15 DIY hjem rettsmidler for Snorking

Snorking er en søvnforstyrrelse som sentrisk er forårsaket av hindringer i fri passasje av luft mens puste. Det fører til hes eller sterke lyd og oppstår under søvn, muskler / vev i munnen få avslappet. På dette tidspunkt faller tungen tilbake, og dette hindrer passasje av luft som fører til snorking og skaper de irriterende lyder.

Det kan føre til en hvilken som helst hjertelidelse, øker blodtrykket, etc. For å forhindre dette problem snorking, følger nedenfor midler.

Hjem rettsmidler for Snorking:

Snorking er en vanlig søvn relatert problem, men det kan skape reelle problemer i forholdet. Så, prøv disse hjemmelaget rettsmidler for å bli kvitt problemet, og også å ha et langvarig forhold.

1 Endre din posisjon mens du sover

Liggende på ryggen på sengen gjør undersiden av tungen og ganen vil kollapse til bakveggen av halsen. Dette vil føre til en vibrerende lyd under søvn. Så sover på siden som bidrar til å unngå dette problemet. Prøv en kropp pute (en pute av full lengde for å støtte hele kroppen), da dette vil bidrar til å opprettholde søvn på din side og reduserer snorking. Tips for å stoppe din sove på ryggen er å tape den røde ballen til baksiden av din skjorte eller pyjamas.

2 Ved å heve hodet

Hev hodet ditt mens du sover på sengen med opp til 4 - 6 inches. Dette gjør hodet og brystet til å heve og stopper snorking. Du kan også løfte den øverste enden av sengen ved å stikke blokk under og også ligge på bare sette to ekstra puter eller spesielle kile puter designet for å sove noe som bidrar til å åpne opp neseluftveiene for bedre å sove og å kontrollere snorking.

3 vekt Lose

Vekt er også en av de vanligste årsakene til snorking, men ikke for alle. Bare sjekk om du har gått opp i vekt nylig eller ikke. Hvis ja betyr, sjekk om du snorker mens du sover på sengen tid eller ikke, og kommer til bekreftelse. Som om du får vekten betyr at du har en sjanse til å få vekten rundt halsen, og det vil presse den innvendige diameter av halsen som gjør det til å kollapse mens du `re sove og gjør deg til å snorke. Så, gå ned i vekt så snart som mulig ved å gjøre noen øvelser for å bli kvitt dette problemet.

4 Øv god søvn Hygiene

Støv som er samler seg på puter og laken vil også bidra til snorking. Så, endre puter og laken på en gang i uken for å få hygienisk søvn. En gang i hver par uker, legger puter i luften lo sykle og prøve å erstatte putene minst i 8 måneder til ett år for å holde unna støv og andre allergier unna deg. Også unngå dyr å sove på sengen som fører til pusteproblemer og øker snorking.

5 Har nok søvn

En annen viktigste årsaken til snorking arbeider flere timer uten nok søvn, slik at du vil få overtrøtt. Dette gjør at du sover hardt og dypt der musklene blir floppier å skape snorking. Så, ta nok hvile etter jobb for å få en behagelig søvn uten snorking.

6 Hold nesegangene Rengjør og Åpne

Hvis snorking skyldes nesegangene av nesen deretter holde den åpen vil bidrar til at luften til å flytte saktere. På denne måten, hvis nesen er smalere eller tilstoppet på grunn av noen helseproblemer som forkjølelse, influensa eller annen blokkering deretter raskt flytte luft gjennom nese passasjen vil gjør deg til å snorke mer høylytt. Så, for å holde nesegangene ren og åpen, må du ta varmt vann i dusjen før du går til sengs eller bruke neti potten løsning å skylle nese eller sitte på rommet og la dampen å passere gjennom nesegangene etc. for å få kvitt dette problemet. Et annet beste alternativet er å bruke nese strimler som arbeider for å løfte nesegangene, og også å åpne opp dem. (Bruk disse mens problemet eksisterer i nesen, men ikke innenfor den bløte ganen).

7 peppermynte munnvann

Det hjelper å krympe slimhinnen i nese og svelg. Det er spesielt effektive i den situasjon hvor snorking er forårsaket av hode kaldt eller en allergi, dvs. for en midlertidig tilstand. For å gjøre det legge en dråpe peppermynteolje i et glass kaldt vann. Bland det godt og gurgle / swish med det. Men don`t svelge det.

8 avklares smør

Dette vil bidrar til å åpne opp blokkerte nesegangene og gjør deg til å sove bedre med mindre snorking

Prosess:

1. Ta 2 dråper lunkent ghee eller avklares smør
2. Sett det i hvert nesebor en gang om morgenen og en gang før du går til sengs.
3. Brahmi olje, kan en ayurvedisk urt brukes i stedet for smør for å få lindring.

9 Varm melk og gurkemeie pulver

Dette bidrar til å redusere snorking ved å puste fritt for hindringer.

ingredienser:

• Milk - en glass
• Gurkemeie pulver - 2 teskje

Prosess:

1. Ta lunken melk og tilsett gurkemeie pulver inn i den.
2. Bland det godt slik at gurkemeie pulver oppløses fullstendig i melken
3. Drikk dette før du går i dvale for å få lindring fra din snorking.

10 kardemomme Vann

Dette bidrar til å åpne opp de blokkerte nesegangene for fri passasje av luft.

ingredienser:

• Varmt vann - 1 glass
• Kardemomme - 1/2 teskje

Prosess:

1. Ta varmt vann og bland kardemomme pulver i den.
2. Pass på at den er godt blandet.
3. Drikk dette vannet før du sovner.
4. Regelmessig drikking av dette vannet vil redusere din snorking.

11 Mouth Exercise

Tungen er også hoveddelen i forårsaker snorking som det faller tilbake når musklene i munnen få slappe av årsakene snoring problem.

Øvelse - 1:

• Stikke tungen ut så langt du kan gjøre for å tåle det.
• Deretter slappe av og gjenta den samme prosessen for 10 ganger.

Øvelse - 2:

• Stikke tungen igjen og prøve å ta haken
• Hold den i noen sekunder og slappe av
• Gjenta prosessen samme for 5 ganger
• Nå kan du prøve å ta på nesen og hold den i noen sekunder
• Fortsett den for 5 ganger.

Øvelse - 3:

• Smil så bredt som mulig for deg, hold den i 10 sekunder og deretter slappe av
• Gjenta dette stort smil så mange ganger som mulig for deg hele dagen.

Øvelse - 4:

• Syng en sang høyt som dette første start med La-La-La og hold hver La i 3 sekunder.
• Gjenta det for 5 ganger.
• Så gjentar det samme med Ka-Ka-Ka
• Nå følger med Ma-Ma-Ma og gjøre det samme som før en.
• Dette synge øvelsen vil styrke halsen, slik at det blir ingen sjanse til å få slappe av.
• Følg denne prosessen for å stramme munnen vev og hindre snorking mens du sover.

Øvelse - 5:

• Utfør en Tygging Motion ved å lukke munnen.
• Å sørge for at jekslene på begge sider flytte fra hverandre, slik at kontakt igjen.
• Å gjøre en ‘mmmmm` lyden vil være en fordel. Fortsett det i 1 minutt.

12 Riktig Diet Plan

Endring i kosten vil gjøre endringer i din helse. Så har et riktig kosthold regelmessig på samme tid ved å inkludere alle viktige vitaminer og mineraler eller proteiner.

• Ta din middag minst 2-3 timer før du går i dvale vil definitivt hjelper deg å redusere snorking.
• Unngå koffein og andre meieriprodukter og soyamelk i nighttime stund før du går til sengs.
• Ha et lett måltid, som skal være ferdig før 3 timer søvn vil hjelper deg til ikke å snorke mer om natten.
• Unngå å ta overflødige søtsaker og andre kullsyreholdige drikker i kosten spesielt i middagen.
• Inkluderer mat som har mindre karbohydrater om natten for å få lindring fra snorking problemet.
• Har små måltider for 3-4 ganger i stedet for en enkelt stort måltid som det fører til mange helseproblemer.

1. 3 Spill Didgeridoo

Det er en australsk innfødt blåseinstrument. Det gir en merkelig droning lyd som bidrar til å styrke den bløte ganen og halsen for å redusere snorking. Det reduserer søvnighet på dagtid som er symptomene på snorking og søvnapné. Det er vist at folk som spilte dette instrumentet i ca 20 - 25 minutter om dagen, etterfulgt av mange dager i uken har opplevd mindre snorking i hverdagen. Så, hvis det er mulig å spille som instrument for å få kontroll på snorking lengde og intensitet.

14 Bruk Mouth Guard

Det er en kjeve avansement enhet kalt som orale apparater. Det ser ut som en munn vakt, og du må bruke den om natten mens du sover. Forskning sier at det er 90% effektiv på å redusere støy fra snorking. Det fungerer å holde underkjeven skyves ut og utvide luftveiene for å redusere snorking. Eller rett og slett kan du kjøpe en OTC enhet kjent som snorke vakt. Du må koke den og deretter passe dette inn i munnen for å skape et inntrykk av tennene dine. Ettersom dette snorke vakt også utfører det samme som munn vakt dvs. det bringer underkjeven skyves ut som gjør iden av halsen mindre gol.

15 Bruk Neck Brace mens du sover

Det hjelper å stoppe Snorking som det fungerer ved å holde haken utvidet slik at halsen doesn`t bøy og dette vil bidra til luftveiene holder åpent. Den er tilgjengelig på stoff butikker eller medisinske forsyne butikkene. Så bruke dette på natten for å redusere snorking.

Tips for å redusere Snorking:

Tips er også effektive i behandling av problemet. Så, følg disse tipsene for å redusere snorking problemet.

1. Unngå alkohol, sovetabletter og beroligende midler som vil redusere hvile tone av musklene på baksiden av halsen din og gjør `re snorking verre. og også slutte å røyke som røyking stopper luftveiene ved irriterende membranen i halsen og nesen.
2. Bor hydrert vil bidrar til å gi bort mange problemer selv Snorking er også ett problem i det. Som dehydrering gjør at sekret i nesen, og også den bløte ganen blir seigere. Dette vil gjøre deg mer snorking heller enn normal søvn. Det anbefales å ta vann og andre sunne væsker så mye som mulig for å holde seg hydrert og sunn også.
3. Trene kroppen din vil redusere snorking og gjør deg passe. Så, gjøre noen regelmessige øvelser hver dag.
4. Sover i vanlig timeplan vil definitivt bidrar til å redusere snorking problem som det gjør at du sover bedre og også avslappet søvn.
5. Ha en luftfukter på soverommet for å holde luften fuktig som tørr luft kan irritere nese og hals membraner.
6. Snorking hos gravide kvinner begynner på grunn av sin vekt gevinst eller på grunn av noen hormonelle endringer. Uansett grunn er det, som `s ikke bra for begge (mor og baby) så, bør du kontakte lege for å hindre det.
7. Middag etterfulgt av munnvann med salt innhold bidrar også til å gjøre nasal passasje fri for smuss eller urenheter. Uhindret luft måter vil definitivt bidrar til å kontrollere snorking problemet.
8. Selv sinus kan føre til snorking så, ta kontakt med lege for å ta medisiner for å få lindring fra sinus og snorking.
9. Mentol duft kan brukes til å tømme nesen slik at luftpassasjen vil være gratis og snorking vil bli redusert.
10. Ha varm dusj eller badekar så varmt fuktig luft hjelper i drenering av slim fra sinus dermed det reduserer snorking.
11. Det er flere dental apparater som bidrar til å stoppe Snorking. Konsultere lege / tannlege for å vite om det.

Endringer i livsstil, kosthold plan vil definitivt hjelper å bli kvitt dette problemet. Det er mange over skranke medisiner som reduserer snorking problemet. Ta dette som et alvorlig problem fordi det skade ditt forhold til din partner og også skader din helse som det fører til søvnapné, som er en kronisk sykdom som forstyrrer søvnen din. Ta kontakt med legen for å ta råd og medisiner for å bli kvitt dette problemet.