Beste frukt for total helse og vekttap

`S forslag fra en fersk studie publisert i tidsskriftet Forebygging Kronisk sykdom: Public Health Research, praksis og politikk. Forskere har studert forskjellige frukter og grønnsaker og rangert dem i henhold til næringstetthet (et mål på 17 vitaminer og næringstilsetning) for 100-gram servings- en score på 100 viser at 100% av den anbefalte daglige rasjon av disse næringsstoffene kan bli funnet i servering. Etter at alle data ble knaste, disse fruktene slå blåbær på listen:

Den gule frukten fortjener bedre enn sin vanlige status som et sidestykke: Forskere rangert det den mest næringsrike frukten på listen. Sitroner er høy i vitamin C faktisk inneholder en enkelt frukt nesten en hel RDA av kraftig antioksidant. De` re også rik på sitrus limonoids-naturlige forbindelser som har vist seg å frakople kreftceller, særlig i bryst- og kolon-og sitrus flavonoid naringenin, en potent oppfanger for frie radikaler og anti-inflammatorisk. Begynn dagen med vanlig sitron vann, kaste kiler inn en lunsj salat, eller kombinere dem med andre frukter på denne listen å gjøre en forfriskende detox vann.

Score: 18.72

Ikke bare er jordbær en av fruktene som er best for fettap, men de `re også mega-høy i antioksidanter-bare ett medium Berry har 11% RDA av vitamin C! `Re hjerte-beskyttende, heve "gode" HDL-kolesterolet og ha kreft egenskaper. Legg dem til frokost havregryn, bland dem inn i en sunn smoothie, eller koble dem med mørk sjokolade for en dobbelt fettforbrennende dessert. Om du skremt av prisen, leder i fryseren midtgangen i stedet. Frozen er like god som fersk-de inneholder samme mengde næringsstoffer.

Score: 17,59

En langvarig vitamin C MVP - med 88% av RDA i en 100-grams porsjon - appelsiner er også gode kilder til fiber og kalium, og rikt på disse kreft-bekjempelse sitrus limonoids. To japanske studier viste at å drikke mandarin appelsinjuice reduserte participants` forekomst av leverkreft. It`s teoretisert `s på grunn av oranges` høyt nivå av karotenoider, pigment som gir frukten sin farge og virker som en kraftig antioksidant, mopping opp frie radikaler og reparasjon av DNA-skade som kan føre til sykdom. Legg appelsiner til en smoothie, rør brikker i gresk yoghurt eller en sunn fruktsalat, eller hente dem på flukt for en perfekt selvstendig snack.

Score: 12.91

Lemons` mindre, sjalu utseende søskenbarn er særlig høy i flavonoider og limonoids, antioksidanter som beskytter mot kreft og hjelpe på fordøyelsen. En 100 g porsjon av den beskjedne frukten har halvparten day`s anbefalte vitamin C, og nesten tre gram fiber. Skjær dem i en pikant kylling avokado suppe, kan du bruke dem til å spare 110 kalorier per drink i denne enkel margarita oppskrift, eller presse dem inn i åtte daglige glass med H20.

Score: 12.23

Grapefruit`s fytokjemikalier og vitamin C gir en til to slag, slik bekjempe sykdom og selv brenne buk fett. I en studie publisert i tidsskriftet metabolisme, mennesker som spiste grapefrukt før sine måltider for seks uker mistet opptil en tomme av fett fra om hoftene! For å få disse belte-innstramming fordeler, starte dagen med en halv grapefrukt, legg kiler til en lunsj salat, eller lage en grapefrukt-flavored sunn brus til ned med middag.

Video: Spisedøgnet - Frokost

Score: 11.64

Den Blacker bær, søtere fordeler: Sky-høy i vitamin K (36% av RDA per kopp), bjørnebær skilte fytokjemikalier som bidrar til blodpropp og holde friskt benvev, så vel som antioksidanter lutein, som støtter øye helse. Bonus: Med 7,6 gram fiber per kopp (nesten like mye som soyabønner), bjørnebær er en av de beste høy-fiber matvarer for vekttap. Spis dem rett ut av esken, legge dem til hel-hvete pannekaker, eller strø dem inn i vanlig gresk yoghurt for en høy-protein frokost uten for mye sukker.

Score: 11.39

Flat mage-på bare 30 sekunder!

`S all den tid det tar å blande opp en Zero Belly Smoothie-en unik blanding av supernutrients som vil flate magen din, øke stoffskiftet, helbrede fordøyelsessystemet, og slå av fett gener for godt. Kjøp Zero Belly Smoothies dag!