7 Healing urter for å slå søvnløshet og få best mulig søvn noensinne

Søvn er like viktig for menneskers liv som å puste og spise. Uten skikkelig søvn, kroppen bare ikke kan fungere. Under søvn, stivner kroppen og konsoliderer minner. Det er mindre biter av informasjon som vi tok i løpet av dagen overføring til langtidslagring på natten mens kroppen er i ro. Også under søvn kroppen vår vokse muskel, syntetisere hormoner, reparasjon av vev, gjenopprette og forynge.

Noen ganger synes søvn for å unngå oss, slipping gjennom fingrene som et tynt stykke sateng streng, leker med oss ​​hele natten før, solen står opp og en ny dag begynner. Mayo Clinic definerer søvnløshet som en “Vedvarende lidelse som kan gjøre det vanskelig å sovne, vanskelig å bli sovende, eller begge deler.”

De fleste av oss har lidd noen form for søvnløshet fra tid til annen i våre liv, men for millioner av amerikanere, er dette marerittet gjentas kveld etter kveld. Beregninger viser at over 70 millioner amerikanere lider av kronisk søvnløshet som omfatter 90 forskjellige søvnforstyrrelser.

Kronisk søvnløshet kan føre til en rekke helsemessige komplikasjoner, inkludert fedme, angst, depresjon, høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdom og mer. Selv om mange mennesker nå for over-the-counter og reseptbelagte medisiner for å hjelpe dem å sove, de ofte bare maskere årsaken til søvnløshet og kan komme med noen ganske heftig

Den gode nyheten er at det er noen svært effektive naturmidler og behandlinger som kan brukes for å bidra til å bringe balanse tilbake til kroppen og fremme avspenning, slik at kroppen til å helbrede og selvregulering.

Hvis du har problemer med drivende av å sove fordi hjernen din er overfylt med tanker eller angst, kan følgende urter bidra til å bringe deg til et sted med ro og balanse, slik at du kan hvile.

Urter For Insomnia Å fremme bedre søvn

Valerian (Valeriana officinalis)

Roten til dette høye flerårig plante blir tørket og brukt som et beroligende middel og sovne. Ifølge en rekke studier, vendelrot, hører hjemme i Europa og Asia, kan bidra til å redusere tiden det tar en person til å sovne, og også bidra til å øke varigheten og kvaliteten på søvn.

Hvis du kjøper kapselform, anbefales det at du tar om lag fire en time eller så før sengetid. Virkningen skal vare omtrent fire timer. Hvis du finner deg selv å våkne opp om natten, ute av stand til å gå tilbake til å sove, ta en annen fire. De fleste synes dette er en effektiv dose. Pass på bare å ta vendelrot i tre uker eller så før du bytter til en annen urtemedisin som kroppen din vil bli vant til det. Når du har slått i et par uker, kan du gå tilbake til Valerian, og den bør ha samme effekt som det opprinnelig hadde.

Pasjons (Simmondsia chinensisolje)

Foruten å være en utrolig vakker blomst, er pasjons svært effektivt når det brukes som et verktøy for å roe sinnet og fremme avslapning. Denne utsmykkede vintreet fikk sitt navn etter pave V i 1605 som så vintreet som et symbol på den “Passion of Christ”.

Som en urtemedisin, har pasjons blitt brukt i svært lang tid for å lette psykisk stress og bremse ned en “kjører” mind. Historisk har det blitt brukt både som en søvn hjelpemiddel og en stressavlastning.

Den kjemiske sammensetningen av dette anlegget er intet mindre enn fantastisk. Vitenskapelige studier bekrefter de sedative egenskapene til denne flotte anlegget, for det meste når de brukes i kombinasjon med andre urter. Rik på flavoner, alkaloider og kumariner, er pasjonsblomstekstrakt også funnet å inneholder GABA, en inhiberende neurotransmitter, som kan spille rolle i regulering av eksitabilitet og regulering av muskelmasse, mens det strømmer og slapper av nerver.

Når den brukes riktig, er pasjons trygt for barn og personer med helseproblemer og tatt i form av et skjær. Mellom 30 og 60 dråper anbefales før sengetid eller annen gang du trenger å slappe av og stresse ned.

California Poppy (kaliforniavalmue)

California valmuer er glade små planter med bregne-lignende bladverk og strålende gul, oransje og røde blomster som trives i tørre forhold. Veldig tidlige spanske oppdagelses kalt verket “Copa del Ora”, som betyr “cup gull.” På grunn av legende som sier at de oransje kronbladene ble gull fylt.

Selv om det ikke er fylt med gull, er California valmue ikke bare en god matkilde, men har også noen potente medisinske egenskaper. Historisk brukt for slike sykdommer som tannpine, hodepine og sår, har denne oppkvikket liten plante også opparbeidet seg et rykte som en sterk beroligende. Det kan lette søvnløshet som resultat av uro og angst, og kan brukes også for barn.

Ofte tatt i forbindelse med vendelrot, som et skjær ca 30 til 40 dråper to ganger om dagen kan bidra til å fremme avslapning og søvn. Du kan kjøpe California valmue skjær herfra.

Urter For Early Morning Awakening

Hvis du har en ganske lett tid kommer til å sove, men finner du våkner opp altfor tidlig, kan du ha tidlig oppvåkning om morgenen eller om morgenen søvnløshet. Årsaken til morgenen søvnløshet kan være relatert til en pigg i kortisol, et stresshormon.

I tillegg til å vedta en sunn, hel mat diett og treningsprogram, er det flere urter som kan brukes til å hjelpe med denne type søvnløshet.

Ashwagandha (withania somnifera)

Regnes som en av de mektigste urter i ayurvedisk praksis, ashwagandha, innfødt til India, har vært brukt siden antikken for en rekke conditions.The anlegget selv er i samme familie som tomaten og har liten, rød, rosinlignende frukt . Selv om bladene og frukten av dette anlegget har terapeutisk verdi, er det roten som er mest potente.

Brukes ofte av folk for å styrke deres immunsystem etter en sykdom, viser forskning publisert i den indiske Journal of Psychological Medicine at denne urten også reduserer kronisk stress, ved å redusere kortisol nivåer, uten å ta bort energi.

Deltagerne som tok urten også opplevd følelsen mer avslappet, mentalt rolig, hadde redusert angst, mindre depresjon og redusert søvnløshet.

De fleste tar 300mg to ganger om dagen over en lang periode for å oppleve alle de store fordelene med dette helt trygg urt. Du kan få ashwagandha her.

Magnolia Bark (Magnolia officinalis)

Video: 670 Our Perfect Nature, Multi-subtitles

Magnolia bark, brukes mye i kinesisk medisin, er kjent for å redusere kortisolnivå og fremme avslapning av både kropp og sinn. Ikke bare kan dette ha en positiv innvirkning på å forbedre varigheten og kvaliteten på søvn, men det kan også bidra til å redusere risikoen for fedme og type II diabetes.

Italienske studier har funnet at magnolia bark lettet angst og når bark ekstrakt ble kombinert med magnesium det bedre søvn, humør, redusert angst og depresjon hos kvinner i overgangsalderen.

Det er best å ta denne urten før sengetid, siden det fremmer rask døsighet. Begynne med bare en 200 mg kapsel (tilgjengelig her) når det er nødvendig.

Urter For Sjelden Insomnia

Hvis du lider av sjeldne anfall av søvnløshet der du har en hard tid å få til å sove eller vekke og kan ikke falle tilbake til å sove kan være lurt å prøve følgende urtete:

Lavendel (Lavandula angustifolia, Lavandula officinalis)

Lavendel er en treaktig busk med en svært behagelig aroma og nydelig lilla blomster. Selv om denne urten er innfødt til fjellområdene i Middelhavet, er det nå vokst over hele verden, inkludert USA, Australia og Sør-Europa.

En kopp varm lavendel te før sengetid er en flott måte å fremme avslapning som kan hjelpe med angst, depresjon, stress og søvnløshet. I tillegg til å drikke te, prøv sprøyting puta med lavendel pute tåke eller soaking i et varmt bad med noen dråper lavendel essensielle olje og Epsom salter.

Tysk Kamille (Kamille L.,)

Toppen av disse vakre tusenfryd-lignende blomster har blitt brukt til å lage en beroligende og lindrende te i hundrevis av år. De samme topper er også brukt til å lage ekstrakter, kapsler og piller. Kamille som en topikal krem ​​er også svært effektiv til å redusere inflammasjon, rødhet og kløe i huden og hodebunnen.

Andre Naturlig Tips for å få en god natts søvn

Foruten beroligende urter, er det en rekke ting du kan gjøre for å fremme en god natts søvn inkludert:

Gå til sengs og stå opp på samme tid hver kveld
Dyrke disse søvnfremmende planter på soverommet
Sov i fullstendig mørke
Holde et vindu åpent for frisk luft
Bruk en Himalayan Salt lampe - les mer om HS lamper her
Bruk organisk sengetøy
Ta et varmt bad før sengetid
Meditere
Exercise (men ikke sent på dagen)
Hold en journal over ting du er takknemlig for
Reduser inntak av koffein
Spise en hel mat diett
Eliminer sukker - finn ut hvordan du avslutter sukker fra en tidligere sukker stoffmisbruker her

Som med alle naturlige terapi, er det lurt å søke konsultasjon fra en lisensiert herbalist eller annet kvalifisert lege som kan gi deg retning. Husk at urter er enormt potent og velge riktig type urt, samt riktig dosering, er avgjørende.