Dette er hva som vil skje når du spiser avokado hver dag

Dette er hva som vil skje når du spiser avokado hver dag

Video: HVAD JEG SPISER PÅ EN DAG #10

Video: Beriket mat ved rusproblemer - et tiltak for bedre ernæring hos rusavhengige

Ved første, gjør den ukentlige butikken er morsomt og spennende. Du er shopping rundt for noen ryddig ingredienser i forberedelse for noen fantastiske, kreative middager. Men å velge hva du spiser hver uke blir litt slitsomt etter en stund. Du faller inn i en rutine med å spise de samme tingene, eller du kommer til et punkt hvor du er så lei av din nåværende kosthold som du har bokstavelig talt gått tom for ting å lage mat og spise. Du vet bare ikke hva jeg skal gjøre lenger. Du aner ikke hva du spiser. Du passerer grønnkål og quinoa i butikken, men du vet ikke engang hva disse matvarene er. Du er så langt ut av kontakten.

Video: Hellstrøm vs. Hverdagen | Episode 2: Lage og spise middag på 30 minutter | Kolonial.no

Hvis du er ved et veiskille akkurat nå der du ønsker å spise sunnere, jeg vet hvordan du føler deg. Jeg har vært der. Jeg fikk til slutt til et punkt hvor jeg ønsket å forbedre mitt kosthold, og spise mer av disse såkalte “super mat”, og en av de super mat som jeg har begynt å spise mye er avocado.

Avokado, som de fleste “super mat”, er muligens ikke strengt tatt en super mat per si. Det er faktisk veldig vanskelig å definere hva en super mat er, men du vil finne at de fleste såkalte super mat er faktisk ikke alle som super. Men avocado minst kommer nært og fortjener all omtalen. Det er i utgangspunktet en helse-busting frukt som er velsmakende, billig og det kan kompliment en rekke retter og måltider, fra smørbrød å hisse frites. Her er noen helsemessige fordeler av avokado og et par ting som vil skje når du spiser dem noensinne dag.

Du vil redusere risikoen for hjertesykdom

Tallet en morder i U.S.A er hjertesykdom - bar ingen. Foreløpig påvirker nesten 27million voksne, det er langt foran alle andre sykdommer. Det er i utgangspunktet på oppløps uten en rival i området.

Men heller enn å frykte det verste, skuldrene, og sier at det er ingenting du kan gjøre med hjertesykdom, kan du like godt ta hensyn til råd at det er mye du kan gjøre for å redusere risikoen for å utvikle denne forferdelige sykdommen. Og den enkleste og beste du kan gjøre er å endre kostholdet.

Avocado gagner vår kardiovaskulære systemet som få andre frukter. Det er rikt på umettet fett (den gode typen fett), og lav i den dårlige typen fett. Hvis du spiser for mye av den dårlige typen fett, vil du øke ditt nivå av HDL-kolesterol, som er virkelig ikke kult. Spise mer umettet fett, men kan bidra til å Nedre kolesterolnivået. Det kan også øke insulinfølsomheten.

Video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

Avokado inneholder også mange hjerte kjærlig næringsstoffer, som antioksidanter, fenoler og karotenoider.

Du får smartere

En annen av fantastiske helsemessige fordeler av avocado er at avocados er rike på omega-3-fettsyrer, så vel som vitamin E, som begge virker som kraftige kognitive forsterkere som forbedrer deres mentale evner. De virker ved å forbedre blodtilførselen til pre-frontal cortex, som igjen forbedrer kritisk tenkning.

Du vil holde seg i form

Ja, avokado inneholder fett. Men som nevnt, det er det gode fettet. Som sådan, du går inn i en nysgjerrig liten paradoks når du spiser avokado for å hjelpe deg å miste vekt du egentlig spise fett for å miste fett.

Avokado er stor for å hjelpe deg å føle deg mett lenger, begrense noe ønske om å overindulge og raid snacks skapet mellom måltidene. Dette takket være den høye fiberinnhold funnet i frukt, med en enkelt avokado inneholdende omkring 14grams av fiber.

Forbruker avokado regelmessig har også vært assosiert med mindre waistlines, med mange vekttap dietter anbefale flere avokado.

Du vil redusere risikoen for kreft

Kreft er en av de skumleste sykdommer i verden. Bare i år alene, over en halv million amerikanske s er forventet å dø av det, noe som tilsvarer rundt 1500 per dag. Det river familier fra hverandre, senker din livskvalitet, og er tidvis et resultat av dine kosttilskudd valg. Som sådan, har du valget mellom å redusere risikoen for kreft ved å spise sunnere mat.

Avokado er rik på rikelig fytokjemikalier som er kjent for å redusere risikoen for kreft. De inneholder også xantofyll lutien og et protein som kalles glutation, som begge er blitt assosiert med redusert forekomst av kreft i munnhulen. Studier er fortsatt pågående i avocado rolle i å redusere risikoen for nedbrutt og brystkreft, men tidlige tegn og data er positive.

Dessuten har tidligere undersøkelser har også vist at en viss forbindelse i avokado inneholder anti-cancer-egenskaper som kan eliminere akutt myelogen leukemi-celler.

Dine øyne vil være sunnere

En annen av store helsemessige fordeler av avokado er at hvis du spiser avokado regelmessig øynene dine vil bli sunnere. Våre øyne er så viktig for vår generelle velvære, men mange av oss ta dem for gitt. Katarakt påvirker nesten 25million amerikanere i alderen 40 +, mens øyesykdommer er mer vanlig enn du kanskje tror. Å spise avokado hver dag er en flott måte å se etter øyne-på grunn av sin lutein og zeaxanthin innhold, er de i stand til å beskytte øynene fra skadelige lys samtidig redusere din generelle risikoen for å utvikle et øye lidelse.

Huden din vil se bedre

Vi er alle underlagt de Sands of Time, og vi alle har til alder slutt. Men noen mennesker eldes raskere enn andre, og dette er i stor grad et resultat av deres livsstil og kosttilskudd valg.

Avokado er rik på karotenoider, som, som jeg allerede har nevnt, fremmer kardiovaskulær helse. Men disse karotenoider, sammen med lutein, bidrar til å beskytte huden mot UV-skader, og dermed holde det sunt, glødende - og ungdommelig.

Karotenoider som finnes i avokado er lett absorberes av kroppen, noe som gjør denne frukten et bedre valg enn de fleste andre frukter.

Kroppen din vil ha mer enn nok Kalium 

Når folk tenker på kalium, har de en tendens til å tenke at det å spise mye bananer er den beste måten å få mer av dette viktige næringsstoffet. Men bananer er høy i karbohydrater, mens avokado er det ikke. Av denne grunn, de gjør en overbevisende sak hvis du ønsker mer kalium.

En 100 gram porsjon av avokado inneholder 14% av den anbefalte daglige mengde kalium, som faktisk mer enn en banan (10%).

Kalium er viktig fordi det kan senke blodtrykket og redusere risikoen for å få hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Kjenner du andre helsemessige fordeler av avokado?

Hold deg frisk og glad!