Hvordan takle angst? 10 nyttige tips
Innholdet
Hvordan takle angst? 10 Nyttige tips
Alle føler angst på et tidspunkt i livet sitt. Det kan være grunn til bekymring om penger, bekymring over et barn, eller et alvorlig tilfelle av nerver før en eksamen eller et jobbintervju. Angst som dette er helt normalt, men for noen mennesker, angst som de føler er stadig i deres sinn, og det kan påvirke deres daglige liv. I svært alvorlige tilfeller, folk bekymre seg ikke om bare én bestemt ting, men om vanlige, hverdagslige ting også, og det er det som kalles Generell angstlidelse og som ville kreve spesialistbehandling for å bekjempe. For de fleste, skjønt, er angst begrenset til visse perioder i livet sitt, og den gode nyheten er at du kan gjøre noe med det. Hvis du går gjennom en engstelig tid, så les disse ti svært nyttige tips om hvordan man skal håndtere angst.
1. Lag en tid til å bekymre
En av de verste tingene om angst er at når du er bekymret for noe, du bare kan ikke få det ut av hodet. Du er foruroligende om det hele dagen lang, selv når du skal konsentrere seg om noe annet. Hvis dette er hvordan du føler deg, så prøv å sette av en viss tid på dagen der du vil tillate deg selv å bekymre deg, men lover deg at du vil ikke bekymre deg på noen annen tid på dagen. Denne måten, hvis de engstelige tanker kommer inn i hodet ditt, kan du fortelle deg selv: ‘Jeg vil bekymre deg for det senere".
2. Godta din angst
Godta angst for hva det er, det `bare en annen følelse at du, som alle andre, har til å oppleve fra tid til annen. Don`t prøve å kjempe angst, eller vil begynne å bekymre deg for å bekymre deg! Du ikke har til å like det, men bare akseptere det som et faktum i livet, og det vil være lettere å takle.
3. Spørsmål din angst
Et annet nyttig tips om hvordan å håndtere angst er å stille spørsmål ved hvor realistisk dine engstelige tanker egentlig er. Hvis du mister jobben i dag, vil du virkelig aldri fungere igjen? Hvis kjæresten din dumper deg, tror du virkelig at du vil være singel for alltid? Angst gjør oss overdrive problemene i vårt eget sinn, så spørsmålet dine tanker og tenke på hvor realistisk de egentlig er.
4. Hold opptatt
Neste godt tips på hvordan man skal håndtere angst er å holde sinnet og hendene opptatt, og don`t gi engstelige tanker noen plass å vokse inni hodet ditt. Hvis du sitter i et rom gjør ingenting, vil engstelige tanker kunne komme i forgrunnen, så holde opptatt, gjøre noen småting, snakke med en venn, noe som vil holde deg opptatt vil bidra til å redusere angst.
5. Få litt mosjon
Tar litt forsiktig trening, som en tur i parken, er en god måte å redusere angst og stress. Frisk luft og mosjon vil få deg til å føle deg mye bedre, og det har vist seg at å gå i grønne områder og komme nærmere naturen definitivt har en positiv innvirkning på en person`s humør.
6. Forstå at hjernen din er å lure på deg
Et annet tips om hvordan man skal håndtere angst er å prøve og huske at grunnen til at du blåser ting ut av proporsjoner er at hjernen er å lure på deg. Det er overdriver din frykt og dine bekymringer, og det er hva `gjør at blodtrykket stiger og hjerte slå fortere.
Video: Stress og Gigt - 10 gode råd til håndtering af stress, når du er syg
7. Minn deg selv hvor mange ganger frykten har vært falsk alarm
Husker du den gangen du fikk panikk fordi du trodde du hadde forlatt døren ulåst og gikk hele veien hjem bare for å finne den var låst tross alt? Vi `ve alle gjort lignende ting, så minn deg selv på alle de gangene som angst var ubegrunnet og din verste frykt didn` gå i oppfyllelse, og som vil hjelpe deg å få din nåværende frykten tilbake under kontroll.
8. Practice pusteøvelser
Video: Depression og Lavt Selvværd (2) 10+6 Gode Råd
Et annet godt tips på hvordan man skal håndtere angst og en vanlig måte å redusere stress og roe nervene er å fokusere på pusten din. Ta dype, kontrollerte pust og konsentrere tankene på pusten din, og det vil bidra til å fjerne fokus fra det som er bekymringsfullt deg.
9. Lag en plan
Her er en annen stor spiss på hvordan man skal håndtere angst: skrive ned en liste over ting som plager deg og lage en plan for hvordan du skal håndtere hver ting. Uten en plan, tankene dine vil være konstant gå over alternativene og mulige utfall, så gjør ditt sinn opp for å ta kontroll, og det vil redusere følelser av usikkerhet og angst.
10. Forstå hva som vil skje over tid
Når du føler deg engstelig, virker alt som en nødsituasjon som må behandles med en gang. Så vår siste tips på hvordan man skal håndtere angst er å lære å tempoet selv-høre at du ikke har til å fikse alt akkurat nå. Minn deg selv også, at ting vil endre seg og at det i tid, vil angst og de tingene som du er bekymret, passere.
Hvordan takle angst? Hva er dine tips?
Hold deg glad og frisk!
- Hva betyr nevrotiske mener?
- 10 Fantastiske naturlige rettsmidler for angst
- Hvorfor får jeg irritert lett?
- Kan angst føre til overdreven svetting og frysninger? Hvordan å kurere det
- Hvordan overvinne angst
- Hvordan takle angst om nytt forhold?
- Hvordan slutte å være en hypokonder
- Hvordan håndtere angst? ... og det handler ikke om medisiner eller meditasjon
- Hvordan stoppe konstant bekymringsfull og angst?
- 10 Nyttige tips om hvordan du kan overvinne angst og bekymring
- Hvordan angst påvirke idrettsprestasjoner?
- 10 Enkle tips om hvordan du kan overvinne angst
- Topp 10 naturlige urter for angst og spenning
- Bli kvitt angst hodepine
- 5 Typer av angstlidelser og deres behandlinger
- Guidet meditasjon skript for angst og spenning
- Kortpustethet og angst
- Er angst arvelig?
- Problemer med å puste angst
- Takle angst
- Kjente personer med angst