Hvordan bruke eteriske oljer for å hjelpe deg med å få best mulig søvn noensinne

Millioner av amerikanere kaste og slå hver kveld, ser formålsløst som timene slippe unna til morgen kommer og de er som oppbrukt, noen ganger mer, enn når de gikk til sengs. Insomnia har nådd epidemiske proporsjoner i mange utviklede land der folk er opptatt, er stress vanlig og rikelig resten er ikke så godt respektert som den burde være.

Ifølge National Sleep Foundation, søvn er like viktig som mat og vann for helse og overlevelse. Ifølge stiftelsens søvn diagram, voksne i alderen 26-64 trenger sju til ni timer søvn hver natt, mens de over 65 trenger sju til åtte timer.

Hvis du ikke får den anbefalte mengden søvn hver natt, er det sannsynlig at din velvære lider på en eller annen måte. Det finnes en rekke negative bivirkninger til ikke får nok søvn. 

Hva er farene ved mangel på søvn?

Å bli syk oftere: Søvn og immunsystem er uløselig knyttet sammen. Hvis du går lenge nok uten skikkelig søvn, lider immunsystemet, og det er vanskelig for deg å bekjempe selv en vanlig forkjølelse. En svekket immunsystem kan føre til en rekke alvorlige helsemessige forhold.

Kognitiv svikt: Du må sove for å tenke godt, uten tvil. Uten tilstrekkelig søvn, går hjernen din på svak modus, og du kan bli glemsk og har problemer med selv de enkleste tankene oppgaver som å betale oppmerksomhet mens du leser eller hører. Forskere har funnet ut at selv hoppe tilsvarende én natts søvn kan seriøst hindre ytelse.

Du kan få vekt: Selv om du spiser riktig og mosjon, kan en mangel på søvn bidrar til en langsom metabolisme og økt vektøkning. Ifølge en studie med 21,469 mennesker, deltakere som sov mindre enn fem timer i gjennomsnitt i løpet av tre års perioden, var mer sannsynlig å få vekt og bli overvektige enn de som sov syv til åtte timer.

Video: Exposing the Secrets of the CIA: Agents, Experiments, Service, Missions, Operations, Weapons, Army

Økt risiko for diabetes: Riktig blodsukker regulering er avhengig av at du får riktig mengde søvn. Ifølge mer enn ti studier, folk som er sove ute er en større risiko for å utvikle type II diabetes sammenlignet med de som sover nok.

Mer negative konsekvensene av søvnmangel

• Tap av libido
• Økt risiko for kreft
• Økt risiko for ulykker
• akselerert aldring
• skadede relasjoner
• Dårlig arbeid ytelse

Hvordan forbedre Sleep

Selv om det kan være fristende å strekke seg etter over disk “fikser” for dine søvnproblemer, er det viktig å huske at disse bare maskere problemet og kan være svært vanedannende mens du bærer en rekke bivirkninger. Det er viktig å ikke la deg få denne desperate etter søvn. Å være klar over at du har et problem er et flott første skritt.

Det er alltid best å vurdere naturlige, ikke-giftige løsninger for å lette dine søvnmangel problemer. Her er noen ting du kan prøve. Det kan være at en kombinasjon av disse naturlige rettsmidler som fungerer best for deg. Det er et spørsmål om prøving og feiling, til du finner akkurat den rette kombinasjonen.

Video: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film

Adopter en vanlig leggetid: Menneskekroppen svarer godt til rutine og ta i bruk en vanlig rutine før sengetid kan være nyttig. Syk til å gå til sengs på omtrent samme tid hver kveld. Det hjelper også hvis du stiger rundt samme tid hver dag også,

Ikke ta telefonen til sengs: Millioner av mennesker går til sengs med sin nettbrettet, datamaskinen eller telefonen i hånden. Forskning har vist at å se på telefonen mens du prøver å sovne kan faktisk aktivere opphisselse nevroner og forstyrre melatonin. Lyset fra elektroniske skjermer er en meget negativ innvirkning på den teknologiske alder.

Lytt til beroligende musikk: Rolig musikk er beroligende og kan ofte hjelpe deg å sovne. Invester i noen gode hodetelefoner og laste ned noen av dine favoritt rolig musikk. Det kan være lurt å prøve bare instrumental, slik at du ikke finner deg selv å fokusere på de ordene, men heller la musikken å stille ditt sinn.

Ta et varmt bad: Det er bare noe oh så avslappende om et varmt bad. Enda mer avslappende er et varmt bad med Epsom salter i et svakt opplyst rom. Stress tapper legeme av magnesium og Epsom-salter er rike på dette meget viktig mineral. Når saltene er oppløst i varmt vann, blir magnesium absorberes gjennom huden, og kan bidra til å etterfylle forsyninger. Magnesium bidrar til å fremme hvile og avslapning samtidig forbedre kvaliteten på søvn og konsentrasjon.

Prøv yoga: Yoga er en eldgammel kunst som folk har brukt i tusenvis av år for å fremme avslapning, bedre fokus og øke fleksibiliteten. Enkle strekninger som arm og nakke ruller kan hjelpe deg å slappe før sengetid. Mange enkle strekninger kan gjøres rett på sengen.

5 essensielle oljer for å hjelpe deg å få den beste nattesøvnen Ever

Kombinere noen eller alle av de ovennevnte med bruk av essensielle oljer kan være en svært effektiv måte å markedsføre god søvn. Praksisen med å bruke eteriske oljer for hvile og avslapning er ingenting visste, og spenner over mange kulturer.

Det finnes en rekke kjente essensielle oljer som, når de brukes på riktig måte, kan bidra til å fremme en god natts søvn. Nøkkelen til eteriske oljer er å være sikker på at du velger bare høy kvalitet oljer og at du vet hvordan du skal administrere dem. I tillegg er det viktig å innse at det som fungerer godt for en person kan eller ikke kan fungere godt for deg - vi er alle unike og behandle ting litt annerledes.

Her er fem essensielle oljer for å vurdere og noen tips om hvordan du får mest mulig ut av dem:

lavendel

Dette all time favoritt plante fra mynte familien, produserer en av de mest populære formene for essensielle oljer. Lavendel er kjent for sine søvninduserende egenskaper, støttet opp av vitenskapelig forskning. Effektive måter å bruke lavendel eterisk olje inkludere-badesalt, massasjeoljer, lys, poser, søvn masker, pute spray og selv en lavendel infused seng pute.

Videre lesning: 20 magiske måter å bruke lavendel essensielle olje

romersk kamille

Video: 210th Knowledge Seekers Workshop - Feb 8, 2018

Denne essensielle oljen har en svært lett floral aroma og er kjent for sine avslapning egenskaper. Noen måter å høste fordelene av denne gamle olje inkluderer bruk i en diffuser eller bruke et par dråper fortynnet i en transportør olje til bunnen av føttene før sengetid. Du kan også legge til et par dråper til din favoritt shampoo, balsam eller fuktighetskrem.

Lag din egen beroligende salve ved å blande ¼ kopp økologisk kokosolje med ¼ kopp bivoks og varme til godt blandet. Mens blandingen avkjøles, tilsettes 15 dråper romersk kamille og 15 dråper lavendel oljer.

Cedertre

Foruten å være en kraftig anti-inflammatorisk, slimløsende og antiseptisk, er sedertre også avslappende, beroligende og trøstende. Det er varmt og woodsy aroma bare gjør at du føler deg som golf opp med en kopp te og din favoritt bok. Bruk i diffuser eller sedertre stimulerer pineal kjertel som frigjør melatonin - nødvendig for søvnregulering. Plasser et par dråper fortynnet i en transportør olje på pannen, på undersiden av håndleddene og hvor nakken og hodet møtes.

oransje

Hvis du kaste og slå om natten på grunn av stress, kan appelsin eterisk olje bidra til å redusere angst, slik at du kan sove. Alle sitrusoljer har oppløftende egenskaper som også hjelper med depresjon. Det er viktig å merke seg at sitrusoljer kan forårsake bilde følsomhet når de utsettes for lys innen 12 timer etter bruk. Av denne grunn er det best å bruke om natten hvis du kommer til å sette olje på huden din. Plasser et par dråper fortynnet i en transportør olje på magen, bruk i en diffuser eller lage en beroligende fuktighetskrem ved å blande ½ kopp kokosolje med 15 dråper oransje olje. Fukte huden din før sengetid for å fremme en god natts søvn.

Valerian

Ganske muligens en av de mest brukte oljer for søvn, kan Valerian hjelpe deg å sovne raskere og bli sovende. Denne oljen har en beroligende og jording effekt og kan brukes lokalt, anvendt til bunnen av føttene eller innsiden av håndleddene. 

Hvor kjøpe eteriske oljer

På naturlige levende ideer, vi konsekvent anbefaler Plant Therapy Eteriske oljer for sin høye kvalitet oljer som er 100% ren, fri for tilsetningsstoffer, adulterants eller fortynninger - og på det mest rimelige priser.

Hvis du vil bla Plant Therapy fantastiske utvalg av essensielle oljer, inkludert alt som er nevnt i denne artikkelen, kan du klikke her.

Ansvarsfraskrivelse: Husk å sjekke med en kvalifisert utøveren før du bruker eteriske oljer ,. Det er alltid en god idé å teste dem ut først for å være sikker på at du ikke er allergisk. Alltid kjøpe høykvalitets oljer for best resultat.