Styrketest: 50/50

Mål strenth og indurance - Thinkstock

Hva er det?

Dette er en test for å måle styrke og utholdenhet i bagasjerommet og ben. Den ble utviklet av en New York trener og treningsstudio eier, Mark Merchant. I motsetning til mange andre styrketester, den enkle, lett å følge fremgangsmåten tar hensyn til kroppsvekt.

Hvem bør teste det?

Dette er en flott metode for folk som er i generelt god helse og de som har trent i mer enn noen få måneder, og ønsker å sette en målestokk å arbeide fra. Men dette er ikke metoden for deg hvis du lider av korsryggen eller knesmerter, som bevegelsen legger mye press på disse områdene, eller hvis du synes det er vanskelig å sitte på huk uten ekstra vekten.

Hvorfor teste det?

Det er viktig å vite hvor sterk du bruker en omfattende bevegelse. En knebøy er ganske utfordrende øvelse på egen hånd, og denne testen vil bli svært talende i forhold til om programmet fungerer.

Du teste den

Først `ll trenger for å finne ut din kroppsvekt, og dele dette nummeret i halvparten. Deretter sette deg opp på en frittstående knebøy stativ (ikke en Smith-stil) med vektstang lastet til din halvkroppsvekt. Forbered deg på en standard tilbake knebøy med bar bak nakken (alltid spør en trener om hjelp hvis du `re usikker på teknikk). Gjør så mange repetisjoner som du kan, opp til 50.

Poengkort
50 reps - Utmerket
25 - Gjennomsnittlig
10 - Dårlig
(Re-test hver 4 til 6 uker.)

prøveprogram

For å bedre styrke, bør du begynne å bruke 6RM til 8RM med flere sett fra tre til fem og to-til-tre øvelser per store muskelgruppene.
Fit Kit: `Ll trenger det mest grunnleggende av utstyr: en vektstang, en knebøy rack, og noen vekter.

Få mer helse og fitness råd og finne ut hvordan du kan fylle drivstoff på kroppen etter trening. Ikke glem å delta i debatten på Twitter eller Facebook!