Hovne ankler etter flyr

Flyr over lange avstander kan være svært ubehagelig. Du canrsquo-t flytte bena i tilstrekkelig avstand dine ben og ankler kan hovne opp etter å fly. Faktisk er dette problemet utbredt blant langdistanseløpesedler. Men det kan også være et symptom på alvorlige medisinske tilstander i noen tilfeller. Søk medisinsk hjelp hvis du er bekymret. Heldigvis kan du ta noen forholdsregler for å håndtere og forebygge dette problemet.

Hva er årsaken til hovne ankler etter å fly?

Hevelse i føttene er et resultat av opphopning av væske i kroppen. På grunn av begrenset bevegelse, blodgjennomstrømningen i bena bremser ned slik at det verken blir til eller fra disse lemmer på vanlig tempo. Dette fører til kroppsvæske akkumulere inne i underekstremitetene, som fører til at hovne ankler.

Folk som er overvektige og menstruerende kvinner er på et høyere risiko for lidelse hovne ankler. I tillegg kan kvinner som har sine perioder lider av blodpropper, en alvorlig tilstand. Personer som trener regelmessig er i minimal risiko for ben eller ankelen hevelse etter fly. De er også lite sannsynlig å få livstruende blodpropp.

Når å se legen

Video: How to Clean Your Panama Jack Greased Leather Boots

Hvis du opplever kort pust eller brystsmerter i tillegg hovne ankler etter flyturen, må du søke øyeblikkelig medisinsk hjelp. Tilsvarende, hvis hevelsen vedvarer i flere timer etter å komme tilbake til den vanlige rutinen, kan det være et symptom på en alvorlig medisinsk tilstand - dyp venetrombose (blodpropp i beinet). Dette er mer sannsynlig dersom hevelsen bare påvirker ett ben og er ledsaget av smerte. Hvis du opplever slike symptomer, kontakt lege umiddelbart.

Hvis du tar p-piller eller har nylig hatt en større operasjon, kan du ha en høyere risiko for å få blodpropp. Av denne grunn må du kontakte legen din før flyturen. Legen kan råde deg til å bruke kompresjonsstrømper under flyturen, eller foreskrive blodfortynnende medisiner.

Hvordan avlaste hovne ankler etter å fly

1. Påfør Ice

Ice er en hendig hjem rette for hovne ankler. Det fungerer ved å hemme blodårer, som krymper hevelsen.

• Sette flere isbiter i et ark med klut og bruke dette til hovne ankler.
• La den stå på i 10-15 minutter.
• Du kan også gi din hovne ankelen et kaldt bad ved å sette noen isbiter i et badekar.
• Dypp hovne foten og holde den i 1-2 minutter om gangen.
• Gjenta flere ganger.

2. Hev føttene

Ved første tegn på hevelse, heve føttene slik at de er på nivå med eller over ditt hjerte. Du kan gjøre dette ved å støtte dem med en fot pute som du ligge eller plassere føttene på en plattform som en krakk når du sitter. Hold føttene forhøyet i 20-30 minutter om gangen og gjenta tre ganger per dag.

3. Hold føttene Moving

Når du har hovne ankler etter å fly, vil bevegelse av bena forbedre sirkulasjonen og redusere hevelse.

• For hver 1-2 timer sittende, ta en 10-minutters spasertur.
• Hvis du tilbringer mesteparten av tiden sittende, ta en 15-minutters gange 3-4 ganger per dag for å opprettholde en sunn sirkulasjon i bena.

4. Gi dine føtter en varm suge

Mesteparten av tiden du Donrsquo-t krever noen behandling bortsett fra en god restitusjon og en varm suge til å slappe av føttene og anklene.

• Sett varmt vann i et badekar.
• Sett føttene i badekaret og suge dem i 15-30 minutter.

5. Gi dine føtter og ankler en massasje

Masserer føttene og hovne ankler lindrer smerte og hevelse. Du kan gjøre det selv eller har noen til å hjelpe deg. Den massasje bør gjøres forsiktig i retning av hjertet.

• Begynn med å massere tå muskler.
• Følg denne opp ved å massere foten bunnen.
• Fortsett med å massere beina mot knærne.
• Bruk litt olje hvis føttene og bena er tørre.

6. Gi dine føtter en Epsom salt bad

En Epsom salt bath reduserer smerte og slapper ankler og føtter. Det lindrer også ømme muskler, reduserer svelling av drenering av overskytende væske, og forbedrer blodsirkulasjonen.

• Sett en håndfull Epsom salt i en balje med varmt eller varmt vann.
• Sett føttene og leggen i badekaret og suge 15-30 minutter.

Slik unngår du at hovne ankler under flyging

Når du flyr over en lang avstand, må du opprettholde en sunn flyt av blod. Her er ti måter å oppnå dette, slik at du donrsquo-t lider av hovne ankler etter å fly:

• Ta regelmessige turer. Få på føttene og ta en tur flere ganger i løpet av flyturen. Dette vil forbedre sirkulasjonen og redusere risikoen for hevelse eller smerter i anklene.
• Drikk mye vann. Ta mye vann dagen før du reiser og under flyturen. På denne måten vil kroppen din være godt hydrert. Vannet vil også tvinge deg til å gå på do flere ganger under flyturen.
• Bruk overhead lagring. Flytt håndbagasje fra benet plass til å gi bena mer plass til å bevege seg.
• Redusere saltinntaket. Spis så lite salt som mulig dagen før flyr. Salt kan føre til at kroppen for å beholde væske, som kan forverre hevelse.
• Massere føttene. Ta av deg skoene og gi dem et on-board massasje. Dette vil bidra til å stimulere blodsirkulasjonen og redusere risikoen for hevelse.
• Løft føttene. Heve føttene ved å plassere dem på foten bar eller over et tomt sete ved siden av deg. Dette vil gjøre blodsirkulasjonen i bena og føttene lettere og hindre hevelse.
• Unngå å krysse bena. Krysset bena fører til press på noen årer, noe som gjør blodstrømmen vanskelig.
• Tankene dine sko. Hvis du er utsatt for føtter og ankelen hevelse, slitasje komprimering sokker eller strømper og tøfler.
• Be om en midtgang. Hvis det er mulig, be om en midtgang, slik at du enkelt kan komme opp og ta en tur, og har mer plass til å bevege føttene.
• Strekk føttene. Hvis du ikke kan lett komme på føttene til å gå rundt, strekke og slappe av føttene oppover, nedover og sidelengs. Disse øvelsene vil bidra til å hindre hevelse.