Beste maten for en høy-protein frokost

Det er ikke bare om å spise innen tretti minutter å våkne opp - som kickstart stoffskiftet - men også starte dagen med riktig mat. Hva du velger å sette på tallerkenen din har en enda større effekt på stoffskiftet og muskelutvikling. "Protein er nøkkelen til vekttap fordi det bremser ned opptaket av karbohydrater," forklarer Jim White RD, ACSM HFS, Eier av Jim White fitness og ernæring Studios. Dette bidrar til å forsinke utbruddet av sukker oppturer og nedturer, noe som kan utløse fettlagring.

Enten du `re prøver å slanke seg eller tone den opp, trenger kroppen din en jevn tilførsel av protein. Og mange klassiske frokost mat kan gi deg det du trenger. Alle `s venstre for deg å bestemme er om det` en omelett eller en parfait slags morgen.

Protein Utbetaling: 6,29 gram per egg

Det spiller ingen rolle om du liker eggene eggerøre, over lett eller - ingen dom - Rocky-stil rå, `ve fikk en frokost som vil jumpstart fettbrenning fra første bitt - så lenge du gå lett på olje og ost. Egg inneholder alle nødvendige aminosyrer for muskelutvikling og bidra til å fremme varige følelser av fylde. Denne klassiske frokost element også inneholder næringsstoffer som er viktige for sunn hud, immunsystem, hjerne og lever fungerer slik som vitamin A, riboflavin og kolin, alt som finnes på innsiden som lys gul eggeplomme! Så ikke vær for rask til å avfeie at næringsrike sentrum.

Protein Utbetaling: 20 gram per 7 unser

Den overachiever av vekttap matvarer, gresk yogurt er den gylne barn av mange ernæringsfysiologer og no-brainer for folk som ønsker å slanke seg. Den lave kalori teller og imponerende slag av kroppen-building protein er bare begynnelsen på denne meieri staple`s slanke ned ferdigheter. Yoghurt er rik på gode bakterier som oppmuntrer tarmen og fordøyelsen helse, og vil også holde ting i bevegelse langs pent - forvisning magen bloat. Kast i noen antioksidantrike bær og sunt fett-fylt nøtter som mandler eller valnøtter, og du `ve fikk en enkel, balansert måltid som vil hjelpe smelte bort fett og fremme sunn muskelvekst.

Protein Utbetaling: 8 gram pr 2 spiseskjeer

Mutter smør er den intense venn i high-protein frokost posse- calorically tett, it `s best i små doser. Legg en målt porsjon til overnattings havre, vekttap smoothies, eller hel-hvete toast. Den ene to slag av karbohydrater og protein drivstoff kroppen og hjernen til å hjelpe deg å takle alle de morgen har i butikken.

Protein Utbetaling: 15 gram per halv kopp

Slipping i kostholdet dystert med tunfisk gryte og Tang, cottage cheese er en svunnen stift som fortjener et comeback. Det parene perfekt med næringsrike bær og et dryss av kanel: en slank ned trippel trussel. Denne kombinasjonen har den fett-steking kraft av protein, magefett blokkerende polyfenoler av bær og blodsukkerstabiliserende dyktighet av den søte krydder. Selv om du liker det solo, vil de 15 gram protein drivstoff din morgen ved å skyte opp stoffskiftet og tilfredsstille din sult i timevis. Og på bare 100 kalorier per halv kopp servering, du føler deg fri til å gå tilbake i sekunder. Om du bekymret for å få nok fiber og sunt fett å holde deg full og fokusert gjennom morgenen, koble en liten bolle med rømme med en porsjon havre eller Avokado toast.

Protein Utbetaling: 12 gram per kobling

Store frokoster kan legge opp til store vekttap resultater - med de riktige ingrediensene. Sammenkobling mager kylling pølse med egg i morgen vil gi kroppen din en stor hit av protein, og som et resultat, øker kaloriforbrenningen som kroppen arbeider for å fordøye det. Disse søte og salte koblinger kan være lav i kalorier, men de `re utrolig rik på smak takket være ren, økologisk kylling, urter og krydder. Vi liker Bilinski`s Organic.

Protein Utbetaling: 8 gram per kopp kokt

Video: Verdens beste frokost-sandwich

Quinoa kan være stjernen av vegetarisk fylte lunsjtid salater og sunn middag side retter, men det shouldn bli svartelistet fra frokost-menyen. Dette komplekset carb retter opp saktebrennende drivstoff som vil sette opp for jevn energinivå gjennom hele dagen. protein og komplekse karbohydrater i denne pseudograin teamet opp til jevnt blodsukker og øke følelsen av fylde - `re ditt drømmelag forsvar mot disse bolle hull i pauserom. Gjør quinoa grøt ved å tilberede quinoa i melk av valg og deretter tilsette krydder som kanel eller kardemomme og strø på noen knuste nøtter. I hovedsak vil noe du blande inn havregryn bland like godt inn i en varm bolle med quinoa.

Video: HVORDAN LAGE PROTEINRIKE SJOKOALDEPANNEKAKER | Treningsfrue

Protein Utbetaling: 8 gram per kopp

Noen ganger Det er vanskelig å holde seg borte fra klassikerne, som en god ol` skål med frokostblanding og melk. Så lenge boksen du velger har ernæring statistikk som ligner på vår favoritt lite sukker korn og rikelig med fiber, er det den perfekte rask og enkel start på dagen sammen med skummet melk. Dryss noen gresskarkjerner eller hakkede nøtter over bollen for ekstra sunt fett, bare husk måleskje. Med den ekstra pålegg, vil bollen har en ideell balanse av fiber, protein og fett for å holde deg på tå hev hele morgenen.