14 Fantastiske fordelene ved å hoppe øvelser for kroppen din

Bilde: Getty

Den vanligste stilen for å hoppe over trening er dobbelt hopp. Denne teknikken er ofte praktiseres i høy hastighet og forbrenner mest kalorier. Intensiteten av dobbel-hopp kan varieres i henhold til hastighet og hvor høyt du jump- om du tar føttene helt opp fra bakken, eller bare nok til å passere tauet. Hoppe høyere resultater i tregere hoppe, men det er bra for muskel toning. På den annen side, er lav og rask hoppe bra for HIIT og utholdenhetstrening.

Video: The Way to Real Happiness | Dr. Bilal Philips

Her er hvordan du gjør det.

Steps

• Hold tauet strukket oppover og stram, med ett håndtak i hver hånd på dine sider, med albuene bøyd og underarmene parallelt med bakken.
• Hold skuldrene rotert rygg, bryst skjøvet ut, albuene tett på sidene, magemusklene stramme og vekten på ballene dine føtter.
• Ta tauet frem ved å vri håndleddene.
• Hoppe med begge føttene 2-3 inches av bakken for å la tauet passere under føttene.
• Gjenta bevegelse og variere hastigheten i henhold til din kondisjon.

Den neste hoppe trening er enda mer moro og avslappende. Ta en titt.

2. Cross-Jump

Bilde: Getty

Cross hopp er den minst intensive av de hopper stiler. Stilen er ofte innlemmet i høy intensitet trening når man trenger en pause fra høy aerobic trening. Det er bedre å fortsette mindre taxing cross-hopp stedet for å stoppe helt.

Her er hvordan du gjør det.

Steps

• Den stilling for tverr hopp ville være den samme som for den dobbelt-hopp.
• Forskjellen mellom de to stiler av hoppetau er at dobbelt hopp innebærer hopping med begge føttene samtidig og kryss-hopp innebærer å hoppe med den ene foten etter den andre.
• Ta tauet frem ved å vri håndleddene. Bevegelsen kommer fra håndleddene og underarmene, og ikke ved å vri skuldrene eller hele armer.
• Først, går tauet med en fot, etterfulgt av den andre.
• Gjenta bevegelsen så fort du kan uten å snuble over tauet eller spraining foten.

Nå er dette neste tau hopping øvelsen litt tøffere, i den forstand at du må ha god balanse og utholdenhet. Men med vår enkle forklaring og trinnene, vil du utføre denne øvelsen med letthet og moro.

3. Single-Leg Jumps

Bilde: Getty

Single-leg hopp er et avansert nivå for å hoppe stil, som krever god balanse og legge mer vekt på ett ben. Det bør forsøkes etter man kan gjøre dobbelt-hopp og langrenns hopper ganske godt. For å forberede deg for én etappe, hopp, kan du begynne med å balansere oppgaver som å stå i en lengre periode på ett ben eller gjør asanas som Natarajasana og Garudasana det krever balanse.

Her er hvordan du gjør det.

Steps

• Hold håndtakene på tau, en i hver hånd-skuldre rullet tilbake, brystet ut, abs stramt og navlen suges inn.
• Nå løfte ett ben å bøye den på kneet.
• Begynne å hoppe tau på den ene beinet som er på gulvet mens du holder løftet beinet i luften.
• Gjør din sett med repetisjoner og deretter gjøre det andre benet.
• Single-leg hopp bør forsøkes langsomt og med praksis. Veldig raske hopp kan føre til beinskader eller fall.

Disse tau hopping øvelser vil brenne ekstra kalorier og slanke deg ned. Rope hopping kan også bli innarbeidet i den daglige treningen rutine for å få enda bedre resultater. Sjekk ut vår anbefalte trening plan i neste avsnitt.

Prøve Hoppe Workout

Hoppe kan bli innlemmet i en trening på mange måter. Hoppe i 20 minutter er nok for den daglige cardio for de som ønsker å gå ned i vekt. det er også forbedrer kjører ferdigheter av en person, og blir brukt av løpere for å varme opp. Kryss hopp er også praktisert som en utendørs form for racing. Dobbelt hopp og single-leg hopp er on-the-spot stiler av hopper. Cross-hopp kan dekke avstander. Så kan du også gjøre cross-hopp på sporene.

Vekslende høy intensitet hoppe med en hold positur som planke eller en lav-intensitet trening som knestrømpene eller butt spark brenner mer kalorier og betingelser hjerte. Det sikrer også at vi forbrenner kalorier ikke når vi trening, men i løpet av dagen.

Her er et eksempel trening som bruker å hoppe som en HIIT trening.

Følgende trening strekker seg ca 15 minutter med 20sec-10 Sec divisjoner. Siden dette er en HIIT trening, har den 20 sek med høy intensitet og 10 sek av en holde øvelse. En 20 sek-10 sek gjør ett sett, og du trenger å gjøre 2 sett av hver øvelse.

Video: Tu poder está dentro de ti, descúbrete. Suzanne Powell en Lima, Perú 18-07-2014

Start med stretching og varme opp i 5 minutter.

• 20 sek dobbel-hopp i normal hastighet. Hoppe høyt oppe i luften.
• 10 sek for å holde planken positur.
• 20 sek dobbel-hopp med høy hastighet.
• 10 sek tak i den dype huk. Pass på at knærne er bak tærne. Knebøy så dypt som du kan.
• 20 sek av single-leg hopp på moderat hastighet. Alternerende ben etter ett sett.
• 10 sek av arm-klemmer. Stå rett med magemusklene stramme og bevege armene på en måte som om du gir deg selv en stor klem. Ta begge armene så langt tilbake og ut som du kan og ta innsiden krysser hverandre og innpakning rundt kroppen din. Sweep så stor som du kan.
• 20 sek av enkelt-ben hopp med høy hastighet. (Så høyt som mulig uten risiko for skade)
• 10 sek for å holde den sittende C-positur, med knærne bøyd, baken på gulvet, kalver løftes og paralleller til til bakken og overkroppen opp fra gulvet. Legg hendene på baksiden av lårene for å holde beina i luften hvis du er nybegynner eller på annen måte har et problem med pilates stillinger.
• 20 sek dobbel-hopp med høy hastighet.
• 10 sek stol positur.
• 20 sek enkelt etappe hopp på moderat fart. Vekslende bena etter hvert 5 sek.
• 10 sek av marsjere i stedet på en normal fart. Men pass på at du løfter knærne høyt og bevege armene foran og bak som dekker så mye areal som mulig.
• 20 sek av kryss-hopp med høy hastighet.
• 10 sek av kne-albue buk tucks i planke.
• Kjøle seg ned med tøyningsøvelser i 3 minutter.

Sørg for å holde deg hydrert under treningen. Strekk før og etter treningen er viktig som det forbereder legemet i begynnelsen for høy intensitet aerobic og til slutt bringer legemet langsomt ned fra denne toppen. Nedkjølingen også bidrar til å redusere kramper som kan treffe senere på dagen. Siden hoppe er en cardio trening, det er viktig å konsumere en post-workout måltid sammen med sunne kullhydrater og proteiner.

Som vi kommer til slutten av denne artikkelen, må du huske på det grunnleggende, og ikke gå ut med en gang hvis det har vært en stund siden sist du hoppet over. Lette kroppen til den sakte og holde det stødig, men progressiv. Eksperimentere med dine hoppe stiler og økter. Inkluder hoppe som en trening i ulike treningsøkter eller bare gjøre det alene. Til slutt, det føles alltid som et morsomt spill, og gjør oss energisk og unge til sinns.

Nå er det på tide å finne hoppetau.

Har du spørsmål eller ønsker å dele din vekt-tap suksesshistorie? Slippe inn dine kommentarer i avsnittet nedenfor.