20 Avocado toast alternativer

Vi vet alle at avokado er en fantastisk, godt-for-deg ingredient- det er allsidig nok til å være søt eller salt, har en fabelaktig tekstur, og det er iøynefallende på en sosial media feed. Men det er langt fra den eneste sunne toast idé. Har du sett de store liker det søtpotet toast har fått ?!

For å være klar, vi sier ikke å grøft din avo-toast eller å handle i dine avokado for de oransje spuds. Vi bare tilbyr opp noen andre deilige og sunne ideer som smaker godt, trenger ikke filtrene til å se bra ut, og-viktigst-bidra til å øke kroppens dine mål! Noen fortsatt krever at du trekke ut at Esekiel brød fra fryseren, mens de andre snack ideer er helt sans toast. Sjekk dem ut, og for mer sunne spise ideer, sørg for å vende seg til disse 22 High-protein, low-carb snacks å bekjempe 15:00 slump.

1

Hermetisert laks Mash

"Mash laks med løk, krydder, salt og pepper. Ting av blandingen til halvparten av en rå paprika" anbefaler mai Tom, bosatt kostholdsekspert på Cal-a-Vie Health Spa. "Laks inneholder omega-3 fettsyrer som bidrar til å lindre depresjonssymptomer, mens DHA er avgjørende for generell helse hjernen. Samtidig er rå paprika et sunt alternativ til brød for alle på et low-carb diett."

2

Frozen Banana

Video: Avocado Cheese Sandwich Recipe | 5 Minutes Recipe

Ifølge Tom, bananer inneholde en prebiotisk fiber kalt resistent stivelse som bidrar til å mate gode bakterier i tarmen. "Studier har vist at et sunt microbiome er assosiert med bedre humør, så glad gut bakterier gjør deg glad også!" Hun anbefaler å rulle en banan i yoghurt (helst fettfri gresk eller noe uten tilsatt sukker) og hakkede nøtter mix og deretter fryse den. Deretter hakke opp banan og legge det på ristet brød eller fiber kjeks med et tynt lag av mandel smør. Yum-og moro!

3

Agurker og fet fisk

En annen måte å få fylle av omega-3 fettsyrer er å kutte opp noen skiver agurk, som vil fungere som din "brød," og topp dem med røkelaks og spirer. Bonus: Fet fisk er en av de 25 beste maten for overgangsalder.

4

Nut Butter med Energizing Superfoods

Video: Avocado Toast Mukbang - WHY I STOPPED GIVING A F*C K

Først velge din favoritt mutter smør-mandel, cashew, peanøtter, etc.-og deretter strø unna! Prøv et utvalg av pålegg som hamp frø, chia frø, tørket goji bær, tørkede morbær, pepitas, og så on- de vil legge viktige næringsstoffer til snack, og ikke minst massevis av visuell appell til noen utvalg av toast.

5

Rå grønnsaker og hummus

Tom anbefaler ofte hummus til hennes klienter fordi det er rikt på sunt fett, protein og karbohydrater. "Snacks som kombinerer sunne karbohydrater med protein og fett bidrar til å stabilisere blod sukker og for å forlenge metthetsfølelse, noe som kan være meget strategisk i å forebygge `hangry` episoder." Hun foreslår topping brød eller fiberrike knekkebrød med et lag av hummus og noen skiver rå grønnsaker. Men ikke bare ta noen ol` hummus- sørge for at det er faktisk sunt for deg, per vår eksklusive guide til 22 Best Verste Populære Hummus Choices!

6

Søtpotet Toast med kanel og valnøtter

Skjær opp en søtpotet og pop den i brødrister. Deretter strø den med litt kanel og valnøtter. "En søt potet er en stor kilde til komplekse karbohydrater, som bidrar til å heve nivået av serotonin, et signalstoff som regulerer humør," sier Tom. "Kanel og valnøtter vil balansere blodsukkeret, også."

7

Mini Frittata

"Egg er en utmerket kilde til kolin, et B-vitamin som er en nøkkelspiller i sentralnervesystemet," sier Tom. "Studier har vist at folk med lave kolin nivåer oppleve mer angst." Få fylle ved visping egg med hakkede grønnsaker, salt og pepper. Deretter bake dem i muffins bokser, som er en populær trend som vi rundet opp disse flotte 15 Muffin-Tin Oppskrifter Perfekt for porsjonskontroll for å spise nytelse!

8

Hytte eller Ricotta Cheese og Berry Preserve

"Cottage cheese og ricotta er to av de høyeste protein oster," sier Carolyn Brown, MS, RD, og ​​en ernæringsfysiolog på Foodtrainers. Legg berry bevarer å gjøre det en søt og salt protein frokost.

9

Almond Butter, banan, og Chia

Mandel smør har stor-for-deg fett-og akkurat som peanøttsmør, det parene veldig godt med banan. Brown anbefaler topping mutter smør og banan combo med Chia frø, som vil gi en ekstra boost av god-for-deg fett og protein som vil bidra til å holde deg mett lenger.

video: 7 Amazing ting som skjer når du spiser bananer

10

Ricotta Cheese og Lox

Brown anbefaler ofte at hennes klienter snack på en tynn spredning av ricotta toppet med røkelaks. "Det føles som en overbærende helg frokost, men den er full av omega-3 fettsyrer og protein, så det er flott som helst dag i uken."

11

Ghee og Cinnamon

Smør er en kombinasjon av smørmelketørrstoff og vann- fjerne melk solid og vann, og du vil sitte igjen med ghee A.K.A. avklart smør. "I disse dager er det ut med smør og på med ghee," sier Brown. "Dryss din ghee lags toast med kanel for en søt og salt frokost." Kanel gir dette alternativet ekstra brownie poeng fordi det bidrar til å undertrykke appetitten, kan det bidra til å redusere blodsukkernivået, og arbeider for å redusere risikoen for hjertesykdom. Hvis du skalere tilbake på meieri, plukke opp ghee og sjekk ut disse 22 Expert Tips for å kutte ned på Dairy.

12

Ricotta, Peach, og Basil

Brown anbefaler å smøre brødet med ¼ kopp ricotta, topping med fersk fersken stykker, og deretter legge noen ferske revet basilikum. "Det er en unik og deilig smak combo." Det høres bra ut!

1. 3

Sunbutter og Bee Pollen

Solsikkefrø å bekjempe magefett og bee pollen er lastet med B12, noe som gjør kombinasjonen en fantastisk mulighet for toast, ifølge Brown. Bie pollen er også lastet med protein, slik dette er en stor etter trening snack. På flipside, finne ut 20 ting du aldri bør spise etter en treningsøkt!

14

Cottage Cheese og Apple

Video: