Topp 5 beste cardio trening utstyr for hjemmet

Så du tenker på å sette opp et hjemme Gym: Hvilke Cardio trening maskin er best?

Hvis du ønsker å få den oppfatning av en erfaren personlig trener på hvilke deler av hjemme cardio utstyr er den beste bruken av din tid og penger, har du kommet til rett sted.

Vær oppmerksom på at det er mange andre gode hjem cardio trening alternativer der ute-målet mitt med den beste cardio trening utstyr for hjem artikkelen er å gi en oversikt over noen av mine favoritt ting som er egnet til ulike ferdighetsnivåer og personlige preferanser.

Før vi begynner å se inn i individuelle maskiner, la oss først skissere hvorfor alle bør være inkludert noen type godt gjennomtenkt cardio trening til deres fitness plan. Deretter vil jeg gi deg svar på de vanligste spørsmålene om slike betraktninger som hvor mye cardio å gjøre, de beste typer cardio for deg, og tips for å sette opp et hjemme cardio trening plass (hint: TV er cardio er frenemy, både hjelpe og hindrer avhengig av de valgene du gjør).

Hovedtyngden av artikkelen vil selvsagt gå i detalj på min topp fem beste cardio trening utstyr for hjemme anbefalinger som jeg føler meg komfortabel med å anbefale til mine personlige trening klienter, noe som gjør konkrete anbefalinger om hvilke maskiner beste kan passe din individuelle situasjon basert på budsjett , preferanser og din individuelle kroppen.

Fordeler med Cardio trening

Mens den mest ettertraktede fordel med cardio trening er tap av overflødig kroppsfett, er det flere andre viktigste fordelene med cardio. Cardio ikke bare tømmer ut fett butikker-det klarner tankene dine, spyler ut avfallsstoffer og forbedrer utgangspunktet hvert system i kroppen din når riktig anvendt. Fordelene ved regelmessig, moderat til kraftig cardio trening av mange ulike modaliteter inkluderer men er ikke begrenset til følgende:

• Brenne kalorier for å hjelpe kaste ekstra pounds av kroppen fett
• Sterkere sirkulasjons- og åndedrettssystemet (hjerte, blodårer og lunger)
• Lavere blodtrykk
• Redusert risiko for type-2 (voksen angrep) diabetes
• Bedre immun funksjons- mindre hyppige forkjølelser flus
• Lindring av depresjon og angstsymptomer, så vel som forebyggelse av tilbakefall
• Forbedret metabolisme og hormonbalanse
• Sterkere, forhindrer mer elastisk bones osteopeni og osteoporose

Hvem ville ikke ønsker å benytte seg av disse fantastiske cardio treningen? Hvis du er nybegynner eller nybegynner mosjonist, men eller har fått ut av form gjennom årene, du kan godt lure på hvordan å strukturere en anstendig cardio plan ved hjelp av hjemme cardio trening utstyr (eller kombinere hjemmetrening med gym trening og utendørs trening) for å tillate deg å høste disse helse og fitness belønninger.

Aldri frykt! Deretter vil jeg bryte ned hva du trenger for å vurdere om dine behov, livsstil, styrker, begrensninger og fitness mål før du går videre til bestemte utstyrs anbefalinger som passer for deg personlig. Ikke alt utstyr vil være best for den enkelte, slik at det er viktige spørsmål å stille deg selv før du gjør et valg.

Cardio Hensyn for din fitness plan

Hvor mye Cardio bør du gjøre?

Hvor mye kardio å gjøre, hva slags cardio å inkludere, og når du gjør cardio er alle viktige hensyn når du setter opp en cardio plan for hjem eller på annen måte. Du må gjøre ikke bare noen gamle cardio, men cardio som passer dine spesifikke treningsmål og passer din livsstil.

Grunnleggende kondisjons anbefalingene er generelt som følger: for generell helse og velvære, voksne trenger å gjøre minst 90 minutter med moderat til kraftig cardio fordelt ut over hele uken, hver uke. Hvis du er ute etter å forbrenne kroppsfett, vil du ønsker å ringe opp frekvensen og muligens varigheten av cardio økter til mer som 120 minutter per uke i det minste.

Hvis du er ny til å utøve, kanskje 90 til 120 minutter med kardio per uke høres mye ut. Men hvis du blings det ut og tenke på det som inkludert tre, fire eller fem kortere økter, vil det virke mindre overveldende. Faktisk, for å miste vekt og forbedre stoffskiftet samtidig opprettholde muskelmasse, er kortere, hyppigere cardio beste. Så det er egentlig ikke nødvendig å gjøre maraton cardio økter, med mindre selvfølgelig du trener for, vel ... .a maraton!

Hvor bør du gjøre Cardio: Gym, Home eller utendørs?

Video: POST PARTUM WEIGHT LOSS AFTER BABY ➟ Diastasis Recti, Strength, Core

Spørsmålet om den beste innstillingen for din cardio trening er egentlig bare besvart av dine personlige preferanser, helsemessige hensyn og andre livs forpliktelser som arbeid og familie tidsplan.

Mens det er mye å si for å få utenfor, puste inn frisk luft, og nyte noen solstråler for å hjelpe produsere vitamin D, kommer jeg ikke til å hevde at alle trenger å gå ut å kjøre eller fotturer ofte mindre de elsker det og deres livsstil kan romme den.

Hvis du leser denne artikkelen, jeg kommer til å anta at du er mest interessert i å få din cardio trening hjemme ved hjelp av en av flere flotte hjem cardio maskin alternativer. Den ideelle hjem cardio mosjonist ville passe følgende profil: ikke bor eller jobber i nærheten av et treningsstudio, arbeider ulike timer, har et ønske om privatliv når du trener, og / eller har andre barrierer til trening som en svært travel arbeidsplan eller familie rute.

Andre egenskaper man må ha for å lykkes med hjem cardio omfatter, kanskje viktigst, en evne til å fokusere, arbeid solo, og holde motivasjonen oppe i en ofte distraherende hjemmemiljø. Kanskje du bor i et område plaget av hyppige anfall av dårlig vær! Hvis de fleste av de ovennevnte høres ut som du kan investere i hjemmet kondisjonstrening være det beste alternativet i forhold til å bli en kommersiell gym eller løping, jogging, fotturer, eller sykling ute.

Tips for Sette opp et hjem gym

Så la oss anta at du har besluttet å investere i et stykke hjem cardio trening. Her er noen tips som hjelper deg komme frem til det beste oppsettet som vil bidra til å sikre din suksess.

Dedikere et bestemt område i hjemmet til treningsøktene. Dette kan være et rom alle sine egne hvis du har plass, eller et hjørne du skjære ut av din egen stue eller soverom.

Pass på at du velger et område som lar deg fokusere og minimere distractions- ikke sette opp din cardio maskin i for nær av nærhet eller innen en direkte øye linje av noe som vil rane fokus. Et unntak vil være hvis du må motivere deg selv ved å se på TV for å sone ut og faktisk gjøre cardio.

Hvis du føler at du må se på TV (ingen dom, men ren auditiv innspill som musikk eller podcaster er egentlig bedre når du trener), bare sørg for at TV-siktelinjen er satt opp slik at du kan opprettholde en rett fremover og en nøytral nakke stilling mens du ser på TV, verken ser opp eller ned, eller til den ene eller den andre. En suboptimal hode posisjon vil sette nakke, rygg, hofter og knær i fare for skader.

Hold cardio området pent og ryddig, feid og / eller støvsuges ren og fri for rot. For all del, unngå de vanlige fellen med å bruke cardio maskin som kleshenger! Den penere og renere treningen sonen, og mindre oppsett du trenger å gjøre for å forberede seg på en økt, jo mer motivert blir du til å bruke utstyret.

Video: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS

Se også:

• Gym Utstyr Anbefalinger for hjemmet ditt

The Top 5 Beste Cardio treningsapparater for Home

Nå som vi har dekket våre baser på cardio programmering og oppsett hensyn, la oss grave i min topp 5 favoritt hjemme kondisjonsapparater. Jeg vil bryte ned hva hver maskin gjør, hvordan det fungerer, interessante forskjell fra de andre, og selvfølgelig hvem ville og ikke ville være best egnet til hver maskin. Uten videre, i ingen spesiell rekkefølge, her er mine fem nåværende favoritt stykker av cardio trening utstyr for hjemmet.

#1. Schwinn Airdyne Bike

Video: FUNCTIONAL TRAINING | 10 Min Full Workout - Stability, Core, Strength

Schwinn Airdyne Bike er et fantastisk stykke hjem cardio utstyr for mange grunner, og så den lander på mitt beste cardio trening utstyr for hjem-listen. Denne stasjonær sykkel har vært en standby på personlige trenere og hjem utøvere i tre tiår. Du kan ikke se dem mye i kommersielle treningssentre fordi viften fører til en ganske sterk susende lyd som andre nærliggende utøvere ikke kan sette pris på. Jo hardere du pedalen, desto mer luftmotstand skapt av viften, og jo hardere du vil jobbe. Dette gjør at du kan justere treningen til en hensiktsmessig utfordrende nivå ved bare tråkker hardere og raskere eller bremse den ned.

Schwinn Airdyne Bike kan du få en kraftig fettforbrenningen cardio trening. I tillegg til de forventede pedalene, er det også håndterer opp toppen som du kan velge å dytte med armene og brystet for å effektivt få overkroppen muskler inn i miksen. Eller du kan også bare bruke armene hvis du ønsker å gi dem mer oppmerksomhet (eller gi bena en pause). Dette er ganske sjelden i en stillestående sykkel, de fleste som begrenser deg til bare å bruke underkroppen. Jeg setter stor pris på den robuste konstruksjonen av Schwinn Airdyne samt den lange garantiperioden på rammen, som på enkelte modeller går så høyt som 30 år!

Jeg vil anbefale Schwinn Airdyne sykkel for utøvere som liker sykling og ikke har problemer med å skyve seg opp intensiteten, siden intensiteten av Schwinn Airdyne Bike treningen er avhengig av hvor hardt og fort du tråkker på pedalene, snarere enn maskin veilede deg gjennom. Denne sykkelen er bra for toning opp øvre og nedre kroppen muskler og brenne masse kalorier for effektiv fett tap.

Videre lesning:

• Schwinn Airdyne Exercise Bike omtale

# 2. Concept2 romaskin

Min topp 5 beste cardio trening utstyr for hjemme listen ville ikke være komplett uten inkludering av den klassiske Concept2 romaskin. Concept2 romaskin er funnet i de fleste kommersielle treningssentre samt mange treningsapparater for mange gode grunner. Den første grunnen er at roing er bare en all-around utmerket cardio trening trening! Du kan ikke umiddelbart forbinder roing med intens kardio, men gi det en sjanse, og deretter komme tilbake til meg! Du vil bli overrasket over intensiteten du kan oppnå så vel som den hyggelige følelsen du får fra å gli frem og tilbake, presser med bena og trekke med armene og ryggen.

Jeg elsker at roing på Concept2 styrker armer, hofter og ben, kjerne, og spesielt på lats og midtrygg. Utført på riktig måte, roing er utmerket for din holdning og er en ansett som en svært funksjonell trening.

Som en effektiv full body trening, er roing stor for å smelte bort overflødig pund av kroppsfett. Mange vanlige roere har rapportert rask og bærekraftig vekttap. Siden roing styrker så mange muskler, det også bevarer og bygger muskelmasse, noe som forbedrer din baseline stoffskiftet

Concept2 er en overordentlig solid bygget stykke utstyr, som krever meget lite vedlikehold utover oljing kjede med så substans som enkel og billig som food-grade mineralolje. Du kan forvente en innledende investering på minst $ 1000, avhengig av Concept2 modell du kjøper, men jeg anser det penger godt brukt på et solid, effektiv og morsom stykke hjem cardio utstyr.

Sørg for å teste en romaskin før du kjøper for å sikre at det vil fungere for kroppen din. Selv om de fleste mennesker gjennom alle aldersgrupper gjøre godt med en roma treningsøkt, kan folk med særlig dårlig rygg eller knær finne at skjev frem fra bagasjerommet og / eller bøye knærne og presser med bena i sittende stilling er plagsom til deres felles problemer.

Videre lesning:

• Concept2 romaskin omtale

# 3. Bowflex Max Trainer

For ganske sunn utøvere med en anstendig baseline nivå av form, Bowflex Max Trainer er et utmerket tillegg til ditt hjem gym. Max Trainer er ganske intens, bygget rundt prinsippene for høy intensitet intervalltrening.

Bowflex Max Trainer maskin kombinerer fordelene med en trapp stepper og en elliptisk, slik at du kan jamre på beina, setemuskler, core, armer og bryst for å få hjertet til å pumpe og svetten renner.

Bowflex produkter er ikke billig, men de er effektive, nyskapende og godt bygget, slik at de kan være et godt valg, avhengig av hvor mye penger du er villig til å legge ned.

De som er ganske deconditioned eller som har dårlige hofter, knær eller rygg vil gjøre det bedre å velge en mindre krevende maskin som Concept2 romaskin, Schwinn Airdyne Bike, eller Bowflex TreadClimber.

Videre lesning:

• Bowflex Max Trainer omtale

# 4. Bowflex TreadClimber

Slagordet for Bowflex TreadClimber er "Just Walk". Hvis du kan gå, bør du være i stand til å trygt og effektivt bruke denne stykke hjem cardio utstyr. Den treadclimber har to uavhengig bevegelse mini-tredemølle belte pedaler som våren opp med hvert trinn, slik at du kan etterligne bevegelsene til bakkeløp, som er utmerket for å brenne kalorier samt toning opp baken og beina.

Hvis du elsker en gangstil trening, men ønsker mer igjen for pengene enn å gå på en tredemølle eller gå utenfor, er den TreadClimber et fantastisk valg. Bare vet at ingen treadclimber modellen går raskere enn 4,5 miles per time, så joggere og løpere trenger ikke søke. Men på grunn av den raske bakkeløp bevegelsen du vil treffe, du trenger ikke å jogge eller løpe for å få en god cardio trening på Bowflex TreadClimber.

Jeg liker dette hjemme cardio maskin alternativ for folk som liker å gå, har ikke noe imot å sette i en god del tid på maskinen for å få resultater, og viktigst, for de som har felles problemer eller helsemessige hensyn som kan være til hinder for sikker bruk av mer intense maskiner som Bowflex Max Trainer eller Concept 2 romaskin.

Videre lesning:

• Bowflex TreadClimber omtale

# 5. Maxi Climber Vertikal Climber: Budget-Friendly Superstar!

Den siste delen av hjemme cardio trening utstyr til å lande på min topp 5 beste cardio trening utstyr for hjem listen er Maxi Climber Vertical Climber. Jeg liker funksjonen og jeg elsker prispunkt og Convenience du kan plukke opp en Maxi Climber for bare et par hundre dollar. Det er en ganske enkel maskin som kommer 90% montert. Det kaster også opp mellom hver bruk, og er den mest vennlige for små mellomrom. Det er også ganske stille under drift, noe som ikke akkurat kan sies om alle cardio utstyr der ute.

Maxi klatrer er liksom som et trappetrinn stepper, og liksom som fjellklatring. Du skal bruke bena og armene til å drive treningen. Du kan velge å ansette flere armer og mindre ben eller vice versa, avhengig av hvilken kroppsdeler vil du fremheve. Selv om motstanden er ikke justerbar, kan du justere dybden av trinnene samt hastigheten for å gjøre treningen mer eller mindre intense. Denne maskinen er perfekt for intervalltrening. Det er også regulerbar for å passe komfortabelt forskjellige kroppsdimensjoner fra korte mennesker opp gjennom høye folk.

Ligner på Schwinn Airdyne Bike, Maxi Climber Vertikal Climber maskin later deg ansvaret for hvor hardt du velger å jobbe, så du trenger å grave i og finne din egen motivasjon til å presse deg selv heller enn å stole på rytmen av en programmert maskin til å presse deg.

De med hofte, kne, rygg og / eller skulderproblemer vil gjøre det bedre med en mildere maskin. Men hvis du har en sunn kinetisk kjede og et stramt budsjett, er Maxi Climber er veien å gå.

Top Fem Beste Cardio treningsapparater for Home: trenerens Takeaway

Så der har du min topp shortlist av de beste cardio trening utstyr for hjemmet. Alle disse maskinene er de jeg har anbefalt til mine personlige trening klienter som ønsker å legge til et hjem cardio trening komponent til sitt treningsprogram.

Mitt mål var å inkludere alternativer som passer godt med forskjellige budsjetter, fitness nivåer, og treningspreferanser, så jeg håper du fant informasjon som hjelper guide deg til det riktige valget for ditt hjem gym.

Se også:

• Fem Cardio Machines Du har sikkert aldri brukt