Hvordan overvinne klaustrofobi

Hvis du ikke kan gå til steder som er stengt eller overfylt fordi du blir nervøs og tror du vil bli fanget, kan du ha en angstlidelse som kalles klaustrofobi. Dette angstlidelse ofte resulterer i et panikkanfall. Du kan ha disse angrepene utløst av visse situasjoner eller stimuli, som for eksempel å være i et lite rom, en overfylt heis, eller selv å være i et fly. Noen klaustrofobiske mennesker kan ikke engang bruke stramme hals klær fordi dette gjør dem føler seg engstelig. Problemet kan påvirke kvaliteten på livet ditt, derfor er det viktig å lære å kjempe mot klaustrofobi.

Hvordan overvinne klaustrofobi

Å leve med frykt for lukkede rom er aldri lett, men du må innse at du har et problem, og du kan ta skritt for å overvinne frykten. Her er hva du kan for å håndtere denne angstlidelse.

• Arbeid sakte mot erobre din frykt. Ikke prøv å forhaste seg det eller annet du kan føle deg motløs. Sørg for å sette realistiske mål og sakte gå videre til å overvinne klaustrofobi.
• Utnytte avslapping teknikker for å administrere din frykt og angst. Du kan snakke med en psykolog for å lære disse teknikkene, og deretter øve dem når du er i et lite avgrenset område.
• Hold et positivt syn hele tiden. Du må være optimistisk og minn deg selv på at frykten ikke kan overmanne deg og at du ikke er i fare.
• Hold deg opptatt og styrke deg selv i ulike områder av livet. Du kan starte en ny hobby eller selv ta en selvhjelpskurs. Dette bidrar til å redusere din angst generelt. Når du er mindre engstelig, er du mindre sannsynlig å føle panikk om å være i et lukket rom.
• Lær mer om tilstanden din for å få en reell idé om hva du arbeider med. Du kan finne selvhjelpsbøker og selv finne grupper på nettet for å lære å overvinne denne tilstanden.

Hvordan overvinne klaustrofobi på flyreiser

En av de største problemene folk med klaustrofobi ansikt er at de ikke kan reise med fly. Men du kan sikkert ta noen skritt for å overvinne frykten og gjøre ting bedre. Her er noen anbefalinger.

1. Finn riktig Seat

Når du reiser med fly, må du velge en midtgang. Det er enda bedre å finne et sete i business eller første klasse fordi du vil ha mer plass. Selv om du sikkert nødt til å bruke mer penger for å få disse setene, vil du finne det lettere å overvinne klaustrofobi med litt ekstra rom tilgjengelig.

2. Snakk med din psykolog

Det kan være lurt å se din psykolog før du tar flyturen. Noen ganger er det bedre å planlegge flere økter før turen fordi dette utstyrer deg med nok informasjon til å holde seg rolig på flyturen. De virkelig hjelpe deg å endre din oppfatning om personlige plass og fly. De kan også gi deg en resept på minst to doser av sedativa: Du kan bruke en under den første flyturen og den andre i løpet av turen tilbake. Oppbevar dem i bære-on i tilfelle du trenger dem.

3. Bruk verneklær

Video: DAD FREAKS OUT ON A FERRIS WHEEL! | We Are The Davises

Pass på å ha løstsittende klær når du går til flyplassen. En tank top eller V-trøye vanligvis fungerer fint. Hvis du er iført en kjole skjorte, sørg for å knepper toppen noen knapper. Vurdere iført koselige sokker og ta av deg skoene etter ombordstigning. Dette hjelper deg til å føle deg avslappet og fri.

4. Prøv Deep Breathing

Prøv å slappe av nervene ved å praktisere dyp pusting snart etter at du kommer inn på flyet. Du er bare kommer til å gjøre din angst verre av panikk og ta korte, grunne åndedrag. Simply, lukk øynene og ta et dypt åndedrag: Pust gjennom nesen og puster gjennom munnen sakte. Gjenta dette et par ganger, og du vil merke en klar forskjell.

5. distrahere deg selv

Video: MEDOS E FOBIAS MAIS COMUNS DO MUNDO

Vurdere å gjøre noe for å holde deg opptatt hele flyturen. Når du får en sjanse, stå opp og gå opp og ned midtgangen. Du kan også vurdere å lytte til beroligende musikk. Lytte til en lyd-versjon av din favoritt bok kan også bidra til å holde deg distrahert. Visualisering kan også hjelpe her: Lukk øynene og forestill deg selv på en åpen plass. Alle disse bidrar til å holde deg rolig gjennom hele flyturen.

Kan Klaustrofobi behandles?

Flere tips hjelpe deg å forstå hvordan du kan overvinne klaustrofobi, men noen ganger trenger medisinsk hjelp i tillegg. Den behandling som fungerer for deg, avhenger vanligvis av hvor alvorlig angstlidelse er. Noen av de vanligste behandlingsalternativene for klaustrofobi, inkluderer følgende:

• flooding: Det er en type eksponering behandling, flom innebærer å utsette deg for din fobi utløse inntil angst angrep passerer. Du begynner å føle deg bedre når du vet at du nettopp har møtt din største frykt, og det har ikke skadet deg på noen måte.
• Counter-Conditioning: Det er vanligvis passer for deg hvis du er for redd for å prøve flom. Dette innebærer å lære noen visualisering og avslapping teknikker som du kan bruke mens du opplever angst. Du er også introdusert til fobisk avtrekkeren, slik at du kan øve disse teknikkene og oppnå mental og fysisk avslapning.
• modellering: Denne teknikken innebærer å gi deg en sjanse til å se hvordan andre mennesker konfrontere sin fobiske trigger uten å oppleve noen skade. Dette bidrar også til at du føler deg mer trygg og prøve det samme å erobre din frykt.
• Kognitiv atferdsterapi (CBT): Denne teknikken innebærer å ta skritt for å endre atferd og holdninger som gjør at du føler deg engstelig.
• medisiner: Du må kanskje stole på antidepressiva og beroligende midler for å behandle angstlidelser.
• Regresjon hypnoterapi: Det innebærer å bruke hypnose for å få deg til å huske den traumatiske hendelsen som har gjort deg til å føle klaustrofobisk i første omgang. Å se at arrangementet igjen med "voksne øyne" ofte hjelper deg å forstå at det var aldri så traumatisk som du kanskje har tenkt til nå. Dette overtid eliminerer frykt og hjelper deg å forstå hvordan du kan overvinne klaustrofobi.