Tegn på vann oppbevaring

Du kommer ikke til å oppleve alvorlige problemer når kroppen beholder vannet innimellom. Det kan skje når du spiser et salt måltid, men kroppen gjenoppretter vanligvis på egen hånd. Men hvis du hele tiden merke symptomer på væskeretensjon, kan det være fordi du lider av en tilstand som kalles ødem. Det er viktig å kjenne tegn på vannretensjon og gå snakke med legen din om hva du kan gjøre med det. Her er mer om det.

Tegn på vann oppbevaring

Du bør ikke overse tegn på væskeretensjon fordi over tid, kan det føre til nyre- eller hjertesvikt. Her er noen av de tegn å se opp for:

Du er økende vekt

Hvis du oppdager en rask økning i vekt, kan dette være fordi kroppen din har begynt å holde mer vann enn det burde. Det tar tid å sette på fett, men du vil merke en plutselig økning i vekt på grunn av ekstra vann i kroppen din.

La du merke til felles hevelse

Et annet tegn på vannretensjon er hevelse, som også er knyttet til en økning i vekt på grunn av all den ekstra vann i kroppen din. At opphoping av vann kan også påvirke muskelfunksjonen og forårsake svakhet og smerter i kroppen. Du kan ha ømme flekker på limps, har problemer med å gå, og selv har stive ledd i hele kroppen.

Du har økt puls

Det betyr at ekstra vann gjør det vanskelig for hjertet å pumpe blod til alle deler av kroppen. Dette skjer vanligvis når bena og armene svulmer opp på grunn av væskeansamlinger. Dette setter belastning på hjertet og ofte gjør at du føler at pulsen går opp. Over tid kan dette føre til hjerte og kar skade.

La du merke til misfarging av huden

Dette skjer fordi vannretensjon en påvirke flyten av blod. Du kan merke at du blir skylt i visse områder og har bleke flekker i andre områder av kroppen. Det er hovedsakelig fordi blodsirkulasjonen blir kompromittert. Hvis du trykker på huden din, kan du merke en fordypning eller grop.

Du har pustevansker

Ødem kan føre til generell hevelse av vev, og det kan også påvirke vevet i lungene, som igjen vil gjøre det vanskelig å puste. Ekstra væske kan hope seg opp i lungene som kan gjøre det svært vanskelig å puste. Tungpustethet, heshet og hoste er noen tegn på at du kanskje har overflødig vann rundt lungene.

Hvordan sjekke at du har hevelse i ekstremiteter

Selv om det er viktig å lære om tegn på væskeretensjon, bør du også vite hvordan du kan sjekke dine ekstremiteter for mulig hevelse. Her er hva du skal gjøre:

• Sjekk dine ben, hender, føtter og ankler for noen tegn til hevelse. Vannretensjon er først til å påvirke disse ytterpunktene.
• Sjekk om dine ringene har blitt strammere enn før. Plutselig dårlig tilpasset ringene kan tyde hovne hender. Armbånd og armbåndsur tilbyr lignende spor.
• Sjekk om du har en ring rundt bena etter fjerning sokkene. Det er viktig å sikre at du bruker velsittende sokker i første omgang.
• Trykk på en hvilken som helst hovne området på kroppen din, og deretter slipp. Du har kanskje pitting ødem hvis innrykk forblir der i noen sekunder. Noen ganger må du vannretensjon, men ikke har innrykk - dette skjer når du er en ikke-pitting form av ødem.
• Stå foran et speil og se om ansiktet ditt ser hovent. Svelling eller poser kan tyde på vannretensjon.

Hvordan redusere vann oppbevaring

Nå som du vet om tegn på væskeretensjon, kan du også ønsker å vite hva du kan gjøre for å redusere den. Her er noen forslag:

Øk inntaket av vann

Ideen er å holde seg hydrert, og for dette, bør du satse på 8 glass væske per dag. Du kan også ta hensyn til fargen på urinen din - du trenger å drikke mer hvis det ser gul og konsentrert. Du må kanskje drikke mer vann hvis du har en aktiv livsstil, fordi du kan bli svett og miste vannet raskt. Kroppen begynner å holde på vann hvis du lider av dehydrering. Derfor bør du drikke juice, vann, urtete, samt en ikke-koffeinholdige drikker å holde deg hydrert. Hold deg unna alkohol og koffeinholdige drikker. Sukkerholdige drikker bør også unngås.

Begrens inntak av natrium

Du kommer til å beholde vekten hvis maten er lastet med natrium. Derfor bør du begrense inntaket av natrium og unngå kjøttpålegg, bearbeidet mat, og salte snacks. Unngå å legge salt t dine måltider ved bordet. Også nyte friske grønnsaker samt magre proteiner, korn og magre meieriprodukter.

Spis et velbalansert kosthold

Ditt kosthold bør være en kombinasjon av grønnsaker, hele korn, frukt og andre high-fiber matvarer. Sørg for å ha seks porsjoner med korn hver dag sammen med fire porsjoner med grønnsaker. Du kan spise en kopp rå bladrike grønnsaker, som for eksempel grønnkål, spinat og salat å få anbefalt daglig inntak av grønnsaker. Du bør også ha fire porsjoner frukt hver dag, men sørg for å spise en rekke typer og farger. En mellomstor frukt tilsvarer en servering. Sjekk etikettene hvis du går for hermetisert frukt - du ønsker ikke noe lastet med ekstra sukker.

Inkluder trening i rutinen

Du trenger ikke å tilbringe timer på timer i treningsstudio for å holde passform-en 20-minutters treningsøkt involverer moderat intensitet trening vil gjøre. Du kan bare gå tur eller ta en tur med venner, sykle, jogge, eller bade å holde seg i form. Sykling er en stor oppgave i tillegg.

Hold føtter og ben Forhøyede

Du kan ha hovne føtter ved å stå for mange timer. For å redusere hevelse og hindre vann oppbevaring, kan du vurdere å heve dine føtter og ben i noen tid. Du må holde føttene hevet over hjertet ditt nivå - de bør 12 inches om nivået på hjertet ditt til å hjelpe væske for å gå bort fra bena.