Hvordan slutte å være en hypokonder

Også kalt helse angst eller sykdom angstlidelse, er hypochondria en angstlidelse som gjør at du bekymre deg for mye om din helse. Noen bekymrer seg for mye at de er alvorlig syke, selv om de ikke har noen fysiske symptomer. De bare ikke kan ignorere normal kropp opplevelser og mindre symptomer, og ta dem som indikatorer på en alvorlig sykdom. Leve med hypokondri holder deg fra å fokusere på andre ting som skjer i livet ditt. Å leve et sunt liv, må du forstå hvordan å slutte å være en hypokonder.

Symptomer på Hypochondria

Det viktigste symptomet er at du vil være opptatt med ideen om at din helse er ikke bra på grunn av din normale kroppslyder som en bråkete mage eller mindre symptomer som en mindre utslett. Andre tegn og symptomer kan være:

• Å bli alvorlig bekymret for din helsetilstand
• Ikke føler seg bra selv etter negative testresultater eller legens forsikring
• Å være altfor opptatt av å utvikle en tilstand som går i familien din
• Ikke være i stand til å ta del i aktiviteter fordi du tenker om mulige sykdommer
• Stadig på jakt etter tegn på sykdom
• Unngå medisinsk behandling fordi du bekymre deg for å bli diagnostisert med en sykdom
• Unngå steder, mennesker og aktiviteter i frykt for helserisiko
• Stadig bekymringsfull, tenkning, og snakker om mulige sykdommer
• Surfing på internett bare å se etter symptomer på mulige sykdommer

Hvordan slutte å være en hypokonder

Video: How I held my breath for 17 minutes | David Blaine

Video: LIBRA JUNE 2016 MONTHLY HOROSCOPES BY MARIE MOORE

Sykdom angstlidelse kan påvirke kvaliteten på livet ditt, så det er viktig å lære å slutte å være en hypokonder. Her er noen anbefalinger.

1. Sett Forpliktelse til Healing

En av de viktigste for hypokondere er å gjenkjenne det er noen problemer, og å ha engasjement for å behandle disse problemene. Det er aldri lett for dem å ha en slik forpliktelse fordi de er vanligvis så sikker på at det er noe galt med deres helse. Personen som er ansvarlig for å behandle hypokondere må overbevise dem om at hjernen kan påvirke kroppen, og det kan også ha stor innflytelse på om kroppen vil helbrede eller ikke.

2. Motta kognitiv atferdsterapi (CBT)

Video: Helbred deg selv. Sannhet om kronisk sykdom. Hilde Larsen

Kognitiv atferdsterapi omfatter vanligvis kognitiv restrukturering, eksponeringsterapi, og avspenningstrening. Ved hypokondri, fokuserer CBT mer på kognitiv restrukturering og avslapningstrening. Kognitiv trening innebærer å utvikle en forståelse av hvordan å erstatte negative oppfatninger og tanker med positive meldinger. Avspenningstrening innebærer å bruke verktøy for å bekjempe følelser av tvangstanker, angst og behovet for å bli diagnostisert med en sykdom. Avspenningstrening kan også innebære visualisering rutiner, pusteøvelser og jording teknikker.

3. Ta medisiner

Hvordan slutte å være en hypokonder? Noen medisiner kan hjelpe. Legen din kan gi deg selektive serotonin reopptakshemmere (SSRI) for å behandle din tilstand. Antidepressiva virker fordi noen ganger depresjon er assosiert med hypokondri. Du kan bli deprimert etter å ha mistet en kjær og dette kan føre til hypokondri. Noen mennesker blir hypokondere når de har en form for tvangslidelser med kroppen sin. Videre gjør serotonin det lettere for folk å fokusere mer på positive tanker for å holde angsten under kontroll.

4. Do Yoga

Video: I Nearly Blinded Myself

Yoga bidrar til å hindre muskelsmerter og twinges som gjør at du føler deg bekymret for helsen din. Det gjør det også lettere for deg å forstå hvordan man skal håndtere visse symptomer på angst som kortpustethet og rask puls. Det styrker også det kardiovaskulære systemet og forbedrer din generelle helse.

5. Unngå Søke på Internett for sykdommer

Hold deg fra å bruke internett til å lete etter hva som kan være den underliggende årsaken til visse symptomer du opplever. Mange informasjonen du leser på nettet er i ferd med verst tenkelige scenarier som bare vil gjøre deg bli mer bekymret. Bytt ut de symptomene du søker med noe annet som et dyr navn å holde tankene viderekoblet.

6. Ta hensyn til kosthold

Hva du spiser vil alltid ha en innvirkning på hvordan du føler om deg selv. Du bør prøve å unngå fet, fet eller høyt sukker matvarer, som de kan påvirke humøret på en negativ måte, og også føre til magesmerter og andre fordøyelsesproblemer. Spise sunn mat vil forhindre disse følelsene og la deg være i kontroll over situasjonen.

7. Få nok søvn

En god natts søvn vil bidra til å holde både psykisk og fysisk helse. Opprettholde en søvn tidsplan også forbedre positiv tenkning og redusere plagene dukket opp om natten. Det kan ta en stund å sovne når du er engstelig, men du kan trene ditt sinn og kropp. Hold deg til en sengetid rutine, som å gå til sengs på et angitt tidspunkt, drikke en kopp urtete før sengetid, eller lese et kapittel fra din favorittbok.

8. Arbeid med legen din

Når egenomsorg tiltak ikke gi positive resultater, må du snakke med legen din for å lære å slutte å være en hypokonder. Spør legen din hvor ofte du bør besøke dem. Sørg for å ha et tillitsfullt forhold til helsepersonell og diskutere sette grenser på tester, henvisninger, og evalueringer. Ikke endre leger for ofte, som søker råd fra flere helsepersonell kan gjøre deg mer engstelig.