene. Gjenta 1-2 min på, 30 sek av mønster i flere repetisjoner. Hoppe tau er også flott å blande inn i din vekttrening krets for å holde pulsen opp og maksimere calorie brenne. Bland den opp ved å hoppe på en fot (husk å bytte fot hvert sett), og når din selvtillit og ferdigheter øker, prøve noen av de vanskelige dobbel-unders for en ekstra utfordring. I tilfelle du er nysgjerrig, hoppe tau øvelser passer rett inn i super-hot HIIT trend (høy intensitet intervall trening), som du har sikkert hørt, er et godt valg for vekttap og raske cardio fitness gevinster.

# 2. Stair Klatring

Trappe treningsøkter kan gjøre underverker for din bakfra. Mange fokuserer på baken som øker aspekt av trappetrinn klatring trening, men en annen stor fordel er den kraftige hjertet pumpe du vil komme i gang! Som du toning og bygge disse glutes og hamstrings, noe som gjør baken fastere og høyere, vil du få en av de beste cardio trening rundt. Enten du er stepping opp tribunen på den lokale stadion eller ta del i et trinn klasse, kan bare 30 minutter med trapp-klatring brenne mer enn 500 kalorier, noe som gjør det til et fantastisk cardio trening. Arbeid i et tempo som utfordrer deg. Det kan bety å gå trapper eller jogge dem, eller blande gå / jogge trappene opp for noen hot svett intervaller. Gi den en shot baken og hjertet ditt vil takke deg!

# 3. cardio kickboksing

Føler deg anspent? Hvilken bedre måte å trygt brenne av litt damp enn ved sparring med en usynlig fiende? Kickboksing er et utmerket alternativ kondisjonstrening, fordi den kombinerer hjertepumpevirkningen med styrketrening bevegelser. Arbeide den øvre rygg, armer, ben og kjerne, er kickboksing virkelig en trening for hele kroppen. De med ingen kickboksing erfaring ville gjøre det bra å kjøpe en kickboksing trening video eller enda bedre, registrere deg for en klasse for å få grunnleggende mekanikken ned før venturing på egen hånd. Riktig form er spesielt viktig å få mest mulig ut av en kickboksing cardio trening, og dessuten sørge for at du ikke skader deg selv! Etter noen tilsyn økter, vil du være klar til å bringe denne alternative cardio trening rett til stuen for en når som helst cardio økt.

# 4. Gå for en sykkeltur

Video: Crazy 5 Minute Cardio Workout - KEEP YOUR MUSCLE!

Bike riding er et flott alternativ til vanlig cardio trening fordi det er lett å innlemme i hverdagen, og det er mye moro! Syklet på en sykkel fungerer både underkroppen og hjertet, uten å bruke den virkningen at man ville plassere på knærne under andre cardio aktiviteter. En ekstra bonus til sykling er den åpenbare fordel for miljøet (for ikke å nevne alle de pengene du sparer på gass). Selv om du bør strekke etter hver treningsøkt, er det spesielt viktig å strekke etter sykling workouts- fokusere på firemannsrom, hip flexors, hamstrings, og brystet i 30 sekunder i hvert område.

# 5. Cardio trening DVDer

Borte er de dagene av cheesy, lav produksjonsverdi, dyre hjem trening DVDer. Du vil bli overrasket over de valgene der ute i disse dager når det gjelder trening DVDer: alt fra HIIT til kickboksing til Zumba Fitness til cardio ballsal og burlesk. Og mange av høy kvalitet trening DVDer er overraskende rimelig. Dette er et perfekt valg for noen som kan være litt sjenert å ryker ut på et offentlig sted som en treningsøkt klasse ... eller hvis tidsplanen er bare uforenlig med lokale klasse tilbud. Sjekk ut Amazon.com for massevis av ulike valg som gir spennende trening klasser rett til stuen din når som helst på dagen eller natten. Les beskrivelser og kunder for et realistisk inntrykk av hva hver enkelt har å tilby.

BONUS Alternative Cardio Workout Idé: Bli en Sports League

Det finnes ingen bedre måte å bryte en svette enn å ta del i noe som gjør at du glemmer at du jobber hardt i det hele tatt. Delta i en voksen idrettslag vil ta deg ut av den daglige rutinen og tilbake til lekeplassen din ungdoms dager, hjelpe deg å få nye venner, og få hjertet til å pumpe i prosessen. Sjekk ut din lokale YMCA eller rote rundt på Facebook for å finne ut hvor handlingen er på.

Bunnlinjen

Bare si nei til alt som klokke-watching, mind-numbing trening kjedsomhet ved å blande noen eller alle av disse alternative cardio trening ideer til dine fitness planer. Ved å innlemme en rekke treningstyper i programmet, vil du ikke bare jobbe et bredere sett av muscles- du vil også holde tankene engasjert og underholdt, slik at du vil være mer sannsynlig å få i de helt avgjørende 90-120 minutter med kardio hver uke.