De beste og verste protein pulver

Enten du er en elite idrettsutøver eller en helg kriger, en veganer eller et plantebasert foodie, alle er å komme inn på protein trend. Og med god grunn. Takket være det høye proteininnholdet i pulver kosttilskudd, og legger til en scoop eller to til smoothies, kan bakevarer, eller rister hjelpe raske vekttap innsats ved å øke kaloriforbrenningen, øke metthetsfølelse, og bevare muskelmasse.

Mens fôring musklene på fly har aldri vært enklere, ikke alle pulver skapt like. Og velge hvilket produkt som er best kan være litt av en kamp. På den ene side er det dyre-baserte kosttilskudd som egg, myse og kasein, og den andre hånden er en hage av plantebaserte skjemaer fra ert, hamp, ris og soya. Og selv etter at du plukke kilden til protein, er det fortsatt et hinder for å hoppe: tilsetningsstoffer. Mange pulver på markedet er lastet med nok skumle kjemikalier og kunstige søtstoffer for å tjene dem en plass blant de usunne matvarene på planeten. Bare fordi protein er et pulver betyr ikke at du må betale for en med en etikett som leser som en vitenskap eksperiment.

Fordi som supplement du velger til slutt vil avhenge av dine personlige kroppens mål, enten du ønsker å gå ned i vekt, få muskler, eller stoppe kveldsåpne snacking-vi laget denne listen over eksempler på beste og verste merkevarer for å hjelpe deg å forstå hva å se etter når undersøke etikettene. Vi har snevret den ekspansive liste over proteintilskudd ned til noen av de beste dyrebasert og plantebaserte proteiner på markedet, så vel som noen av de verste. Plukk ditt pulver under (du enkelt kan bestille den fra linkene vi har tatt!) Og deretter legge det til noen av disse 20 Smoothies for Zero Belly.

BEST dyre-baserte

Først, vet dette: Plant protein er mer slankende enn melke avledede proteiner. Fordi myse er et meieri-derivat og mange kommersielle preparater har en tendens til å inneholde alle slags funky kjemikalier-protein pulver som bruker denne kilden som en base kan føre til oppsvulmet og hudsykdommer. Men hvis du finner du ikke veldig laktose intolerant, melkeproteiner er noen av de beste kildene til aminosyrer der ute. Melkeproteiner slik som kasein og myse har evnen til å opprettholde muskelmasse og forbedre metabolske helse under vekttap, ifølge forskning publisert i tidsskriftet Ernæring Metabolisme.

Spis dette, ikke at! Tips: Når man leter etter den riktige dyr basert pulver, ser ut til ord som kald bearbeidet, konsentrer (isolere bare hvis du er følsom for laktose), hormon-fritt, gress-matet, testet lav for tungmetaller, og gjør ikke inneholde sukralose eller en hvilken som helst kunstig farge, smak eller søtningsmiddel.

1

Promix Grass-Fed
Whey protein

Proteinkilde: Gress-matet myseproteinkonsentrat
Protein Utbetalingen: 25 g pr servering

Hvis du ønsker en "raskt skuespill" protein som vil stimulere proteinsyntesen etter trening, gå med whey. Mens en myseproteinkonsentrat har en lavere prosentandel av protein enn myse isolat, den inneholder flere bioaktive forbindelser som finnes i melkefettet som positivt påvirker metabolismen og immunitet-bare sørge for at det er lav-temperatur-behandlet (rå eller kald-behandlet). Denne metoden gjør det mulig for blandingen å beholde mange av dens skjøre immunfaktorer og næringsstoffer som forlater det lastet med en ideell blanding av lett absorberes aminosyrer, anti-inflammatoriske forbindelser, essensielle fettsyrer, energibevarende karbohydrater, metabolismen som øker peptider, potente antioksidanter, og alkaliske mineraler.

Man får enda flere av disse næringsstoffene når pulveret er laget av beite-matet kuer, som har en høyere konsentrasjon av inflammasjonsreduserende omega-3 fettsyrer og to til fem ganger mer CLA (konjugert linolsyre) enn deres korn og korn matet motstykker. CLA gir en rekke helsemessige fordeler som brenner fett og opprettholde lean body mass. Foruten toning kroppen din, vil disse to kilder til fett også forbedre absorpsjon av viktige vitaminer og karotenoider. For ikke å nevne, gress matet kuer er mindre sannsynlig å bli behandlet med antibiotika enn korn matet kuer, vil betyr at du har en lavere risiko for å bygge opp antibiotikaresistens eller få unødvendig vekt.

$ 75,99 ($ ​​1 per porsjon) på Amazon.com

2

Naked Kasein

Proteinkilde: Micellar kasein fra amerikanske mjølkeproduksjon
Protein Utbetalingen: 26 g per porsjon

Hvis du ønsker å reparere og vokse muskel, ta litt Naked Kasein pulver før sengetid. Kasein, i motsetning til myse, fordøyer mer langsomt (det er det samme prinsipp som lav glykemisk indeks- "langsomme karbohydrater") Og forblir i systemet lenger å ernære muskler. Dette gjør det et godt alternativ hvis du trenger en nattlig snack på trening dager: Det vil hjelpe kick-start utvinning og bygge fettforbrennende muskler. Dette alternativet har 26 gram protein og null gram fett per servering. (Hvis du ønsker å drikke whey, kan du gjøre det i PM også: En studie publisert i 2014 i British Journal of Nutrition viser at aktive menn som forbrukes whey om natten økt sin neste morgen metabolisme.)

$ 90 ($ 1,18 per porsjon) på Amazon.com

3

mercola Pure
Strøm Protein

Proteinkilde: Gress-matet myseproteinkonsentrat
Protein Utbetalingen: 20 g per porsjon

Dette produktet er utviklet for å øke både kondisjon samt din generelle helse. Den inneholder en unik blanding av høykvalitets myseprotein, muskel-drivstoff kokos triglycerider, pre-biotiske resistent stivelse, utholdenhet-boosting og blod-sukker-stabiliserende chia frø, og probiotika. Ikke bare kan probiotika holde tarmen sunt, men når de er kombinert med høy kvalitet whey protein, kan de øke muskelutvikling: Probiotika hjelper kroppen syntetisere leucin, særlig forgrenede aminosyre (BCAA), som du trenger for muskel bygning.

$ 48 ($ 2,18 per porsjon) på Amazon.com

4

Paleo Protein
Pure Egg

Proteinkilde: GMO-frie eggehviter
Protein Utbetalingen: 25,2 g per porsjon

Whey har en tendens til å være det første ordet når det kommer til protein tilskudd. Men som vi har nevnt før, kan det føre til magen bloat. For et bedre alternativ som vil hjelpe deg å bulk opp bare i attraktive områder, prøv eggehvite protein, noe som er naturlig lav-carb og ingen fett. Akkurat som myse, eggehviteprotein sådan har en komplett essensiell aminosyre-profil, som fremmer optimal utvinning fra utfordrende trening. Ønsker du å øke smaken uten kunstige tilsetningsstoffer? Paleo Pure gir en blank tavle (det er bare eggehviter og solsikke lecitin) for å legge til en spiseskje rå kakao pulver for å øke inntaket av hjerne-boosting flavanoids mens dempe dine sjokolade cravings.

$ 49 ($ 1,66 per porsjon) på Amazon.com

5

Mt. Capra Produkter
Double Bonded
Goat Milk Protein

Proteinkilde: Gress-matet geit melkeprotein
Protein Utbetalingen: 20 g per porsjon

Denne kraftige protein kombinerer det beste fra begge verdener i protein tilskudd gjennom en naturlig blanding av kasein og myseproteiner. Ved hjelp av en kombinasjon pulver tillater myse å utløse muskelbygging stimulering mens kasein hemmer faktorer som fører til nedbrytning av muskulaturen. Mt. Capra er et lite, familiedrevet gård i Pacific Northwest som bruker melk fra egen beite-beitet geiteflokken i sine pulver. Hvis kroppen din ikke er enig med kumelk, er geitemelk et flott alternativ. Selv om geit melk har fortsatt laktose, de geit melkeproteiner er mindre og blir således absorbert av det menneskelige fordøyelsessystemet hos en langt overlegen måte som i ku protein.

$ 64 (2,13 per porsjon) på Amazon.com

BEST plantebaserte

planteprotein pulver vil ikke føre til bloat som whey pulver vil, og de er også mindre sannsynlighet for å inkludere ekkel kunstige søtstoffer. (Selv om siste vitenskap indikerer at de er ikke kreftfremkallende, som fryktet, kunstige søtstoffer har vist seg å faktisk øke appetitten.) De som ønsker å bygge muskler bør ikke krympe i frykt: I en 2013 studie publisert i Nutrition Journal, University of Tampa forskere funnet ut at ris protein var like effektive som myse i å bygge muskler og styrke blant menn som jobbet ut ofte.

Spis dette, ikke at! Tips: Se etter ert, hamp, soya eller ris pulver, ideelt i blandinger. Fordi mange enkeltplantebaserte varianter er ikke komplette proteiner, forbruker en blandet planteproteinpulver (for eksempel en som inneholder både ert og ris, sammen med en rekke spirer) vil sikre at man får flere aminosyrer og dermed den mest bang for supplement pengene.

1

SunWarrior
Warrior Blend
Raw Protein Powder

Proteinkilde: Ert, hamp, tranebær protein, brun ris og mer
Protein Utbetalingen: 19 gram per porsjon

En stor rå protein alternativ, denne GMO-fri pulver avledet sin muskelbyggende kraft fra rå organisk ert,-det protein er tranebær og hamp frø selv godt nok til å ta på egen hånd! Hva mer, er det ingen sukker, gluten eller kunstige søtstoffer for å forårsake en metabolisme-forvirrende middag krasj. Hvis du ned noen pre-workout, kan de forgrenede aminosyrer gi økt i treningsstudioet et løft ved å bidra til å målrette energi direkte til musklene dine.

$ 27 ($ 1,40 per porsjon) på Amazon.com

2

Vega One
Alt i et
Nutritional Shake

Proteinkilde: Erteprotein og hamp protein
Protein Utbetalingen: 20 gram per porsjon

Lastet med seks porsjoner med grønnsaker, probiotika, antioksidanter og 50% av det daglige inntaket av mat-baserte vitaminer og mineraler, er denne super clean alternativet vanskelig å slå ned. Med velsmakende smaker som vanilje chai og bær, vann alene er nok til å lage en velsmakende shake du faktisk liker sipping. Hvis du har mer tid, kan du kombinere en scoop-som deler ut 20 gram protein-med usøtet melk alternativer og en frossen banan for en uimotståelig milkshake-lignende skapning. Laget av en tidligere Ironman triatleten, denne balanserte protein smaker også bra i hjemmelaget protein muffins som en post-triathlon-eller post-vanlige kjøre-godbit.

$ 49 ($ 2,45 per porsjon) på Amazon.com

3

Garden of Life
Raw Protein

Proteinkilde: Organisk spiret protein blanding (brun ris, Amaranth, quinoa, hirse og mer)
Protein Utbetalingen: 34 gram per porsjon

Dette komplett protein viser 13 rå og organiske spirer, med 17 gram protein per servering, alle de essensielle aminosyrene kroppen din trenger, pluss te og kanel ekstrakt. Bare sørg for at du piske opp en smoothie ved hjelp av et sunt fett som mutter smør eller avocado. Produsenter av dette pulver belaste den med fettløselige vitaminene A, D, E og K, som bare kan være fullstendig absorbert av kroppen når paret med en sunt fett. Deres opprinnelige unflavored pulver fungerer i alle post-workout shake, men vi er suckers for slanking, tilfredsstillende sjokolade versjoner.

Når du leter etter et alternativ med ris, sørg for at merkevaren bruker spiret brun ris (som Garden of Livet gjør), ikke bare "ris protein." Spirende ris reduserer mengden av karbohydrater og øker mengden av protein, noe som senker den glykemiske effekt (minimering blodsukker stigning) og øker den ernæringsmessige profil. Og når ris protein er spiret, endrer det i genetisk sminke for å gjøre sin næring mer biotilgjengelig til kroppen, i henhold til Food and Agriculture Organization i FN.

$ 36 ($ 1,84 per porsjon) Amazon.com

4

Nutiva Organic
Hemp Protein

Proteinkilde: Hemp
Protein Utbetalingen: 15 g per porsjon

Vi elsker post-workout høy nei, ikke den slags hamp høy vi får med denne hamp-baserte, organisk badekar. Hemp protein er avledet fra de mindre morsomme deler av hampplanten, og tilbyr en betydelig mengde fiber (her, 8 gram) som er lett å fordøye, noe som gjør det til et flott pre-workout pulver for å holde deg fra kramper opp på treningsstudio. På toppen av 15 gram komplett protein per porsjon, hamp har også hjerte-sunne doser av anti-inflammatorisk omega-3 fettsyrer. Dette alternativet er en ideell mix-in for havregryn eller smoothies (eller brownies hvis det er noe) - fiber vil gjøre deg til å føle fyldigere lenger, og den inneholder åtte essensielle aminosyrer for å bygge muskler.

$ 11 ($ 0,75 per porsjon) på Amazon.com

5

Aloha
Superfood Protein

Proteinkilde: Hamp, gresskarfrø og erter
Protein Utbetalingen: 18 gram per porsjon

Melk fordelene av denne velsmakende, plantebasert protein pulver ved å skli den inn i en av dine raske smoothies eller rister. Den organiske, vegan pulver er laget med hamp frø, gresskarfrø, og erter på en imponerende slag av 18 g protein pr servering-uten bruk av kjemikalier eller kunstige fyllstoffer. Og mens det kan være glutenfritt, soya-fri og meieri-fri, det er sikkert rik på smak. Når du prøver dette i en shake oppskrift som opprinnelig er meieri-basert, vil du sverger det var den virkelige ting fra sin rike tekstur og smak. Prøv deres vill høstet vanilje eller fair trade organisk kakaopulver virvles inn i en rask shake med halv frossen banan for en iskrem-aktig struktur og en spiseskje med mutter smør for å mette sunt fett og litt ekstra protein.

$ 28 ($ 1,86 per porsjon) på Amazon.com

6

Zero Belly
Proteinpulver

Inspirert av bestselgeren Zero Belly Diet, Zero Belly Protein Powder vil flate magen din, øke stoffskiftet, helbrede fordøyelsessystemet, og slå av fett gener for godt. Vitenskapen-støttet formel leverer et komplett aminosyreprofil med en blanding av ert, hamp, fava og linse-meieri helt fri. Den er forsterket med GanedenBC30, som støtter fordøyelsen og immunforsvaret og vist seg å øke proteinutnyttelse, samt ChalCurb, noe som reduserer visceralt fett med 10%.

Zero Belly Protein Powder vil hjelpe deg
- Miste opptil 16 pounds i 14 dager.
- Smelte bort sta fett fra magen først.
- Sette en stopper for oppblåsthet og ubehag.
- Detox fra usunn mat slik at du nyte hele dagen energi.
- Slå av fett lagring gener og gjøre langsiktig vekttap uanstrengt.
- Se og føle deg yngre og friskere enn noensinne!

$ 29.99 på ZeroBelly.com

DE VERSTE protein pulver

Som vi har nevnt tidligere, mange protein pulver etiketter leses som lager liste over en kjemi lab. Men ikke la det vitenskap mumbo jumbo forvirre deg. Nedenfor har vi funnet noen standout eksempler på hva du bør unngå når du plukker ut et pulver. Men husk at det er mange flere der ute som vi ikke var i stand til å inkludere.

Spis dette, ikke at! Tips: Du bør vanligvis holde seg borte fra virkelig billig pulver, undisclosed kilder til protein, mye sukker, kunstige søtningsmidler, og hydrogenerte oljer.

1

BSN Syntha-6
Protein

Hvorfor du bør unngå det: Den er full av kunstige søtstoffer.

BSN Syntha-6 Protein kan være det nest høyeste selger whey protein på Amazon bare fordi folk ikke kan stoppe splitter om smak. Mens vi får det pulver kan smake kalkholdig og mindre enn hyggelig, det betyr ikke at du bør ta en som er lastet med kunstige søtstoffer som mais syrup, sukralose og acesulfam kalium. (Det er hva protein smoothies som bruker hele, fiber-rik frukt er for.) Selskaper bruker kunstige søtstoffer fordi de er vanedannende og sende et signal til hjernen for å holde drikke eller spise uten en av-bryter, selv om de selv ikke inneholder noen kalorier. Julieanna Hever, MS, RD, CPT, forklarer at "raffinert og bearbeidet søtstoffer er nådeløs i sin evne til å lokke deg til å overspise og ennå, gir ikke metning, metthetsfølelse, eller næring." Studier har vist at de utrolig søte kunstige søtstoffer lure stoffskiftet til å tro sukker er på vei, skyter insulin nivåer, og skiftende kroppen fra en fett-brenning til en fett-lagring tilstand.

2

Muscle Milk

Hvorfor du bør unngå det: Den er full av giftige forurensninger, kjemiske tilsetninger og sukker.

Foruten det faktum at Muscle Milk legger også massevis av søtningsmidler (maltodekstrin, fruktose, og sukralose), som kanskje ikke engang være det verste med det. I henhold til en liste fra Consumer Reports, muskel melk var nummer en på en liste av protein-lovende pulver som hadde toksiske tungmetallforurensning fra alle deres kjemiske tilsetningsstoffer. De fant nivåer av kadmium, arsen, kvikksølv og bly som nesten nådd eller overskredet United States Pharmacopeia (USP) daglig inntak grenser. Kadmium hever spesiell bekymring fordi det hoper seg opp i, og kan skade nyrene, de samme organer som kan bli skadet av overdreven protein forbruk. Det er enda mer bekymring i dette tilfellet siden disse giftige tungmetaller er funnet i et produkt som er markedsført for daglig bruk. Vi vil anbefale deg å sette ned Metal Milk.

3

adaptogen Science
velsmakende Whey

Hvorfor du bør unngå det: Den inneholder hydrogenerte oljer (trans fett).

Hvis big-time matvaregiganter som McDonalds og Chick-fil-A var i stand til å holde opp sin del av avtalen da tiden kom for å bli kvitt arterie-tilstopping transfett, Vi forventer en helse supplement for å gjøre det samme. I dette tilfellet bruker Adaptogen Science delvis hydrogenert kokosnøttolje i form av kokospulver, som også inneholder fast maissirup, sukker, soya, og karragenan. Enten det er delvis hydrogenert kokosnøttolje eller "hydrogenert myseprotein," denne ingrediens er blitt oppvarmet og hydrogenert ved høye temperaturer for å forlenge lagringsstabilitet. Når det er i kroppen din, skaper det en harsk olje hvis arterie-tilstopping effekter forårsaker redusert blodtilførsel, noe som kan påvirke alt fra hjerte, hjerne, og seksuell funksjon.

4

Body Fortress Whey Protein

Hvorfor du bør unngå det: Det er billig.

Vi vet, vi vet. Protein pulver er dyre-men de er for en grunn. Den høye prislappen kommer med en høykvalitets rå protein produkt. Så når produsenter er i stand til å gi deg en billig produkt, som disse pulver fra Body festning, de mest sannsynlig nødt til å kutte kostnader ved å bruke tvilsomme protein leverandører. De betaler mindre for den rå protein, som er vanligvis en lav kvalitet, dårligere ingrediens som sannsynligvis inneholder langt mindre protein og langt mer karbohydrater og fett enn det de hevder på etiketten. Hva er enda mer skremmende, kan disse mindre kvalitet mikser også inneholde urenheter og forurensninger.

5

Swanson GreenFoods
vegan Protein
med Probiotika

Hvorfor du bør unngå det: Den har en helse glorie.

Selv plantebaserte produkter er heller ikke bra. Swanson kombinerer to bakteriestammer med hamp, ris, og erteprotein for å skape sine kar med scoopable ernæring. I teorien høres dette ut som en god ting-et kjempefint to-for-en opsjon for smoothie og protein shake lovers alike-, men dessverre, skaperne bak denne blandingen også pakket i tonn brun ris syrup, som ups sukker teller til en heidundrende 20 gram i en standard tre-scoop servering. Hopp over det.