Hva yoga asans er trygge under menstruasjonen?

Menstruasjonen som kommer hver måned til en dame, og bare de vet hvordan de føler i denne perioden. Denne følelsen varierer fra person til person.Menstruation er den tiden da kvinner føler annerledes.

Noen kvinner føler seg helt normalt og fullt energisk mens andre føler mye av humøret svinger, mye smerte, irritabilitet etc.

Yoga bør unngås eller kan følges under menstruasjonen er alltid en kontroversiell sak. Noen sier at det er ingen bivirkning av å praktisere yoga på denne tiden, og det bør videreføres, mens andre sier at det kan være farlig i løpet av menstruasjonen, og bør unngås.

Det er sagt er det ingen side-effekt i å praktisere enkle asanas av yoga som ikke inkluderer en rekke av kroppens bevegelser eller inversjoner, og de kan praktiseres unngå andre asanas. Så vil den kommende artikkelen gir deg den komplette detalj om hvorvidt det er trygt å praktisere yoga under menstruasjonen, og hvis ja så hvilken som er trygge og hvilke man ikke er.

Er det trygt å praktisere yoga under menstruasjonen?

Svaret på spørsmålet om det er trygt å praktisere yoga under menstruasjonen helt an på kvinner, de som føler seg helt i form og fint under menstruasjonen kan praktisere yoga mens noen kvinner begynner å få feil følelser og rare tanker, de burde yoga praksis på dette tid. Total, det avhenger av deg hvis du føler deg komfortabel så gå for det, men ikke presse kroppen din til å gjøre noe.

Selv de som føler seg helt komfortabel, selv om de ikke skal presse kroppen sin til noe vanskelig. De bør gjøre sitt yoga asana til halve frekvensen som de vanligvis gjør. Noen av asanas er helt trygt å bli praktisert under menstruasjonen, men husk at ikke presse kroppen din til å gjøre noe hvis kroppen ikke kan gjøre det spesielt i denne følsomme tiden.

Yoga Poses (asans) som er trygge under menstruasjon

Selv om det er tilrådelig å unngå asana løpet av de to første dagene av menstruasjonen, men hvis du er vant til yoga så kan du fortsette det også. Du kan enkelt øve Pranayama, yoga Nidra eller meditasjon.

Disse yoga asanas er helt trygt under menstruasjonen. Du kan øve noe av dette asana som inkluderer ikke må anstrenge seg for å kroppen, men må huske på at ikke presse kroppen din til noe.

Å varme opp kan du øve noen forberedende bevegelser som 1-12, enkel arm, ben og kne bevegelser.

2. Du kan også gå for Surya Namaskar hvis du ikke vender kraftige blødninger og kramper.

3. Chandra namaskar også kan praktiseres. Selv det sies å være foretrukket som denne gangen får du mer beroligende og oppfriskende følelse.

4. Enkel og milde svinger som en halv fremover bøy, fremover bøy og lett massasje på bekkenet og mage hjelper deg å ha fritak fra kramper og kraftige blødninger.

5. Vajrasan serien er også svært nyttig for å fjerne spenningen fra ryggen og for å fjerne bekken lunger. Det er derfor Vajrasan kan gjøres samtidig med menstruasjonen, men bare på lavt nivå. Ikke bøy mye. Bare gjør det lett.

6. etappe opp med å ta støtte fra veggen er nyttig for å fjerne stillestående blod fra bena uten å løfte bekkenet. Dette asana er også nyttig å åpne bekkenet. Ben kan være helt rett eller på noen komfortabel avstand. Gjør slik du er komfortabel å gjøre.

7. Du kan få lindring fra ryggsmerter og bekken spenning ved å gjøre marjari asana og vyaghr Asan (Tiger Pose)

Disse er begge veldig nyttig, men gjør det sakte.

Noen av Aasanas Det bør foretrekkes Under menstruasjon

1. Cobbler positur - Baddha Konasana

Dette utgjør er også kjent som sommerfugl positur og det er i utgangspunktet lært til dem som er nybegynnere i yoga, men dette er veldig trygt under menstruasjonen som under menstruasjon du føler nedre del for å være tung, og du ønsker å gi resten til underkroppen og yoga asana inkluderer sittestilling og sittestilling er den mest komfortable under menstruasjonen. Dette er nyttig i perioder da det åpner opp bekkenet. Du kan sitte i denne stillingen i flere minutter.

Hvordan du gjør dette asana?

Først av alt, sitte på en yoga matte.
Bøy begge knærne og bringe sammen såler på begge føttene.
La knærne falle på en annen side, akkurat som en sommerfugl.
Ta med føttene nærmere kroppen din til du er komfortabel.
Sitt opp høye, må ryggen ikke bøyes.
Du kan godt holde dine felles såler og flytte dem sakte.

2. Dra til kneet posere - Janu Sirasana

Dette omfatter også sittestilling, og det er også helt trygt under menstruasjonen.

Hvordan du gjør dette asana?

Sett deg ned på en matte.
Rett inn det ene beinet.
Prøv å holde tommelen på den rettet beinet hvis du kan, eller du kan også holde noe der du kan nå komfortabelt.
Nå puster inn forlenge ryggraden lang og deretter forlate puste ved å fordype fremover svingen.
Gjenta dette for fem puster og nå endre beinet og gjenta dette igjen.

3. Sittende straddle - Upavistha Konasana

Dette asana er også et komfortabelt under menstruasjonen, men gjør det sakte og bare i den grad som er behagelig for deg.

Hvordan du gjør dette asana?

Sett deg ned på en yoga matte.
Åpne beina bredt så mye som er behagelig for deg.
Nå bøyer fremover i mellom bena og puster inn og ut for ca 4 til 5 ganger i bøying modus.
Deretter rette selv.
Gjenta til du er komfortabel.

4. Satt fremover bøy - Paschimottan asana

Dette er også et komfortabelt under menstruasjonen, men gjelder ikke mye kraft. Gjør det lett.

Hvordan du utfører denne asana?

Sett deg ned på en yoga matte.
Rett begge bena.
Nå holder begge tærne med hendene og bøy deg fremover.
Hold deg selv i denne posisjonen til du er komfortabel.

5. Pranayama

Pranayama er svært gunstig under menstruasjonen som det er svært nyttig i å holde deg rolig og balansere dine følelser som er nødvendig på tidspunktet for perioder. Det gir også makt til å møte smerte med ro. Men pass på at mens du gjør dette, ikke sette noe press på pusten din. Og pranayama bør ikke inneholde bandhas og kumbakh som disse kan øke varmen i kroppen din. Dyp pusting er svært gunstig.

Så, puste dypt med ro. Gjøre hva og til hvilken grad kroppen din slik at du kan gjøre og hva som gjør at du føler deg bedre.

Men, bør du unngå å høyre nesebor puste, brøl pust og foran hjernen rensing som disse tre øker mengden av varme som fører til økning i blødning og med dette er det også legger mer press på mageregionen.

Hvordan bruke Pranayama?

Du trenger bare å sette seg ned på en yoga matte.
Du trenger bare å puste inn og puste rolig ut.

6. støttes bro positur

Støttet bro positur kan også gjøres i løpet av menstruasjonen. I denne øvelsen, må du heve hoftene ved hjelp av skuldrene som en bro. Men husk å unngå brå bevegelser, kan du prøve å ta langsomme og enkle bevegelser.

Slik utfører støttet bro positur?

Legg deg ned på en yoga matte.
Du må ligge rett på ryggen.
Hold knærne opp og hendene bør være helt rett mot bena.
Nå bruker hendene, løfter hoftene danner en rett linje mellom skuldre og hofter.
Hold deg i denne stillingen inntil den tid du kan. I utgangspunktet tid bør være ca 5 sekunder.
Nå sakte tilbake baken mot gulvet.

Merk at du bør unngå brå bevegelser, må du sakte flytte alt.

7. Goddess positur - Suptabaddha Konasana

Gudinnen positur er også veldig behagelig under menstruasjonen, men gjør dette til den tiden du er komfortabel i den.

Slik utfører Goddess Pose?

Ta en yoga matte.
Legg deg ned på yoga matten på deg tilbake.
Nå åpner hendene på 90 grader til kroppen din.
Nå bøye knærne for å bevege føttene sammen danner en Namaskar posere med ben.
Ja, du må møte fotsålene ved å bøye knærne som du gjør Namaskar ved å bli med hendene bøyd hendene.

8. Vajrasana

Vajrasana kan også gjøres på tidspunktet for menstruasjonen, men utfører det lett. Du bør ikke bøye for mye tid.

Hvordan du utfører Vajrasana?

Sitt på yoga matten.
Sitt i stilling slik at baken berører føttene ved å brette beina.
Plasser hendene på fanget vendt mot himmelen.
Stopp i denne posisjonen for den tiden du er komfortabel.
Ta deg selv i behagelig posisjon, og du kan gjenta det til du er komfortabel å gjøre det.

9. Surya namaskar

Hvis du ikke står overfor mye blødning eller kramper så kan du også gå for Surya Namaskar eller Chandra Namaskar.

Slik utfører Surya eller Chandra Namaskar?

Surya Namaskar omfatter 12 utgjør.
Først av alt, stå i oppreist posisjon, holde føttene sammen og bli med hendene som i bønn posisjon.
Du må ta denne posisjonen med innånding og exhaling.
Som du puster inn, løfter begge armene opp og deretter bli med hendene foran brystet ved exhaling luften.
Den andre er hevet Arms positur
I denne positur, puster inn og løft armene opp og litt tilbake ved å holde dine biceps nær ørene, og deretter komme i den komfortable posisjonen ved exhaling.
Den tredje er hånd til fots positur.
I denne positur, må du bøye kroppen din ved å berøre hendene med føttene, men holde ryggraden oppreist.
Den fjerde er ride positur.
I denne, må du gjøre ditt høyre ben så langt tilbake som mulig og holde venstre ben til ankelen i rett vinkel til gulvet.
Gjør ansiktet mot himmelen.
Den femte ene er stokk positur
Dette er den utvidede positur av den fjerde positur der du trenger for å sikkerhets venstre ben samt ved å puste inn.
Den sjette er salutt med åtte poeng.
I denne exhaling luften trenger du å røre knærne til jorden og prøve å gjøre hoftene tilbake så mye er behagelig.
Neste er cobra positur.
Nå må du ta bena med jord helt.
Nå heve brystet holde albuene bøyes.
Deretter må du gjøre et fjell positur.
I denne, må du holde brystet nedover og hofter oppover som et fjell.
Neste er igjen ride positur.
I denne, må du gjenta ride positur, men med motsatt ben.
Nå gjentar igjen hånd til fots positur.
Deretter gjentar løftet armene til å posere.
Så stå rett vertikal i avslappet stilling.

10. Meditasjon

Meditasjon er en virkelig god og beroligende praksis spesielt på denne tiden som på dette tidspunktet må du kontrollere følelser, selv. Om chanting og om meditasjon er veldig nyttig på dette tidspunktet. Yoga Nidra er også svært gunstig på tidspunktet for menstruasjon og det er derfor sterkt anbefalt.

11. Rensing praksis

Noen av rensing praksis kan også gjøres, men mange av disse bør også unngås også. de som kan gjøres er Jalneti og dandaneti men du bør unngå Vaman, lagooshankarprakshalan, kapalbharti, purmashankarprakshalan.

Enten du bør foretrekke en klasse eller gjøre det hjemme

Mange av dere pleide å gå til yoga klasse. Men under menstruasjonen bør du unngå å gå til klassen som i klasse alle får lik telling og du trenger å gjøre yoga praksis. Du har ikke lov til å tvinge kroppen til å gjøre noe, men i klassen, kan du tvinge deg selv til å matche deg med andre. Så, prøv å gjøre enkle yoga praksis og hjemme med skikkelig ro og sakte.

Yoga Asanas Det bør foretrekkes for resten av måneden for Balansering av menstruasjonssyklusen

Det finnes ulike asanas som foretrekkes som skal gjøres i løpet av resten av måneden for å balansere menstruasjonen, men husk å ikke praktisere disse asanas på tidspunktet for menstruasjon. Disse er:

Halasan
Surya Namaskar
Chakrasan
Shalabhasan
Dhanurasan
Kandharasan

Asana Det må unngås At The menstruasjon

Det er ulike asana som trengs for å være strengt unngås i den tiden av menstruasjon. - Dette asana omfatter hovedsakelig asana relatert til inversjon. Inversjon asana må unngås. Dette er fordi når du gjør inversjoner da en type prana kalt som apana som renner fra marinesenteret til livmorhalsen som er i nedadgående retning blir reversert.

Dette gjøres vanligvis for å hjelpe i tilveksten av prana i kroppen og for å hjelpe i å vekke kundalini, men når du er mensen da denne prosedyren ikke fungerer som det skal gjøre. Hvis du praktiserer dette på tidspunktet for menstruasjon da dette kan føre til brudd på menstruasjon og andre reproduktive problemer i nær fremtid.

Også når du gjør inversjoner så er du snu kroppen din som trekker livmoren mot hodet. Dette fører til de brede båndene som skal anstrengt som fører til et sammenbrudd av vener og arterier etterlater det til å pumpe blod kontinuerlig. Så, på tidspunktet for menstruasjon, kan dette føre til over blødning. Dette kan også føre til vaskulær kongestion.

Veldig sterk asana som sterke vendinger, sterke backbends, stående posisjon og arm balansering må unngås, spesielt hvis du går gjennom mye smerte da dette asana legger mye stress på mage-og bekkenregionen som ikke er bra på denne tiden . Dette er veldig tydelig som om du går gjennom mye smerte så hvorfor skal legge vekt på disse områdene mer. Dette asana trenger også mye styrke, og i løpet av denne tiden kvinner føler mye rastløshet, ingen styrke. De bare føler ikke for å gjøre noe arbeid på dette tidspunktet.
Sterk Vinyasa og power yoga bør også unngås på denne tiden, da dette kan også føre til økning i menstruasjonsblødning.
Surya namaskar er tillatt, men ved den lavere frekvens. Men hvis du går gjennom tunge smerter eller kraftige blødninger så prøve å unngå dette yoga praksis også.

Bandhas bør også unngås på tidspunktet for menstruasjonen som de beveger seg i motsatt retning som fører til en masse sammentrekninger. Dette kan også produsere mye varme i kroppen og varme din fører til økning i menstruasjonsblødning. Så, prøv å unngå dette også.

Konklusjon

For det første, hvis du kan unngå så unngå yoga asana i minst to første dagene av menstruasjonen. Men hvis du ønsker å gjøre så gjør i henhold til informasjonen gitt. Men en ting du bør alltid være oppmerksom på at ikke bare som kroppen din er behagelig. Ikke presse kroppen i det hele tatt å gjøre noe. Gjøre, skånsom og treg asana og gjøre bare for lite tid til den tiden kroppen din slik at du kan gjøre.

Les også: Yoga utgjør for lettelse i menstruasjonssmerter

Post Natal Yoga Etter barnet er født til sunn kropp

Del med venner:

Relaterte nyheter