Beste tips for å hjelpe deg å bli slank
Innholdet
1. få nok Lukker øynene: Ha 7,5 til ni timer søvn per natt for optimal gjenvinning og hormonbalansen.
Video: Hvordan til å utføre "Trinnøvelser" | 7-minutters daglig økt
2. Kontor vet hvordan: administrere stressnivået, øke kaloriforbrenningen og redusere sjansene for muskel svinn ved å gå for regelmessige turer i løpet av dagen, eller spør sjefen for en stand-up skrivebord. "Hvis en person sitter ved en pult hele dagen, deres energibehovet er mye mindre enn noen som har en fysisk krevende jobb," sier Archer. "Vi slår som regel av våre muskler, lene seg tilbake, lavkonjunktur eller har ingen behov for å bruke våre muskler Og hvilken gruppe av muskler gjør vi slå de fleste setemuskler -?. Som er de største musklene i kroppen"
3. Spis godt, spise ofte: spise mindre måltider oftere vil hjelpe til å øke metabolisme, mens anlegget mat er viktig for insulinfølsomhet. "Jo mer tallerkenen din ser ut som en regnbue av fargerike frukt og grønnsaker til hvert måltid, desto raskere vil resultatene komme," sier Archer.
4. Hydrate: drikke kaldt vann regelmessig gjennom hele dagen kan øke metabolic rate med opptil 30 prosent i henhold til Archer. "Kroppen består av 70-80 prosent vann - så det` s ikke rart vi trenger det så ofte for å fungere skikkelig," sier han.
Video: Klar for en ny uke! - Uke 1 Frisk Start Ned i Vekt
5. Prioriter styrkebasert opplæring: din muskelmasse har størst innvirkning på din evne til å forbrenne fett, så sørg for å innlemme tre til fire full kroppsvekt økter per uke. En veid krets med lavere belastning, høyere reps og begrenset resten vil holde pulsen forhøyet å øke muskulær utholdenhet mens brenne av kroppsfett.
NESTE: Working ut, men ikke å se resultater? Her er 10 måter å øke din calorie brenne på treningsstudio.
- Beste fleksibilitet øvelser for å strekke hver stram muskel i kroppen din
- De stående kabel kickbacks er en av de beste rumpe øvelser
- Hvordan gjøre en omvendt hamstring stretch
- Kan styrketrening føre opp i vekt?
- 35 Vekttap tips for hver type jobb
- 5 Regler for rask fett tap
- Hvordan bli kvitt såre muskler
- Topp trening tips for å maksimere muskelvekst
- 10 Gode trenings hacks for å bygge muskler
- Styrketrening trening - hva er det - fordeler for kroppen?
- Hvordan bygge muskler raskt? 10 beste tips fra personlige trenere
- Øvelser og tips for å bygge muskler etter 50
- Topp 5 no-utstyr øvelser for hjemmet, kontoret eller på farten
- 7 Grunner til hvorfor du ikke bygger muskler
- Eksentriske sammentrekning
- 10 Nyttige tips om hvordan å gå ned i vekt og få muskler
- 10 Tips om hvordan du kan bygge muskler raskt
- Trening for å tone
- 10 Må vite tips om hvordan å få muskelmasse for kvinner
- Er morgentur effektive for vekttap?
- Glute strekker seg piriformis