15 Beste mat å spise fra Middelhavsdietten

Fra Paleo til juicing til vegan, "kosthold" er ikke akkurat et nytt ord i det engelske språket. Men de matvaregruppene som er oppført på middelhavsdietten har oss tenker dette kan være den ultimate svaret hvis du leter etter en hjerte-sunn plan for å felle den pounds og holde dem av.

En Middelhavet diett er en som er rik på frukt, grønnsaker, nøtter, fisk og hele korn, lite rødt kjøtt, og fri for raffinert mat og tilsatt sukker. Mer enn bare en diett, er dette en måte å leve-ved å spise sunn, god-for-deg ingredienser. Det finnes ingen telling karbohydrater eller spise fem ganger om dagen-du må bare holde seg til ekte mat og glemme alle de kunstig-laget produkter der ute. Denne dietten har vist seg å forbedre den totale livskvaliteten, redusere risikoen for kroniske sykdommer, og har også en vesentlig forbindelse med vekttap. For å hjelpe deg å komme om bord, har vi samlet inn går til handleliste for hva du skal kjøpe å komme i gang. Og for noen nyttige tips til å kjøpe disse produktene på et budsjett, sjekk ut Den 46 Best Supermarket Shopping Tips Ever!

Spiser ofte:

1

mandler

Ikke bare er de en naturlig måte å hjelpe deg å miste vekt, mandler også smaker godt som snacks, som melk, eller som en mutter smør. Du kan innlemme disse strøm-pakket nøtter i en frokost, lunsj eller middag parabol, eller til og med ta med en håndfull for en matbit. Forskning har vist at å spise mandler før arbeider ut hjelpemidler i å slippe pounds quicker- de er flotte å gi deg energi og super satiating. Nøtter, generelt, er høy i protein, men er en sunt fett-som betyr at du bør spise dem i moderasjon i stedet klippe snacking. For å sikre at du ikke gå over på mandler, pre-del dem ved divvying opp håndfull-størrelse porsjoner.

2

HUMMUS

Hummus kan være en sunn dip eller spredning gjøres enkelt ved å blande kokte kikerter (kikerter), tahini, olivenolje, sitronsaft, hvitløk og krydder etter eget valg. Chickpeas er lastet med protein og en sikker sug kontroller, så hummus er perfekt for bruk som en dip med grønnsaker som selleri eller agurk. Du kan også gjøre en rekke forskjellige hummus smaker som stekt paprika, soltørket tomat, eller krydret jalapeno. Det er også en morsom måte å gi noen levebrød til smørbrød og pitabrød, også! Det er nok av hummus merker på matbutikk-men med en så enkel oppskrift, stemme vi at du prøver å lage din egen hjemme.

3

VILLAKS

Bestilling av fisk i stedet for en biff kan virke som en enkel swap å lette belastningen, får noen ekstra næringsstoffer, og kanskje til og med spare plass for at kake (laget ved hjelp av en av disse 20 beste noensinne Tips og Swaps for Brownies). Men hva de fleste ikke vet er at 99 prosent av atlantisk laks blir oppfôret og soya-matet, høster ikke på langt nær de samme fordelene som villaks gjør. Den oppdretts art er pakket med omkring 1900 mg omega-6S- en fettsyresammensetning som fører til betennelser. I stedet går til det lokale fiskemarkedet og plukke opp laksen som er spesielt merket som vill. Villaks har rundt 39 gram protein per servering og en mer fornuftig mengde omega-6, slik at hjerte-sunt omega-3 er ikke overveldet.

4

HVITLØK

Hvitløk er en flott måte å legge til litt sårt tiltrengt smak til mange retter. Fra pasta til grønnsaker, det er ingen mangel på hvor langt denne lille planten kan ta et måltid. Og det er ikke bare for warding av vampires- hvitløk også avdelinger av bakterier, sopp og kroppsfett! Det er fylt med vitaminer fra mangan til vitamin B6 og super lite kalorier. Steke litt hvitløk i ovnen før kombinere det med blomkål å lage en suppe som dette vi elsker Sweet Peas og Saffron.

5

Esekiel BRØD

Esekiel brød er en spiret gamle korn brød laget med absolutt ingen sukker lagt. I stedet for å ta tak i hvitt brød eller `naturlige` hele korn brød (som er faktisk laget med sukker og bearbeidet mel), gå for Esekiel brød. Den kommer i både klassiske skiver eller tortilla wraps og pakker i litt ekstra smak for avokado toast eller kalkun sandwich. Én sektor har bare 80 kalorier og en heidundrende 3 gram fiber!

6

SITRON

Enten du klemme det inn vann, te, eller over kylling, er sitron en ernæringsmessig måte å piffe opp din diett fordi du vil få en dose av vitamin C og midje-hvitting detox fordeler.

7

quinoa

EN grønnsaksuppe quinoa er bare en måte å nyte quinoa. Den kan brukes i energibarer, frokost boller, og selv desserter. Det er naturlig gluten-fri, og en fullstendig proteinkilde, med en kopp kokt quinoa har rundt 8 gram protein og 5 g av fiber- dette er et klart går til for å velge en korn. Det er også lavt på glykemisk indeks og høy i mineraler som magnesium. Fordi den har en mild smak, er det lett å gjøre det søt eller salt ved å tilberede det i ting som kokosmelk eller kyllingbuljong, med ditt valg av filer.

8

BLOMKÅL

Selvfølgelig den magiske blomkål er på listen over mat du ofte dykke inn. Denne mektige grønnsak er sprengningsarbeid med næringsstoffer og mineraler som er bra for helsen og lett å smak. Du kan gå til søt eller salt og snu denne fiberholdig mat til noe fantastisk! For å få litt kreativitet strømmer på kjøkkenet, sjekk ut disse 17 Genius Ideer for matlaging med blomkål!

9

CHIAFRØ

Disse små frø har mer makt enn det som vises. De er en av de beste plante-baserte kilder av omega-3 fettsyrer, med store anti-inflammatoriske egenskaper og minske sjansene for hjertesykdom. På bare to spiseskjeer av Chia frø, vil du få 11 gram fiber, som også holder deg fornøyd. Hvem visste for eksempel et lite frø med en så stor innvirkning på helsen din? Prøv å få chia frø i kosten ved å lage en chia frø pudding eller supercharging frokost smoothie. De er også flott som topping for oatmeals og yoghurt for å gi den en liten matbit du trenger. De har nesten ingen smak, så du ikke vil endre noen smaks-bare å legge tonnevis av næringsstoffer!

1011

OLIVES EVOO

Det er en grunn olivenolje pleide å være en belønning til olympierne-det er verdifulle fordeler er en gave for helsen din! Olivenolje er blitt kaldpresset fra oliven og det svært nyttig i salte matlaging. Fylt med enumettet fett, er EVOO knyttet til å redusere risikoen for hjertesykdom og kan også hjelpe i bekjempelse av kreft. Denne typen fett har også blitt sett å oppmuntre vekttap ved å bryte ned magefett.

Spise moderat:

12

EGG

Egg har en uendelig liste av god-for-deg helsemessige egenskaper og kan gå med omtrent alt. Og ikke falle for "eggehviter eneste alternativet lenger. Forskning har vist at tabu å spise plommen er ikke lenger fordi plommen er faktisk den beste delen av egget og dets kolin vil hjelpe vekttap. Lage en omelett eller bake opp noen egg muffins å hente på farten. Du får en sunn dose av protein og komme i noe av det gode kolesterolet. Og egg er ikke bare for frokost, sjekk ut disse 10 Awesome egger skal gjøre til middag!

1. 3

SKYR

Video: 5 Sikre og effektive måter å miste vekt raskt|weightloss motivation

I likhet med gresk yoghurt, er skyr islandsk yoghurt, men det har en tykkere konsistens og enda mer protein enn gresk yoghurt! Dette yoghurt er anstrengt en ekstra gang og bruker en ekstra kopp melk for å få sin store tekstur og fet smak. Prøv Siggi, som bruker kun naturlige ingredienser som agave og frukt med melk fra gress-matet kuer og ingen av disse kunstige fortykningsmidler. Bruk en klatt på suppe eller strø i noen av disse Chia frø vi snakker så høyt om. Det kommer garantert til å gjøre magen glad, samt smaksløkene. Og for å oppdage flere typer yoghurt, bør du sjekke ut De 10 typer yoghurt du trenger å vite om.

14

KYLLING

Enten grillet, bakt eller grillet, kylling er en fantastisk protein for å spise for å fylle deg opp uten å fylle deg ut. Kylling har en lys smaken på egen hånd, men å legge krydder og krydder betyr at du virkelig kan gjøre det ditt eget mesterverk. Toppen en salat til lunsj eller gjøre en hel tallerken ved å koble den med en side av stekte grønnsaker. For å se hvordan du får mest mulig igjen for klukk, eh, bukk, sjekk ut 5 Regler for kjøp Den sunn Chicken!

EAT SJELDEN:

15

RØDT KJØTT

Vi sier ikke at rødt kjøtt bør være helt forvist fra middelhavsdiett, men det bør ikke være din go-to stift. Selv om det kan være fylt med protein-en er bra for deg kilde til energi og vekttap hjelpemiddel-det har også massevis av jern. Ja, jern bra for deg- men når for mye jern er fortært, er det faktisk øker risikoen for vektøkning og sykdom. Har ikke mer enn 6 unser rødt kjøtt hver uke og hold deg til gress-matet kjøtt så ofte som mulig for best resultat.

Mat for å unngå

Listen over "Middel" matvarer for å styre klar av kunne gå på sidene, med de fleste av dem er de pakket, bearbeidet, butikk-kjøpte elementer som er lastet med tilsetningsstoffer. For en liste over mat og drikke for å unngå når du er på Middelhavet Diet, eller hvis du bare ønsker å holde seg borte fra vektøkning og risiko for sykdom, sjekk ut De 50 unhealthiest mat på planeten!