Søvnapné - symptomer, årsaker og naturlig rettsmidler

Mange av oss tror ikke mye om vår seng partner som snorker. Hvis Snorking er høyt nok til å forstyrre vår sover, gjør man ikke slutte å tenke på at det kan være et tegn på søvnapné hos vår partner helse. Mens søvnapné er behandlet av de riktige forholdsregler og behandlinger, er det ofte ikke anerkjent som en kan videreutvikle helsemessige komplikasjoner. De som snorker høylytt er mistenkt for å lide av denne lidelsen som fører til puste blir avbrutt flere ganger under søvn.

Årsaker til Sleep Apnea

Søvnapné kan utvikle hos barn, unge eller gamle mennesker, så vel som mannlig eller kvinnelig. Det er mange risikofaktorer som er knyttet til de obstruktive eller sentrale søvnapné symptomer:
- Overflødig kroppsvekt kan føre til en slik tilstand utvikling
- Arvelig kobling til noen som led av søvnapné øker risikoen for at noen utvikler tilstanden
- Personer over 65 år har høyere risiko for å utvikle slike forhold
- Hanner har en høyere risiko genetisk for å utvikle søvnapné
- Svarte eller latinamerikanere har muligheter for å utvikle en slik tilstand blant de forskjellige raser
- Hvis noen har for vane å røyke, kan man lett utvikle søvnapné
- Visse fysiske attributter øke sannsynligheten for å ha den sykdom som viker hake, forstørrede mandler, tykk hals, merkelig septum til en andre
- I slike tilfeller luftveiene blir vanligvis blokkert ut eller innsnevrede

Symptomer på Sleep Apnea

Det er noen symptomer på søvnapné som tilsier at man lider av en slik tilstand som de er å ha forstyrret eller urolig søvn:
- De som lider av søvnapné vanligvis snorke høyt og deres snorking er kronisk. Det vil skje hele tiden. Det er et ritual som gjentas hver kveld og de fleste sengepartnere blir vant til støy
- Man kan fnyse, gispe samt en choke i søvne. Det er en farlig ting for hvilken behandling eller inngrep må tas opp
- Et annet vanlig symptom på søvnapné er pause i å puste. Det legger press på hjertet som kan føre til alvorlige komplikasjoner
- Uansett hvor mye tid man tilbringer sove om natten, er en nødt til å føle seg trøtt i løpet av dagen og føler seg søvnig så vel
- Å våkne opp med sår hals
- Urolig eller urolig søvn
- Besøker bad ofte om natten
- Føler andpusten ved å våkne opp
- Depresjon, irritabilitet og humørsvingninger

[Les også: Si farvel til Snorking]

Hjem rettsmidler for Sleep Apnea

Mens man kanskje tro at de symptomer og tegn på søvnapné er skummelt, det er en tilstand som er mulig å behandle. Det er mange ting som man kan gjøre for å hjelpe seg selv. De som lider av milde eller moderate former for sykdom kan velge enkelte hjem rettsmidler. Inkluder gjøre visse endringer i livsstil for å redusere symptomene på søvnapné.

1. miste overflødig fett

Man trenger å redusere fettinnholdet i kroppen
- Når fettinnholdet er redusert, luftveiene åpne opp og blokkeringer fjernes på grunn som søvnapné symptomer gå ned
- Det har vært sett at overflødig kroppsfett har en direkte sammenheng til søvnapné symptomer

2. Redusere vekt

Tar opp positive tiltak for å redusere overflødig kroppsvekt vil sikkert forbedre tilstanden. Å redusere kroppsvekt kan oppnås ved å:
- balansert tilnærming til å spise et sunt kosthold
- gjøre øvelser og
- gjøre visse endringer i livsstil

3. Avslutte en vane å røyke

Det antas at søvnapné er forårsaket eller forverret når man er i røyking. Vanligvis luft-passasjene er betent eller blokkert på grunn av hvilken den situasjon oppstår.
- Røyking er kjent for å øke væskeretensjon i halsen, så vel som øker betennelser i luft-passasjene
- Hvis man gir opp en vane å røyke, vil de bidra til å redusere betennelsen og redusere sjansene for væskeansamling i luften passasjer

4. Unngå alkohol

- Alkohol er kjent for å slappe av musklene i halsen sammen med andre muskler i kroppen
- Det er det som forstyrrer vanlig pusting i en person som er påført med søvnapné tilstand
- Det anbefales at alkohol unngås før sengetid av slike mennesker. Det ville forverre søvnapné tilstand

5. Unngå Beroligende midler eller sovepiller

- Sovetabletter eller beroligende midler er kjent for å ha lignende effekt på musklene i kroppen som alkohol gjør
- Dette fører til halsmuskler avslappende som kan påvirke åpningen av passasjene
- Det i sin tur vil føre til søvnapné tilstanden bli forverret.
- Det er best å unngå å ta piller eller medisiner for å sove. Hvis man har problemer med å sove, bør de ty til naturlige relasjons teknikker.

6. Koffein som må unngås før sengetid

- Koffein kan ha motsatt effekt på kroppen som alkohol, men det er skadelig for dem som lider av søvnapné tilstand
- Hvis du er klar over noen som lider av søvnapné symptomer, råde dem til å ikke drikke kaffe før sove

7. tungt måltid som må unngås

- Det anbefales at man ikke bruker store måltider rett før sengetid
- Måltid timings bør holdes minst to timer før du skal sove
- Det vil sikre at fordøyelsesprosessen ikke kommer i konflikt med regelmessig pusting og tillater en å sove fredelig

8. opprettholde riktig sovende timer

- Når man lider av søvnapné, er det viktig at riktig sovende timer skal opprettholdes
- Når man får nok søvn de apnea symptomer gå egne
- Hvis man holder seg til en jevn søvn tidsplan som vil sikre at kroppen får tilstrekkelig hvile
- Unngå koffein og tunge måltider i løpet av to timer for å gå til sengs.
- Opprettholde regelmessig søvn timer. Stikker til en jevn søvn tidsplan vil hjelpe deg å slappe av og sove bedre. Apnea episoder reduseres når du får nok søvn.

9. sovestilling

- Det beste er at man sover på sin side hvis de er utsatt for søvnapné
- Man må unngå å sove på ryggen
- Tyngdekraften gjør tungen og mykt vev for å falle ned og hindrer luftpassasjene hvis man roller på ryggen

10. velge for Tennis Ball Trick

- For å unngå å falle tilbake eller rulle tilbake på en rygg mens sover man kan sy en tennisball inn i en lomme som deretter kan festes til baksiden av ens pyjamas topp.
- Det vil holde en fra å rulle tilbake til en er tilbake
- En pute kan bli fylt med tennisballer og kilt inn en er tilbake

11. Holde The Head Up

- det er kjent at det å holde hodet opp mens du sover tillater luften å gå inn og ut lettere
- For de som er utsatt for søvnapné er det nødvendig å holde hodet støttet opp.
- Hodet av sengen kan også holdes ved forhøyet fire eller seks inches
- En spesiell cervical pute kan også brukes til å støtte opp ett hode

12. åpne opp nesegangene før sove

- Det er en god idé å bruke en nasal dilator å åpne opp passasjer før sove om natten
- Man kan også bruke en saltspray eller en saltholdig vaskeprosess
- Et varmt bad vil også åpne opp luftveiene og hjelpe en til å sove bedre
- Prop hodet opp. Hev hodet av sengen etter fire til seks inches eller heve kroppen fra livet og opp ved å bruke et skum kile. Du kan også bruke en spesiell cervical pute.

13. hals øvelser for å bidra til å redusere Sleep Apnea Symptomer

Praktisere ulike typer som utøver ikke bare styrker lungene og halsen muskler, er luftveiene holdes åpne mye mer.
- Som musklene styrke som omgir luftveiene de sannsynligvis vil holde opp og ikke bryte sammen
- Ved å trykke på tungen flatt mot gulvet i munnen og pusse opp og ned med en tannbørste er en effektiv øvelse.

14. Finger i kinnet

- En enkel oppgave å bidra til å redusere søvnapné er å plassere en finger inn i en side av munnen.
- Den finger holdes mot kinnet og kinnmusklene blir trukket inn samtidig.
- Det må gjentas for ti ganger på alternative sider
- Den samme sekvens bør gjentas tre ganger for hver side

15. Kissing Exercise

- Man trenger å vesken leppene som om de er i ferd med å kysse.
- Leppene må holdes tett og deretter flyttet opp og ned og til høyre og venstre.
- Sekvensen bør gjøres ti ganger