Beste tips for å hjelpe deg å bli slank

1. få nok Lukker øynene: Ha 7,5 til ni timer søvn per natt for optimal gjenvinning og hormonbalansen.

Video: Hvordan til å utføre "Trinnøvelser" | 7-minutters daglig økt

2. Kontor vet hvordan: administrere stressnivået, øke kaloriforbrenningen og redusere sjansene for muskel svinn ved å gå for regelmessige turer i løpet av dagen, eller spør sjefen for en stand-up skrivebord. "Hvis en person sitter ved en pult hele dagen, deres energibehovet er mye mindre enn noen som har en fysisk krevende jobb," sier Archer. "Vi slår som regel av våre muskler, lene seg tilbake, lavkonjunktur eller har ingen behov for å bruke våre muskler Og hvilken gruppe av muskler gjør vi slå de fleste setemuskler -?. Som er de største musklene i kroppen"

3. Spis godt, spise ofte: spise mindre måltider oftere vil hjelpe til å øke metabolisme, mens anlegget mat er viktig for insulinfølsomhet. "Jo mer tallerkenen din ser ut som en regnbue av fargerike frukt og grønnsaker til hvert måltid, desto raskere vil resultatene komme," sier Archer.

4. Hydrate: drikke kaldt vann regelmessig gjennom hele dagen kan øke metabolic rate med opptil 30 prosent i henhold til Archer. "Kroppen består av 70-80 prosent vann - så det` s ikke rart vi trenger det så ofte for å fungere skikkelig," sier han.

Video: Klar for en ny uke! - Uke 1 Frisk Start Ned i Vekt

5. Prioriter styrkebasert opplæring: din muskelmasse har størst innvirkning på din evne til å forbrenne fett, så sørg for å innlemme tre til fire full kroppsvekt økter per uke. En veid krets med lavere belastning, høyere reps og begrenset resten vil holde pulsen forhøyet å øke muskulær utholdenhet mens brenne av kroppsfett.

NESTE: Working ut, men ikke å se resultater? Her er 10 måter å øke din calorie brenne på treningsstudio.