Hvordan håndtere pedal ødem i svangerskapet

Kroppen vår begynner å hovne opp på grunn av akkumulert væske inne i våre vev. Etter svelling er relatert til den normale økning av fluid i kroppen under graviditet, er det ikke unormalt at 75% av gravide utvikler ødem (svelling) på et eller annet punkt. Og selv om væsken kan bygge opp i armer og fingre i tillegg, bygger det først og fremst opp i bena, ankler og føtter. Ødem er vanligvis harmless- men siden det kan være et tegn på svangerskapsforgiftning, en farlig tilstand som utvikler seg i enkelte gravide, bør det tas opp under neste medisinsk eksamen.

Hvordan man skal håndtere Pedal ødem i graviditet

1. Pass på at du ikke er på føttene mye

Står eller sitter med føttene på bakken legger mer press på venene, som forstyrrer blodets retur til hjertet og faktisk forverres din ødem. Derfor, i tilfelle du prøver å redusere den, må du unngå å stå eller sitte for lenge.

• Hvis du må være på føttene, lage så mange sitte pauser som du kan og rotere føttene slik at væsken kan sirkulere bedre.

2. Sett føttene opp mens du hviler

Prøv å heve føttene når du hviler, siden det vil hjelpe alle blod og væske som akkumuleres i føttene til å strømme tilbake, og dermed bidra til å redusere ødem.

• Sørg for at føttene er over nivået på hjertet ditt for de beste resultatene.
• Du kan støtte bena med puter mens du sover.

3. Vurder å få Compression Sokker

Komprimering sokker er stor for å bedre blodsirkulasjonen og redusere pedal ødem i svangerskapet.

• Disse sokkene har både lys og sterkt press, og det er opp til deg å velge den basert på alvorlighetsgraden av ødem.
• Du kan kjøpe dem uten prescription- men det er best du rådfører deg med legen din før du kjøper.
• Du finner dem på ditt nærmeste apotek eller medisinsk forsyning butikken.

4. Unngå iført trange og ukomfortable klær

Stramme klær kan føre til at du så mye ubehag, spesielt hvis håndleddet og anklene er hovne. I stedet prøve seg løse klær laget av naturlig materiale som kan gi deg frihet til å bevege seg uten å føle ubehag.

• Sats på garderobe som er laget spesielt for gravide kvinner, som det er laget for å passe dine behov under svangerskapet.
• Unngå iført klær laget av bomull eller merino ull, siden de kan hindre svette, og dermed forverre ødem.

5. Prøv å massere hovne områder

Selv om dette ennå ikke er bekreftet, noen forskere mener at massasje kan i stor grad undertrykke ansamling av væske på grunn av graviditet. I tilfelle er det for vanskelig å gi deg selv en massasje av områdene som berøres av ødem, prøv å søke hjelp fra en profesjonell massør eller en fysioterapeut.

• Massasje hovne områder i retning av hjertet ditt til å stimulere akkumulert væske for å komme tilbake.
• Bruk noen solid press mens masserer, men sørg for at det ikke provosere deg litt smerte.
• Hvis du blir spurt, bør legen være i stand til å anbefale deg en god massør som spesialiserer seg på massasje under svangerskapet.

6. Ikke gå utenfor hvis det er varmt

Når du prøver å redusere pedal ødem i svangerskapet, bor inne og unngå solen er anbefalt på en varm sommerdag da varmt vær kan forverre ødem.

• Hvis noen del av kroppen din begynner å hovne opp mens du er ute, prøv å gå et sted kulere så snart som mulig for å redusere sjansene for å utvikle denne tilstanden.

7. Ta en svømmetur

Du kan gå for en svømmetur på en nærliggende bassenget, havet eller havet. Ingenting vil kjøle deg ned så mye som vann, og det vil ta presset bort fra føttene og anklene, og dermed redusere hevelse. Tilpasset forbedrer blodsirkulasjonen og væsker generelt. Hvis du ikke kan svømme, ikke fortvil! Du kan bare flyte eller gå i vannet.

8. Bruk Cold Compression

Bruk av kalde eller kompresjonskjøleelementer til de berørte områdene vil bidra til å redusere hevelse, på grunn av det faktum at kaldt naturlig bremser ned blodstrøm. Som en bonus, vil du sannsynligvis merke en lettelse på grunn av nummen følelse du vil oppleve.

• Sett en kald kompresjon på hovne området og la den i 10 til 15 minutter. Behandle alle de berørte områdene, men sørg for at du behandler en om gangen. Gjenta annenhver time, eller når du trenger det.
• For å unngå skade eller frostskader, pakk isposer i et håndkle før du bruker på huden.

9. redusere forbruket av Natrium

For mye salt kan gjøre noe godt, inkludert å gjøre deg beholde vann, noe som ytterligere kan bidra til utvikling av pedalen ødem i svangerskapet. Så du bør holde klart fra for mye natrium mens hun var gravid.

• Gravide kvinner bør ikke forbruke mer enn 3000 milligram natrium per dag, mens de som lider av ødem bør spise enda mindre.
• Hold avstand fra matvarer som er rike på natrium, som chips.
• Å spise mat som er rik på kalium, som bananer, appelsiner og poteter kan hjelpe kroppen å kvitte seg med overflødig natrium.

10. Drikk så mye vann som mulig

Selv om det høres selvmotsigende, drikker mer vann hjelper kroppen å kvitte seg med overflødig væske.

• Drikk 10 kopper vann en dag, noe som utgjør to og en halv liter. Du kan drikke enda mer hvis du er fysisk aktiv, eller bare liker å drikke det.
• Unngå drikker som er fulle av sukker, som brus.

11. Trening på en daglig basis

Enhver cardio trening, som gåing, løping, svømming, eller sykling kan hjelpe deg å bli kvitt overflødig væske, samt holde blodet flyter. Derfor, for å redusere eventuelle ødem du kanskje opplever, prøver å gjøre fysisk aktivitet på en daglig basis. Selvfølgelig må du ta kontakt med legen din på forhånd for å finne ut om det er trygt for deg å trene.

• Sikt i minst en halv time med trening om dagen. I tilfelle du var ganske aktiv før å bli gravid, kan du be legen din om det er greit å beholde den gamle tempo.

Når å se en lege:

Hvis de ovennevnte metoder ende opp med ikke fungerer for deg, anbefales det at du snakke med legen din. Han eller hun kan avgjøre om noen andre medisinske tilstander som svangerskapsforgiftning er til stede, og kan foreskrive deg noen diuretika for å hjelpe deg å bli kvitt overflødig væske.

• Hvis hevelsen begynner å øke drastisk, må du kontakte lege så snart som mulig! Dette kan være et tegn på preeklampsi og høyt blodtrykk som er meget farlige forhold.
• Du bør også kontakte legen din dersom du opplever symptomer som hodepine som ikke går bort etter hvile eller ta en smertestillende, og se flekker, kvalme sammen med oppkast, samt uutholdelig smerte i øvre side av mage.