Hvordan overvinne angst

Innholdet

• Engstelig om hvordan å overvinne angst?
• Angstanfall lidelser
• Årsaker til angst og hvordan å overvinne angst:
• Stress og angst symptomer
• Video: mine angst anfald og hvordan jeg håndterer dem
• Typer og årsaker til angst
• Video: slik kan et angstanfall føles ut...
• Hvordan overvinne angst med self-help?
• Behandlinger for angst

Engstelig om hvordan å overvinne angst?

Angst er den mentale tilstanden som utløses i påvente av potensiell trussel. Følelsen av angst er en helt normal del av den menneskelige erfaring, men overdreven eller utilstrekkelig angst krever en sykdom.

angstanfall lidelser

Det er helt normalt å være engstelig før overfor en viss utfordring, som en blind date eller et jobbintervju eller en tøff eksamen. Men hvis disse frykt og bekymringer synes aldri slutter og overveldende, forstyrrer dagliglivet så du kan være lider av en angstlidelse. I så fall må du vite hvordan du kan overvinne angst.

Det finnes flere typer angstlidelser og mange effektive angst teknikker, selvhjelpsstrategier når det gjelder hvordan å overvinne angst. Når du finne ut årsakene til angstlidelse, blir måter å takle angst mye enklere.

Årsaker til angst og hvordan å overvinne angst:

Angst er en naturlig reaksjon i kroppen vår for fare, automatisk varsling som går av når du føler press, truet, eller i en stressende situasjon.

Synlige tegn og symptomer på angst

Angstlidelse er den gruppe av forhold i stedet for en enkelt forstyrrelse, som et resultat synes å være forskjellig fra en person til en annen. Man kan lide av sterk angst angrep som treffer uten en advarsel, mens en annen person kan få panikk ved tanken på mingling i et parti.

Til tross for de forskjellige typer, alle angstlidelser dele et viktig symptom: alvorlig vedvarende bekymring eller frykt i situasjoner der de fleste ikke vil føle seg truet.

De følelsesmessige symptomer på angst og behov for angst Ledelse

Som et tillegg til alle de primære symptomer på irritasjon og overdreven bekymring og frykt, de andre kjente følelsesmessige symptomer på angst inkluderer:

• Følelsen av frykt eller pågripelse
• Problemer med å konsentrere
• Føler nervøs og spent
• Forutse verre
• irritabilitet
• Rastløs
• Kontrollere tegn på fare
• Føler som om mind`s blank

De fysiske symptomer på angst og måter å takle angst

Common fysiske symptomer inkluderer:

• hjerte pounding
• svette
• Svimmelhet eller urolig mage
• Diaré eller hyppig vannlating
• Kortpustet
• Skjelvinger, rykninger
• muskel~~POS=TRUNC
• Hodepine
• Utmattelse
• Søvnløshet

Stress og angst symptomer

Video: Mine angst anfald og hvordan jeg håndterer dem

Angstanfall kalles panikkanfall og er episoder med sterk dyp frykt eller panikk. Angst angrep oppstå plutselig, uten forvarsel. Noen ganger kan det være en åpenbar trigger som setter seg fast i heisen, eller huske den store talen du kommer til å gi-men i andre tilfeller er disse angrepene kommer tilfeldig.

Panikkanfall topp i ti minutter, sjelden vare mer enn en halv time. Men innen den svært kort tid, kan dette terror være så sterk og alvorlig at man kan føle seg som om man er i ferd med å miste kontrollen eller dø. De fysiske symptomene på slike angrep er så skremmende at flere folk tror de har en hjertestans. Like etter angst angrep, kan du være bekymret for å få en annen, spesielt i noen offentlig sted hvor hjelp er ikke i det hele tatt finnes.

Stress og angst symptomer, symptomer på plutselig angrep:

• overveldende panikk
• Følelse av å bli gal, miste kontrollen, brystsmerter eller hjertebank
• Følelse av besvimelse
• Problemer med å puste, kvelningsfornemmelser
• hyper~~POS=TRUNC
• Hetetokter og frysninger
• Skjelving og risting
• Kvalme og, eller magekramper
• Føler separert eller uvirkelig

Typer og årsaker til angst

Det er i hovedsak seks store typer angstlidelser, med egne symptomprofiler som følger: generalisert angstlidelse, panikklidelse (angst angrep), tvangslidelser, fobi, sosial angst og posttraumatisk stresslidelse.

Generalisert angstlidelse

Video: Slik kan et angstanfall føles ut...

Hvis fortsatte bekymringer og frykt er å distrahere deg fra dine daglige aktiviteter, eller du er plaget av vedvarende følelse av "noe dårlig er i ferd med å skje", du kan være lidelse generalisert angstlidelse (GAD).

Angst angrep eller panikk lidelse er identifisert ved gjentatte usikre panikkanfall sammen med frykt for å oppleve en annen episode. Panikk lidelser kan også bli assistert av agorafobi, frykten for bolig på steder med vanskelig flukt eller ingen hjelp.

Tvangstanker

OCD er identifisert av de uønskede atferds tanker som synes å være umulig å kontrollere. Å ha OCD, betyr å bli styrt av tvangstanker, som en tilbakevendende frykt for at du glemte å slå av lyset, eller du kan ha skadet noen. Lider av ufattelig ukontrollerbare tvangshandlinger, som å vaske føttene igjen og igjen.

Fobi

En fobi utgangspunktet er urealistisk eller en overdrevet frykt for et bestemt objekt, situasjon eller aktivitet som i virkeligheten ikke presentere ikke noen fare. Slike fobier inkluderer frykt for dyr som slanger, edderkopper, flyr, høydeskrekk osv

Sosial angst

Hvis du har en ødeleggende frykt for å bli sett negativt av andre, og ydmyket i offentligheten, kan du ha sosial angst lidelse, også kjent som sosial fobi. Sosial fobi kan betraktes som ekstrem skyhet. I alvorlige tilfeller, sosiale situasjoner unngås helt. Prestasjonsangst (bedre kjent som sceneskrekk) er den vanligste typen av sosial fobi.

Posttraumatisk stresslidelse

PTSD er at ekstrem form for angst som oppstår i en kjølvannet av noen livstruende traumatisk hendelse. PTSD kan anses å være et panikkanfall som sjelden eller aldri gir opp. Symptomene inkluderer mareritt og flashbacks av hva som skjedde, oppsiktsvekkende, hyper-årvåkenhet, trekker seg fra sosiale sammenkomster, unngå situasjoner der man blir minnet på den aktuelle hendelsen.

Hvordan overvinne angst med Self-help?

Herding stress og symptomer på angst:

Ikke alle som bekymrer mye har angst lidelse. Poenget med angst er at hvis livsstil er unormal og stressende, er det mer sannsynlig å være engstelig hvorvidt angstlidelse slår deg. Så, hvis du føler at du bekymrer deg mye, ta deg tid til å vurdere hvordan du `re omsorg for dine helsebehov. Spør deg selv følgende spørsmål for å vurdere stress nivåer:

• Har du tid til daglig avslappende og morsom levende?
• Får du den emosjonelle støtten du søke?
• Vil du ta vare på din egen kropp?
• Er dine dager belastet med oppgaver og ansvar?
• Har du søke hjelp når det trengs?

Hvis stressnivået er bare litt over normal deretter vurdere hvordan du kan bringe livet tilbake til å balansere. Det kan være oppgaver du gir opp, la ned eller delegat. Hvis du føler seg utelatt eller ikke støttes, finner en person du stoler på og betro seg til dem. Snakk ut dine bekymringer som det vil gjøre den skumle tanker mindre skremmende.

Selvhjelp for angst ledelse og måter å takle angst
# 1: Utfordre negative tanker

• Skriv om dine bekymringer.
• Lag angst bekymring perioden.
• Godta usikkerhet.

Selvhjelp for å kurere angst angrep og lidelser
 # 2: Ta vare på din egen selvrespekt.

• Går for Daily avslapping teknikker for angst: Hvis praktisert regelmessig, avspenningsteknikker som mindfulness, progressiv muskel meditasjon og avslapping og dype pust bidra til å bekjempe symptomer på angst og gir følelsen av velvære, så vel som følelsesmessige velvære.
• Velkommen sunne matvaner: Start dagen med en sunn frokost. Fortsett med små måltider ofte i løpet av dagen. Fasting tooleads reduserer blodsukkeret, og kan gjøre deg mer engstelig.
•  Redusere nikotin og alkohol inntak: Disse skadelige vanedannende stoffer føre til ytterligere grad av angst.
• Utøve riktig og regelmessig: Trening er stress buster og selvfølgelig en stor angst reliever. For maksimal effekt, tar sikte på å gjøre aerobic trening i 30 minutter regelmessig.
• Få riktig mengde søvn: Søvnløshet kan gi opphav til engstelige tanker og følelser. 7- 9 ​​timer søvn hver natt er et must hvis du ønsker å våkne opp følelsen frisk og stress-fri.

Hvordan overvinne angst ved å ringe for profesjonell hjelp for angst administrasjon

Selv om selvhjelp strategier for å bekjempe angst er faktisk veldig effektive, kan de bekymringer, frykt og angst angrep har blitt sterkere med tiden og kan være årsaken til for mye nød, forstyrre din daglige timeplan. Under slike omstendigheter, lære å oppsøke profesjonell hjelp.

Også hvis du opplever flere fysiske angst problemer, vurdere å gå for en medisinsk sjekk. Bare en lege kan sikre om din angst er forårsaket av en medisinsk tilstand som: astma, skjoldbruskkjertelen eller hypoglykemi, og så videre. Enkelte legemidler og deres kosttilskudd kan føre til angst, så legen din din sykehistorie.

Hvis legen utelukker medisinsk årsak, ta kontakt med en erfaren terapeut som har vært behandling av angstlidelser og angrep. Terapeuten kommer til å jobbe med deg for å finne ut hvilken type angst og årsakene til lidelse for å utvikle den ideelle prosessen for behandling.

Behandlinger for angst

Angst er best når de behandles i en relativt kort tidsrom. Denne spesielle metode for behandling avhenger av typen og alvorlighetsgraden av den angstlidelse i ferd med å bli behandlet. Imidlertid er de fleste angst lidelser angrepet med medisiner, adferdsterapi, eller en kombinasjon av de to. Even, alternative og komplementære behandlinger vise seg å være nyttig.

Terapi for å få til atferdsendring
Kognitiv atferdsterapi eller eksponeringsterapi er de kategorier av atferdsterapi med fokus på atferd i stedet for på de siste psykologiske konflikter. Disse behandlinger for herding angst vanligvis tar 5 til 20 økter ukentlig.

kognitiv-adferdsterapi fokuserer på den erkjennelse eller tanker som et tillegg til den atferd.
Eksponeringsterapi for angstlidelse behandling råder deg til å konfrontere din frykt i et trygt, kontrollert miljø.

Den Aksept og Engasjement Therapy (ACT)
Denne metoden bruker strategier for mindfulness, aksept og dom frie opplevelser sammen med atferdsendringer og engasjement som en måte å takle uønskede følelser, tanker og følelser.

Dialektisk atferdsterapi (DBT) i utgangspunktet integrerer kognitiv atferdsvansker withconcepts fra Øst-meditasjon og kombinerer aksept med endring.

Mellommenneskelige terapi (IPT) - er den bærende kortsiktig psykoterapi som omhandler mellommenneskelige problemer som depresjon hos voksne, eldre voksne og ungdom.

medisinering
Medisinering som behandling gjennomført for å bli kvitt angst, er sikker og effektiv. 4 hovedtyper av medikamenter anvendt for å behandle våre angstlidelser: SSRI, SNRI, trisykliske antidepressiva, og benzodiazepinet.

Uansett løpet av behandlingen er, må det tilpasses individuelt og tilpasset etter behov. Det tar ofte tid og også tålmodighet for å komme over medisiner som fungerer perfekt for deg.

Snakk med legen din og be ham om å forklare hvorfor noen spesiell form for behandling har blitt anbefalt. Se på andre alternativer tilgjengelig. De vanligste bivirkningene er hodepine, søvnløshet, kvalme, tretthet, vektøkning eller mindre seksuell interesse. Hvis du opplever bivirkninger eller er ukomfortabel med medisiner, snakk med legen din.

Ikke ta reseptbelagte medisiner selv. Bivirkninger kan forverres når du brått starte og stoppe medisinering. Avvikling av medisiner og avspenningsteknikker for angst bør gjøres med bistand og i nærvær av legen din.

Så, analysere årsaker til angst, hvordan å avlaste it- angst ledelse og måter å håndtere angst ved hjelp av noen avspenningsteknikker for angst. Også finne ut symptomene på stress og angst. Alt dette kan hjelpe deg å takle bedre, og vil også gi deg en idé om hvilken behandling du kan forvente når du besøker en terapeut eller lege.