Healing akne mens du sover ...

Jeg liker ikke å sove.

Jeg har alltid vært av den oppfatning at søvn er for de døde og lat, og at å kutte to timer av den anbefalte søvn på 8 timer i natt gir meg en ekstra 730 timer per år i å ta vare på business.If du er en åtte-timers-en-natt slags fyr jeg skal sparke rumpe i nesten tjueen mer standard 35 timers arbeidsuker hvert år.

Det er fem virke MÅNEDER mer tid til å være produktiv, så hvordan skal noen av mine konkurrenter noensinne ta meg opp? De vil ikke, og jeg liker følelsen av trygghet og overlegenhet som bringer.

EDIT: Sørg for å lese The Ultimate artikkel om søvn og Acne.

Et par måneder tilbake jeg begynte å blande seg rundt med min søvn planen å undersøke effektene på min acne.Since søvn er når kroppen helbreder seg selv, og akne er en tilstand som krever healing, har jeg begrunnet at enten mer eller bedre søvn bør redusere antall kviser jeg fikk.

Vet du hva? Det gjorde det ikke.

Kanskje litt, men ikke nok til å garantere noen betydelig changes.Unless jeg gikk under fem timer i natt, og i dette tilfellet flere flekker var en av de mindre alvorlige symptomer jeg opplevd (jeg nikket av under rolige øyeblikk uten å tenke over det).

Får sju, åtte, ni og selv ti timers søvn ikke gi meg noen merkbare forbedringer i mengden eller størrelsen på min pimples.They hardnakket værende, som de har i år.

Hva hadde en mer betydelig effekt var da jeg begynte å jobbe med å forbedre kvalitet av min sove.Det er mange steder du kan gå på nettet for å lese om "hacking" søvnen (jeg foreslå utmerket bio-hacking blogg Den Bulletproof Executive er stedet å begynne), men de viktigste tingene jeg nå gjøre for å forbedre søvn inkluderer:

• Ingen LCD / bakgrunnsbelyst skjerm før sengetid: Disse blå-lys sikter stopper deg produsere melatonin, som er en viktig co-faktor med sink (super akne mineral, og det beste siden skiver biff) og øke produksjonen av kortisol, stress hormon, majorly forstyrre søvn
• Oransje briller: disse kan du plukke opp ganske billig - få blå lys blokkerer brillene og ha dem i en time før du går til sengs. Du kan vil se ut som en weirdo, så bare bære disse i nærvær av andre hvis du er trygg og kan trekke dette ut av, eller hvis du er en av dem som bryr seg lite for vurderingene av others.This har samme virkning som å unngå skjermer.
• Mineral kosttilskudd - bortsett fra sink (gud mineraler) Jeg tar også magnesium, siden hvis du bor i et rimelig vestlige land, og ikke spise som en tribal Amazonas er du sannsynligvis mangelfull. Dette er den ultimate avslapping mineral og det er det de bruker til å kurere søvnløshet lider - hvis du ikke lider av søvnløshet vil du bare få en fantastisk natts søvn. Se nedenfor for mer informasjon.
• Ingen koffein etter 14:00. Av åpenbare grunner.
• Rullegardiner / lukke dører - det må være så mørkt i rommet ditt som du ikke kan se hendene foran øynene dine. Ingen telefon-lader lys, bør ingen gatelys, ikke engang sprekk under døren være å la lyset i. Hvis det er uunngåelig eller du fortsatt stole på min første natt-lys for å holde boogiemen bort, bære en skikkelig søvn maske.
• Fortelle kjæresten min til å slutte å mase på at det er kaldt - la vinduet på vidt gap med mindre du er redd for burglers eller er tilbøyelig sutrer ut om å være kald. Jo lavere temperaturen er, desto bedre. Her i sør for England i vinter regelmessig vi kommer ned til minus 8 Celcius (rundt 17F) og kulden vind blåser over meg mens jeg ligger i sengen (det er en god idé å bruke sokker i seng i vinter men siden kalde føtter kan hindre en god natt). Kaldt og mørkt til å sove, er dem reglene.

mineral tilskudd

Lang historie kort (les her for mer), tar sink (50mg elementært sink per dag, som sink gluconate tablett) var en av de beste tingene jeg noensinne gjorde for min acne.But kopling dette med magnesium (250 mg per dag) før sengetid redusert ansiktet mitt, rygg og overarm akne betydelig, og en av grunnene er at jeg får rett inn i en dyp søvn.

vitamin Tilskudd

Video: Face mapping: What is your acne telling you?

Video: Skin Care Routine For Acne Skin

Jeg tar også 4,400-8,800 ius per dag av vitamin D3 (pass på at det er D3 når du kjøper den, andre typer vitamin D er ved ubrukelig fordi de ikke blir absorbert i tillegg), og også 7500 ius per dag av vitamin A.For optimal søvn helse skjønt, ta vitamin D3 i morgen siden det kan forstyrre melatoninproduksjon.

Disse jeg kreditt med å redusere den totale oiliness av ansiktet mitt som trolig hadde en reduserende effekt på antall plasser som well.Plus pleier jeg å se mye friskere når 17:00 ruller rundt, og mindre som jeg har jobbet i en greasy- spoon Cafe i min (ahem, veldig dyrt) dresser.

Jeg tar også en trofast gammel Vitamin C, en heftig pille med 1250 mg i it.That er over ett gram C-vitamin hver dag, og jeg ærlig talt ikke har hatt så mye som en rennende nese i år.

Men det interessante? Når jeg tar over kombinasjon i morgen, lille happens.I`ll få nye spots og de gamle tar lenger tid å helbrede.

Ta dem om natten (unntatt vitamin D3), og det fungerer wonders.If din akne er forårsaket av mineral- og vitaminmangel (og rundt 80% av befolkningen i den frie vestlige verden er mangelfull i enten magnesium eller sink) vil starte å merke en forskjell inne i to dager.

Disse dagene jeg får rundt 6 til 7,5 timer søvn en natt, nok til å holde meg i forkant av spillet, men også, jeg sov så godt ved å følge de ovennevnte at ikke bare min acne leges raskere, vil jeg våkne opp og være lys våken i fem seconds.I umiddelbart føle fokusert og klar for hva som ligger foran oss den dagen.

Hvis du ikke ser en effekt etter et par uker, kanskje mangel på mineraler og søvnkvalitet er ikke årsaken bak acne.That fine, nå know.Ruling noe ut er nesten like nyttig som regjerende det in.My innsats er at du vil merke minst noen fordeler så gi det en sjanse og la onkel Chris vite hvordan du får på.

Som med alt i livet mitt, har jeg lagt merke til det er kvalitet, ikke mengde, som er viktig.