Guide til å sitte opp benker | fordeler, øvelser og anmeldelser
Den sitte benk er den eldste typen abdominal treningsutstyr der ute, men det er fortsatt et utmerket verktøy for å styrke og forme din abs og skrå. Sammenlignet med annet utstyr som for eksempel crunch maskin, bruker du din kroppsvekt som motstand, og dette er absolutt den beste måten for å få sterke kjernemuskulaturen.
Dessuten, takket være produsentene, nye ab benker kan brukes til flere andre formål. For eksempel finnes det brett med en hyperextension Funksjonen eller tunge de som gjør at du kan bruke den som en treningsbenk, for eksempel for manualtrening. Takket være sin allsidighet, er en benk kommer til å være en god venn for hjemme trening.
Alle produktene som er oppført under er justerbare sit-up benker. Det betyr at du kan endre vinkelen på styret. På denne måten kan øke eller redusere motstanden. Jo høyere vinkel, jo vanskeligere å gjøre øvelsene. Derfor er det egnet for både nybegynnere og for de som er på et bedre kondisjon.
De nåværende ab styrene er ergonomisk utformet og tykt polstret. Det betyr at de støtter korsryggen og føttene mens du gjør øvelsene. De gir behagelig, men likevel effektiv hjemme kjerne treningsøkter.
Selv om det kalles sitte benk det er mange andre øvelser du kan gjøre med det. For eksempel, for abs kan du gjøre crunches, hip hever, hever beinet. Og hvis du bruker det som en treningsbenk, kan du gjøre dumbbell brystet presser og flyes. Eller hvis du har en power rack det kan brukes til benkpress med en vektstang.
Sammenlignet med andre hjem gym utstyr er de ikke store, og de fleste av dem er sammenleggbar. Så, selv om du bare har liten plass for trening, vil du nyte sine fordeler.
For å konkludere, har en ab benk hjemme er en utmerket mulighet til å ha en komplett abs workout. Ved hjelp av dette utstyret med et godt kosthold kan sikkert hjelpe deg å få de seks pack abs.
Sitte benk øvelser
Å ha en kvalitet sit maskinen gir deg en rekke muligheter for å trene kroppen din hjemme.
For din abs kan du gjøre sit-ups, crunches, leg raises, hever kneet på ulike motstandsnivå eller ved å bruke hånden vekter. For skrå, kan du få skrå (russisk) vendinger eller nedgang crunches. Hvis benken kommer med en hyperextension funksjonen, kan du trene korsryggen og hamstrings. Så, gjør det deg til å målrette hele kjernen.
Ønsker å fokusere på hyperextension øvelse for deg korsrygg? Få en romersk stol i stedet.
Hvis du har et par manualer, kan du gjøre bryst øvelser som nedgang eller skråning dumbbell brystet presser eller flyes. Hvis det kommer med styret, kan stigningen push ups gjøres i tillegg. For du sikkerhets du kan lage manualer rader i flate eller nedgang stillinger. Og for skulderen din, får skulderpress.
Så, kan en sitte benk du legge mye av øvelser for deg hjem trening rutine for å bygge muskler og tone kroppen din.
Men, er det viktig å lære hvordan du gjør disse ab benk øvelsene riktig. Mange sier de ikke liker å bruke en sitte benk fordi de føler smerte på ryggen. Det er fordi de ikke utfører bevegelsen riktig. Her er den beste opplæringen på hvordan å gjøre sit-ups på benken riktig.
Hva du skal se etter når du kjøper en "width: 442px" class = "tve_image" src = "~ bilder guide-til-sit-up-benker-fordeler-øvelser-and_3.jpg" width = "650" height = "650 ">
Vurdering:
Egenskaper Specs
2,5 inches høy tetthet pute
12 nivåer av motstand
Holdbar Duraguard Vinyl padding som er svette og rive motstandsdyktig.
Store, tykt polstret leg valser
14-gauge 2 x 3 inches stål stormaskin konstruksjonen
Pute dimensjoner: 40L x 12,5 W
Monterte dimensjoner: 61L x 20W x 47H
Pros
Mange nivåer å velge mellom.
400 lbs kapasitet så passende tyngre brukere eller for styrketrening.
Takket være profesjonell polstring og ruller, er det behagelig å bruke.
På grunn av kraftig konstruksjon og design, betyr det ikke vingle under bruk. Stabiliteten er utmerket og meget sikker i bruk.
Styret er ganske lang gjør det egnet for høyere brukere.
Ulemper
Noen brukere fant det vanskelig å montere, selv om den kommer med en detaljert instruksjonsmanual.
Plast caps ikke alltid passer og skal være laget av mer holdbare materialer.
Låsebolten skal være fremstilt av sterkere materiale.
Hvis du søker etter en pålitelig benk for å gjøre mageøvelser hjemme, XM-4416 et perfekt valg.
SJEKK UT PRIS OG KUNDE ANMELDELSER HER
2. XMark Ab, hype og Preacher Curl treningsbenk
Vel, jeg satte denne kombinasjonsmaskinen på min liste fordi denne øvelsen utstyr er mer enn en sitte benk, selv om prisen er selvsagt høyere.
Denne maskinen er fullpakket med mange funksjoner. Det er en sit up, hyperextension og treningsbenk. Pluss det kan brukes til predikant krøller. Det er en svært nyttig del av utstyret for et hjem gym.
Vekten kapasitet på benken er 1500 lbs, det er nok for hjemme trening. Du kan justere styret til en flat posisjon, plassere den i en strøm bur, og du er klar til å gjøre benkpress med en vektstang. Den kommer med innebygde overførings hjul, så flytter det er enkelt også.
Vurdering:
En annen viktig funksjon er den funksjonen som gjør det mulig å gjøre hyperextension trening. Denne aktiviteten er det beste trekket for å styrke korsryggen, som vanligvis er neglisjert, men det er en viktig del av kjernen. Den overtøyning Benken kan justeres i 5 posisjoner. Så, gjør at det blir et motstandsnivå som passer deg best.
Produsenten lagt ekstra tykk pute til valsene og puten. Rullene er overdimensjonert med 4,33-tommers vinyl og skum. Mens platen er dekket med tre tommer tykke Duraguard puter. Så, denne modellen er behagelig å bruke og beskytter rygg, ankler og føtter.
Egenskaper spesifikasjoner
1500 pund kapasitet
Heavy duty 11 måleren 2` x 3` stålkonstruksjon
Sammensatte dimensjoner: 65,5 x 22,5` x 32,25 ``
Alt i en justerbar benk for nedre del av ryggen, abs, biceps og annen styrketrening.
Innebygd transporthjul.
Ripebestandig finish.
Tett utfylt med holdbar, rive og fuktbestandige materialer.
Pros
Det gjør det mulig å gjøre flere typer oppgaver med det enn andre typiske mage benker.
Selv om det er fullpakket med ekstra funksjoner, er dette elementet ikke så stor og kan flyttes rundt raskt takket være hjulene. Den kompakte designen gjør det til et passende valg for små steder.
Justerbar slik at du kan sette til din høyde og for ønsket motstandsnivå.
Den har en vektstang holder.
Heavy duty og solid, trenger brukerne ikke klage på vingling i det hele tatt.
Behagelig å bruke beskytte ryggen og bena.
Ulemper
Sammenlignet med andre produkter her, er dyrere i treningsutstyr
Ikke sammenleggbar.
For å oppsummere, hvis du trenger en maskin for ditt hjem gym som gir flere funksjoner, og du er villig til å betale litt mer, få denne benken.
Denne listen er ikke komplett uten denne justerbar benk som også kan brukes på flere måter. Den kan brukes som vekt, overtøyning og ab benk. Dens kapasitet er 650 pund, så dette utstyret er egnet for tung vekt trening også.
Det kan endres til en flat og tre nedgang posisjoner, slik at du kan bruke den til ulike benkpress med manualer eller hvis du har en power rack med en vektstang. Lårstøtten kan justeres i 14 nivåer, så du vil sikkert finne et nivå som passer din høyde.
Denne benken leveres med to sklisikre ratt som kan brukes for montering og demontering, og nybegynnere kan bruke det for å gjøre push-ups også.
Den er tett dekket med 2,5 inches middels tetthet skum, og rulle elektrodene er dekket med et 4-inch tykk pute. Derfor trener komfortabel med det.
Egenskaper spesifikasjoner
650 pounds kapasitet
transport hjul
2" x 2" stålrammekonstruksjon
36L x 8-12W koniske bord
Bruker høyde spekter av 5" til 6,4"
1 flate og 3 nedgang benk justeringer, 14 lår justeringer
Fuktighet og svette motstandsdyktig belegg
Dimensjoner: 64" x 28,8" x 35" - 55.6-lbs
Pros
Multi treningsbenk for mage, rygg og andre vekttrening øvelser med manualer og vektstang.
Høy vekt kapasitet slik at det er en god velger for tyngre og pro brukere.
Begrenset livstidsgaranti.
Kan justeres på flere måter.
Enkel transport takket være hjulene.
Montering er ikke komplisert hvis du følger bruksanvisningen.
Ingen wobbling.
Ulemper
På grunn av premium funksjoner, er denne multi-workout maskin dyrere enn en enkelt sitte benk.
For å konkludere hvis du vil ha en justerbar benk for hjem som er allsidig og kraftig, bør du sjekke ut denne treningsutstyr.
SJEKK UT PRIS OG KUNDE ANMELDELSER HER
4. Utholdenhet Pro Ab / Hyper Bench
Vurdering:
Vel, hvis du fant tidligere benker dyrt, denne modellen fra Stamina kan være løsningen for deg. Selvfølgelig er det ikke så profesjonell, men for en gjennomsnittlig Joe, likevel gir det en utmerket trening opplevelse.
Dette er en dual maskin som leveres med sitte opp og hype funksjoner, men siden kapasiteten er kun 250 lbs, er det ikke anbefalt å bruke som en treningsbenk eller for tyngre personer.
Abs trening seksjon kan settes i 4 nivåer (flat, 3 avviser). Maksimum er 30 grader. Den hyperextension seksjonen (45 grader) er ikke justerbar, men fotplatene er slik at du kan sette dem til høyden din.
Egenskaper spesifikasjoner
5 justeringer for styret
Holdbar sydd vinyl tykke polstring
Kraftig 2" stålramme
Tykke svingbare skum valser
Non-slip fotstøtte
Justerbar fotstøtte, rygg og lår støtte
sammenleggbar
5 års garanti på rammen og 90 dager på andre deler
Maksimal brukervekt: 250 lbs
Dimensjoner: 56 x 27 x 35 tommer
Pros
Med tanke på pris, funksjoner og brukte materialer, verdt å kjøpe utstyr. Det gir en behagelig og effektiv mage- og korsrygg trening. Sin størrelse og sammenleggbar funksjon gjør det til et godt valg for de som har en liten plass.
Takket være flere justeringer det kan stilles på flere måter for å gjøre treningen mer intens eller passer din høyde.
Ulemper
Maksimal kapasitet er bare 250 lbs, og det betyr at det ikke er egnet for tunge personer eller for de som ønsker å bruke det som en treningsbenk. Men med lette manualer, den kan brukes.
Lengden av platen er kanskje kort for en høyere bruker (over 6-fot)
Låsesystemet kan være mye bedre. Noen brukere har erfart at tappene og stenger løsnes opp mens de var ved hjelp av maskinen. Dette problemet kan løses raskt hvis bolter eller muttere ble anvendt.
Denne benken er egnet for en gjennomsnittlig høyde og vekt bruker for hjemmetrening, men ikke for proffer. Hvis du trenger utstyr bare for å trene kjerne et par ganger i uken, er dette produktet OK sikkert.
Mest roman stol / hyperextension benk anmeldelser
21 Best ab utøve utstyr du kan prøve
De 10 beste karakter treningsapparater akkurat nå
Øvelse ball Guide: Hvordan velge riktig størrelse ballen?
Hvordan trene brystet med kettlebells
Hvordan velge treningsutstyr
Hvordan å tone brystet
Treningsøkter du kan gjøre med utendørs benk til å brenne fett og få sterke
Hva vekttrening utstyr du trenger for hjem
25+ Beginner ab workouts å forme magen
De beste 13 bryst øvelser for alle nivåer
Topp 7 dumbbell øvelser for biceps
Lyst til å trene magemusklene hjemme? Her er de beste 9 utstyr og maskiner
Brystet treningsøkter hjemme for styrke og masse
6 Fantastiske fordelene med trinn aerobic for vekttap
Metabolismen-boosting trening plan
Makt tårn med sitte benk gjennomgang
Få dratt seks pack med bruce lee abs treningsøkter
Guide til Vekt nedgang benkpress
Triceps dips
Få store og sterke skuldre med arnold dumbbell trykk
21 Best ab utøve utstyr du kan prøve
De 10 beste karakter treningsapparater akkurat nå
Øvelse ball Guide: Hvordan velge riktig størrelse ballen?
Hvordan trene brystet med kettlebells
Hvordan velge treningsutstyr
Hvordan å tone brystet
Treningsøkter du kan gjøre med utendørs benk til å brenne fett og få sterke
Hva vekttrening utstyr du trenger for hjem
25+ Beginner ab workouts å forme magen
De beste 13 bryst øvelser for alle nivåer