Sove med munnen åpen

Få tilstrekkelig søvn hver natt er viktig for din mentale og fysiske velvære. Sove med munnen åpen vil ha dårlig innflytelse på søvnkvalitet, og kan føre til flere helsemessige komplikasjoner. Finnes det måter å overvinne problemet? La oss finne ut nå.

Bivirkninger av å sove med åpen munn

Sove med munnen åpen kan gi opphav til en rekke helseproblemer. Det er ikke den naturlige måten å sove. Her er noen av de vanligste bivirkninger forbundet med det.

1. Det kan få deg til å snorke

En av grunnene til at du snorke er at du sover med munnen åpen. Munnen kan slippe åpen når du sover i en ubehagelig stilling. Musklene i din gane vil også slappe av i denne situasjonen, som vil gjøre din drøvel og gane vibrere som du inhalerer. På denne anledning, vil du snorker.

2. Det kan føre til Sleep Apnea

Da forblir ubehandlet, kan snorking etter hvert bli til en mer alvorlig tilstand som kalles søvnapné der du slutter å puste i noen tid mens du sover. Dette skjer på grunn av irritasjon i luftveiene. Personer med denne tilstanden ofte nødt til å forholde seg til forvirring under waking timer og ekstrem tretthet. Disse menneskene er også en større risiko for å få hjerteinfarkt.

3. Det kan utløse astma

Astma symptomer kan forverre når du sover med munnen åpen. Dette skjer hovedsakelig fordi luften du puster inn gjennom munnen går direkte inn i lungene uten å bli filtrert av nesegangene. Det betyr at du er mer sannsynlig å inhalere allergener som pollen, støv eller dyrehår og få et astmaanfall.

4. Det kan forårsake halitosis

Vanligvis kjent som dårlig ånde, er halitosis et resultat av overdreven vekst av bakterier i munnen. Dette skjer fordi munnen blir tørr mens du puster gjennom munnen. Dette i sin tur gir mindre spytt i munnen for å bli kvitt bakterier. Innånding av visse allergener og bakterier gjennom munnen kan også forverre halitosis.

5. Det øker frekvensen av tannråte

Studier viser at å sove med munnen åpen øker risikoen for tannråte. Tannråte i dette tilfellet er verre på baksiden av tennene. Det skjer fordi surhetsgraden i munnen dråper fra et nøytralt nivå (et sted rundt 7,7) til et svakt surt gjennomsnittlig nivå (et sted rundt 6,6). Det sure miljø i munnen kan erodere tannemaljen og føre til tannråte.

Hvordan stoppe Sove med munnen åpen

Du kan prøve en rekke måter å håndtere dette problemet. Noen ganger kan en enkel justering som å sove på din side løser problemet. Noen mennesker føler seg bedre etter bruk av en muntlig vestibular skjold. Her er noen andre måter å hjelpe deg med å håndtere denne situasjonen.

1. Identifisere årsakene

Å vite hva som forårsaker munnen til å åpne mens du sover vil bidra til å finne riktig behandling. Noen ganger er det et resultat av å ha store mandler, og du må fjerne den for å løse problemet. Noen mennesker er vante munnen breathers som trenger å øve nasal pusting. Du kan kreve kjeveortopedisk behandling hvis munnen åpner mens du sover på grunn av et strukturelt problem.

2. Eliminer Allergener

Å bli utsatt for allergener vil føre til nesetetthet, noe som fører til munn pusting mens du sover. Holde huset rent, bruker støvsuger, og prøve alt du kan for å redusere og eliminere pollen, støv og andre allergener som kan irritere din nese passasjer. Hva mer, du bør fjerne eventuelle støvete elementer fra soverommet.

3. Gjør regelmessige øvelser

Du må leve en aktiv livsstil og trener regelmessig. Yoga er det beste valget for å stoppe munnen puste fordi det lærer hvordan å puste gjennom nesen. Tilsvarende kan aerob trening også hjelpe ved å trene hjerte og lunger. Trening hjelper også ved å lage din sympatiske nervesystemet jobbe hardere og hindre nesetetthet på kvelden.

4. Hev hodet

Å sove på ryggen er ikke til å hjelpe deg med å løse puster gjennom munnen, slik at du kan unngå det. Samtidig, heve hodet når sover kan bidra til å forhindre nasal drypp. Dette i sin tur holder nesegangene åpne og hindrer overbelastning. Pass på å bruke puter til å heve hodet, men ikke heve det for mye, eller du vil ende opp å gjøre med nakkesmerter.

5. Lær pusteteknikker

Sove med munnen åpen for lenge vil gjøre musklene i munnen og ansiktet dysfunksjonelle. Det er derfor viktig å omskolere ditt pustemønster for å hjelpe deg å puste normalt. Å gjøre bevisste forsøk på å puste gjennom nesen hele dagen for å trene underbevisstheten til å gjøre det samme mens du sover. Ikke la munnen åpen hele dagen. Holde minner deg på at du må puste gjennom nesen hele tiden. Visse pusteøvelser kan hjelpe så godt. For eksempel kan du bare lukke munnen og inhalerer gjennom nesen. Deretter puster gjennom nesen. Hold pusten ved å bruke fingrene til å holde nesen lukket. Gi slipp på nesen når du ønsker å ta et pust. Pust kraftig for å gjøre det arbeidet.

6. Snakk med en Myofunctional terapeut

Det er en god idé å se en myofunctional terapeut som vil lære deg å ha mer kontroll over muskelmønstrings vaner. De vil hjelpe deg å lære å puste normalt gjennom nesen og hjelpe deg bekrefte om du trenger kjeveortopedisk behandling for å løse problemet.

Merk: Hva mer, ved hjelp av en OTC nesespray eller ringpingviner vil også bidra til å forhindre munn pusting.